Εάν έχετε ένα πρόβλημα βάρους, μπορεί να είστε απλά ένα άλλο θύμα συναισθηματικής κατανάλωσης. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε πώς να ελέγχετε την επιθυμία να τροφοδοτείτε τα συναισθήματά σας.
Έκπληκτος από τον τίτλο; Δεν πρέπει να είστε.
Πολλές γυναίκες δεν κατανοούν πραγματικά την έννοια της συναισθηματικής πείνας - είναι όλοι εκείνοι που προτρέπουν να φάνε όταν δεν είστε πεινασμένοι, αλλά ακόμα αισθάνεστε καλύτερα μετά από ένα κομμάτι (ή δύο) σοκολάτας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συναισθηματική πείνα και τον τρόπο ελέγχου και τερματισμού της συναισθηματικής κατανάλωσης.
Συναισθηματική πείνα: Τροφοδοτείτε τα συναισθήματά σας;
Για να κατανοήσετε πλήρως αυτή την έννοια, πρέπει να καταλάβετε Γιατί τρώτε και, εννέα φορές στους δέκα, εάν είστε υπέρβαροι τότε δεν τρώτε από τη φυσική πείνα. Είναι πιθανό να τρώτε από μια συναισθηματική πείνα που σας οδηγεί να επιλέξετε τρόφιμα που δεν είναι απαραίτητα ευνοϊκά για την απώλεια βάρους.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό: Πότε είναι η τελευταία φορά που ένιωσες σωματικά πεινασμένοι;
Ξέρεις, όταν η κοιλιά σου γκρίνιαζε, ένιωσες λίγο ζάλη, και ήσασταν ελαφρώς ευερέθιστος και κακός; Μπορεί να είχατε ακόμη και τα κούνημα ή να αισθανθήκατε την αποστράγγισή σας. Δεν μπορώ να ανακαλέσω; Μην ανησυχείτε επειδή δεν είστε μόνοι σας.
Αν δεν είστε πεινασμένοι - από πού προέρχεται η επιθυμία για φαγητό;
Πολλοί από εμάς τρώνε από μια πληθώρα λόγων που δεν έχουν καμία σχέση με την σωματική καλλιέργεια του σώματός μας. Είμαστε είτε λυπημένοι, μοναχικοί είτε απογοητευμένοι. Επιθυμούμε την αγάπη, την προσοχή ή τη φυσική σύνδεση.
Τρώμε σε μια προσπάθεια είτε να αποσπάσουμε την προσοχή μας ή να μαλακώσουμε τους εαυτούς μας από οποιαδήποτε συγκίνηση ή κατάσταση στην οποία αισθανόμαστε άβολα.
Φυσικά, τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα κάνει και τα δύο αυτά - για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά, μόλις τελειώσετε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα άνεσης, εξακολουθείτε να έχετε τα αρχικά αρνητικά συναισθήματα και ένα ακόμη ζευγάρι, όπως τώρα η ενοχή και η ντροπή προστίθενται στο μείγμα.
Τι κάνεις για να νιώθεις καλύτερα; Τρώτε και ο κύκλος συνεχίζεται.
Η λύση: Αλλαγή της σχέσης σας με τα τρόφιμα
ΠηγήΠώς θα σπάσετε τον εαυτό σας από αυτό το συνεχές συναίσθημα-τρόφιμο-συναίσθημα-πρότυπο τροφίμων; Δυστυχώς, δεν υπάρχει λύση που να εμφανίζεται κατά την αποκοπή των δακτύλων.
Ωστόσο, με λίγο χρόνο και υπομονή, εσείς θα επιμείνετε στο συναισθηματικό σας φαγητό και αλλάζετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα για πάντα - δίνοντάς σας την απώλεια βάρους που επιθυμείτε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.
Εδώ είναι πώς το κάνετε:
# 1: Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές σας
Πριν μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημα υπερκατανάλωσης τροφής, πρέπει να είστε σε θέση να κατανοήσετε πλήρως το πρόβλημα. Επομένως, πρέπει να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που σας στέλνουν στην κουζίνα, αναζητώντας άνεση.
Για μένα - το πρόβλημα του συναισθήματός μου είναι το άγχος. Αυτό είναι το ένα συναίσθημα που με κάνει να θέλω να συνεχίσω να φτάνω στο χέρι μου στην τσάντα τσιπ ή το κουτί παγωτού. Δεν έχει σημασία αν αφορά την προσωπική μου ζωή, την καριέρα μου, τα οικονομικά μου ή οτιδήποτε άλλο. αν αισθάνομαι άγχος, θέλω να φάω.
Ποιο είναι το συναίσθημα που σε κάνει να τρως; Είναι η μοναξιά (που μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν είσαι παρουσία κάποιου άλλου, καθότι δεν είναι κατάσταση σώματος); Ή, ίσως, όταν αισθάνεστε ευάλωτοι ή λυπημένοι;
Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να σας στείλουν και στην αναζήτηση τροφίμων. Μερικές φορές όταν είστε ενθουσιασμένοι ή χαρούμενοι θέλετε να γιορτάσετε με φαγητό. Έτσι, μην υπολογίζετε ένα συναίσθημα απλά επειδή συνδέεται συνήθως με την ευτυχία.
# 2: Ελάτε με πραγματικές λύσεις
Μόλις εντοπίσετε το συναίσθημα ή τα συναισθήματα που προκαλούν τα τρόφιμα για σας, ήρθε η ώρα να βρούμε τρόπους για να επιλύσετε αυτές που δεν περιλαμβάνουν φαγητό. Δηλαδή, πρέπει να δημιουργήσετε πραγματικός λύσεις που θεραπεύουν τα προβλήματά σας, όχι μόνο επίδεσμοι για την κάλυψη των πληγών.
Για παράδειγμα, εάν η μοναξιά είναι η βασική σας ώθηση, ποια είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε μοναξιά που πραγματικά ικανοποιούν αυτό το συναίσθημα; Θα μπορούσατε να επισκεφτείτε οικογένεια ή φίλους; Ίσως θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή να πάρετε ένα χόμπι που σας αφήνει λίγο ελεύθερο χρόνο και λιγότερη πιθανότητα ότι θα ποθείτε επιχείρηση.
Ελάτε με όσο το δυνατόν περισσότερες λύσεις, ώστε να έχετε πολλές επιλογές όταν το συναίσθημα χτυπά την επόμενη φορά. Μετά από όλα, όσο περισσότερες επιλογές έχετε για να λύσετε το συναίσθημα που προκαλεί το σπάσιμο σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να το κάνετε σε σχέση με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
# 3: Λάβετε μέτρα
Μόλις έχετε ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε όταν είστε συναισθηματικά πεινασμένοι και πεινασμένοι φυσικά, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση. Πρέπει πραγματικά να εκτελέσετε τις λύσεις που εργαστήκατε τόσο σκληρά για να βρείτε, ώστε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας με τέτοιο τρόπο που πραγματικά επιλύει τους.
Επιλέξτε μια λύση που είναι πιο ελκυστική για εσάς και να την κάνετε. Εξάλλου, κανένα από αυτά τα πράγματα δεν σας εξυπηρετεί αν δεν τα κάνετε. Λάβετε τα απαραίτητα βήματα για να αλλάξετε την ανταπόκρισή σας στις διαθέσεις σας και θα αλλάξετε και το τυπικό σας αποτέλεσμα.
# 4: Γιορτάστε τη νίκη σας
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναγνωρίζετε κάθε φορά που κάνετε μια θετική αλλαγή. Μην περιμένετε μέχρι το τέλος του ταξιδιού σας να το κάνετε, γιατί σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως το «τέλος». Θα εργάζεστε πάντα για να γίνετε καλύτερος και καλύτερος.
Όταν δεν δώσετε την επιθυμία να φάτε και να εμπλακείτε σε κάτι εποικοδομητικό, συγχαρητήρια.Γιορτάστε τη νίκη σας κάνοντας κάτι ανταμείβοντας. κάτι που σε κάνει να χαμογελάς και να αισθάνεσαι καλά.
Ίσως θα θέλατε να συγχαρείτε τον εαυτό σας κάνοντας ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο για να απολαύσετε και να χαλαρώσετε. Ή, ίσως τελικά θα κατεβάσετε το νέο βιβλίο που περιμένετε να διαβάσετε. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε όλοι έξω και να πάρετε ένα μανικιούρ, πεντικιούρ ή αισθάνεται καλή κούρεμα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά.
Εξαρτάται από εσάς τι ανταμοιβή επιλέγετε, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που σας αρέσει, ώστε να σας ενθαρρύνει να θέλετε να αισθανθείτε την επιτυχία ξανά. Αυτό θα σας κρατήσει κίνητρα και θα προχωρήσετε προς το στόχο σας.
Όταν αρχίσετε να ασχολείστε πραγματικά με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σας οδηγούν να θέλετε να φάτε, θα παρατηρήσετε κάτι εκπληκτικό. Πιστέψτε το ή όχι, δεν θα είστε τόσο πεινασμένοι ούτε οδηγούνται να τρώτε όχι τόσο υγιεινά τρόφιμα γιατί τελικά θα λύσετε τα συναισθήματα που σας κάνουν να θέλετε να καταναλώνετε μαζικές ποσότητες φαγητού.
Ουσιαστικά, θα χάσετε βάρος χωρίς καν να προσπαθήσετε. Ξέρω γιατί το έκανα. Έφυγα χρησιμοποιώντας φαγητό για να κρύψω πίσω όταν είχα δυσάρεστα συναισθήματα και άρχισα να χειρίζομαι τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Ως αποτέλεσμα, πήρα από την απώλεια βάρους / κέρδος βαρών περιπέτεια και βρήκε μια νεκρή ειρήνη.
Δοκιμάστε και δείτε τι μπορεί να κάνει για εσάς. Τι πρέπει να χάσετε (εκτός από αυτές τις υπερβολικές λίρες);
