Οι εργάσιμες ημέρες μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικές με το ποσό των καθηκόντων που πρέπει να περάσουμε μέσα σε μια μέρα. Αυτές οι 7 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε μια εργάσιμη ημέρα χωρίς προβλήματα, γεμάτη ενέργεια και διανοητική σαφήνεια.
Οι εβδομάδες εργασίας μπορεί να είναι ένα drag-there δεν αρνείται αυτό. Υπάρχουν ημέρες που αισθανόμαστε ιδιαίτερα επιβαρυμένες: ίσως όταν έχουμε πολλές συναντήσεις την ημέρα ή έχουμε αυστηρές προθεσμίες που μπορούν να συμβάλουν στο άγχος.
Το άγχος μπορεί να είναι απίστευτα καταστροφικό για το σώμα, ειδικά για τις γυναίκες. Μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα εξάντλησης, χαμηλή λίμπιντο, ξεσπάσματα, ψυχική ομίχλη, αύξηση βάρους και απώλεια μαλλιών.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βεβαιωθείτε ότι μειώνετε την ποσότητα πίεσης που εκτίθεται στο σώμα σας. Ακολουθήστε αυτά τα επτά εύκολα βήματα για μια καλύτερη και λιγότερο αγχωτική εργασία.
1. Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων
Όταν ξυπνάτε το πρωί την πρώτη εργάσιμη ημέρα που γνωρίζετε ότι θα είναι ιδιαίτερα αγχωτικό, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θα σκεφτείτε είναι πόσο φοβούμαστε τη σκέψη να πάμε εκείνη την ημέρα.
Μερικές φορές, όταν ανατίθενται εργασίες και καθήκοντα, καταλήγουν να μας κάνουν να νιώθουμε απίστευτα αντιπαραγωγικές και προτιμούμε να αφήσουμε τα πράγματα μόνο από ό, τι κανένας από αυτούς. Η συσσώρευση όλων των καθηκόντων σας κάνει τα πάντα να φαίνονται τερατώδη και εκφοβιστικά.
Κτυπήστε έξω ένα μικρό σημειωματάριο ή μαξιλάρι, και λίστα τι πρέπει να κάνετε εκείνη την ημέρα. Η τήρηση μιας λίστας υποχρεώσεων είναι μεγάλη για δύο λόγους. Κατ 'αρχάς, θα έχετε τα πάντα για σας, και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το γεγονός ότι λείπεις κάτι στη μέση όλων που τρέχετε.
Δεύτερον, όταν έχετε τα πάντα, μπορείτε να δείτε τι χρειάζεται περισσότερη προσοχή, η οποία θα σας βοηθήσει να διαλύσετε την ημέρα σας. Δοκιμάστε να δείτε τα πράγματα μεμονωμένα ή ως μικρότερα καθήκοντα και όχι ως ένα τεράστιο και αδύνατο στόχο.
2. Περάστε τον καφέ
Χρειάζεστε ενέργεια; Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό από τον καφέ, όπως ζεστό τσάι, ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι ή ένα μπουκάλι (ζεστό!) Yerba mate. Ο καφές μπορεί να σας δώσει ενέργεια, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να συντρίψετε - ειδικά εάν ο καφές σας δεν είναι πλήρης χωρίς πολλή κρέμα και ζάχαρη.
Τα ζεστά ποτά θα σας δώσουν το τράνταγμα που χρειάζεστε χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε αργά αργά την ημέρα (που είναι όταν θα χρειαστείτε την ενέργειά σας). Χτυπάτε τα πρωινά μπλουζ με μερικές εξαιρετικές επιλογές όπως το τσάι λευκού τσαγιού του Trader Joe ή το τσάι Perfect Energy Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Ξεκινήστε το πρωί με τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι απολύτως υπέροχη για το σώμα. Όχι μόνο αυξάνει την ευελιξία σας και επιτρέπει στο σώμα σας να αποτοξινώνει, αλλά βοηθά επίσης με τη διανοητική σαφήνεια και την εγρήγορση, καθώς και τη χαλάρωση - θα πάρετε επίσης ένα σώμα κλωτσάρισμα στη διαδικασία!
Ξεκινήστε το πρωινό σας με μια ήπια πρωινή σειρά ροής γιόγκα, όπως Ενεργοποίηση Πρωινής Ακολουθίας μέσω Γιόγκα με Adrienne ή Πρωινή Γιόγκα Workout (για πιο προχωρημένους γιόγκι) με την Boho Beautiful.
4. Έχετε "διαλείμματα χαλάρωσης"
Καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας, κάντε λίγα διαλείμματα μόνο για να καθίσετε και να αναπνεύσετε. Μερικές φορές, εμπλέκονται τόσο στις αποστολές και τις συναντήσεις μας όσο και σε όλα τα άλλα που μας ρίχνουν, ότι ξεχνάμε να κάνουμε ακριβώς αυτό: αναπνέουμε.
Πάρτε 10 λεπτά με τα πόδια, γεμίστε το μπουκάλι σας νερό και πάρτε μερικές γουλιές, κάντε ένα ζεστό τσάι - ό, τι θέλετε να κάνετε με τα παράθυρα του χρόνου, πάρτε τις λίγες στιγμές που μπορείτε να τα κάνετε.
Τα διαλείμματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε απλά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ας το παραδεχτούμε: είναι εξαντλητικό να αντιμετωπίζετε το σύνολο των εργασιών που ρίχτηκαν σε εσάς και για όσους από εμάς βρίσκονται σε πεδία όπου περιβάλλουμε τους ανθρώπους και πρέπει να αλληλεπιδρούμε συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να εξαντληθεί συναισθηματικά.
5. Φέρτε σνακ και φροντίστε να φάτε!
Στις ιδιαίτερα κουρασμένες εργάσιμες ημέρες, ξεχνάμε να φάμε το μεσημεριανό γεύμα. Μπορεί να έχουμε μια συνάντηση που τρέχει για μεσημεριανό γεύμα και πιστεύουμε ότι είτε θα φάμε στο γραφείο μας είτε θα το παραλείψουμε εντελώς για να κάνουμε κάποια άλλη εργασία που μπορεί να είναι πιεστική. Ωστόσο, είναι κρίσιμο να κάνουμε ένα διάλειμμα για να φάμε για να θρέψουμε το σώμα και το μυαλό μας με θρεπτικά συστατικά που θα μας διευκολύνουν να περάσουμε μέσα από την ημέρα.
Για σνακ, κολλήστε σε υγιεινές επιλογές και όχι σε σόδα, τσιπς και καραμέλες, κάτι που μπορεί να είναι απίστευτα δελεαστικό. Τις μέρες που αισθάνεστε ότι είστε λαχτάρα ζάχαρη και χρειάζεστε μόνο μια μικρή pick-me-up, δοκιμάστε μίγμα ίχνη, καρύδια που καλύπτονται με σοκολάτα ή αποξηραμένα φρούτα ή ένα κουτάκι (ή φρέσκο) φρούτο. Αυτό θα είναι μια καλύτερη επιλογή για τη φυσική ζάχαρη από ένα κουτί Coke ή Sprite. Άλλα μεγάλα σνακ είναι τα κουλουράκια, ο φρέσκος χυμός, οι λεκέδες και οι πρωτεϊνικές ράβδοι.
6. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε καλή δουλειά
Ό, τι και αν αισθάνεσαι ότι δεν κάνεις όσο καλύτερα μπορείς, μην ανησυχείς. Το γεγονός είναι ότι κάνεις ό, τι μπορείς με αυτό που σου δόθηκε σε εκείνη τη στιγμή και χτυπάς τον εαυτό σου πάνω σε μια αποστολή ή μια συζήτηση ή οτιδήποτε νομίζεις ότι μπορείς να έχεις βουλώσει, να σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένοι και υποτονικοί.
Συζητήστε τον εαυτό σας - είναι σημαντικό! Το να λέτε στον εαυτό σας ότι κάνετε καλή δουλειά θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι και ευτυχείς, και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να είστε πιο παραγωγικοί.
7. Προκληθείτε στον εαυτό σας σε ένα παιχνίδι
Θυμάστε αυτά τα διαλείμματα για τα οποία συζητήσαμε νωρίτερα; Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να παίξετε μερικά brainteasers. Αν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που είναι πολύ μαθηματικό ή επιστημονικά προσανατολισμένο και αισθάνεστε λίγο δημιουργικό, το Luminosity θα μπορούσε να είναι μια διασκεδαστική θεραπεία για σας.Η φωτεινότητα είναι ένας ιστότοπος που σας επιτρέπει να παίζετε παιχνίδια εγκεφάλου, τα οποία κάνουν θαύματα για την ανθρώπινη γνώση.
Ένα άλλο διασκεδαστικό παιχνίδι που παίζετε είναι το DuoLingo, το οποίο δεν είναι κατ 'ανάγκη ένα παιχνίδι με την παραδοσιακή έννοια, αλλά λειτουργεί σαν παιχνίδι στο ότι χρησιμοποιείτε ερωτήσεις τύπου "fill-in-the-blank" για να μάθετε μια νέα γλώσσα. Το DuoLingo χωρίζεται σε ομάδες χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε το λογαριασμό σας DuoLingo για να σας υπενθυμίσω ότι έχετε ένα κοντινό παράθυρο παιχνιδιού 10 λεπτών που παίζει καθημερινά. Μπορείτε να το ορίσετε για 20 λεπτά αν θέλετε, και αν παίρνετε πραγματικά σε αυτό, μπορείτε ακόμη να πάτε πάνω (ή να παίξετε το Σαββατοκύριακο). Ο ιστότοπος προσφέρει πολλές γλώσσες, όπως δημοφιλείς επιλογές όπως ισπανικά και γαλλικά.
Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον ομάδας, η ενσωμάτωση δημιουργικών παιχνιδιών στο χώρο εργασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την εγκεφαλική δύναμη του καθενός, όπως τα Skit Bag Skits και το Salt and Pepper. Παιχνίδια όπως αυτό μπορούν να ωθήσουν την παραγωγικότητα και τις δεξιότητες οικοδόμησης.
Θυμηθείτε: επιτρέπεται να νιώσετε αργή κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης μέρας. Πολλοί από εμάς έχουν και άλλες δεσμεύσεις έξω από την εργασία (μια οικογένεια, μια πλευρά ή μια δεύτερη δουλειά, το σχολείο κ.λπ.) και το άγχος μπορεί πραγματικά να συμβεί. Πάρτε αυτά τα επτά εύκολα βήματα για να περιορίσετε την έκθεσή σας στο άγχος για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιεινή ζωή!
