Ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε καλύτερα είναι να έχετε εξαιρετικές επιλογές φαγητού στο σπίτι. Εδώ είναι 6 τρόφιμα που πρέπει πάντα να έχετε στο ψυγείο σας.
Πώς είναι μέχρι τώρα τα ψηφίσματα του νέου έτους; Ενώ βρισκόμαστε καλά στο δεύτερο εξάμηνο του έτους, μπορείτε ακόμα να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο και να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτά τα ψηφίσματα.
Πάντα σκεφτήκατε να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να τρώτε καλύτερα; Γιατί να μην ξεκινήσουμε τώρα;
Έχοντας άμεσα διαθέσιμη τροφή μειώνει την ανάγκη να δειπνήσετε ή να καλέσετε τον τοπικό τύπο πίτσας. Ομοίως, βλέποντας επιλογές υγιεινής διατροφής στο εσωτερικό του ψυγείου χρησιμεύει ως καλύτερη έμπνευση για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να κάνετε καλύτερες επιλογές διατροφής καθημερινά.
Μπορείτε να τα αναμίξετε, να τα τακτοποιήσετε και να τα χρησιμοποιήσετε ως βασικά συστατικά για υγιεινά αλλά νόστιμα πιάτα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Εάν είστε, τότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αποθέματα σε αυτά τα καλά πράγματα:
# 1: Γάλα
Αποκτήστε το ασβέστιο από το γάλα. Τα κιβώτια γάλακτος δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο ψυγείο, καθώς μπορείτε να επιλέξετε από διαφορετικούς τύπους γάλακτος.
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, επιλέξτε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή το αποβουτυρωμένο γάλα - αυτά τα δύο έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για όσους δεν είναι τόσο συνειδητοί ως προς το βάρος τους, μπορούν να δοκιμάσουν πλήρες γάλα.
Το γάλα είναι ένα από τα καλύτερα συγχαρητήρια για υγιεινά σνακ, μπισκότα ολικής αλέσεως και δημητριακά. Εκτός από το νερό, το γάλα είναι μια κορυφαία εναλλακτική λύση αντί να αγκαλιάζει τη σόδα - πιάστε τα οφέλη για την υγεία, συν όλα τα ασβέστιο που προσφέρει το γάλα.
#2 αυγα
πηγήΑυτό είναι απαραίτητο για κάθε νοικοκυριό. Ποτέ δεν μπορεί να πάει στραβά με τα αυγά - ακόμα κι αν δεν είστε καθόλου σίγουροι για τις γαστρονομικές δεξιότητές σας.
Μπορείτε εύκολα να μαστίζετε τα αυγά με τον τρόπο που τους αρέσει - πολύ εύκολο, ορμημένο ή βρασμένο. Τα αυγά μπορούν να σας δώσουν μια ημερήσια δόση πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα σας.
# 3: Νωπά λαχανικά
Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε λαχανικά κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, αλλά μερικές φορές η ποικιλία που διατίθεται μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.
Ως μια γρήγορη σημείωση, εδώ είναι τα κορυφαία λαχανικά που πρέπει να τρώτε καθημερινά: τα πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο ή το μαρούλι, παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνουν υγιή. οι φρέσκες κόκκινες ντομάτες είναι σημαντικές, αφού παρέχουν λυκοπένιο που ενισχύει την ανοσία παρέχουν λυκοπένιο και φυσικά τα καρότα περιέχουν βιταμίνη Α που κρατάει την όρασή σας φωτεινή.
Αν ψάχνετε για ένα εύκολο γεύμα για να προετοιμάσετε, γιατί να μην μασάτε μια σαλάτα από μαρούλι, αγγούρια, ντομάτες και καρότα, και να το ξεκλειδώσετε με ατμό στήθος κοτόπουλου; Είναι γεμιστικό, υγιές και δεν περιέχει πολλές θερμίδες.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λαχανικά σε οποιοδήποτε γεύμα κάνετε. Πειραματιστείτε με τις συνταγές σας και ανακαλύψτε εκείνες που λειτουργούν καλύτερα για σας και όλη την οικογένεια.
# 4: Ολόκληροι κόκκοι
πηγήΕνώ οι κόκκοι - με τη μορφή δημητριακών, ρυζιού ή ψωμιού είναι καλό για την πέψη. Επιπλέον, είναι αρκετά εύκολο να προετοιμαστούν.
Δεν έχετε χρόνο για πρωινό το πρωί; Προετοιμάστε τη βράση με ψυχρή έλαση τη νύχτα πριν. Ή, μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο υγιεινό σάντουιτς και να το φάτε στο δρόμο σας προς την εργασία.
# 5: Φρούτα και ξηροί καρποί
Ελέγξτε τα λαχανάκια και ανακαλύψτε ποιοι καρποί είναι διαθέσιμοι για τη σεζόν. Αγοράστε τακτικά φρούτα, τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, και τα φάτε για μεσημεριανά σνακ.
Εκτός από τα φρέσκα φρούτα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε από τη μεγάλη ποικιλία κατεψυγμένων φρούτων στο τοπικό παντοπωλείο σας.
Τα κατεψυγμένα φρούτα καταψύχονται στην κορυφή της ωριμότητάς τους, κλείνοντας έτσι τις σημαντικές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει. Δοκιμάστε τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια και τις μπανάνες.
Για να προσθέσετε τη φρεσκάδα στα γεύματά σας, αναμίξτε αυτά τα διαφορετικά φρούτα για να δημιουργήσετε μια φρουτοσαλάτα, μια τέλεια προσθήκη για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Από την άλλη πλευρά, εάν είστε λαχτάρα για κάτι τραγανό ή βουτυρώδες, γιατί να μην δοκιμάσετε καρύδια; Τα καρύδια είναι τέλειες εναλλακτικές λύσεις για τα πρόχειρα φαγητά.
Πιάσε μια χούφτα αμύγδαλα - αυτό το είδος καρύδι έχει τεράστια οφέλη για το σώμα, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και η δημιουργία ισχυρών δοντιών και οστών.
# 6: άπαχο κρέας και ψάρι
πηγήΑγοράστε κομμάτια κρέατος που βρίσκονται στο φιλέτο, το πόδι, καθώς περιέχουν λιγότερα λίπη. Δοκιμάστε τα στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα, το άπαχο κρέας, τα στήθη γαλοπούλας ή τα ψάρια όταν ψάχνετε για ενίσχυση της πρωτεΐνης.
Θυμηθείτε ότι η πρωτεΐνη υποτίθεται ότι θα πάρει μόνο ¼ του χώρου της πλάκας σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
Η κατανάλωση υγιεινής μπορεί να απαιτήσει μεγάλη αφοσίωση - και μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την αποθήκευση σε μεγάλες επιλογές τροφίμων. Περιορίστε τις επιθυμίες σας με εξαναγκασμό οτιδήποτε μπορεί να σας δελεάσει από το ντουλάπι.
Τι γίνεται με εσάς, ποια υγιεινή διατροφή πρέπει να έχετε στο σπίτι;
Φωτογραφική κάλυψη: thedailymeal.com
