Οι μέρες μας είναι γεμάτες με δεσμεύσεις που πάντα ωθούν το χρόνο για ασκήσεις. Η τοποθέτηση της άσκησης σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα θα είναι εύκολη με αυτές τις συμβουλές.
Είναι δυνατόν και μέσα στο μυαλό σας να βρείτε χρόνο για άσκηση. Ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι σημαντική για μια υγιή ζωή, προτιμούμε να περάσουμε επιπλέον χρόνο κοινωνικοποίησης, μπροστά από την τηλεόραση, έχοντας ένα μπάρμπεκιου ή ακόμα και κάνοντας κάποια βαρετή οικιακή εργασία. Αυτό οφείλεται στα ψυχολογικά εμπόδια που θέτουμε στο μυαλό μας.
Όλοι έχουμε λόγο ή δικαιολογία γιατί δεν ασκούμε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι κύριοι λόγοι είναι ο φόβος και ο χρόνος. Οι άνθρωποι έχουν το φόβο του πόνου και αυτό συνδέεται με την άσκηση ή με το φόβο μήπως το κάνει σωστό. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να φοβούνται ότι θα ενοχληθούν λόγω βάρους ή άλλων προβλημάτων.
Ωστόσο, χωρίς κάποια άσκηση, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί. Σκεφτείτε μπροστά, τι θα είναι σε πέντε ή δέκα χρόνια; Είστε άνετοι και θα είστε ακόμα; Μπορεί να καταλήξετε να χρειάζεστε πολυάριθμες επισκέψεις σε γιατρό, θα έχετε το χρόνο και τη χρηματοδότηση για αυτό; Μπορεί να καταλήξετε σε διαβήτη, αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή περισσότερα.
Τι μπορείτε να κερδίσετε από την άσκηση μερικών λεπτών την ημέρα που ασκείστε και τι μπορείτε να χάσετε αν δεν αναλάβετε δράση τώρα; Εδώ είναι μερικοί κορυφαίοι τρόποι να ταιριάζει η άσκηση ρουτίνας σας στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας που απαιτεί λίγη από το χρόνο σας!
Σημείο εκκίνησης: Σχεδιασμός και υποδιαίρεση
Ξεκινήστε προγραμματίζοντας τις μέρες, τις εβδομάδες και τους μήνες. Βρείτε τις ώρες μεταξύ πρωινού και εργασίας, ή μεταξύ συναντήσεων, πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, ή ακόμα και λίγο πριν την ώρα του ύπνου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε, δέκα ή δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Μπορείτε ακόμη να υποδιαιρέσετε αυτούς τους χρόνους.
Ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να βρείτε την ώρα και να παραμείνετε κίνητρα. Πάρτε μια βιαστική βόλτα στην εργασία και στο σπίτι αντί για την οδήγηση, εκτός αν ζείτε σε άλλη πόλη ή πολύ μακριά από την εργασία. Κάντε ένα τζόγκινγκ μέσα στο πάρκο πριν το δείπνο ή κολυμπήσετε. Δοκιμάστε το τζόκινγκ στον επάνω όροφο για να τρέξετε το μπάνιο σας. Τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Θετική σκέψη είναι το κλειδί
Σκεφτείτε θετικά την άσκηση. Κάνε τη διασκέδαση και σπάστε τα εμπόδια που έχετε φτιάξει στο μυαλό σας. Η δημιουργία θετικής σκέψης σχετικά με τις ασκήσεις έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Προετοιμάζοντας το μυαλό σας με θετική σκέψη όπως "θέλω να είμαι υγιής", "αυτό είναι για την υγεία μου", "έχω χρόνο για τον εαυτό μου" και ούτω καθεξής, επιτρέπει στο μυαλό σας να σας εξουσιοδοτήσει. Με τον καιρό αυτές οι σκέψεις θα γίνουν ένα θετικό πρότυπο.
Αντί να πηγαίνετε στο δείπνο και μια ταινία, πάρτε την ημέρα σας πεζοπορία ή μαθήματα χορού μαζί. Πηγαίνετε κολύμπι ή βόλτα ποδήλατα μέσα από το πάρκο και να πικνίκ. Οι δραστηριότητες κοινής χρήσης δημιουργούν επίσης υγιείς σχέσεις.
Τοποθετήστε την άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα με το παιδί σας
Έχοντας μικρά παιδιά και διαμονή στο σπίτι αφήνει επίσης ένα με λίγο χρόνο για ασκήσεις. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο. Αντί να κάμπτεστε για να πάρει τα παιχνίδια και πολλά άλλα, κάντε καταλήψεις. Τρέξτε με τα παιδιά έξω στον κήπο. Η τοποθέτηση σε κάποια μορφή άσκησης είναι εύκολη.
Κάνετε κάποιες οικογενειακές δραστηριότητες όπως μετά από βόλτες στο δείπνο, παίζοντας ποδόσφαιρο στην αυλή και να κάνετε μερικά ταξίδια πεζοπορίας. Τα παιδιά σας πρέπει να σας δουν την αξία άσκησης και θα το κάνουν μέρος της ζωής τους. Αυτό θα κάνει επίσης μια διαφορά στη ζωή τους.
Τοποθετήστε την άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα στο σπίτι
Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτά την ημέρα. Κανένας δεν μπορεί να πει ότι δεν έχουν πέντε λεπτά για να χάσουν. Ανάμεσα στις δεσμεύσεις, τις συναντήσεις, το μαγείρεμα και την οικογένεια μπορείτε να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να φροντίσετε για την υγεία σας.
Αγοράστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο και ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά την ημέρα και την αυξήσετε σε πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα, σε δύο μήνες, θα κάνετε 30 λεπτά εύκολα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια γιόγκα, squats, lunges ή push-ups κατά την προετοιμασία δείπνου, τρέξιμο bathwater, βλέποντας τηλεόραση ή το πρωί ή το βράδυ. Βρείτε τρόπους για να ταιριάζει στις ασκήσεις σας στο απασχολημένο χρονοδιάγραμμά σας με εύκολο τρόπο.
Οι ασχολίες των νοικοκυριών μπορούν επίσης να μετατραπούν σε ασκήσεις. Κάνετε καταλήψεις ενώ κρεμάτε το πλύσιμο, πιέζετε με τα πιάτα και τα πέλματα κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής σκούπας.
Μάθετε με το χτύπημα του παιχνιδιού
Πρωινό DVD προπόνηση είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Σηκώστε δέκα λεπτά νωρίτερα και κάνετε κάποια πιλάτες, γιόγκα ή χορό. Θα σας δώσει μεγάλη ενέργεια και πηγαίνετε για την ημέρα, συν σας κρατούν υγιείς.
Τεντώστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε, κάντε μια βόλτα γύρω από το γραφείο κάθε δύο ώρες. Περπατήστε στην κουζίνα του γραφείου και αρπάξτε δύο γυάλινα ποτήρια νερό, κάντε μερικές επαναλήψεις ή καταλήψεις. Κανένα από αυτά δεν θα σπάσει έναν ιδρώτα, αλλά θα κρατήσει τους μυς σας εργασίας όλη την ημέρα.
Κάνετε κάποιες οθόνες επικάλυψης τοίχων, τα πόδια τεντώνουν ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο, ανυψώνουν το πόδι ή αναστρέφουν το σώμα σας εκεί ακριβώς που κάθεστε. Ακόμη και οι παραμικρές ασκήσεις θα βοηθήσουν το σώμα σας. Κάντε αυτές τις συνήθειες, μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και δείτε τη διαφορά. Μπορεί να είναι αργή στην αρχή, αλλά θα βοηθήσει.
Τοποθετήστε την άσκηση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα - και κολλήστε σε αυτό!
Υιοθετήστε μια θετική νοοτροπία και ταιριάξτε την προπόνησή σας στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Κάνετε περισσότερα για τον εαυτό σας και με το χέρι. Απαλλαγείτε από το τηλεχειριστήριο, σηκωθείτε κάθε φορά που θέλετε να αλλάξετε ένα κανάλι. Αφήστε το σώμα σας να λειτουργήσει.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το στεγνωτήριο σας, κρεμάστε τα ρούχα σας για να στεγνώσουν. Φτυάρετε το χιόνι στο δρόμο και χρησιμοποιήστε τη φυσική ενέργεια του σώματός σας.
Πάρτε την κλήση συνδιάσκεψης ενώ περπατάτε μέσα στο πάρκο.Καλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας για να προσεγγίσετε το ποδήλατό σας γύρω από το μπλοκ. Υπάρχει πάντα ένας τρόπος και χρόνος για να ταιριάζει στην προπόνησή σας στο πολυάσχολο χρονοδιάγραμμά σας.
Έχουμε αφήσει τίποτα έξω; Μοιραστείτε με τους αναγνώστες μας τους τρόπους προσαρμογής σας σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.
