Ανακαλύψτε το μυστικό της σέξις του τραγουδιστή. Πάρτε ένα σώμα σαν το Rihanna ακολουθώντας αυτά τα βήματα.
Το σώμα της ομορφιάς Bajan είναι ίσως το ιδανικό σχήμα για τον 21ο αιώνα. Η Rihanna φαίνεται εκπληκτική, ακόμη και σε περιστασιακά ρούχα το πρωί, έτοιμη να κλωτσήσει τον κώλο σας σε εξοπλισμό μάχης κατά το απόγευμα, και στη συνέχεια να βάλει ένα φόρεμα couture και ψηλά τακούνια και το βράχο στο κόκκινο χαλί.
Η τραγουδίστρια δεν είναι λεπτή, έτσι μας δίνει ένα καλό παράδειγμα ενός υγιούς, νέου, κατάλληλου σώματος. Η ευελιξία αυτού του σχήματος προέρχεται από την εξαιρετική εφαρμογή, οπότε μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το σώμα.
Διατροφή: Τυριά, ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως
Η Rihanna εργάζεται σκληρά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρεί μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Πηγαίνει βαρύ σε πρωτεΐνες όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο, αλλά τρώει πολύ υδατάνθρακες για να κρατήσει το σώμα της τροφοδοτείται κατά τη διάρκεια παραστάσεων.
Η διατροφολόγος Amanda Ursell λέει ότι η Rihanna τρώει υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά για να απελευθερώσουν σταδιακά την ενέργεια. Ο τραγουδιστής τρώει noodles, ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης και ψητές πατάτες. Πάρτε μερικές βιταμίνες μέσα από την αποθήκευση σε ανανά, μήλα, ροδάκινα και αποξηραμένα φρούτα.
Cardio Routine: Ζεστασιά, τζόκινγκ και ποδηλασία
Ο εκπαιδευτής της Rihanna Harley Pasternak αποκάλυψε πρόσφατα τη ρουτίνα της προπόνησης στο περιοδικό "People". Όταν γυρίζει, προσπαθεί να βρει χρόνο για τουλάχιστον τρεις συνεδρίες 25 λεπτών την εβδομάδα. Ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, η Rihanna κάνει 10 λεπτά καρδιο και οι συνδυασμένες ασκήσεις της συμπεριλαμβάνουν στάσιμο τζόκινγκ, ποδηλασία, σχοινάκι άλματος και κατάρτιση δύναμης.
Όταν δεν είναι σε περιοδεία, η Rihanna κάνει πέντε συνεδρίες προπόνησης την εβδομάδα, ξεκινώντας με 30 λεπτά καρδιο.
Ανώτερο σώμα: Ανελκυστήρες και επεκτάσεις
rihannaΗ Rihanna λατρεύει να δείχνει τα δυνατά χέρια της και αφού δεν έχει το στήθος της Pamela Anderson, συνήθως τσακίζει την κοιλιά και τη μέση της. Χτυπήστε το γυμναστήριο και κάντε την προπόνηση με βάρη για να τονώσετε τα χέρια σας Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα άνω χέρια, καθώς είναι τα πιο δύσκολα να πάρουν το σχήμα. Ένας συνδυασμός ασκήσεων ώμου, πλάτης και βραχίονα, όπως οι ωθήσεις και η ανύψωση βάρους, θα κάνουν θαύματα και θα σας χορτάσουν σε χρόνο μηδέν. Κάντε μερικές σειρές push-ups, και στη συνέχεια κάντε αυτές τις ασκήσεις του άνω βραχίονα.
Ταυτόχρονη ανύψωση βραχίονα
Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Πάρτε έναν αλτήρα και κρατήστε το με τα δύο χέρια μπροστά σας, σε επίπεδο ισχίου. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια εκτεταμένα, σηκώστε τον αλτήρα σε ύψος ώμου. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αργά χαμηλότερα. Μην χαλαρώνετε και απλά χαμηλώνετε γρήγορα, επειδή το δεύτερο μισό της άσκησης χρησιμοποιεί διαφορετικούς μυς για μέγιστο αποτέλεσμα.
Επικεφαλής επέκταση
Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα, η πλάτη σας ίσια και οι μύες του στομάχου σφίγγονται. Κρατήστε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας. Τώρα λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον αλτήρα, έτσι ώστε να κατεβαίνει ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Και πάλι, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Για πιο γρήγορες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, ελέγξτε αυτές τις τέσσερις ασκήσεις εύκολης όπλισης!
Κάτω σώμα: Τέσσερις κινήσεις
Rihanna Lower BodyΤα σηκωμένα πόδια και μια λεία για να πεθάνουν είναι τα εμπορικά σήματα της Rihanna. Η τραγουδίστρια είναι φυσικά ευλογημένη με τα πόδια μέχρι το λαιμό της, αλλά εδώ μπορείτε να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα ανεξάρτητα από το πόσο είστε χτισμένοι.
Η απαραίτητη προπόνηση της αποτελείται από τέσσερις κινήσεις - διαγώνιες οπίσθιες προεξοχές, βήματα επικάλυψης σε μια καρέκλα ή πάγκο, πλάγια σκαλοπάτια και συνδυασμός ανύψωσης βαρών και καταλήψεων. Σταθείτε με έναν αλτήρα μπροστά σας, στη συνέχεια σκύψτε και σηκώστε το κρατώντας τα γόνατά σας κλειδωμένα και τα πόδια ευθεία. Φέρτε τον αλτήρα μέχρι να στέκεστε μαζί του μπροστά σας, τα χέρια τεντωμένα και στη συνέχεια να επαναλάβετε.
Η κοιλιά σας θα χρειαστεί σοβαρή δουλειά, γι 'αυτό ζητήστε από τον γυμναστή στο γυμναστήριο να σας δώσει λίγες ασκήσεις που θα λειτουργούν σε όλους τους μυς - άνω, πλάγια και κάτω, ή ελέγξτε αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Καλύψτε τη φωτογραφία: www.wallpaperspictures.net
