Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι η επεξεργασία είναι μόνο για τους υπέρβαρους; Μπορεί να είστε σοκαρισμένοι για να μάθετε ότι στερήσατε τον εαυτό σας από έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Έχω ακούσει πολλούς ανθρώπους να λένε, "Αγαπώ το σώμα μου όπως είναι. Δεν θέλω να χάσω βάρος. "Αυτό είναι εντάξει: είναι καλό να είσαι άνετος στο δέρμα σου. Η εκπόνηση δεν αφορά μόνο στην απώλεια βάρους ή στην επίτευξη του σώματος του μπικίνι. Από το να είναι πιο ευτυχισμένοι σε μια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, η τακτική άσκηση είναι υψίστης σημασίας για να ζείτε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή.
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς στοχεύουν για τη μέγιστη καύση θερμίδων στο γυμναστήριο, υπάρχουν πολλά άλλα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη για την άσκηση. Όταν χάσετε βάρος, οι θερμίδες που καίτε πρέπει να είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που λαμβάνετε.
Ενώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις θερμίδες και τις μερίδες στα τρόφιμα, μπορεί να αποθαρρυνθεί να επικεντρωθεί στο πώς λίγες θερμίδες καίγονται μέσα από την άσκηση. Τα καλά νέα για εσάς είναι ότι τα οφέλη της άσκησης υπερβαίνουν το κάψιμο θερμίδων.
Η άσκηση δεν περιορίζεται μόνο στις κυρίες, γι 'αυτό ακούμε τους άνδρες να μιλάνε για το χτύπημα στο γυμναστήριο, επειδή ξεχύνονται. Για να είμαστε ειλικρινείς, θα θαυμάζουμε πάντα όσους φαίνονται καλές σε οτιδήποτε φορούν επειδή είναι σε φόρμα, αλλά εκτός από το γεγονός ότι η άσκηση σας βοηθά να καίτε τις θερμίδες, να ακούσετε την φουσκωμένη κοιλιά και να σας κάνει να φαίνομαι ωραία για τον σύντροφό σας. οι κορυφαίοι 10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να προπονηθείτε.
1. Βοηθά στον έλεγχο εξάρτησης
Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία ανταποκρίνεται σε οποιαδήποτε μορφή ευχαρίστησης, είτε πρόκειται για σεξ, ναρκωτικά, αλκοόλ ή τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι εξαρτώνται από την ντοπαμίνη και τις ουσίες που την παράγουν - ειδικά τα ναρκωτικά ή το οινόπνευμα.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση του εθισμού, καθώς σας αποσπά την προσοχή, καθιστώντας σας προτεραιότητα στις επιθυμίες σας. Όταν αντιμετωπίζετε πνευματικές ή συναισθηματικές προκλήσεις στη ζωή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με υγιεινό τρόπο αντί να στραφείτε στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή άλλες αρνητικές συμπεριφορές που τελικά κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
2. Ο κίνδυνος διαβήτη σας μειώνεται
Μέσα σε μια εβδομάδα από την κανονική σας άσκηση, η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη γίνεται μεγαλύτερη και, με τη σειρά της, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Επίσης, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σας. δεδομένου ότι δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικά επεισόδια είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή νόσο, η άσκηση με τα οφέλη της ισχυρότερης καρδιάς και η καλύτερη κυκλοφορία είναι ζωτικής σημασίας.
Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για βέλτιστη υγεία, αν και θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε κάποια ανησυχία για την υγεία πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης.
3. Βάζετε λίπος στην κοιλιά
Όταν κάνετε ένα μήνα τακτικής άσκησης, το σώμα σας γεμίζει αυτά τα πλεονάζοντα λίπη και κερδίζει μυς. Μια αυστραλιανή μελέτη δείχνει ότι τα υπέρβαρα άτομα που έλαβαν μέρος σε πρόγραμμα τετραήμερης άσκησης μέτριας άσκησης μείωσαν το λίπος της κοιλιάς κατά 12%.
Με την αποβολή του λίπους της κοιλιάς, είστε σε φόρμα και αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. «Ποτέ δεν λυπάσαι για μια προπόνηση» είναι ένα δημοφιλές παραπλανητικό ρητό, και είναι αλήθεια! Ένας συνδυασμός των φυσικών μας κερδών (πιο έντονοι μύες, λιγότερα σωματικά λίπη) και βελτιωμένη διάθεση μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας.
4. Ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται
Μια μελέτη έχει επίσης δείξει ότι περισσότερες από 15.000 γυναίκες που προπόνηση και είναι αερόβια κατάλληλες ήταν 55% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο του μαστού από εκείνους που δεν άσκησαν.
Οι γυναίκες που είναι μέτρια κατάλληλες είχαν 33% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο των ωοθηκών, των πνευμόνων και του ενδομητρίου, ανέφεραν ερευνητές. Ο McCleary λέει ότι η αδράνεια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για έναν αριθμό καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού. Η άσκηση συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, θανάτου από καρκίνο και επανεμφάνιση ορισμένων καρκίνων.
Είπε επίσης ότι οι προτεινόμενοι μηχανισμοί στο παιχνίδι περιλαμβάνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στα συστήματα ανοσοποίησης και επιτήρησης που ανιχνεύουν και θανατώνουν τα καρκινικά κύτταρα, τη βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική κατάσταση, τα βελτιωμένα ορμονικά προφίλ, τη διατήρηση του βάρους και άλλες ευεργετικές μεταβολικές επιδράσεις.
5. Η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται
Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης έχουν καλύτερα τελομερή. το DNA που περιβάλλει τα χρωμοσώματα μας και τα προστατεύει από βλάβες μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Επίσης, καθώς οι άνθρωποι εισέρχονται στα σαράντα και τα πενήντα, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται λόγω της γήρανσης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, των μειωμένων επιπέδων δραστηριότητας. Η μυϊκή ατροφία μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω του πόνου των αρθρώσεων. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να αυξήσουμε ή να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα μέσω της προπόνησης δύναμης, όχι μόνο επειδή βοηθάει να καίνε θερμίδες, αλλά και επειδή η μυϊκή μάζα είναι απαραίτητη για τη δύναμη και την ισορροπία.
6. Η άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα
Η προετοιμασία σάς βοηθάει να πέσετε και να παραμείνετε ενήμεροι πιο εύκολα και αυξάνετε τον χρόνο που περνάτε στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Επίσης, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας κάνοντας τις μεταβάσεις μεταξύ των κύκλων ομαλότερη και πιο τακτική. Η άσκηση επαναφέρει τον κιρκαδικό ρυθμό. Μετά από μια προπόνηση, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος επιστρέφει στη γραμμή αναφοράς και σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ή δύο ώρες για να τερματίσετε μετά την άσκηση, διαφορετικά αυτές οι ενδορφίνες παραμένουν πολύ ενεργοποιημένες για να κοιμηθούν.
7. Βελτιώνει τη διάθεσή σας
Είχε μια αγχωτική ημέρα ή χρειάζονταν έναν συναισθηματικό ανελκυστήρα; Το άγχος μπορεί να προκληθεί από τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Η άσκηση μειώνει αυτές τις ορμόνες και αυξάνει τη σεροτονίνη, γνωστή και ως ευτυχής ορμόνη, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες. Μια προπόνηση στο σπίτι / γυμναστήριο ή σε απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια θα σας βοηθήσει. Η προπόνηση διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την κατάθλιψη και το άγχος στον κόλπο. Θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και την εμφάνισή σας όταν ασκείτε τακτικά. Η κατάρτιση ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας. Αντιμετωπίζοντας τις διαταραχές διάθεσης που συχνά σχετίζονται με το στρες μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολο όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση.
8. Βελτιώνει τη μνήμη σας
Διατηρώντας συνεχώς τα κλειδιά σας ή προσπαθώντας να ανακαλέσετε ονόματα; Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη μνήμη σας. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, του μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση, σε γυναίκες με αναγνωρισμένο παράγοντα κινδύνου για άνοια. Έρευνες έχουν δείξει ότι, καθώς γερνάμε, η άσκηση μπορεί να είναι σε θέση να κρατήσει τους εγκεφάλους μας υγιείς.
Στο πρόσφατο διεθνές συνέδριο του Alzheimer's Association, δύο μελέτες που παρουσιάστηκαν έδειξαν ότι οι ηλικιωμένοι που ασκούσαν περισσότερο είχαν σημαντικά λιγότερη γνωστική δυσλειτουργία από εκείνους που δεν ξόδεψαν το χρόνο τους. Η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλο, επειδή αυξάνει το αίμα που αντλείται στον εγκέφαλο και ενθαρρύνει υψηλότερα επίπεδα υγιεινών χημικών ουσιών που ονομάζονται εγκεφαλικοί παράγων ανάπτυξης νεύρων.
9. Βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση και αποκαθιστά τη λίμπιντο
Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική κίνηση, τη δραστηριότητα και την ικανοποίηση. Η σωματική αντοχή και ο μυϊκός τόνος βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία και ασκούν το άλμα με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Οι συνεπείς προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας ζωή.
Ο Stacy Berman, NASM, ACE, ιδιοκτήτης και ιδρυτής του στρατοπέδου Stacy's Boot στην Νέα Υόρκη, λέει: "Όταν ένα άτομο προκληθεί, η ροή του αίματος βυθίζεται στα γεννητικά όργανα." Όσο καλύτερη είναι η κυκλοφορία, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάσχετε από σεξουαλική δυσλειτουργία .
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη επιτυχία στην κρεβατοκάμαρα. Τα σύντομα περιστατικά έντονης άσκησης αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία μπορούν να τονώσουν τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά να γνωρίζουν ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και άλλων ανδρικών ορμονών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της λίμπιντο.
10. Μπορεί να μετριάσει το άγχος
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν μια ζεστή μπανιέρα για να ανακουφίσουν το άγχος, αλλά οι ζεστές και ασαφείς χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά από 20 λεπτά γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαταραχές άγχους να ηρεμήσουν.
Η εξάσκηση μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις πολύ πέρα από το γυμναστήριο: κερδίζοντας αυτοπεποίθηση, σκέφτοντας έξυπνα και όμορφο δέρμα είναι μερικά από τα κίνητρα να κάνετε τον χρόνο για άσκηση σε τακτική βάση. Η Γιόγκα και ο Πιλάτης επικεντρώνονται επίσης στη σωστή αναπνοή, η οποία μπορεί να αποτελέσει έναν μηχανισμό αντιμετώπισης του βραχυπρόθεσμου και μακροπρόθεσμου στρες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της αύξησης της άσκησης ροής αίματος είναι το όμορφο δέρμα. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται σε κύτταρα σε όλο το σώμα και τα προϊόντα αποβλήτων μετακινούνται έξω. "Είναι σαν να καθαρίζετε το δέρμα από το εσωτερικό", λέει ο Berman. Η φλεγμονή του δέρματος μπορεί να εμφανιστεί όταν τονίζετε, οπότε η ανακούφιση από το άγχος μέσα από μια προπόνηση θα μπορούσε να βοηθήσει στην απομάκρυνση τυχόν κηλίδων του δέρματος επίσης. "Αυτό γίνεται εύκολα αντιληπτό όταν συγκρίνουμε το λαμπερό δέρμα ενός κλινικού αθλητή έναντι του δέρματος ενός εξωστρεφόμενου, καταθλιπτικού ατόμου", λέει ο McCleary.
Η άσκηση για μόλις 10 λεπτά την ημέρα ή 75 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να σας κερδίσει επιπλέον 1,8 χρόνια, οπότε την επόμενη φορά που νομίζετε ότι είστε πολύ απασχολημένος, σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Ξύρισμα μακριά χρόνια ζωής. Κάθονται κάτω και βλέποντας τηλεόραση πραγματικά αξίζει τον κόπο;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, ξέρετε ότι η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας σας. Πολλοί ερευνητές έχουν δείξει ότι η επεξεργασία μπορεί να ενισχύσει άλλες πτυχές της υγείας σας. η άσκηση, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, δημιουργεί ισχυρότερους μυς και οστά για να ενθαρρύνει την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου και την πέψη και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Ενισχύει επίσης πολλούς παράγοντες που είναι έμμεσα ευεργετικοί, όπως αυξημένη ενυδάτωση και καλύτερη λήψη διατροφής. Έτσι, δεν υπάρχει πραγματικά καμία δικαιολογία για να μην ασκείται!
