5 Κανόνες για μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

5 Κανόνες για μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κάθε έγκυος γυναίκα έχει ακούσει αυτές τις λέξεις - «πρέπει να φάτε για δύο άτομα τώρα». Αυτές οι λέξεις, πρέπει να σας πω, δεν είναι παρά ένα ψέμα που γίνονται από γυναίκες που δεν μπορούν να ελέγξουν τους πόθους τους. οι πόνοι μπορούν να σας οδηγήσουν σε σοβαρό υπερβολικό βάρος και, αργότερα, να έχετε πολλά προβλήματα προσπαθώντας να χάσετε το βάρος του μωρού μετά τη γέννηση. Για να αποφύγετε αυτό, θυμηθείτε αυτούς τους 5 κανόνες για μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Πρόσληψη θερμίδων

Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω παραβιάζοντας το μύθο για το πώς πρέπει να φάτε για δύο άτομα ενώ είστε έγκυος. Το αγέννητο παιδί σας χρειάζεται φυσικά θερμίδες, αλλά το αγέννητο παιδί σας δεν είναι ένας γεμάτος άνθρωπος. Λογικά, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες όπως εσείς.

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να λαμβάνετε μόνο 200-300 θερμίδες περισσότερο κάθε μέρα, ενώ είστε έγκυος. Αυτό είναι. Είναι μια επιπλέον φέτα πίτσα ή ένα επιπλέον κομμάτι κέικ. Δεν μπορείτε να φάτε διπλά για κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας. Όχι μόνο ότι θα καταλήξετε με σοβαρά προβλήματα βάρους, δεν είναι επίσης υγιές για το μωρό.

2. Συσκευασία με ασβέστιο

έγκυος γυναίκα κατανάλωσης γάλακτος


Χρειάζεστε υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου ενώ είστε έγκυος. Δεν είναι μόνο σημαντικό για το μωρό σας να χτίσει δυνατά οστά, αλλά και να αναπτύξει μια υγιή καρδιά, νεύρα και μύες και έναν υγιή καρδιακό ρυθμό. Εάν δεν αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό σας θα χρησιμοποιήσει το ασβέστιο από το σώμα σας που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την εξασθένιση των οστών και την απώλεια των δοντιών.

Πάρτε 1.000mg ασβεστίου κάθε μέρα. Είναι καλό να ξεκινήσετε ακόμα και πριν να μείνετε έγκυος και να συνεχίσετε τη ρουτίνα για μερικούς μήνες μετά την παράδοση. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό το ασβέστιο με τον καλύτερο τρόπο. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 500mg ασβεστίου - έτσι δύο φλιτζάνια γάλακτος την ημέρα και είστε έτοιμοι. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα και την πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκεφτείτε αυτόν τον σύνδεσμο.

3. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά

Δεν υπάρχουν ειδήσεις ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ωραία για την υγεία σας. Όπως μπορεί να υποθέσετε, είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας δίαιτας κάθε εγκύου γυναίκας.


Χρειάζεστε επιπλέον βιταμίνες ενώ είστε έγκυος, ειδικά βιταμίνη C. Πορτοκάλια, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, αλλά και λάχανο και πιπεριές είναι οι φίλοι σας ενώ είστε έγκυος. Όλα περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C καθώς και πολλές άλλες μεγάλες βιταμίνες.

Προσπαθήστε να πάρετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να φάτε λαχανικά αλλά πατάτες χωρίς προηγουμένως να τα εκθέσετε σε οποιοδήποτε είδος θερμότητας. Προσπαθήστε να κάνετε μια σαλάτα από φρέσκο ​​λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο και ραπανάκι. Περάστε με αλάτι, λάδι και ξύδι και θα δείτε πόσο υπέροχη γεύση.

4. Αποφύγετε τα Bad Stuff

έγκυος γυναίκα που καπνίζει και πίνει κρασί


Θα πρέπει πραγματικά να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να μειώσετε την πρόσληψη όλων των "κακών ουσιών" ενώ είστε έγκυος. Αυτές οι ουσίες θα μπορούσαν να είναι πολύ επιβλαβείς τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Όταν λέω "κακά πράγματα" πρώτα και κύρια εννοώ τα ναρκωτικά, τα τσιγάρα και το αλκοόλ. Δεν υπάρχει χώρος για κανένα από αυτά, ενώ είστε έγκυος. Εξαίρεση τους. Μειώστε την ποσότητα της καφεΐνης σε 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Είναι καλύτερα αν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς τον καφέ. Επίσης, αποκλείστε ή μειώστε την πρόσληψη σόδας, ενεργειακών ποτών, πράσινου και μαύρου τσαγιού και παυσίπονων. Όλα αυτά περιέχουν καφεΐνη.

Εξαιρέστε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάρα πολύ λίπος σίγουρα δεν είναι καλό για εσάς ή το μωρό και πάρα πολύ καρύκευμα μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα για σας. Δεν χρειάζεστε τίποτα που να προκαλεί επιπλέον ενόχληση.

5. Ποικιλία είναι η καλύτερη λύση

Αυτό δεν ισχύει μόνο όταν είστε έγκυος, αλλά και ως γενικός κανόνας. Όταν πρόκειται για τη διατροφή σας, θυμηθείτε το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι παμφάγα και πρέπει να ενεργούν σαν αυτούς.

Ξέρω ότι όλοι οι χορτοφάγοι που διαβάζουν αυτό δεν θα ήθελαν αυτό που έχω να πω, αλλά είναι χορτοφάγος όταν είσαι έγκυος δεν είναι πραγματικά η καλύτερη ιδέα. Υπάρχουν ορισμένες πρωτεΐνες και αμινοξέα που μπορείτε να πάρετε μόνο από το κρέας. Δεν μπορούν να βρεθούν στα συμπληρώματα, δεν βρίσκονται στα αυγά και μπορεί να έχουν μεγάλη σημασία για το σώμα σας. Ωστόσο, αν επιλέξετε να μείνετε χορτοφάγος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας και ο γιατρός σας είναι το άτομο που θα σας πει τι να κάνετε.

Διατηρήστε τη διατροφή σας ευέλικτη. Περιλάβετε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, πρωτεΐνες καθώς και σάκχαρα στην καθημερινή πρόσληψη τροφής. Προσέχετε φρέσκα και, ακόμα καλύτερα, βιολογικά τρόφιμα και πίνετε πολλά υγρά. Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο καλό για το μωρό σας, είναι καλό και για σας. Όχι μόνο ότι έχει θετικό αντίκτυπο στο πώς βλέπετε, έχει θετικό αντίκτυπο σε ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Μια υγιεινή διατροφή μειώνει την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και την ανησυχητική πρωινή ασθένεια. Αυτό είναι μόνο ένα μεγάλο πλεονέκτημα, έτσι;

Διατροφή & Εγκυμοσύνη (Οκτώβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές εγκυμοσύνης

Σχετικά Άρθρα