Η ηλικία άνω των 40 ετών μπορεί να κάνει τη διαμονή σας πιο δύσκολη από ποτέ, αλλά με λίγες απλές συμβουλές κάθε γυναίκα μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα γυμναστικής της ανεξάρτητα από την ηλικία της!
Εάν πλησιάζετε 40 ετών ή είστε άνω των 40 ετών, ίσως έχετε ήδη συνειδητοποιήσει πόσο δύσκολο είναι να παραμείνετε έτοιμοι σε αυτή την ηλικία. Ωστόσο, έχοντας κατά νου αυτές τις 5 απλές συμβουλές, κάθε γυναίκα μπορεί να κρατήσει τον εαυτό της σε εξαιρετική κατάσταση και στην ηλικία των 40 και πέρα.
Μόλις μια γυναίκα χτυπά την ηλικία των 40, το σώμα της περνά μέσα από κάποιες ασυναγώνιστες αλλαγές. Ο μεταβολισμός επιβραδύνει και εξαιτίας αυτού, είναι ευκολότερο να βάλουμε βάρος και να χάσουμε περισσότερο το σωματικό λίπος. Οι γυναίκες επίσης εμφανίζουν περισσότερη κόπωση μετά από 40 και μπορεί να διαπιστώσουν ότι αρχίζουν να έχουν μικρούς πόνους και πόνο που επίσης δυσχεραίνουν την εργασία σε αυτή την ηλικία.
Λόγω αυτών των αλλαγών, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς άνω των 40 ετών, αλλά κάθε γυναίκα που είναι αποφασισμένη να διατηρήσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί να το κάνει αν θυμάται αυτές τις 5 απλές αλλά σημαντικές συμβουλές. Έχετε υπόψη σας για τον εαυτό σας εάν είστε πάνω από 40 ετών ή πλησιάζετε αυτήν την ηλικία, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Συμβουλή # 1: Η τακτική άσκηση είναι πλέον πιο σημαντική από ποτέ
Όταν είστε νεότεροι, μπορεί να χάσετε μια προπόνηση και ο μεταβολισμός σας παραμένει ενεργός, αλλά μετά από 40 το μεταβολισμό σας αρχίζει να μειώνεται μόνος του. Οι τακτικές προπονήσεις γίνονται τότε πιο σημαντικές από ποτέ.
Μετά από 40, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τουλάχιστον πέντε φορές κάθε εβδομάδα χωρίς αποτυχία και αντισταθείτε στην ανάγκη να κάνετε δικαιολογίες για τον εαυτό σας. Επενδύστε σε μερικά DVD ή ασκείστε τον εξοπλισμό του σπιτιού για στιγμές που είναι δύσκολο να βγείτε στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας δώσει λιγότερη πιθανότητα να χάσετε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συμβουλή # 2: Η πιο προκλητική αερόμπικ είναι ζωτικής σημασίας
Επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά από 40, θα πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας όταν πρόκειται για την αερόβια άσκηση. Μια χαλαρή βόλτα είναι καλή, αλλά δεν θα κάνει πολλά για να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να αγωνιστεί εκείνη την επίφοβη "μέση ηλικία εξαπλωθεί." Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο δεδομένου ότι τα επίπεδα ενέργειας σας μειώνονται σε αυτή την ηλικία, αλλά μια προκλητική προπόνηση θα σας δώσει πραγματικά περισσότερη ενέργεια, δεδομένου ότι αυτό λειτουργεί την καρδιά σας και τους πνεύμονές σας και τους καθιστά ισχυρότερους.
Λάβετε υπόψη ότι μετά από 40, μπορείτε είτε να δημιουργήσετε περισσότερη ενέργεια που σας βοηθά να επεξεργαστείτε περισσότερα, είτε μπορείτε να αφήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα να πέσουν και να εξαντληθούν όλο και λιγότερο! Επιλέξτε αερόβια δραστηριότητα που πραγματικά παίρνει την καρδιά και τους πνεύμονες πηγαίνει και αυτό προσφέρει μια προκλητική προπόνηση για σας ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την κατάστασή σας σε αυτή την ηλικία.
Συμβουλή # 3: Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες άνω των 40 ετών
Δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε τη μυϊκή μάζα μετά την ηλικία των 40 ετών, αλλά η πρωτεΐνη τροφοδοτεί τους μύες και τους κρατάει υγιείς. Μετά από 40 είναι καλό να εξετάσετε πόση άπαχη πρωτεΐνη τρώτε και να καλύψετε οποιαδήποτε έλλειψη στη διατροφή σας με πρωτεϊνικά κουνήματα και συμπληρώματα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει επιλογές φτωχού έτσι ώστε να μην πακετάρετε τις λίβρες με λιπαρές περικοπές κρέατος. επιλέξτε κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί cottage και άλλες επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μετά από 40. Για τους χορτοφάγους και τα vegans, η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε φυλλώδη πράσινα, μανιτάρια, φασόλια και όσπρια, προϊόντα σόγιας, φιστίκια και γάλα αμυγδάλου.
Συμβουλή # 4: Απαιτείται κατάρτιση αντίστασης
Επειδή η μυϊκή σας μάζα μειώνεται μετά την ηλικία των 40 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να χρησιμοποιούν αντιστάσεις για να διατηρήσουν τον εαυτό τους άνετο και τονισμένο. Αυτό δεν σημαίνει ομαλοποίηση ως bodybuilder, αλλά σημαίνει να δημιουργηθούν άκαμπτοι και σταθεροί μύες που είναι ισχυροί παρά το γεγονός ότι είναι πάνω από 40!
Απλή κατάρτιση αντίστασης, όπως μπούκλες βραχίονα, μπούκλες ποδιών, πρέσες πάγκων και πρόσθετη αντίσταση στο ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό μηχάνημα θα βοηθήσει στην κατασκευή αυτών των μυών και θα διατηρήσει τις αρθρώσεις υγιείς και υγρές επίσης. Η κατάρτιση αντίστασης δείχνει επίσης ότι χτίζει την οστική μάζα, οπότε μια γυναίκα έχει μικρότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης αν ανυψώνει τα βάρη καθώς μεγαλώνει.
Συμβουλή # 5: Οι θερμίδες σας μπορεί να χρειαστεί να μειωθούν για να προστατεύσουν τα επίπεδα γυμναστικής σας
Επειδή είναι πιο δύσκολο να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος μακριά αφού χτυπήσετε 40, είναι καλό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, ακόμη και αν είναι ελαφρώς σε αυτή την ηλικία. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξαφνικά λιμοκτονείτε, αλλά η αποκοπή περιττών θερμίδων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη φυσική σας κατάσταση σε αυτή την ηλικία.
Εξετάστε μερικούς απλούς τρόπους:
Φορέστε να προσθέσετε ζάχαρη στον πρωινό σας καφέ ή τσάι. Εάν πρέπει να έχετε μια γλυκαντική ουσία, μειώστε το ποσό που χρησιμοποιείτε κατά το ήμισυ, και πάλι μέχρι το μισό μέχρι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό ποσό, εάν υπάρχει.
Αλλαγή από γαλακτοκομικό γάλα σε γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Το αποβουτυρωμένο γάλα έχει 120 θερμίδες ανά φλιτζάνι, ενώ το γάλα σόγιας και αμυγδάλου μπορεί να έχει 80 ή 60 θερμίδες ανά φλιτζάνι και το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου έχει 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Αυτός ο απλός διακόπτης μπορεί να σας εξοικονομήσει εκατοντάδες θερμίδες κάθε εβδομάδα και να είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή.
Ενώ τα φρούτα είναι γεμάτα από βιταμίνες και βασικά μέταλλα, είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Προσπαθήστε να έχετε μια φρούτα κάθε δεύτερη μέρα και όχι κάθε μέρα για να αποθηκεύσετε τις θερμίδες.
Ελέγξτε τις μετρήσεις θερμίδων σε σάλτσες σαλάτας και μεταβείτε σε ελληνικό σαλάτα ή ξύδι και λάδι και όχι σε ράντσο ή γλυκό βινεγκρέτ. Εάν τρώτε πολλές σαλάτες, αυτό μπορεί να σας εξοικονομήσει εκατοντάδες θερμίδες κάθε εβδομάδα.
Πώς κρατάς κατάλληλα την ηλικία των 40 ετών; Τι συμβουλές θα προσπαθήσετε και ποιες συμβουλές μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους;
