5 τρόποι για να αυξήσετε το κίνητρό σας για την απώλεια βάρους

5 τρόποι για να αυξήσετε το κίνητρό σας για την απώλεια βάρους

Ξεκινώντας από την πορεία προς την απώλεια βάρους είναι εύκολη. Το κίνητρό σας είναι υψηλό και είστε αποφασισμένοι ότι αυτή είναι η στιγμή που θα φτάσετε στο βάρος του στόχου σας μία για πάντα. Παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ακόμη και όταν δεν το νιώθετε. Αλλά τότε η ζωή εγκαθίσταται.

Αρχίζετε να εξαπατάτε τη διατροφή σας εδώ και εκεί, λέγοντάς σας ότι μια μικρή παράβαση δεν πρόκειται να πειστεί. Μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι ασκήσεις που φαίνεται να λείπουν με μεγαλύτερη κανονικότητα δεν είναι τόσο σημαντικές όσο λένε οι ειδικοί.

Πολύ σύντομα, θα διαπιστώσετε ότι έχετε ολισθήσει πίσω στις παλιές σας συνήθειες - και τα ίδια παλιά τζιν.

Εδώ είναι το ένα πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται για τα κίνητρα. Είναι κάτι που πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε για να το κρατάτε υγιές και δυνατό. Είναι σαν να βουρτσίζεις τα δόντια σου. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά αν θέλετε ένα αστρικό χαμόγελο.


Λοιπόν, πρέπει επίσης να παρακινήσετε τον εαυτό σας για καθημερινή απώλεια βάρους αν θέλετε ένα αστρικό σώμα.

Πως?

1. Δώστε στον εαυτό σας έναν οπτικό στόχο

Όσο πιο συχνά βλέπετε τη γραμμή τερματισμού, έτσι ώστε να μιλάτε, τόσο περισσότερο σαλιγκάρετε για αυτό. Η επιθυμία σας είναι άθλια και η κίνηση σας ασταμάτητη. Πρέπει να δείτε πού θέλετε να βρίσκεστε καθημερινά, ώστε να είναι συνεχώς στο μυαλό σας.


Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε ένα κολάζ από εικόνες που αντιπροσωπεύουν τον τρόπο που περιμένετε ότι η ζωή σας θα είναι μόλις πετύχετε το στόχο σας. Μπορείτε να το βάλετε σε καρφίτσα ή να το κρατήσετε σε σημειωματάριο.

Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό είναι όσο έχετε κάπου όπου το βλέπετε συχνά, ώστε να μπορεί να σας παρακινήσει και να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε να προχωράτε.

Μια άλλη επιλογή είναι να δημιουργήσετε ένα είδος οπτικής για τους στόχους απώλειας βάρους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να διακοσμήσετε δύο γυάλινα βάζα και να γεμίσετε ένα με τον αριθμό των χρωματιστών λίθων που αντιπροσωπεύουν τα κιλά που θέλετε να χάσετε.


Καθώς το βάρος σας μειώνεται, μεταφέρετε τις πέτρες στο δεύτερο βάζο, ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Αυτό βοηθά τεράστια τις ημέρες όταν αισθάνεστε ότι δεν φτάνετε στους στόχους σας.

2. Γιορτάστε ολόκληρη τη διαδικασία

απώλεια βάρους επιτυχία

Ένας από τους κυριότερους λόγους που τα κίνητρα χαλαρώνει μετά από τις πρώτες δύο εβδομάδες (αν όχι μερικές ημέρες) μετά την εκκίνηση ενός νέου, όπως ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι επειδή δεν γιορτάζετε τις μικρές νίκες σας στην πορεία.

Είναι σαν να αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να απολαύσεις τους καρπούς της εργασίας σου μέχρι να φτάσεις στο τελικό σου βάρος.

Ωστόσο, αυτό είναι σαν να λέτε ότι δεν πρόκειται να απολαύσετε τη ζωή μέχρι να συνταξιοδοτηθείτε. Πόσο δύσκολο θα ήταν να πηγαίνεις ευτυχώς καθημερινά όταν είσαι τριάντα χρονών και ξέρεις ότι έχεις άλλα τριάντα χρόνια για να πάτε; Όχι μόνο αυτός ο τρόπος σκέψης θα ενεργοποιήσει τα κίνητρά σας, αλλά επίσης θα μειώσει τη ζωή σας ικανοποίηση.

Μην περιμένετε μέχρι να τελειώσει ο εαυτός σας στο πίσω μέρος για όλες τις αλλαγές που έχετε κάνει. Καθένας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός, παίρνει ένα τεράστιο ποσό θάρρους και δέσμευσης.

Όταν το τιμάτε, τιμάτε τον εαυτό σας - και ανανεώνοντας τα ενεργειακά σας επίπεδα για να επιτύχετε άλλες επιτυχίες στην πορεία.

3. Απολεσθεί η κλίμακα

Το πρόβλημα με τις κλίμακες μπάνιου είναι ότι δεν ζυγίζουν μόνο το λίπος στο σώμα σας. Ζυγίζουν επίσης μυς, οστά, αίμα, όργανα και ιστούς.

Έτσι, εάν είναι η μόνη μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιείτε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, δεν πρόκειται ποτέ να γνωρίζετε πραγματικά πόσο λίπος χάνετε. Επιπλέον, αν κερδίσετε μυς, το βάρος σας θα αυξηθεί πραγματικά!

Επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια πολύ συναισθηματική σχέση με την κλίμακα τους. Επιτρέπουν σε αυτό να υπαγορεύει αν είναι μια "καλή" ημέρα ή όχι. Το χρησιμοποιούν για να μετρήσουν την αυτο-αξία τους αντί για το βάρος τους. Αυτό είναι πολύ επιζήμιο και ανθυγιεινό, ειδικά σε μια χρονική στιγμή που χρειάζεστε τόσο μεγάλη υποστήριξη όσο μπορείτε να πάρετε.

Εάν θέλετε έναν καλό τρόπο για να μετρήσετε την απώλεια λίπους, μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή δαγκάνα. Τα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών τα πωλούν ή μπορείτε να τα δοκιμάσετε από έναν επαγγελματία σε πολλά κέντρα και γυμναστήρια υγείας.

Μπορείτε επίσης να λάβετε τις μετρήσεις σας σε διάφορα σημεία του σώματός σας (όπως το μηρό, τους γοφούς, τη μέση, το στήθος, το bicep) και να τα παρακολουθήσετε κάθε μήνα. Και οι δύο αυτές επιλογές είναι πολύ πιο ακριβείς από μια κλίμακα και σας κρατούν μακριά από το κινητήριο περιπατητικό παζάρι που οι περισσότερες κλίμακες είναι καλές για τη δημιουργία.

4. Περιπλανηθείτε με κινηματογραφικά μέσα

Είτε επιθυμείτε να σκεφτείτε με ένα θετικό και αναζωογονητικό βιβλίο ή μάλλον να ακούσετε εμπνευσμένα λόγια σε ένα CD όταν βρίσκεστε στο δρόμο προς και από την δουλειά, όσο περισσότερο περιβάλλετε τον εαυτό σας με ενδυναμωτικές σκέψεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να " θα επιτύχετε το στόχο σας.

Και, δεν πρέπει να είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι κάτι που σας πυρκαγιές και σας κάνει να θέλετε να φτάσετε σε νέα επίπεδα.

Ίσως υπάρχει ένας συγκεκριμένος θρησκευτικός ηγέτης που σας εμπνέει να κάνετε σπουδαία πράγματα. Ή ίσως υπάρχει κάποιος που είναι διάσημος που έχασε πολύ βάρος και είστε παρακινημένοι από την ιστορία τους.

Κρατήστε τους ανθρώπους σαν αυτούς γύρω σας (μέσω βιβλίων, CD, MP3, βίντεο YouTube, podcasts, τηλεοπτικές εκπομπές, κλπ.) Και θα κρατήσει την εσωτερική σας σπίθα που καίει ισχυρή και ζεστή.

5. Κάντε μια λίστα "γιατί"

Δημιουργία λίστας 2

Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος για τους δικούς τους λόγους.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν απλά να φαίνονται καλύτερα, άλλοι θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και κάποιοι απλά θέλουν να αισθάνονται άνετα στο δέρμα τους. Αν εσείς θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο σε όλη τη διαδικασία, τότε θα πρέπει να καταλάβετε πλήρως το "γιατί είναι".

Δημιουργήστε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να είστε εξαντλητικοί όσο μπορείτε, συμπεριλαμβανομένου οποιουδήποτε θετικού οφέλους που μπορείτε να το σκεφτείτε. Όσο περισσότερη γνώση έχετε σχετικά με το τι σας παρακινεί να επιτύχετε τον στόχο σας, τόσο το καλύτερο.

Κρατήστε αυτή τη λίστα σε σας ανά πάσα στιγμή. Όταν αγωνίζεστε, τραβήξτε το έξω και διαβάστε το αργά και σκόπιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω γιατί εργάζεστε τόσο σκληρά για να φτάσετε εκεί που θέλετε. Θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει, όταν δεν μπορείτε να φαίνεται να παρακινήσετε τον εαυτό σας.

Κάνετε τέτοια πράγματα για να είστε ενθουσιώδης κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους και εσείς θα δείτε τις ανταμοιβές. Δεν θα αυξηθεί μόνο το κίνητρό σας, αλλά το βάρος σας θα μειωθεί. και αυτό είναι ένα μεγάλο εμπόδιο.

Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: fitspiration

Σχετικά Άρθρα