Πώς να Διαλογιστείτε για αρχάριους: τα 5 βασικά στοιχεία

Πώς να Διαλογιστείτε για αρχάριους: τα 5 βασικά στοιχεία
Απλά ξεκινάτε με διαλογισμό; Αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη κάποια ιδέα σχετικά με τα οφέλη αυτής της πρακτικής. Αυτή η συνειδητοποίηση είναι μια εξαιρετική αφετηρία, όμως θα σας οδηγήσουμε στην κατάσταση του Ζεν με τα 5 βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε, εισάγοντας μερικά πράγματα διασκέδασης για να σας κρατήσουμε κίνητρα.

Η πρακτική του διαλογισμού ήταν εδώ και χιλιάδες χρόνια. Οι αρχαίοι πολιτισμοί το χρησιμοποίησαν για να καλλιεργήσουν ψυχική και πνευματική ανάπτυξη, προσπαθώντας να αξιοποιήσουν το θεϊκό, αόρατο και απρόσιτο στην καθημερινή κοσμική ζωή.

Έχουμε αυτό που ο Βούδας ονομάζεται "μυαλό πιθήκων", με αγωνιστικές σκέψεις και συναισθήματα. Αυτοί μοιάζουν με πιθήκους που αναζητούν προσοχή και πηδούν και φωνάζουν παντού. Ο διαλογισμός μας διδάσκει να ηρεμήσουμε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο φόβος ή η ανησυχία.

Αυτό που είναι πραγματικά συναρπαστικό είναι ότι ο διαλογισμός όχι μόνο έφτασε μέχρι τον 21ο αιώνα, αλλά γίνεται όλο και πιο δημοφιλής χάρη σε όλους τους διασημότητες του A-list, όπως ο Sir Paul McCartney, ο Will Smith, ο Uma Thurman και η Jessica Alba μεταξύ άλλων. Εκτός από τους ηθοποιούς και τους μουσικούς, ένας αυξανόμενος αριθμός πολιτικών και διευθυντικών στελεχών υψηλού επιπέδου διαλογίζονται για να διαχειριστούν το καθημερινό άγχος.


Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς ένας άλλος τρόπος ευεξίας και αυτοβοήθειας. Είναι μια αποδεδειγμένη από το χρόνο μορφή ψυχικής υγιεινής και ένα ισχυρό εργαλείο για να διατηρείτε το δροσερό σας "όταν όλοι γύρω σας χάνουν τις δικές τους" όπως το έθεσε ο Kipling.

Πώς να διαλογίζεστε για αρχάριους γίνεται εξαιρετικά απλός εδώ, έτσι ώστε όλοι οι πολυάσχολες κυρίες με νήπια που τρέχουν γύρω ή μια προκλητική επαγγελματική μέρα μπροστά μπορούν να ακολουθήσουν τα βήματα προς την πολυπόθητη εσωτερική γαλήνη.

1. Η ώρα

Νεαρή γυναίκα χαλάρωση σε μια τροπική παραλία


Το πρωί λειτουργεί το καλύτερο. Η φιλοσοφία πίσω από αυτό είναι να είναι σε συγχρονισμό με την αφύπνιση της φύσης, τον Ήλιο, τα δέντρα και τα πουλιά. Το πιο σημαντικό, μόλις ξυπνήσετε και συνειδητοποιήσετε, είστε πλησιέστεροι στον πραγματικό σας. Η ύπαρξή σας είναι τόσο απομονωμένη από τον εξωτερικό κόσμο και υπερφόρτωση πληροφοριών. Όταν καθαρίζετε το μυαλό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, ολόκληρη η μέρα σας θα είναι μια ριζικά νέα εμπειρία, με λιγότερες εντάσεις και συγκρούσεις με τους άλλους.

Καθώς είναι βέλτιστο να διαλογιστεί δύο φορές την ημέρα, ο δεύτερος καλύτερος χρόνος διαλογισμού είναι λίγο πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το κάνετε σωστά, ο ήχος, ο αναζωογονητικός ύπνος θα γεφυρώσει τη νύχτα. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ψυχική ακαταστασία.

Πιο πρακτικοί λόγοι για το προτεινόμενο χρονισμό περιλαμβάνουν τα παιδιά σας να κοιμούνται νωρίς το πρωί και αργότερα το βράδυ, τις επαγγελματικές και κοινωνικές σας δραστηριότητες στο κόλπο, έτσι θα είναι ευκολότερο να κολλήσετε στο διαλογισμό.


2. Η θέση

Καθώς ο διαλογισμός θα πρέπει να γίνει μια άλλη από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι καλύτερο να το διαθέσετε σε ένα ειδικό μέρος που θα σας βάλει στη διαλογιστική διάθεση αμέσως. Για μένα, το υπνοδωμάτιο λειτουργεί καλύτερα. Το πιο ήσυχο είναι - τόσο το καλύτερο. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το θυμίαμα ή να ψεκάσετε το δωμάτιο με διάλυμα νερού και μερικά αιθέρια έλαια της επιλογής σας. Η λεβάντα είναι ιδανική για χαλάρωση. Ανάλογα με τον τύπο του διαλογισμού, θα χρησιμοποιήσετε το πάτωμα, το κρεβάτι ή μια άνετη καρέκλα. Μόλις γίνει λίγο πιο προηγμένη, μπορείτε να ενσωματώσετε δυναμικό ή ενεργό διαλογισμό που απαιτεί μετακίνηση σε μια στάση.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στη φύση, οπότε αν είστε ευλογημένοι με έναν ωραίο κήπο γεμάτο κήπους χωρίς περίεργους γείτονες και θορυβώδη κατοικίδια ζώα, πηγαίνετε έξω και δοκιμάστε να διαλογιστείτε την ανατολή του ηλίου με το τσίμπημα των πτηνών ως ήχο φόντου.

3. Αναπνοή

Γυναίκα που κάθεται στη στάση του λωτού σε βράχο δίπλα στη θάλασσα

Το πιο σημαντικό στοιχείο όλων των μορφών διαλογισμού είναι η αναπνοή. Αυτό είναι δύσκολο έδαφος, καθώς η περίφημη φράση "να πάρει μια βαθιά ανάσα" μπορεί να είναι παραπλανητική. Δεν θέλετε να πάρετε μια κατάσταση υπεραερισμού, επειδή η λήψη υπερβολικού οξυγόνου δημιουργεί ανισορροπία στη χημεία του σώματός σας. Η κατάληξη με μια επίθεση πανικού θα ήταν ακριβώς το αντίθετο του γιατί θέλετε να διαλογιστείτε. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε μια σωστή τεχνική αναπνοής. Η αναπνοή του Pranayama είναι κατάλληλη για διαλογισμό, διότι διευκολύνει τον έλεγχο σκέψης μέσω του ελέγχου της αναπνοής, ενώ αυξάνει την πνευμονική σας ικανότητα, γεγονός που αποτελεί εξαιρετικό όφελος για την υγεία. Ωστόσο, εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις υγείας ή από σοβαρό πρόβλημα υγείας, παραμείνετε στο φυσιολογικό, χαλαρό σας πρότυπο αναπνοής. Η μέτρηση της αναπνοής από μόνη της θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε το μυαλό σας.

4. Θέση

Οι περισσότεροι καθηγητές διαλογισμού συστήνουν καθιστή θέση με τη σπονδυλική σας στήλη, το λαιμό και το κεφάλι παρατάσσονται και όρθια. Ωστόσο, ο έλεγχος της στάσης σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βρήκα Savasana θέση που βρίσκεται η καλύτερη εισαγωγή για το πώς να διαλογιστεί για αρχάριους. Χρειάζεται μόνο να φροντίσετε την ευθυγράμμιση του σώματος καθώς ξεκινάτε αυτή τη σούπερ χαλαρωτική θέση γιόγκα, ή την ασάνα. Αργότερα, απλά παραμένετε παθητικοί και χαλαροί, ενώ η καθιστική θέση απαιτεί σταθερή στάση στάσης για να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι ανοιχτοί και το κεφάλι σας δεν πέφτει.

Μετά από μια εβδομάδα χαλάρωσης στη θέση που βρίσκεται, όταν αποκτήσετε βασικές δεξιότητες ελέγχου σκέψης, μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζεστε σε μια άνετη αλλά όρθια θέση καθιστή.

Για να χαλαρώσετε τελείως είτε στο κρεβάτι είτε στο κάθισμα, απεικονίστε τα ζεστά κύματα χαλάρωσης που ανεβαίνουν από τα δάχτυλα σας αργά στις γνάθες, τα γόνατα, τους μηρούς σας και μέχρι το στέμμα σας, αφαιρώντας κάθε ένταση από τους μύες του προσώπου. Κάθε φορά που εκπνέετε, αφήστε το νέο κύμα να μετακινηθεί στο επόμενο τμήμα σώματος.Το Savasana είναι πολύ αποτελεσματικό για την εξάσκηση της αυτογνωσίας, εκτός από τη μείωση της έντασης τόσο πολύ που μπορείτε εύκολα να αποκοιμηθείτε μέσα στα συνιστώμενα 20 λεπτά πρακτικής. Το τέλος της γεμάτης μέρας σας είναι επομένως ιδανικό για αυτό το είδος διαλογισμού.

5. Αυξημένη αυτοπεποίθηση

Ο στόχος του διαλογισμού είναι να σας φέρει σε κατάσταση αυξημένης συνειδητοποίησης του σώματός σας, των συναισθημάτων και των διανοητικών διαδικασιών σας, καθιστώντας σας θεατή. Μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό όταν συνειδητοποιείτε για πρώτη φορά ότι η συνείδησή σας, ο πραγματικός εσείς, είναι ξεχωριστή από τις καθημερινές σας συγκινήσεις, σκέψεις και σωματικές αισθήσεις. Αυτό έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, γιατί σας αποσπά από όλους τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, δείχνοντας τη μεγάλη εικόνα και την πνευματική μας φύση.

Ο Dr. Herbert Benson, ιδρυτής του Ιατρικού Ινστιτούτου Mind / Body, και άλλοι επιστήμονες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ένα μικρό κομμάτι του σωματικού συστήματος που ονομάζεται amygdala και ιππόκαμπος. Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού (θρησκευτική προσευχή, επανάληψη λέξεων μάντρας, εστιάζοντας σε ένα φυσικό αντικείμενο ή τεχνική μέτρησης) πυροδοτούν την «απόκριση χαλάρωσης». Αυτή η νευρωνική αντίδραση δημιουργεί την αίσθηση της γαλήνης, καθολική για όλα τα θρησκευτικά συστήματα σε όλη την ανθρώπινη ιστορία.

Ως σύγχρονη γυναίκα, θα εκτιμήσετε τα αποτελέσματα περιορισμού του άγχους αυτής της μεταβαλλόμενης κατάστασης. Επιπλέον, η "απόκριση χαλάρωσης" θα ενισχύσει τη διανοητική σαφήνεια σας και την ικανότητα εστίασης, ώστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας πλήρως φορτισμένη.

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες: ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο για να διαλογιστείτε και ένα πολυάσχολο πρωινό, συμπεριλαμβανομένου ενός σχολικού αγώνα ή άλλης ώρας αιχμής, η μετάβαση θα γίνει λιγότερο πρόκληση.

ΕΝΟΤΗΤΑ 5 - Στοιχεία για την αξονομετρική Προβολή (γ) (Οκτώβριος 2020)


Ετικέτες: Διαλογισμός

Σχετικά Άρθρα