Έχετε ακούσει όλα σχετικά με την κατανάλωση οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά τρώνε νερό-πυκνά τρόφιμα είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένοι και να αποκομίσουν τα οφέλη για το δέρμα σας.
Είμαι βέβαιος ότι έχετε ακούσει τη φράση "δροσερή επιδερμίδα", αλλά έχετε τον βιώσει ποτέ; Εάν δεν έχετε επικεντρωθεί στο να πάρει το νερό σας από το φαγητό σας, τότε πιθανότατα θα έπρεπε να εφαρμόσετε στρατηγικά μακιγιάζ για να αποκτήσετε αυτό το δροσερό-κοίταξε ματιά.
Το πραγματικά ενυδατωμένο δέρμα είναι ακτινοβόλο: το είδος της λείας, εύπλαστης και νεανικής επιδερμίδας που πιθανώς προσπαθείτε να αγοράσετε με ακριβά κρέμες δέρματος. Η ενυδάτωση του δέρματός σας από μέσα προς τα έξω με τη λήψη μερικών από το νερό σας μέσα από πηγές τροφίμων είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε παχουλό και λαμπερό δέρμα.
1. Η κατανάλωση νερού σας δίνει περισσότερο χρόνο στο σώμα σας για να το απορροφήσει
Η κατανάλωση πολλών υδάτων είναι καλή, αλλά η λήψη ορισμένων από αυτά από πηγές τροφίμων είναι ακόμα καλύτερη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό που πιούμε μεταφέρεται γρήγορα μέσω του συστήματός μας και η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί ακόμη και να αφαιρέσει θρεπτικά συστατικά από το σώμα μας καθώς κινείται μέσα από μας.
Ωστόσο, η κατανάλωση νερού διατηρεί το νερό στα συστήματα μας μεγαλύτερο, καθώς το πεπτικό μας σύστημα το απομακρύνει από τα μόρια των τροφίμων.
Λοιπόν, πώς τρώτε το νερό σας; Επικεντρωθείτε σε πυκνά φρούτα και λαχανικά όπως τα αγγούρια, οι ανανάδες και τα πεπόνια. Όλα τα ωμά φρούτα και λαχανικά παρέχουν μεγαλύτερη πηγή νερού από άλλα τρόφιμα που απορροφούν το νερό στο πεπτικό μας σύστημα (όπως πολλοί κόκκοι).
Η απόκτηση ενός καλού μέρους του νερού από τα ωμά φρούτα και τα λαχανικά έχει σαν αποτέλεσμα βραδύτερη απορρόφηση του νερού καθώς η ίνα από τις πηγές τροφίμων επιβραδύνει την κίνηση του νερού μέσω των πεπτικών μας πετάλων.
2. Θα έχετε επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα μιας έγχυσης θρεπτικών ουσιών
Εφόσον οι καλύτερες πηγές νερού με βάση τα τρόφιμα είναι ωμά φρούτα και λαχανικά, θα πάρετε επίσης μια έγχυση σημαντικών θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν το δέρμα όταν τρώτε το νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C και το άλφα λιποϊκό οξύ, τα οποία συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση των βλαβών στο δέρμα σας και στη μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης.
Περιέχουν επίσης μερικές βιταμίνες συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, πολυφαινόλες και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο δέρμα σας την λαμπερή εμφάνιση, υποστηρίζοντας ταυτόχρονα ολόκληρο το σύστημά σας.
Η εφαρμογή κρέμας με αυτές τις θρεπτικές ουσίες τοπικά μπορεί σίγουρα να συμβάλει στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας, αλλά αν δεν κάνετε το εσωτερικό έργο και δώστε στο δέρμα σας τη διατροφή που χρειάζεται, τα αποτελέσματα δεν θα είναι σχεδόν τόσο καλά.
3. Η κατανάλωση ενυδατικών τροφίμων θα ενεργοποιήσει το δέρμα σας (και εσείς)
Αν επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο ενυδατικών τροφίμων, πιθανότατα θα μειώσετε το χώρο που έχετε για την αφυδάτωση τροφίμων όπως οι απλοί υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε όλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε το σώμα σας και τα ενεργειακά σας επίπεδα, με αποτέλεσμα πιο φωτεινό, πιο ενεργητικό δέρμα και περισσότερη ενέργεια συνολικά!
Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της κατανάλωσης ωμών φρούτων και λαχανικών είναι ότι περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στην πέψη, έτσι δεν θα νιώσετε ζυγισμένα μετά το φαγητό τους. Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την ενέργειά σας αντί να σας κάνουν να νιώθετε ότι πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για να χωνέψετε.
Απολαυστικούς τρόπους για να φάτε το νερό σας
1. Νωπά γλυκά και χυμοί
Τα Smoothies και οι χυμοί παρέχουν πολύ μεγάλη διατροφή σε ένα ποτήρι. Όταν πρόκειται για το φαγητό του νερού σας, οι σούστες μπορούν να είναι πιο ευεργετικές, καθώς η ίνα που βοηθάει στην επιβράδυνση της απορρόφησης δεν αφαιρείται. Επικεντρωθείτε στο συνδυασμό υδρόφιλων τροφίμων όπως φρούτα με σούπερ θρεπτικά συστατικά όπως τα χόρτα για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Το αγαπημένο μου λουστρίνι: συνδυάστε ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια με ½ μεγάλο αγγούρι (αποφλοιωμένο), 1 φλιτζάνι φέτες ανανά και μια χούφτα φύλλα μέντας σε μπλέντερ. Μόλις αναμειχθεί, προσθέστε χυμό από ½ ασβέστη και ανακατέψτε καλά.
Ελέγξτε μερικές ακόμα ιδέες για τις ομοιότητες παρακάτω:
2. Ψυγμένες σούπες
Δοκιμάστε την παραδοσιακή γκαζάτσο ντομάτας ή το αγγούρι-αβοκάντο gazpacho για έναν άλλο τρόπο για να αυξήσετε το περιεχόμενο νερού σας. Είναι πραγματικά εύκολο να γίνει. Εδώ είναι μια απλή συνταγή για ένα ισπανικό gazpacho:
4 μεγάλες ντομάτες
1 πράσινη πιπεριά
1/2 αγγούρι ή 1 μικρότερο αγγούρι
1 σκελίδα σκόρδο
1 μικρό κρεμμύδι
1 κουταλάκι αλάτι
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
Ξεφλουδίστε και τεμαχίστε όλα τα υλικά και τα βάζετε σε μπλέντερ. Προσθέστε το νερό και το μηλίτη μηλίτη μήλων σύμφωνα με τη γεύση και το μίγμα μέχρι να φτάσετε σε πυκνή συνοχή. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο παλιό ψωμί για να γίνει πιο παχύ. Σερβίρετε το κρύο με λίγο φρέσκο μαϊντανό και λίγο πιπέρι.
3. Σταφύλια
Κρατήστε τα σταφύλια στο χέρι ως ένα εύκολο σνακ. Είναι εύκολο να τσιμπήσετε και θα σας κρατήσουν από το να βυθίσετε το χέρι σας στο βάζο καραμελών ή στην τσάντα τσιπ.
4. Σαλάτες
Οι σαλάτες είναι, φυσικά, η παλιά καλή κατάσταση αναμονής για κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να τα αναμίξετε! Βγάλτε τα αποξηραμένα φρούτα και προσθέστε φρέσκες φράουλες και βατόμουρα.
Προσθέστε μαρούλια με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το romaine, στα χόρτα που έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις θρεπτικών ουσιών, όπως το μωρό καλέ. Και, μην ξεχνάτε τα αγγούρια! Είναι τελικά το 96% νερό.
Συνεχίστε και δοκιμάστε να δοκιμάσετε το νερό. Σας υπόσχομαι ότι το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει! Ενημερώστε μας πώς λειτουργεί αυτό για εσάς.
