Με την πτώση και το χειμώνα συνήθως έρχεται κάτι άλλο - κατάθλιψη. Εδώ είναι 7 αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση του χειμώνα blues.
Είτε έχετε διαγνωστεί επισήμως με Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) ή απλά διαπιστώσετε ότι οι χειμερινοί μήνες σας κατεβαίνουν, μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχετε μέσα από τον ψυχρότερο καιρό όταν δεν αισθάνεστε όλοι χαρούμενοι και χαρούμενοι μέσα.
Ενώ η κρύα, blistery βροχή, το χιόνι και ο πάγος είναι σχεδόν μια συγκεκριμένη αυτή την εποχή του χρόνου, τα χειμωνιάτικα μπλουζ είναι εντελώς προαιρετικά.
Στην πραγματικότητα, εδώ είναι επτά αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε το χειμώνα απολαυστικός και κάτι που ανυπομονούμε πραγματικά.
# 1: Χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να χαλαρώσετε
Όχι ότι χρειάζεστε μια δικαιολογία για να χαλαρώσετε με το μοναδικό σας, αλλά ο χειμώνας φαίνεται να είναι ο τέλειος λόγος. Πιάσε μια κουβέρτα, φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και εγκαταλείψτε τον στον καναπέ για να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή δύο.
Ακόμα και αν δώσετε και παρακολουθήσετε τα γυρίσματα του μέχρι τις περιπέτειες κινήσεις, τουλάχιστον μπορείτε να απολαύσετε κάποια πολύ αναγκαία «μας» χρόνο.
Εκτός από το γεγονός ότι αισθάνεται καλά να είναι κοντά, η φυσική ζεστασιά θα κάνει τις μέρες να μην φαίνονται τόσο κρύες, επειδή είστε λιγότερο επιρρεπείς σε καταθλιπτικά συναισθήματα όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πιο κοντά στο φυσιολογικό. Έτσι, αφήστε τη θερμότητα του σώματός του να ακτινοβολήσει το δρόμο σας για να βελτιώσετε τα θλιβερά σας συναισθήματα.
# 2: Πραγματοποιήστε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το χειμώνα ως δικαιολογία για τη χειμερία νάρκη και δεν κάνουν τίποτα άλλο εκτός από την ανυπομονησία για την άνοιξη, αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης θα συμβάλει μόνο στην εποχιακή μπλουζ σας. Είστε καλύτερα να βρείτε πράγματα χειμωνιάτικα που σας αρέσει να κάνετε έτσι ώστε να ανυπομονείτε πραγματικά με το χιόνι που πετάει και κρύο άνεμο φυσάει.
Μερικοί μεγάλοι χειμερινοί χρόνοι του χειμώνα περιλαμβάνουν χιονοστιβάδες, χιονοπέδιλα, σκι και παγοδρομία.
Μπορείτε επίσης να χτίσετε τους χιονάνθρωπους και τα ζώα χιονιού και να δημιουργήσετε το δικό σας χειμωνιάτικο τοπίο ακριβώς στην αυλή σας. Ψεκάστε τα με χρωματισμένο νερό για να τα ξεχωρίσετε και αφήστε τα παιδιά σας να γίνουν δημιουργικά με διαφορετικά καπέλα, κασκόλ και άλλα αξεσουάρ για να τα κάνουν χαριτωμένα, ανόητα, περίεργα και πολλά άλλα.
# 3: Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας
Ένας από τους κυριότερους λόγους που η κατάθλιψη και η θλίψη χτυπούν κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι η έλλειψη δραστηριότητας. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο δουλειές στο ναυπηγείο, εξωραϊσμό, πικνίκ και αθλητισμός, αλλά το χειμώνα συνήθως δεν κάνει τίποτα περισσότερο από το να παραμείνεις στο εσωτερικό ενώ παρακολουθείς την πτώση του χιονιού - που προκαλεί και τη διάθεσή σου να πέφτει.
Μπορείτε να σταματήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια απλά κτυπώντας την ρουτίνα άσκησής σας, η οποία για τους περισσότερους ανθρώπους σημαίνει να ξεκινήσετε μία. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, που ενισχύει τη διάθεσή σας αμέσως. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που ασκούν απελευθέρωση δρουν ως φυσικό αντι-καταθλιπτικό.
Εκτός αυτού, αν αρχίσετε να παίρνετε το σχήμα όταν πέσετε και χτύπησε το χειμώνα, το ψήφισμα του Πρωτοχρονιά σας δεν πρέπει να είναι τόσο έντονο και θα είστε έτοιμοι για το επόμενο καλοκαίρι για να αναδείξετε το ζεστό νέο σώμα σας!
# 4: Αποκτήστε όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιοφάνεια
Οι ακτίνες του ήλιου βοηθούν το σώμα σας να δημιουργήσει βιταμίνη D, η οποία όχι μόνο βελτιώνει την υγεία σας συνολικά, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα σεροτονίνης σας που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Αυτό είναι ίσως μέρος του λόγου που οι καλοκαιρινοί μήνες είναι πιο διασκεδαστικοί, επειδή παίρνετε περισσότερες ακτίνες ποιότητας που απορροφούν το δέρμα σας που αυξάνει την ευθυμία σας.
Παρόλο που σίγουρα δεν έχετε τον έλεγχο του ήλιου, μπορείτε να δοκιμάσετε και να πάρετε περισσότερες ακτίνες τους χειμερινούς μήνες με το να βγείτε έξω ακόμα και για λίγα λεπτά την ημέρα για άμεσο ηλιακό φως.
Μπορείτε επίσης να ανοίξετε τις αποχρώσεις στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφήστε το φως να λάμπει γιατί όσο περισσότερο θα έχετε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε!
# 5: Τρώτε τον εαυτό σας χαρούμενος
Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι αυτό σημαίνει να χαλάσετε τη θλίψη σας με το πρόχειρο φαγητό, σημαίνει στην πραγματικότητα το αντίθετο. Αν αφήσετε τον εαυτό σας φαράγγι στις υψηλές θερμίδες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι την επόμενη άνοιξη, θα πάρετε βάρος και να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας, προσθέτοντας στην ήδη καταθλιπτική σας διάθεση.
Επιπλέον, τρώγοντας πολλά σακχαρώδη και αμυλώδη τρόφιμα θα στείλετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε μια περιπέτεια με ρόλερ, πράγμα που θα κάνει και οι διαθέσεις σας. Θα συναντήσετε σοβαρά υψηλά και χαμηλά, καθιστώντας αυτή τη φορά του χρόνου πολύ πιο δύσκολη για σας διανοητικά.
Προσέχετε σε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη λιπαρές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά και θα αισθανθείτε καλύτερα για αυτό. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε τα πράγματα χειρότερα και ακριβώς αυτό θα κάνει μια ανθυγιεινή διατροφή.
# 6: Προγραμματίστε διακοπές μέσα του χειμώνα
Αν η άνοιξη και το καλοκαίρι μοιάζουν με μια αιωνιότητα μακριά, τους φέρνετε λίγο πιο κοντά σε σας προγραμματίζοντας τις μέσες χειμερινές διακοπές σε κάποιο μέρος ζεστό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλύσετε τους κρύους χειμωνιάτικους μήνες και να σας προσφέρουμε κάτι που προσβλέπουμε.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν τροπικό προορισμό, προσπαθήστε τουλάχιστον να πάτε κάπου. Μερικές φορές μια αλλαγή σκηνικού είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα μπλε του μέσου χειμώνα σας.
# 7: Ζητήστε βοήθεια
Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και τίποτα δεν φαίνεται να ανακουφίσει τη θλίψη σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Βρείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που εμπιστεύεστε και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο σας έξω από την κατάθλιψη και έτσι μπορείτε να επιστρέψετε για να απολαύσετε τη ζωή για άλλη μια φορά.
Δεν υπάρχει καμία ντροπή να μην ασχοληθείτε με αυτό το ζήτημα μόνοι σας. Οι εξωτερικοί παραγωγοί έχουν συχνά μια σαφέστερη προοπτική και όταν πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία, έχουν μια ολόκληρη τσάντα από συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας διδάξουν για να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την αγωνία σας.
Μην αφήνετε τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας να απολαμβάνουν τη ζωή.Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις και θα είστε ευτυχείς όλο το χρόνο.
