Ανακαλύψτε πώς η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία του χειμώνα σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την εποχή των Χριστουγέννων και τις εορταστικές εκδηλώσεις χωρίς να αισθάνεστε υποβαθμισμένες και αδύναμες.
«Αυτή είναι η εποχή για να είμαστε χαρούμενοι ...
Ο δυστυχισμένος και κρύος καιρός και η πρόσθετη ασθένεια που συμβαίνει αυτή τη στιγμή του χρόνου σημαίνει ότι υπάρχει ακόμα περισσότερος λόγος να τραβήξετε την ενέργειά σας προς τα μέσα και να εστιάσετε στην επανασύνδεση του μυαλού και του σώματός σας έτσι ώστε να είστε πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που έχει ο σκληρός χειμερινή εποχή φέρνει. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας στο χειμώνα ...
# 1 Γιόγκα προάγει τον βαθύ ύπνο
Η τακτική πρακτική γιόγκα έχει πολύ θετική επίδραση στον ύπνο σας. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία σας, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να έρθετε σε επαφή με τη μόλυνση εξαιτίας της υψηλότερης πυκνότητας των ανθρώπων που περνούν τον χρόνο τους μέσα στη ζεστασιά, όπου τα μικρόβια εξαπλώνονται ευκολότερα. Ο βελτιωμένος ύπνος είναι καλός για την υγεία σας από το χειμώνα, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα κάνει το μεγαλύτερο μέρος της αποκαταστατικής εργασίας του στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του βαθιούς ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βραχύτεροι στρωτήρες έχουν αυξημένο κίνδυνο αύξησης κατά 50% των ιικών μολύνσεων.
# 2 Η γιόγκα είναι καλύτερη για την χειμερινή υγεία από την παρατεταμένη, βαριά άσκηση
Η γιόγκα είναι πολύ πιο χαλαρή μορφή γυμναστικής που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας του αίματος, χωρίς να ασκεί περιττή πίεση στο σώμα σας. Αυτή η πιο ήπια μορφή άσκησης έχει λιγότερο αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν πρέπει να διατηρήσετε τη δύναμή σας για να καταπολεμήσετε την ασθένεια. Μελέτες δείχνουν ότι η παρατεταμένη και βαριά άσκηση μειώνει την ανοσολογική αποτελεσματικότητα. Η γιόγκα είναι συχνά λιγότερο έντονη και καλύτερα προσαρμοσμένη σε περιόδους κατά τις οποίες είστε πιο ευάλωτοι στο κρύωμα.
Η Γιόγκα # 3 είναι Θεραπεία
Όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, η αποκαταστατική γιόγκα, η οποία επικεντρώνεται περισσότερο στον διαλογισμό και την απαλή τέντωμα των μυών και το άνοιγμα των αρθρώσεων, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ενέργεια σας και να στηρίξετε την διαδικασία επούλωσης, αντί να εξαντλήσετε και να σας αφήσετε να αισθανθείτε ακόμα πιο κουρασμένος και αδύναμη. και επομένως επιρρεπείς σε λοίμωξη.
# 4 γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με εποχιακή κατάθλιψη
Στους σκοτεινές, κρύες χειμωνιάτικες μέρες, μερικοί από εμάς υποφέρουν από αυτό που είναι γνωστό ως «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή», που είναι ένας τύπος κατάθλιψης με εποχιακό πρότυπο. Η πρακτική άσκηση γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να καταστήσει αυτό το πρόβλημα πιο διαχειρίσιμο με την ενίσχυση της ενέργειας και των ενδορφινών στο σώμα που βοηθούν να σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Η γιόγκα μπορεί επίσης να επηρεάσει το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα. Η αύξηση της σεροτονίνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κοινωνικότητα σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.
# 5 γιόγκα για τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις το χειμώνα
Ορισμένοι τύποι ροής γιόγκα συμβάλλουν στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Το χειμώνα ο κρύος καιρός δεν είναι καλός για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνο στις αρθρώσεις. Η γιόγκα εξασφαλίζει ότι το σώμα μένει ζεστό, ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και οποιαδήποτε δυσκαμψία θα απελευθερωθεί.
# 6 Η Χιονάτη Γιόγκα Χειμώνας
Όταν χτυπήσουμε το χειμώνα κλείνουμε όλα τα παράθυρα και στρέψουμε την κεντρική θέρμανση, πράγμα που σημαίνει χαμηλό εξαερισμό και χαμηλή υγρασία. Ο δροσερός αέρας και ο άνεμος από έξω επίσης στεγνώνουν το δέρμα. Μια ισχυρή, θερμή πρακτική vinyasa γιόγκα θα σας κάνει πραγματικά ιδρώτα, που είναι ο φυσικός τρόπος του σώματος για τον καθαρισμό των πόρων και την ενυδάτωση του δέρματος. Θα ιδρώσετε περισσότερο, και έτσι το σώμα σας θα πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά. πράγμα που σημαίνει ότι οι καρδιαγγειακές και αναπνευστικές σας λειτουργίες αυξάνονται, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια των μηνών που τείνετε να τρώτε περισσότερο και να μετακινηθείτε λιγότερο.
# 7 Γιόγκα Μειώνει το άγχος της εποχής
Η χριστουγεννιάτικη εποχή είναι διασκεδαστική και ευχάριστη, αλλά έρχεται επίσης με πολύ άγχος και πίεση. Οι οικογένειες έρχονται σε επαφή σε στενή απόσταση και η σύγκρουση προσωπικοτήτων, τα παιδιά ξεφεύγουν από το σχολείο και οι γονείς έχουν περισσότερα να ασχοληθούν με το σπίτι και τα χρήματα πετούν έξω από το πορτοφόλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Η εύρεση του χρόνου για την πρακτική της γιόγκα εν μέσω του χάους σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας για όλα όσα σας προκαλούν άγχος και να αντλήσετε την ενέργειά σας προς τα μέσα, βοηθώντας σας να αναζωογονήσετε και να χαλαρώσετε. Παρέχει το μικρό κομμάτι του χρόνου που όλοι χρειαζόμαστε για να ξεφύγουμε από την εποχιακή τρέλα. Επιπλέον, όταν το νευρικό σύστημα είναι χαλαρό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς που μπορούν να μυρίσουν την αδυναμία σε απόσταση μιλίων!
# 8 Κρατήστε το σώμα σας τεντωμένο έτοιμο για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς σας!
ΠηγήΟ κρύος καιρός δεν κάνει πολλά για να σας ενθαρρύνει να βγείτε έξω και να πάρετε την άσκησή σας. Είστε πολύ πιο πιθανό να μείνετε με μια μεγάλη κούπα ζεστής σοκολάτας! Οι εορτασμοί των Χριστουγέννων φέρνουν πολλούς γευστικούς πειρασμούς και στον τρόπο σας, έτσι όχι μόνο τρώτε περισσότερο το χειμώνα ούτως ή άλλως, αλλά τρώτε περισσότερα λάθος φαγητά. Ο καθένας τοποθετεί σε μια επιπλέον ίντσα ή δύο, και στη συνέχεια από τη στιγμή που τα Χριστούγεννα είναι πάνω από αυτό είναι μια τρελή εξόρμηση για να ρίξει όλο το επιπλέον βάρος με την ανθυγιεινή δίαιτα συντριβής, ώστε να μπορείτε να φανείτε υπέροχα στο ντύσιμο της Πρωτοχρονιάς σας! Μια υγιεινή και προκλητική πρακτική γιόγκα μία φορά την ημέρα βοηθά να κρατήσει το σώμα σας σε αρμονία εν τούτοις, έτσι ώστε να μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Σπρώξτε τον εαυτό σας στην καθημερινή σας πρακτική και σιγουρευτείτε ότι κρατάτε το σώμα σας τονισμένο πάνω από τα Χριστούγεννα, αντί να συντριβεί η δίαιτα την τελευταία στιγμή.
# 9 Οι τακτικοί χαιρετισμοί από τον ήλιο θα σας κρατήσουν ζεστό το χειμώνα
Αντί να ανοίξετε τη θέρμανση και να ακουμπήσετε, καρφωμένος στον καναπέ με ένα μπουκάλι ζεστού νερού και ζεστό ρόφημα, χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για να ζεσταθείτε φυσικά και να τεντώσετε το σώμα σας ταυτόχρονα. Το χειμώνα το σώμα μας είναι επιρρεπές στο να κλείνει προς τα μέσα και να αισθάνεται άκαμπτο γιατί σφίγγουμε τους μύες μας και αγωνιζόμαστε ενάντια στη σκληρή χειμερινή ψύχρα, αλλά στην πραγματικότητα θα νιώσετε πολύ πιο κινητό και "έτοιμο να πάτε" αν αγκαλιάσετε το κρύο, και δημιουργήστε ζεστασιά από μέσα προς τα έξω. Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε νυσταγμένοι, πιάστε το μαξιλάρι σας και κάνετε μια γρήγορη ακολουθία γιόγκα για να επιταχύνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να επιμηκύνετε το σώμα σας, έτσι αισθάνεστε ευέλικτοι και ενεργοποιημένοι, αντί για ψυχρός και αποσυρμένοι.
# 10 Γιόγκα σας βοηθά να επιβραδύνει σε ένα πιο φυσικό χειμερινό ρυθμό
Πολλοί άνθρωποι έχουν υποβαθμιστεί το χειμώνα, επειδή ο ρυθμός ζωής τους επιταχύνεται και ασκούν μεγαλύτερη πίεση στον εαυτό τους για να είναι κοινωνικοί και να συμμετέχουν σε εποχιακές γιορτές όπως τα ψώνια. Ο χειμώνας είναι μια εποχή που τα ανθρώπινα όντα πρέπει φυσικά να υποχωρήσουν στους δικούς τους κόσμους και να πάρουν τα πάντα με πολύ πιο αργό ρυθμό. Η απαλή πρακτική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τα πράγματα και να επιστρέψετε την προσοχή σας στο πιο σημαντικό - συνδέοντας το μυαλό και το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να γνωρίσετε και να εκτιμήσετε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, αντί να αγωνίζεστε μπροστά και να λείπει το μισό ο ΤΡΟΠΟΣ!
Πώς χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για τη βελτίωση της χειμερινής σας υγείας;
Όλοι έχουν τους δικούς τους τρόπους αντιμετώπισης του χειμώνα. Μερικοί από εμάς δεν είμαστε τόσο παρακινημένοι να πηδήξουμε από το κρεβάτι στο πικρό πρωινό για να ασχοληθούμε πρώτα με τη γιόγκα. Πώς παρακινείτε τον εαυτό σας να συμβαδίσει με την πρακτική της γιόγκα όταν ο καιρός δεν είναι τόσο ελκυστικός; Έχετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα για την οποία επιμένετε; Είσαστε γιόγκα με τον σύντροφό σας;
