5 Συμβουλές για τη Δημόσια Ομιλία χωρίς Άγχος

5 Συμβουλές για τη Δημόσια Ομιλία χωρίς Άγχος
Η άνοδος μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων μπορεί σίγουρα να σας ενθουσιάσει το σώμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φορτωθεί με τόσο άγχος που ανησυχείτε ότι θα περάσετε έξω.

Η δημόσια ομιλία μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική εμπειρία. Αν λέτε ή κάνετε κάτι ανόητο σε μια μικρή ομάδα, αυτό είναι ένα πράγμα. Αλλά βιδώστε μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων και μπορεί να είναι δύσκολο να ζήσετε. Εκτός αυτού, υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πίεση όταν όλα τα μάτια είναι πάνω σας.

Μπορείτε να χειροτερέψετε τα πράγματα, φαντάζοντας τον εαυτό σας να σκοντάφτει καθώς περπατάτε στην σκηνή και όλοι γελούν σε σας. Ή, εσείς φαντάζεστε τον εαυτό σας στο μέσο της ομιλίας, ξεχνώντας τι πρόκειται να πείτε, προκαλώντας το πλήθος να κοιτάζει απλά να σας αναρωτιέται γιατί δεν μιλάτε.

Ανεξάρτητα από το πόσο σίγουροι προσπαθείτε να είστε μέσα στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας, και τα δύο αυτά σενάρια μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο μυαλό σας και να δημιουργήσουν άγχος σε τρομακτικές διαστάσεις.


Αλλά, μόνο και μόνο επειδή η δημόσια ομιλία είναι γελοίο για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ένας από τους πολλούς που υποφέρουν από τον πόνο.

Όταν βρίσκεστε να είστε μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων και αισθάνεστε στα πρόθυρα μιας επίθεσης πανικού (αν όχι το πραγματικό), θυμηθείτε αυτά τα πέντε πράγματα:

1. Κρατήστε την αναπνοή

Δημόσια Μιλώντας γυναίκα που κάθεται στο τραπέζι


Κανόνας νούμερο ένα: αν δεν αναπνέετε τότε υπάρχει ένα πρόβλημα, και δεν είναι δημόσια ομιλία - είναι επιβίωση. Επίσης, δεν είναι μόνο οι εισπνοές και οι εκπνοές που είναι απαραίτητες για να πάρεις οξυγόνο στους πνεύμονές σου που είναι σημαντικοί, αλλά και να τις παίρνεις με τρόπο που να σε κάνει να σε ξεκουράζει και να σε καταπραΰνει. Ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί πραγματικά να πάρει την καρδιά σας από υπερηχητικές ταχύτητες σε αργούς, φυσικούς και άνετους ρυθμούς.

Υπάρχει μια τεχνική αναπνοής που διδάσκεται στην αστυνομία και στους πρώτους ανταποκριτές που τους βοηθά να ηρεμήσουν το σώμα τους όταν ξέρουν ότι μπαίνουν σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Συνειδητοποιούν ότι πρέπει να διατηρούν τον εαυτό τους λογικό και ικανό να σκέφτονται γιατί η ζωή τους εξαρτάται από αυτό. Ας ελπίσουμε ότι δεν μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα που απειλεί την ασφάλειά σας με αυτόν τον τρόπο, αλλά οι τεχνικές τους μπορούν να βοηθήσουν παρ 'όλα αυτά.

Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε πανικό και φοβισμένοι, πάρτε μερικές μεγάλες, αργές αναπνοές. Μετρήστε μέχρι οκτώ καθώς εισπνέετε, κρατήστε το για τέσσερα και αφήστε το σε άλλα οκτώ μετράνε. Κάνετε αυτό δέκα έως δεκαπέντε φορές και θα επιβραδύνει την καρδιά σας, καθαρίστε το κεφάλι σας και θα σας επιτρέψει να μιλήσετε και να απευθυνθείτε στο ακροατήριό σας με ήρεμο, χαλαρό τρόπο.


2. Άλλοι το έχουν κάνει πριν από σας και επέζησαν

Ο φόβος δεν είναι παρά μια αίσθηση. Δεν θα σας σκοτώσει (αν και μάλλον αισθάνεται ότι θα το κάνει) και παίρνει μόνο τόσο μεγάλο όσο το αφήσατε, το οποίο είναι ωραίο γιατί μπορείτε να το κρατήσετε μικρό και ανεξήγητο με λίγη πρακτική.

Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είσαι εντελώς μόνος όταν είσαι έτοιμος να πας στη σκηνή, αλλά αρκετοί άνθρωποι ήταν ακριβώς εκεί που είσαι σωστός εκείνη τη στιγμή και πραγματικά επέζησες για να το πεις. Πιστέψτε το ή όχι, μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε αυτό και ακόμη και να επιστρέψουν για περισσότερα.

Αυτή η σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν θεωρείτε ότι οι πιθανότητές σας να είστε σε θέση να βγείτε από τη σκηνή ακόμα σε ένα κομμάτι είναι πολύ υψηλές. Μετά από όλα, έχετε διαβάσει ποτέ τον τίτλο: 10 Χάνουν τη ζωή τους σε τραγικό δημόσιο μιλώντας; Οχι? Τότε θυμηθείτε ότι την επόμενη φορά που πρόκειται να μιλήσετε γιατί τα πράγματα θα είναι εντάξει.

3. Είστε ο ειδικός

Δημόσια Μιλώντας γυναίκα μπροστά σε έναν λαό

Μερικές φορές ο φόβος της ομιλίας προέρχεται από την αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά μορφωμένοι για να μιλήσετε με την ομάδα. Ίσως να ανησυχείτε ότι κάποιος πρόκειται να σας ρωτήσει μια ερώτηση που δεν μπορείτε να απαντήσετε και δεν θέλετε να φαίνεστε ανόητοι.

Εδώ είναι η συμφωνία: Μιλάτε σε αυτούς επειδή είστε ειδικός στον τομέα σας. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι ξέρεις τα παντα. σημαίνει απλά ότι γνωρίζετε περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. ¶Έτσι, μην ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να εξοικειωθείτε στενά με κάθε ρωγμή και ρωγμή για αυτό που μιλάτε. Αυτό δεν πρόκειται να σας πάρει οπουδήποτε.

Το περισσότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμάσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να γνωρίζετε όσο μπορείτε για το θέμα σας πριν από την ενίσχυση του ποδιού στη σκηνή. Πάρτε όλο το υλικό που θέλετε να καλύψετε και να το μάθετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτό μόνο θα αυξήσει άμεσα την εμπιστοσύνη σας και θα μειώσει κάποιες από τις πιέσεις σας.

Και, αν κάποιος σας ρωτήσει μια ερώτηση στην οποία δεν γνωρίζετε την απάντηση, απλά παραδεχτείτε το. Μην προσπαθήστε να πείτε κάτι που ακούγεται έξυπνο αν δεν έχετε ιδέα για το τι μιλάτε, γιατί τότε θα φανεί ανόητο. Να είστε ειλικρινείς και θα κερδίσετε το σεβασμό του ακροατηρίου σας χωρίς να χρειάζεται να γνωρίζετε τα πάντα.

4. Ξέρεις την ομιλία σου, δεν το κάνουν

Μπορεί να ταξιδέψει πολλούς ανθρώπους εάν έχουν μια καλά προετοιμασμένη ομιλία και να ξεχάσουν ένα μέρος της. Τερματίζετε εκεί στέκοντας απλά κοιτάζοντας το ακροατήριό σας καθώς πατούσαμε στο μυαλό σας προσπαθώντας να βρούμε αυτό το μικρό τμήμα που φαίνεται να έχετε εγκαταλείψει στιγμιαία. Είναι περίεργο για σένα και είναι δύσκολο γι 'αυτούς.

Ωστόσο, μόνο εσείς ξέρετε τι θα το πείτε έτσι αν αφήσετε ένα κομμάτι έξω, απλά συνεχίστε να μιλάτε και το ακροατήριό σας δεν θα είναι το σοφότερο. Δεν έχουν ιδέα ότι απλώς ξέχασαν μια ιστορία που επρόκειτο να μοιραστείτε ή ένα απόσπασμα που σας ενέπνευσε.Μην απογοητευτείτε, λοιπόν, αν χάσετε να μιλάτε για ένα από αυτά τα πράγματα επειδή είστε ο μόνος που το συνειδητοποιεί.

Όσο είστε σε θέση να κάνετε τα βασικά σας σημεία, είστε εντάξει. Όλα τα άλλα είναι απλά χνούδι. Βέβαια, μπορεί να έχει βελτιώσει την ομιλία σας, αλλά αν ξεχάσετε να το πείτε τότε δεν είναι το τέλος του κόσμου.

5. Διασκεδάστε

Χαμογελαστή γυναίκα δημόσια ομιλία

Μακριά, αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε όταν μοιράζεστε τα λόγια σας σοφίας μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων. Με όλα τα μέσα, διασκεδάστε! Όσο περισσότερη πίεση ασκείτε στον εαυτό σας και όσο πιο σκληρή προσπαθείτε να είστε, τόσο λιγότερο αποτελεσματική θα γίνει. Αλλά, αν εμπλακείτε στο κοινό σας με τρόπο που δείχνει ότι απολαμβάνετε τον εαυτό σας, πιθανότατα θα απολαύσουν και τον εαυτό τους.

Αν ταξιδέψετε και πέσει να σηκωθείτε στη σκηνή, κάντε τη διασκέδαση από αυτό. Τι υπέροχο παγοθραυστικό! Αν ξεχάσετε ένα μεγάλο μέρος της ομιλίας σας, ενημερώστε ότι έχετε χάσει το μυαλό σας και ζητήστε μια στιγμή για να την βρείτε. Μερικές φορές απλά μειώνοντας το άγχος που αισθάνεστε για μια στιγμή είναι αρκετό για να επιτρέψετε στη μνήμη σας να επιστρέψει ώστε να μπορέσετε να συνεχίσετε να λέτε ό, τι θέλετε να πείτε.

Μην αφήστε το δημόσιο μιλώντας να γίνει αυτό το τέρας στο ντουλάπι που φοβάστε ότι πρόκειται να βγει και να σας βλάψει. Ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσετε το φως και να δείτε ότι δεν υπάρχει πραγματικά. είναι ακριβώς στο μυαλό σας.

Όταν βρίσκεστε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, έχετε την ευκαιρία να φτάσετε μέσα στην ψυχή τους και να τους εμπνεύσετε. Η τελειότητα δεν απαιτείται για την εργασία, απλά η επιθυμία να μοιραστείτε τις πληροφορίες που θέλετε να μοιραστείτε. Όσο το έχετε, θα είστε ένας μεγάλος δημόσιος ομιλητής.

Δρ Μουρούτης 15-3-2015 Ζωή χωρίς στρες Νόημα στη ζωή Αγ Νικόλαος (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: Συμβουλές για τη ζωή συμβουλές για τη ζωή

Σχετικά Άρθρα