Πάντα σπεύδεις να καταλήξεις να χάσεις το πρωινό σου; Δύο λεπτά είναι όλα που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε αυτές τις γρήγορες, υγιεινές συνταγές λουκουμάνας.
Μου αρέσουν οι ομοιότητες. Με εντυπωσιάζουν το πρωί και με κάνουν έτοιμοι για τη μέρα. Νόστιμα, υγιεινά smoothies είναι φορητά και βολικά, καθιστώντας τα ένα ιδανικό πρωινό αν είστε πάντα εν κινήσει ή ένα γρήγορο σνακ το απόγευμα.
Ένα ποτό με ισορροπημένα συστατικά θα πρέπει να σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και πρωτεϊνών, και μπορεί να σας βοηθήσει να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
Απαιτείται μόνο δύο λεπτά για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο ποτό που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Εδώ είναι μερικές υγιεινές συνταγές smoothie που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
# 1 Ροδάκινο και μαγκρό
ΠηγήΑυτή η συνταγή τροπικής γεύσης είναι βέβαιο ότι θα σας μεταφέρει σε διακοπές νησιών - ακόμη και όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητό σας κολλημένο στην κυκλοφορία. Αυτή η απλή συνταγή απαιτεί κατεψυγμένα ή τεμαχισμένα φρούτα, τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε την προηγούμενη ημέρα. Για να προετοιμάσετε αυτό το ποτό, θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά:
- ½ φλιτζάνι χωρίς λίπος γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι φέτες ροδακινιάς
- ½ φλιτζάνι φέτες μάνγκο
- ½ φλιτζάνι νέκταρ ροδάκινου
- 1 κουταλιά μέλι
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και προσθέστε λίγα κύβους πάγου. Διαδικασία για τουλάχιστον δύο λεπτά ή μέχρι το μείγμα να είναι ομαλό. Πιείτε και απολαύστε αυτό το τροπικό νησί καλοσύνη.
# 2 Smoothie πρωινό μπανάνας
Πάρτε το γέμισμα της πρωτεΐνης για την ημέρα με αυτό το μπανιέρα πρωινό smoothie. Προσθέστε λίγο granola για πρωινό με δύναμη εν κινήσει. Εδώ θα χρειαστείτε:
- 1 κατεψυγμένη ώριμη μπανάνα (σε φέτες σε μικρά κομμάτια)
- ½ φλιτζάνι λίπος ή αποβουτυρωμένο γάλα
- 1 φλιτζάνι χωρίς λίπος ή ελληνικό γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι θρυμματισμένο ή κύβους πάγου
- 1 κουταλιά μέλι
- 1 τσιμπημένο μοσχοκάρυδο
Για να προετοιμάσετε το ποτό, απλά συνδυάστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ, εκτός από το γιαούρτι. Διαδικασία για δύο λεπτά μέχρι να γίνει ομαλή. Προσθέστε γιαούρτι και διαδικασία για μερικά δευτερόλεπτα.
Χρήσιμη συμβουλή: Γυρίστε σε μισή χούφτα σπανάκι σε αυτό το smoothie, και δεν θα παρατηρήσετε τη διαφορά!
# 3 Συνταγή Φράουλας χωρίς Γαλακτοκομικά
ΠηγήΑυτό είναι ένα από τα πολλά γαλακτοκομικά χωρίς υγιεινό smoothies πρωινό εάν προσπαθείτε να καταναλώσετε λίγο λιγότερο γαλακτοκομικά ή να το αποφύγετε εντελώς. Αυτή η απλή λουκάνικη φράουλα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα απαιτεί απλά τα ακόλουθα συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- ½ φλιτζάνι φέτες ροδακινιάς
- ½ φλιτζάνι ρύζι ή γάλα σόγιας
- 3 κύβοι πάγου (κομμένες σε μικρά κομμάτια)
Συνδυάστε όλα τα συστατικά και αναμίξτε χρησιμοποιώντας παλμική κίνηση για το πρώτο λεπτό και ολοκληρώστε με ένα υψηλό μίγμα για το δεύτερο λεπτό. Απολαύστε τη γαλακτοκομική σας απόλαυση.
# 4 Απλή καρδιά υγιή Smoothie
Αποκτήστε πολλά λαχανικά την ημέρα σας κάνοντας αυτό το απλό αλλά υγιεινό, Για τα συστατικά, θα χρειαστείτε:
- 5 φύλλα kale (κενές νευρώσεις έχουν αφαιρεθεί)
- ½ φλιτζάνι μαϊντανό φύλλα μαϊντανού
- 1 φλιτζάνι παγωμένα μούρα
- 1 κατεψυγμένη ώριμη μπανάνα (σε φέτες σε μικρά κομμάτια)
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναρόσπορου ή τσιπ
Συνδυάστε όλα τα συστατικά και μείγμα μέχρι ομαλά. Προσθέστε νερό εάν η συνοχή είναι πάρα πολύ παχιά.
# 5 Αύξηση της Ανοσοποίησης Smoothie
Αυτό το ποτό κοτόπουλου και τζίντζερ είναι ένα από τα αγαπημένα μου υγιή γλυκά όταν αισθάνομαι κάτω από τις καιρικές συνθήκες. Το τζίντζερ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Για να φτιάξετε αυτό το ποτό, θα χρειαστείτε τα εξής:
- 1 κατεψυγμένη ώριμη μπανάνα (σε φέτες σε μικρά κομμάτια)
- 2 φλιτζάνια φύλλα καρέ (απομακρύνονται οι κεντρικές νευρώσεις)
- ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα
- 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ
- 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα (ή μη γαλακτοκομικό υποκατάστατο γάλακτος)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1 σπόρους chia σούπας
- 1 πρέζα κανέλα
Τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθούν. Προσθέστε περισσότερο γάλα αμυγδάλου αν το μείγμα είναι πάρα πολύ παχύ.
Συμβουλές για Stellar Smoothies
Για αστρικούς και νόστιμους λεμονάδες, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Για να μειώσετε το χρόνο παρασκευής σας το πρωί, μπορείτε να φέρετε τα φρούτα τη νύχτα πριν και να τα βάζετε στην κατάψυξη.
- Τοποθετήστε πρώτα το υγρό για να επιτρέψετε την ελεύθερη κίνηση των λεπίδων του μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε τα χόρτα σας και τα μικρότερα συστατικά, και τα κομμάτια σας φρούτων διαρκούν.
- Επιλέξτε την αργή λειτουργία πρώτα για να επιτρέψετε στο μπλέντερ να σπάσει μεγάλα κομμάτια φρούτων. Στη συνέχεια, περάστε το δρόμο σας μέχρι μια ταχύτερη ταχύτητα για να επιτύχετε ένα πουρέ.
- Προσθέστε πάγο για να αραιώσετε τις πολύ παχιές συνθέσεις. Απλά ρίξτε μερικά κύβους στο μπλέντερ και είστε καλό να πάτε!
Καλή διασκέδαση με αυτές τις υγιεινές συνταγές smoothie και ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μεγάλο χαμόγελο!
