Ψάχνετε για μια μορφή άσκησης που όχι μόνο παρέχει μια όμορφη θέα και μειώνει την αρτηριακή πίεση; Μην κοιτάτε περισσότερο: το περπάτημα θα είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας.
Ήμουν πάντα απασχολημένος και εξακολουθώ να είμαι. Ποτέ δεν ήμουν fan του τρέξιμο, αλλά ήθελα να βρω μια προπόνηση που μου άρεσε. Μου άρεσε να είμαι έξω, και ήθελα επίσης να ενσωματώσω την προσοχή στην άσκηση ρουτίνας μου.
Το περπάτημα δεν είναι μόνο για να πάρει γύρω: μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σας κρατήσει σε καλή κατάσταση! Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να περπατήσετε, να μην τρέξετε, για απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η αδράνεια οδηγεί στην παχυσαρκία και την κακή υγεία. Όλοι θέλουμε να «τρέξουμε» μακριά από αυτό που συμβαίνει, αλλά αυτό που μερικοί από εμάς δεν γνωρίζουμε είναι ότι μπορεί επίσης να λειτουργήσει εναντίον μας και της ψυχικής μας υγείας.
Όταν έψαχνα για έναν τρόπο να παραμείνω σε φόρμα και να κρατήσω το μυαλό μου σε φόρμα, κοίταξα να περπατάω και αν μπορούσα να αποκτήσω τα οφέλη που μου λαχταρούσε. Με μια σωστή ρουτίνα, το δυναμικό περπάτημα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Εδώ είναι αυτό που βρήκα ευεργετική από το περπάτημα.
Οφέλη από το περπάτημα
Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, ούτε χρειάζεται ιδιαίτερος ειδικός εξοπλισμός. Μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε την OVC και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πραγματοποίηση αυτών των μηνιαίων πληρωμών για το νέο μηχάνημα pilates που δεν θα χρησιμοποιήσετε ποτέ. Εκτός από όλα τα χρήματα που θα αποθηκεύσετε ρίξτε μια ματιά στα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας του περπατήματος:
- Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
- Βελτιώνει τη διάθεσή σας και την αυτοεκτίμησή σας
- Βοηθάει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης
- Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και να έχετε μια θετική προοπτική
- Παρέχει ανακούφιση από οίδημα των αρθρώσεων και πόνο από αρθρίτιδα (Κανείς δεν το θέλει καθώς μεγαλώνουν!)
- Υποστηρίζει ισχυρά οστά, άπαχο μυϊκό ιστό και υγεία των αρθρώσεων
- Ελαχιστοποιεί το άγχος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Καίει θερμίδες για απώλεια βάρους και διαχείριση βάρους
Γιατί βαδίζω αντί να τρέχω
Σε πρόσφατες μελέτες της American Heart Association, στοιχεία από δύο μελέτες παρατήρησαν ότι, για την ίδια ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιήθηκε, οι περιπατητές έλαβαν μεγαλύτερες απώλειες βάρους και οφέλη για την υγεία από τους δρομείς.
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 9,3%, ενώ το τρέξιμο μειώνει κατά 4,5%. Το περπάτημα έχει επίσης ισχυρότερη επίδραση στους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου από την θερμιδική πλευρά.
Εδώ είναι μερικά οφέλη από το περπάτημα πάνω από το τρέξιμο:
1. Το περπάτημα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερους τραυματισμούς από το να τρέχει. Εάν δεν είστε το πιο χαριτωμένο gal, αυτό μπορεί να λειτουργήσει μόνο υπέρ σας.
2. Οι περιπατητές μπορούν συνήθως να περπατούν σε ό, τι ενδύματα φορούν με μια γρήγορη αλλαγή σε ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια. Το κάνω αυτό στην εργασία. Μπορώ ακόμα να φορέσω τα τακούνια μου, να προχωρήσω στην προπόνηση και να γυρίσω πίσω στην εργασία έτοιμη.
3. Το περπάτημα διεγείρει τον εγκέφαλό σας και ενισχύει την προσοχή και τη μνήμη που εργάζεστε - ειδικά εάν κάνετε μια βόλτα στην φύση. Αυτό είναι όπου οι ασκήσεις ευαισθησίας αναλαμβάνουν: όχι μόνο θα είστε λιγότερο τόνισε μετά από αυτό, αλλά θα μειώσετε επίσης την αρτηριακή σας πίεση.
4. Οι περιπατητές επιμολύνουν και ιδρώνουν λιγότερο απ 'ό, τι οι δρομείς κάνουν, επιτρέποντάς τους να ασκήσουν χωρίς να χρειάζονται ντους αμέσως μόλις τελειώσουν. Φέρω ακόμα τα μπουφάν με το μωρό μου, αλλά αυτό είναι ιδανικό για να πάρετε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας.
Μια βόλτα την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά
Ρυθμίστε το πρόγραμμα για να περπατήσετε για περίπου 30 λεπτά βιαστικού περπατήματος τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Κάνω τα πόδια μου πριν αρχίσω την ημέρα μου. Όχι μόνο είναι ειρηνικό, αλλά και ανυψώνει τη διάθεσή μου και με κάνει να έχω μια θετική προοπτική για να ξεκινήσω τη μέρα με.
Το στυλ και η άνεση είναι το κλειδί: επιλέξτε τα παπούτσια που υποστηρίζουν την αψίδα σας και ανασηκώστε ελαφρά τη φτέρνα σας με παχιά σόλες που μπορούν να απορροφήσουν σοκ. Αν αποφασίσετε να αγοράσετε τα εργαλεία άσκησης, επιλέξτε ένα ύφασμα που αποπνέει υγρασία και αντλεί ιδρώτα και εφίδρωση από το δέρμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ενδύματα που εμποδίζουν το τρίψιμο του εσωτερικού μηρού. Δεν θέλετε να ασχοληθείτε με αυτό - πονάει!
Βεβαιωθείτε ότι ορίσατε στόχους για τα πόδια και καθορίσατε ορόσημα για ανταμοιβές. παρακολουθήστε την πρόοδό σας με ένα περιοδικό με τα πόδια. Μου αρέσει να περπατά σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Αν έχετε κακό καιρό, περπατήστε κάπου μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο. Μερικές φορές περπατώ ακόμα και στο σπίτι μου, αν και αυτό είναι μια τελευταία λύση.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε περπατώντας 5-10 λεπτά την ημέρα, που εργάζονται για τουλάχιστον 30 λεπτά για all-inclusive καρδιαγγειακά οφέλη. Κάντε μια ρουτίνα άσκησης αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη για να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματος σας.
Τα κοινωνικά οφέλη του περπατήματος είναι εξίσου σημαντικά για την ψυχική σας υγεία. Κάντε το περπάτημα διασκέδαση φέρνοντας έναν φίλο ή κατοικίδιο ζώο μαζί σας, και να επιλέξετε μια ασφαλή τοποθεσία που σας αρέσει. Μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχετε σε μια λέσχη πεζοπορίας. Προσλάβετε συμπαίκτες ή μέλη της οικογένειας για μια βόλτα μετά το δείπνο. Είναι ιδανικό για οικογενειακό χρόνο σύνδεσης!
Τέλος, λάβετε υπόψη ότι μια γρήγορη βόλτα είναι μια μεγάλη τεχνική προπόνησης με χαμηλή επίπτωση για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε μεγάλη υγεία. Είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος άσκησης και είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Οι επιστημονικές μελέτες συνεχίζουν να αποδεικνύουν ότι το περπάτημα είναι πιο ευεργετικό για το σώμα συνολικά από το να τρέχει.
Αποποίηση: Το κείμενο σε αυτό το άρθρο παράγεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.Δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, τη διάγνωση ή τη θεραπεία. Η εμπιστοσύνη σε κάθε πληροφορία που παρέχεται σε αυτό το άρθρο είναι κατά την κρίση σας.
