Έχετε ενημερωθεί από το γιατρό σας ότι η χοληστερόλη σας είναι πολύ υψηλή; Δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει αυτό ή, ίσως το πιο σημαντικό, πώς να το διορθώσετε;
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να πάτε στο γιατρό και να αισθάνεστε καλά μόνο για να διαπιστώσετε ότι η υγεία σας δεν είναι τόσο αστρική όσο νομίζετε ότι είναι.
Σίγουρα, ίσως δεν αισθάνεστε καθόλου αρνητικές παρενέργειες των επιλογών του τρόπου ζωής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι εκεί. Όταν σας ειπωθεί ότι αν δεν κάνετε κάποιες αλλαγές είστε σίγουροι ότι θα τους αισθανθείτε κάτω από το δρόμο, μπορεί να είναι τρομακτικό να πούμε το λιγότερο.
Ένα από τα πράγματα που οι γιατροί ρουτίνα ελέγχουν όταν πρόκειται για ετήσια σωματικά είναι το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας. Για να καταλάβετε γιατί η χοληστερόλη είναι τόσο σημαντική, πρώτα πρέπει να ξέρετε τι είναι η χοληστερόλη.
Η χοληστερίνη ορίζεται
ΠηγήΣύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμονίου και Αίματος, «η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που μοιάζει με λίπος και βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος».
Η χοληστερόλη ταξιδεύει μέσω της ροής του αίματός σας σε δύο διαφορετικούς τύπους λιποπρωτεϊνών: λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL). Η LDL σας αναφέρεται συνήθως ως "κακή" χοληστερόλη και η HDL είναι "καλή" χοληστερόλη.
Η LDL είναι κακή επειδή αυτή είναι η χοληστερόλη που είναι γνωστό ότι συσσωρεύεται στις αρτηρίες σας, ανοίγοντάς σας σε μια σειρά από θέματα που σχετίζονται με την υγεία. Θα μπορούσατε να καταλήξετε σε στεφανιαία καρδιακή νόσο εάν το αίμα σας δεν μπορεί να κυκλοφορήσει σωστά ή ακόμα και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο εάν ένας θρόμβος σχηματίζεται σε μία από τις ανασταλμένες αρτηρίες και στη συνέχεια απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας.
Η χοληστερόλη HDL θεωρείται καλή επειδή βοηθά στη λήψη χοληστερόλης από το αίμα σας και τη μεταφορά του στο συκώτι σας, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αφαίρεση της χοληστερόλης από το σώμα σας.
Έτσι, ενώ θα θέλετε να μειώσετε την LDL σας, τα επίπεδα HDL σας πρέπει να είναι υψηλότερα.
Οι αριθμοί σας
Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε ποιοι είναι οι αριθμοί χοληστερόλης σας είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος, την οποία ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει αρκετά εύκολα. Πρέπει να κάνετε ταχεία εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μπορούν να προσδιορίσουν με ακρίβεια πόση χοληστερόλη επιπλέει γύρω από το αίμα σας.
Συνιστάται να λάβετε μια δοκιμή αναφοράς όταν είστε ηλικίας περίπου 20 ετών και στη συνέχεια να την επανεξετάσετε κάθε πέντε χρόνια.
Ακόμα κι αν η χοληστερόλη μετριέται γενικά από έναν συνολικό αριθμό, διατηρώντας ταυτόχρονα τον έλεγχο τόσο της LDL όσο και της HDL, είναι πολύ σημαντικός. Στην ιδανική περίπτωση, η κλινική Mayo προτείνει ότι θέλετε η συνολική σας χοληστερόλη να είναι κάτω από 200 mg / dL, με HDL σας πάνω από 60 mg / dL και της LDL σας παρακάτω 70 mg / dL. (Ένας άλλος αριθμός που πρέπει να εξετάσετε είναι τα τριγλυκερίδια σας, τα οποία θέλετε να είστε παρακάτω 100 mg / dL.)
Ωστόσο, δεν είναι τόσο κομμένο και ξηρό όσο φαίνεται. Όσο περισσότεροι παράγοντες κινδύνου έχετε για τις καρδιακές παθήσεις, τόσο μικρότερος επιθυμείτε η LDL σας. Για παράδειγμα, κάποιος που δεν έχει καθόλου παράγοντες κινδύνου είναι εντάξει με LDL κάτω από 130 mg / dL, ενώ κάποιος με περισσότερους από δύο παράγοντες κινδύνου θέλει σίγουρα να πυροβολήσει για λιγότερο από τα 70 mg / dL.
Υψηλοί παράγοντες κινδύνου χοληστερόλης
Τι μπορεί να σας θέσει περισσότερο σε κίνδυνο με τα θέματα χοληστερόλης από κάποιον άλλο;
Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να εξετάσει ο γιατρός σας όταν προσπαθεί να καταλάβει τι πρέπει να είναι το επίπεδο LDL σας:
- Εάν έχετε ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
- Εάν κάποια από τις αρτηρίες σας είναι αποκλεισμένη (ακόμα και αν είναι εν μέρει)
- Είτε είστε διαβητικός
- Αν καπνίζετε
- Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
- Εάν η HDL χοληστερίνη σας βρίσκεται στην κάτω πλευρά
- Ποιο είναι το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων
- Εάν είστε γυναίκα άνω των 55 ετών ή άνδρας άνω των 45 ετών
- Εάν οι άλλοι αριθμοί λιποπρωτεϊνών είναι αυξημένοι
Όσο περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου έχετε, τόσο χαμηλότερο θέλετε οι αριθμοί LDL σας να είναι.
Πόση χοληστερόλη θα πρέπει να έχετε ή δεν έχετε στη διατροφή σας;
Ακόμα κι αν μπορεί να θέλετε να εξαλείψετε εντελώς όλη τη χοληστερόλη από τη διατροφή σας, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά κάποια για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Το χρησιμοποιεί για να παράγει μερικές από τις ορμόνες σας, να δημιουργήσει βιταμίνη D και βοηθά στην πέψη των τροφίμων. Αλλά, πόσο είναι πάρα πολύ;
Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας σας συνιστούν να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη χοληστερόλης σε ημερήσια δόση που δεν υπερβαίνει τα 200 mg. Φάτε λιγότερο από αυτό και το σώμα σας θα λειτουργήσει καλά. τρώνε περισσότερο και κινδυνεύετε να μπλοκάρετε τις αρτηρίες σας.
Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας είναι η βρώμη. Άλλες εξαιρετικές επιλογές είναι τα φασόλια, τα καρύδια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Όσο περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, τόσο καλύτερα θα είναι οι αριθμοί χοληστερόλης σας.
Τα ψάρια είναι επίσης ωραία για τη μείωση της χοληστερόλης (και γι 'αυτό μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου). Τα φιλέτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και το χάλιμπατ, είναι εξαιρετικές επιλογές. Απλά μείνετε μακριά από αστακό και καβούρια, καθώς, εκπληκτικά, είναι στην πραγματικότητα υψηλή χοληστερόλη.
Πόσιμο πράσινο τσάι και μέτρια ποσότητα αλκοόλ έχουν βρεθεί για να βοηθήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης πάρα πολύ. Τι είναι μέτριο; Το WebMD συστήνει όχι περισσότερο από 2 ποτά ανά ημέρα για άνδρες και 1 ποτό ανά ημέρα για γυναίκες.
Θα θελήσετε να αποφύγετε πλήρως τα λιπαρά οξέα και να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη κορεσμένων λιπών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά τεμάχια κρέατος.
Επιλέξτε το αποβουτυρωμένο γάλα σε όλο το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πέρα από το κανονικό, κόψτε το βούτυρο και επιλέξτε κομμάτια κρέατος που μπορείτε να αφαιρέσετε σχεδόν όλο το λίπος από αυτά. (Όταν αγοράζετε βοδινό έδαφος, γαλοπούλα ή χοιρινό, σιγουρευτείτε ότι έχετε τις πιο φτωχές επιλογές με αυτές επίσης.)
Τι αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να κάνετε;
Εκτός από την τροποποίηση της διατροφής σας, υπάρχουν επίσης τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε ότι θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τελικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Για ορεκτικά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Ναι, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε, ειδικά αν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μόλις το κάνετε, όχι μόνο θα βοηθήσει τη χοληστερόλη σας, αλλά θα βοηθήσει και τους πνεύμονές σας.
Μια άλλη βασική αλλαγή του τρόπου ζωής είναι να γίνει πιο ενεργός. Αναλάβατε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που διατηρεί το σώμα σας σε κίνηση, ιδανικά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Και, αν είστε υπέρβαροι, η πτώση αυτών των επιπλέον κιλών σίγουρα θα βοηθήσει να πάρει τους αριθμούς σας όπου πρέπει να είναι για μέγιστη υγεία.
Εάν κάνετε αυτούς τους τύπους αλλαγών και η χοληστερόλη σας δεν ανταποκρίνεται, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να σας βάλει σε ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει. Εάν μπορείτε να φτάσετε εκεί χωρίς αυτό που είναι καλύτερο, αλλά αν όχι, τότε τουλάχιστον υπάρχει μια εναλλακτική λύση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Εφαρμόστε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και θα μπορούσατε να δείτε τα θετικά οφέλη σε μόλις έξι εβδομάδες. Κοίτα αυτό τον τρόπο; όσο περισσότερο κάνετε σήμερα, τόσο καλύτερα θα είναι για εσάς αύριο.
