Οι ανησυχητικές σκέψεις ξεσπούν στη χειρότερη στιγμή. Φυσικά, προωθούμε τις κακές σκέψεις, αλλά οι νέες τύποι κερδίζουν το αντίθετο. Προετοιμαστείτε για την καταπολέμηση της πυρκαγιάς με πυρκαγιά.
Μια αρνητική σκέψη μας ωθεί να αναλάβουμε δράση. Μας βοηθά να σκεφτούμε για πιθανές απολήξεις που δεν προβλέψαμε και να το διορθώσουμε. Πολλές αρνητικές σκέψεις μπορούν να μας μαστίζουν ψυχικά και σωματικά.
Σωστά. Η ανησυχία φέρνει άγχος, δυστυχία και προβλήματα υγείας. Ειδικά θέματα υγείας περιλαμβάνουν τη στέρηση του ύπνου, το μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, τις αυξημένες πιθανότητες θανάτου από ασθένειες και τις αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης PTSD. Έχουμε τη δύναμη να σταματήσουμε να ανησυχούμε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεφύγετε από την ανησυχία και να επανακτήσετε τον έλεγχο.
Οι λύσεις χωρίς προβλήματα χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: αποδοχή και συγκέντρωση. Ας δούμε πρώτα την αποδοχή.
Η ανησυχία είναι ευπρόσδεκτη
φωτογραφίαΑυτό έρχεται σε αντίθεση με την εισαγωγική παράγραφο. Η πρόσκληση ανησυχίας είναι το αντίθετο των προσδοκιών. Το πρώτο μας ένστικτο μας λέει να το εμποδίσουμε. Στην πραγματικότητα, η ανησυχία δεν αφήνει με ψυχική δύναμη. Κάνει τη φωνή πιο δυνατά. Τι πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε είναι να προσκαλέσουμε την ανησυχία.
Αφήστε στην άκρη μια περίοδο ανησυχίας (τουλάχιστον 10 λεπτά) για να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να χαλαρώσουν στο σημείο ανησυχίας. Αποσυνδέστε την από την τεχνολογία, το διαδίκτυο και την τηλεόραση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και χαλαρώστε.
Μετακίνηση προς τα εμπρός όταν η περίοδος ανησυχίας έχει λήξει. Εάν ανησυχείτε να σκοντάφτει μετά την περίοδο ανησυχίας, να αναγνωρίσετε την ύπαρξή του και να το αποθηκεύσετε για την επόμενη περίοδο ανησυχίας.
Δημιουργήστε ένα έντυπο αντίγραφο
Η κατανόηση των ανησυχιών σας είναι θεραπευτική. Είναι μια μεγάλη στρατηγική για να ανακουφίσει τη δοκιμασία που παίρνει νευρικότητα, έτσι θα πρέπει να εργαστεί για worriers. Η κατανόηση των σκέψεων είναι σαν να διοχετεύετε συναίσθημα μέσα από το στυλό και πάνω στο χαρτί.
Για κάθε ανησυχητική στιγμή, σημειώστε τις ακριβείς σκέψεις στο χαρτί. Ένα ημερολόγιο, ένα χαρτί γεμάτο συνδετικό υλικό ή φάκελο είναι μια μεγάλη ιδέα. Μια παρόμοια ιδέα είναι η πληκτρολόγηση ιδεών σε έναν επεξεργαστή κειμένου ή ως ιδιωτικό blog.
Να είναι ένας επίλυση προβλημάτων
φωτογραφίαΣε ορισμένες περιπτώσεις είναι πιθανές λύσεις ανησυχίας. Ψάχνουμε λύσεις για την ανησυχία στα κεφάλια μας μόνο για να ανησυχείτε να επιδεινωθεί. Εάν οι ανησυχίες αυτές γίνουν πραγματικές, η ετοιμότητά μας για τις προκλήσεις είναι λεπτή. Μια πραγματική λύση για την ανησυχία εξασφαλίζει ότι το ανησυχητικό πρόβλημα δεν επιστρέφει.
Αναλύστε το πρόβλημα με ένα βήμα κάθε φορά. Είναι η ανησυχία μια ρεαλιστική ανησυχία ή ένα περιστασιακό σενάριο; Τα περιθωριακά σενάρια δεν έχουν λύσεις, αλλά κάνουν πραγματικές ανησυχίες. Στη συνέχεια, είναι η πραγματική ανησυχία που μπορεί να συμβεί; Τέλος, είναι το πρόβλημα επίλυτο; Εάν το πρόβλημα είναι σταθερό, δημιουργήστε ένα σχέδιο και αναλάβετε δράση. Σπάστε το σχέδιο προς τα κάτω σε βήματα και λύστε κάθε βήμα.
Ο στόχος δεν είναι να βρεθεί η τέλεια λύση, αλλά να αναληφθεί δράση για την εξάλειψη της ανησυχίας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο είναι μια ρεαλιστική λύση υπό τον έλεγχό σας.
Εάν πρόκειται για ένα σενάριο που περιγράφει, καταλάβετε ότι συμβαίνουν κακά πράγματα και αποδεχτείτε το. Δεν αλλάζει γιατί το φαντάζουμε στο μυαλό μας. Αυτό που μπορεί να είναι προληπτικά μέτρα είναι πραγματικά παγίδευση.
Η δεύτερη κατηγορία είναι η συγκέντρωση. Οι αρνητικές σκέψεις δεν θα έχουν χρόνο να εισχωρήσουν όταν επικεντρώνεται σε παραγωγικά καθήκοντα.
Κρατήστε το μάτι σας στο βραβείο
Οι εργασιακοί, σχολικοί, ψυχαγωγικοί και υγειονομικοί ραντεβού μας κρατούν επικεντρωμένους σε ένα στόχο Τα παραδείγματα που αναφέρονται μας δίνουν κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε.
Αντίστοιχα, οι περισσότερες απαντήσεις σε αυτές τις τέσσερις προτάσεις είναι ένα paycheck, ένα πτυχίο, για απόλαυση και για έλεγχο. Αυτές οι δραστηριότητες είναι πολύ σημαντικές για την αρνητικότητα. Αποτελεί προτεραιότητα και η ανησυχία συνήθως έρχεται ως απόσπαση της προσοχής ή τίποτα να κάνει.
Το ίδιο ισχύει και για τις απλοϊκές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ο έλεγχος των λογαριασμών των κοινωνικών μέσων. Ναι, είναι αποσπούν την προσοχή, αλλά δεν είναι ίσο να σπρώχνει τις σκέψεις μακριά. Οι δραστηριότητες αυτές είναι παραγωγικές. είναι ένα θετικό πνευματικό, φυσικό και συναισθηματικό βήμα προς τα εμπρός. Δείτε αυτό ως μια υγιή απόσπαση της προσοχής.
Πρακτική γαλήνη
φωτογραφίαΧαλαρώστε και χαλαρώστε με διαλογισμό, ιαματικά λουτρά και / ή κάντε μια βόλτα. Εσωτερική ειρήνη του καναλιού με διαλογισμό. Συγκεντρώνοντας τον ήχο «ωμ» και κλείνοντας τα μάτια σας, οι ήχοι και το σκοτάδι είναι η μόνη εστίαση. Προσωρινά αφήνοντας αρνητικές, ανησυχητικές σκέψεις μας φέρνει σε ένα ήσυχο μέρος όταν επιστρέψουμε.
Μια δεύτερη επιλογή είναι μια απόδραση σπα. Η θερμότητα, τα έλαια και το μασάζ εξασφαλίζουν ότι τίποτα άλλο δεν μπαίνει στο μυαλό αλλά χαλάρωση. Μια τρίτη ιδέα του διαλογισμού είναι το περπάτημα στο δάσος. Οι αισθήσεις επικεντρώνονται στις μυρωδιές των δασών, στους ήχους και στην ομορφιά. Η φύση κατευνάζει τον εγκέφαλο χωρίς να λέει ή να σκεφτεί μια λέξη.
Θυμηθείτε να ασκήσετε
φωτογραφίαΠάρτε την καρδιά σας αγωνιστικά με μια δόση αδρεναλίνης-προπόνηση προπονήσεις. Η άσκηση μειώνει το άγχος και εξαλείφει τους εσωτερικούς δαίμονες, δημιουργώντας ευχάριστες εγκεφαλικές χημικές ουσίες που την αντικαθιστούν.
Πάρτε απογοητεύσεις έξω στο σώμα, και να παρακολουθήσετε τα κιλά λιώνουν μακριά. Φυσικά, τα φυσικά αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως, αλλά θα αποτελέσουν μια καλή προπόνηση.
Ένας συνδυασμός άσκησης-διαλογισμού, η γιόγκα είναι επίσης ένας ισχυρός ανακουφιστής του στρες. Οι πιλάτες, η κατάρτιση δύναμης και οι μοντέρνες ασκήσεις παρέχουν τα ίδια αποτελέσματα.
Η ανησυχία δεν τελειώνει ποτέ. Όταν μια αρνητική σκέψη σπάσει μέσα, έρχεται ένα άλλο. Η συνέπεια δημιουργεί ένα φαινόμενο χιονοστιβάδας χωρίς ενδείξεις επιβράδυνσης.
Ακόμα και οι διανοητικά δύσκολες ανησυχούν. Το λυπηρό μέρος είναι το αρνητικό vibes γίνεται εθιστικό. Ωστόσο, η πτώση είναι ελεγχόμενη. Αφήστε αυτές τις ιδέες να ξεφύγουν από την ατέρμονη σκοτεινή τρύπα σε μια θετική ζωή.
Ανησυχείτε για αυτό το άρθρο ή οτιδήποτε άλλο; Πάρετε πίσω πριν σας ξεπεράσει. Πάρτε οποιεσδήποτε ιδέες φανταστείτε, και σημειώστε τους στα παρακάτω σχόλια.
