Μήπως είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα; Ή, κοιμάστε εντάξει, αλλά η παραμονή στον ύπνο είναι μια άλλη ιστορία εντελώς; Θα δώσατε σχεδόν τίποτα να κοιμηθείτε σε μια ευθεία επτά ή οκτώ ώρες χωρίς διακοπές; Διαβάστε αυτή την ανάρτηση και μάθετε πώς να πάρετε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ της εβδομάδας.
Όταν πρόκειται για υψηλή ποιότητα ζωής, ο καλός ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος. Μετά από όλα, δεν μπορείς να είσαι καλύτερος όταν περνάς όλη μέρα να αισθάνεσαι κουρασμένος από μια νύχτα να ρίχνεις και να γυρίζεις ή απλά να μην κοιμάς καθόλου.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Ακολουθούν οι συστάσεις τους:
- Νεογέννητο έως 2 μηνών - 12-18 ώρες
- 3 έως 11 μηνών - 14-15 ώρες
- 1-3 ετών - 12-14 ώρες
- 3-5 ετών - 11-13 ώρες
- 5-10 ετών - 10-11 ώρες
- 10-17 ετών - 8 ½ -9 ¼ ώρες
- Ενήλικες - 7-9 ώρες
Λοιπόν, πώς στοιβάζετε; Αν δεν τηρείτε αυτήν την κατευθυντήρια γραμμή, ποιο θα ήταν το θέμα;
Κοινά θέματα ύπνου
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη προβλημάτων που μπορούν να αποτρέψουν τους ανθρώπους να αποκτήσουν αρκετό κλείσιμο-μάτι για να νιώσουν καλά και να ξεκουραστούν το πρωί. Περιλαμβάνουν:
- Αυπνία - Αυτό είναι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή δεν μπορείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι. Μερικές φορές οι αιτίες σχετίζονται με φάρμακα, αίσθημα κατάθλιψης ή κατάχρηση ορισμένων ουσιών. Άλλες φορές, η αιτία μπορεί να είναι κάποια άλλη διαταραχή του ύπνου, όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών - Αυτό είναι όταν τα πόδια σας πόνο και ο μόνος τρόπος για να πάρετε την ανακούφιση είναι να τα μετακινήσετε. Επειδή δεν μπορείτε να καθίσετε αρκετά μακριά για να περάσετε μακριά, συχνά βρίσκεστε επάνω και κινείται όταν πρέπει να κοιμάστε.
- Ναρκοληψία - Αυτή η κατάσταση ύπνου χαρακτηρίζεται από κάποιον που πέφτει στον ύπνο σε περίεργες στιγμές που κανονικά δεν σχετίζονται με τον ύπνο. Για παράδειγμα, κάποιος με ναρκοληψία μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια ενός γεύματος ή ακόμα και όταν μόλις περπατάει στο δρόμο.
- Απνοια ύπνου - Κάποιος που έχει άπνοια ύπνου σταματά να αναπνέει περιοδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προφανώς, καθώς αυτό παρουσιάζει μείζονες ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, αυτή είναι μια από τις πιο σοβαρές συνθήκες που σχετίζονται με τον ύπνο και απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
Λοιπόν, τι συμβαίνει εάν υποφέρετε από μια από αυτές τις καταστάσεις και δεν έχετε αρκετό κλείδωμα-μάτι;
Οι επιπτώσεις του ανεπαρκούς ύπνου
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τον ύπνο ως πολυτέλεια. Είναι κάτι περισσότερο από εσάς πρέπει έχετε κάτι περισσότερο από εσάς χρειάζομαι να έχω. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει ακριβώς. Εάν δεν το κάνετε συνήθεια να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να αναζωογονηθεί και να θεραπευτεί, ίσως να είστε σε κάποια σοβαρή κατάσταση υγείας.
Εδώ είναι μερικά μόνο:
- Διαβήτης
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Κατάθλιψη
- Ευσαρκία
Επιπλέον, όταν δεν είστε καλά ξεκουραστείτε, η απόδοσή σας εμποδίζεται. Στην πραγματικότητα, μια συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι η οδήγηση μετά από μια νύχτα περιορισμένου ύπνου ήταν παρόμοια με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ. Αυτό είναι τρομακτικό!
Όταν δεν παίρνετε κανονικά καλό ύπνο, θα είναι πιθανότατα να απογοητευτείτε ευκολότερα, να είστε λιγότερο σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος, να έχετε μειωμένη ικανότητα εστίασης και να δείχνετε λιγότερη υπομονή. Όλα αυτά δεν επηρεάζουν μόνο το πόσο καλά αισθάνεστε, αλλά θα επηρεάσουν και τις σχέσεις σας με τους γύρω σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρετε μια καλή, πιο ξεκούραστη νύχτα ύπνου τότε;
Πώς να διορθώσετε το πρόβλημα και να πάρετε έναν καλό ύπνο:
Όταν πρόκειται για ανικανότητα στον ύπνο, υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα διαθέσιμα. Πρώτα απ 'όλα, αν προσπαθήσετε μερικά από αυτά και δεν λειτουργούν ή αν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση που οδηγεί στις αϋπνίες σας νύχτες, θα θελήσετε να κάνετε μια επίσκεψη γιατρού.
Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικές κοινές διορθώσεις που χρησιμοποιούνται ευρέως από άλλους που έχουν έναν σκληρό χρόνο να πάρουν έναν καλό ύπνο σε τακτική βάση:
- Διατηρήστε σταθερά μοτίβα ύπνου Πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Σηκώστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Πάρτε το σώμα σας να αναγνωρίσει πότε πρέπει να είναι ξύπνιος και πότε πρέπει να κοιμάται.
- Τελειώστε τη νύχτα σας με ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο. Χαλαρώστε το σώμα σας μετά από μια κουραστική μέρα και αφήστε το να ξέρει ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε το στρες και το στέλεχος. Βοηθήστε το να συνειδητοποιήσει ότι σύντομα θα πάρει μια νύχτα ειρηνικής υπνηλίας.
- Περιορίστε το χρόνο σας μπροστά από τον υπολογιστή ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια πριν από το κρεβάτι. Όταν ασχολείστε με το μυαλό σας όπως εσείς με αυτούς τους τύπους ηλεκτρονικών, έχετε έναν σκληρό χρόνο να απενεργοποιήσετε και να γνωρίζετε ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.
- Μειώστε το επίπεδο καφεΐνης σας τις απογευματινές ώρες. Μπορεί να είστε ευαίσθητοι σε αυτό το συγκεκριμένο διεγερτικό για πολλές ώρες αφού το καταναλώσετε. Έτσι, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το μυαλό σας εξακολουθεί να γίνεται ισχυρό όταν το σώμα σας δεν θέλει τίποτα περισσότερο από το να κοιμηθεί.
- Δώστε προσοχή στην κατανάλωση οινοπνεύματος. Το αλκοόλ είναι πραγματικά ένα διεγερτικό, οπότε αν έχετε πάρα πολλά από αυτό, ενώ μπορεί αρχικά να σας κάνει να κοιμηθείτε (ή να περάσετε), δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κοιμισμένοι ή να πάρετε ποιοτικό ύπνο για αυτό το θέμα.
- Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας τόσο σκοτεινή όσο μπορεί. Αγοράστε καλύμματα παραθύρων που έχουν σχεδιαστεί για να σκουρύνουν το δωμάτιο. Γυρίστε ξυπνητήρια απέναντι από το κρεβάτι και κρατήστε τα νυχτικά στην αίθουσα, μακριά από την πόρτα του υπνοδωματίου. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι φως είναι αρκετό για να πετάξει το ρολόι του σώματός σας μακριά.
- Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι. Εάν το κρεβάτι σας πονάει στην πλάτη σας ή κάνει το σώμα σας πόνο, φυσικά δεν πρόκειται να κοιμηθείτε καλά. Ναι, μπορεί να είναι ακριβά, αλλά το κόστος αξίζει έτσι την επένδυση στην υγεία και την ευεξία σας.
- Εάν ασκείστε (το οποίο ελπίζετε να το κάνετε επειδή είναι τόσο καλό για σας), βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας ολοκληρώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να κρυώσει και να επιβραδύνει πριν να πέσει για ύπνο.
- Μην τρώτε πολύ καλά πριν από το κρεβάτι. Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε ενώ το σώμα σας προσπαθεί να χωνέψει έναν τόνο τροφής, δεν πρόκειται να λειτουργήσει καλά. Και, ίσως ακόμη και να περιπλέξετε το πρόβλημα του ύπνου σας με άλλα πεπτικά προβλήματα, όπως κάψιμο της καρδιάς ή κράμπες στο στομάχι.
- Μερικοί άνθρωποι βασίζονται σε φάρμακα για ύπνο και, ενώ μπορεί να σας βοηθήσουν μερικές φορές, όπως όταν υποφέρετε από jet lag, δεν πρέπει να βασίζονται σε καλό ύπνο κάθε βράδυ. Μπορούν να είναι εθιστικές και τότε το σώμα σας βασίζεται σε αυτούς για ύπνο σε αντίθεση με το να μαθαίνουμε να κοιμόμαστε μόνοι μας.
- Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν και στον ύπνο. Παρόλο που λαμβάνονται από το στόμα, διαφέρουν από τα φάρμακα για ύπνο στο γεγονός ότι δεν βάζουν το σώμα σας σε ύπνο, αυξάνουν απλώς τα κανονικά επίπεδα μελατονίνης, έτσι ώστε το σώμα σας να αναγνωρίζει ότι ήρθε η ώρα να αποκτήσουμε κάποιο κλείδωμα.
Αν προσπαθήσετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και δεν έχετε καλά αποτελέσματα, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου. Μπορεί να ανοίξει τα μάτια σας σε ορισμένα βασικά ζητήματα που σας εμποδίζουν να πάρετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ή, αν καταλήξετε να βλέπετε έναν ειδικό, μπορεί επίσης να προβλέψει ότι ο εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας ακριβώς τι χρειάζεται για να κάνει τις κατάλληλες συστάσεις για την κατάστασή σας.
Ο καλός ύπνος είναι μια αναγκαιότητα. Όπως ο αέρας που αναπνέετε και το νερό που πίνετε. Αντιμετωπίστε τον ύπνο με την αξιοπρέπεια και τον σεβασμό που αξίζει. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε καλύτερα και θα είστε σε θέση να χειριστείτε ό, τι η ζωή σας πετάει. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να γίνει αυτό ως προτεραιότητα από μόνο του.
Μοιραστείτε τις στρατηγικές σας για να έχετε έναν καλό ύπνο στην παρακάτω παράγραφο σχολίων!
