Κάθε προπόνηση είναι καλύτερη από ό, τι δεν προπόνηση καθόλου, αλλά ορισμένες ρουτίνες απλά καίει περισσότερο χρόνο από ό, τι είναι οι πραγματικές θερμίδες.
Μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνηση είναι αυτή που καίει σοβαρές θερμίδες και που προκαλεί την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο χάνετε βάρος και το κρατάτε μακριά, και κρατάτε το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές. Ελέγξτε αυτά τα κοινά προπονήσεις που μπορεί να μην καίει περισσότερο από το χρόνο και τα οποία δεν προκαλούν τίποτα!
Όταν εργάζεστε έξω, θέλετε να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον ρυθμό της καρδιάς σας και τα επίπεδα αναπνοής. Η καύση επιπλέον θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε το αποθηκευμένο σωματικό λίπος και να το κρατήσετε μακριά και η πρόκληση της καρδιάς και των πνευμόνων είναι αυτό που τους κρατάει δυνατά και υγιή.
Ακριβώς για κάθε προπόνηση θα είναι καλύτερη από το να μην κάνεις τίποτα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα όσα κάνεις με την προπόνηση θα είναι αποτελεσματικά για να σε πάρουν σε φόρμα! Μερικές λεγόμενες προπονήσεις εξομαλύνουν περισσότερο χρόνο από ότι κάνουν θερμίδες και μπορεί να έχουν μικρή επίδραση στον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.
Αν είστε πραγματικά σοβαροί για να πάρει σε σχήμα και να παραμείνει σε φόρμα, και για να έχετε μια υγιή καρδιά και καλύτερη αναπνοή, εξετάστε μερικές προπονήσεις που μπορεί να είναι τίποτα περισσότερο από χρονοβόρες, και πώς μπορείτε να τσιμπήσετε αυτές τις προπονήσεις για να τους κάνουν πιο αποτελεσματική για εσείς.
# 1 Περπάτημα
ΠηγήΤο περπάτημα μπορεί να είναι πολύ καλή άσκηση, ειδικά για εκείνους που είναι βαριά και δεν μπορούν να χειριστούν τίποτα πάρα πολύ επίπονο. Είναι εύκολο όπως κάποιος μπορεί να πάει για μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά τους, χωρίς να επενδύει σε δαπανηρό εξοπλισμό ή συμμετοχές στο γυμναστήριο.
Ωστόσο, το περπάτημα κάνει πολύ λίγα για να κάψετε θερμίδες και να προκαλέσετε την καρδιά και τους πνεύμονες. Μια χαλαρή βόλτα θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, αλλά ελαφρώς. Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το ρυθμό σας όταν περπατάτε, μπορεί να καψετε όχι περισσότερο από 50 ή 100 θερμίδες ανά ώρα περισσότερο όταν περπατάτε παρά όταν κάθονται στον καναπέ.
Δοκιμάστε αυτό: Μια χαλαρή βόλτα θα είναι καλύτερη από τίποτα, αλλά γυρίστε ότι η χαλαρή βόλτα σε κάτι πιο δύσκολο για καλύτερα αποτελέσματα. Μια γρήγορη βόλτα θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα προκαλέσει την καρδιά και τους πνεύμονες σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε μερικές γρήγορες εκτοξεύσεις τζόκινγκ ή σπριντ με το περπάτημα σας για μια ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Δοκιμάστε να περπατήσετε βιαστικά για αρκετά λεπτά και στη συνέχεια jog για τουλάχιστον ένα λεπτό, και στη συνέχεια να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο. Δεν θα κάψετε μόνο θερμίδες αλλά θα λειτουργήσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας, καθιστώντας τους ισχυρότερους και υγιέστερους.
# 2 Ποδήλατα άσκησης
Όπως το περπάτημα, τα ποδήλατα άσκησης μπορούν να είναι μια μεγάλη επιλογή για όσους μόλις ξεκινούν και για όσους είναι πολύ υπέρβαροι. Ένα ποδήλατο γυμναστικής παίρνει το βάρος από τα γόνατα και τους αστραγάλους έτσι κάποιος που είναι παχύσαρκος μπορεί να εργαστεί έξω χωρίς να βλάψει τις αρθρώσεις τους.
Ένα μειονέκτημα των ποδηλάτων άσκησης είναι όμως ότι συνήθως λειτουργούν μόνο οι μεγαλύτεροι μύες των ποδιών, και μόλις αυτές εκπαιδεύονται, δεν προκαλείτε πλέον τον εαυτό σας. Πολλές γυναίκες είναι επίσης πολύ ένοχοι ποδηλασίας με αργό ρυθμό έτσι ώστε, όπως το περπάτημα χαλαρό, καίγονται πολύ λίγες θερμίδες και δεν προκαλούν την καρδιά και τους πνεύμονες.
Δοκιμάστε αυτό: Εάν χρησιμοποιείτε μια μηχανή γυμναστικής, δοκιμάστε την όρθια ποικιλία, καθώς αυτό θα είναι πιο δύσκολο για τους μυς. Το αναποδογυρισμένο στυλ που σας επιτρέπει να κλίνετε πίσω παίρνει βάρος από τα πόδια έτσι δεν εργάζονται τόσο σκληρά. Ανακατέψτε την αντίσταση και την ταχύτητα, ώστε να αισθάνεστε τους μυς σας να εργάζονται σκληρά. Εάν ο χρόνος σας στο ποδήλατο δεν είναι δύσκολο, είναι ακριβώς χρόνος χαμένη. Χρησιμοποιήστε ποικίλες ταχύτητες και επίπεδα αντίστασης για να βελτιώσετε τη ρουτίνα σας ή για να μεταβείτε σε κάτι πιο δύσκολο.
Αεροβική # 3
Οι αερόβιες ασκήσεις ήταν δημοφιλείς από τη δεκαετία του 1980, όταν οι λεπτές και αθλητικές μορφές θεωρήθηκαν σέξι και η ηθοποιός Jane Fonda έστρεψε τις γυναίκες στην ιδέα να κάνουν αεροβική στο σπίτι τους για απώλεια βάρους και γυμναστήριο. Από τότε έχουν γίνει γενικά σε γυμναστήρια παντού και έχουν εξελιχθεί σε δεκάδες διαφορετικά στυλ και τύπους, από το αερόμπικ στο νερό μέχρι το αερόμπικ βημάτων σε μαθήματα που ενσωματώνουν κινήσεις χορού και Pilates.
Δεδομένου ότι η αεροβική γυμναστική είναι τόσο δημοφιλής και φαίνεται τόσο αποτελεσματική, γιατί θα θεωρούνταν ως χάσιμο χρόνου; Όπως και με το περπάτημα, την ποδηλασία και κάθε άλλο είδος άσκησης, η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από το επίπεδο της προσπάθειας που ασκείται. Ορισμένες γυναίκες είναι πολύ σοβαρές για τις τάξεις αεροβικής άσκησης και ασκούν όλη την προσπάθεια που απαιτείται για να προκαλέσουν τον εαυτό τους και πραγματικά να εκπαιδεύσουν την καρδιά και τους πνεύμονες τους, αλλά άλλοι μπορούν να ασκήσουν ελάχιστη προσπάθεια και να μετακινήσουν το σώμα τους ελάχιστα κατά τη διάρκεια της τάξης.
Κάποια στάνταρ αεροβική γυμναστική μπορεί επίσης να αποδειχθεί αναποτελεσματική αφού έχετε κάνει την τάξη επανειλημμένα, καθώς εκπαιδεύουν ορισμένους μυς και δεν σας προκαλούν πλέον.
Δοκιμάστε αυτό: Πρώτα να είστε σίγουροι ότι ασκείτε τη μέγιστη προσπάθεια κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κατηγορίας αερόμπικ. Ίσως παρατηρήσετε ότι ο εκπαιδευτής και οι άλλοι συμμετέχοντες τείνουν να «αναπηδήσουν» ελαφρώς ανάμεσα σε κάθε βήμα αντί να στέκονται σταθερά στο έδαφος. Αυτή η επιπλέον αναπήδηση κρατά το σώμα να κινείται και διατηρεί τις θερμίδες καύση στα μέγιστα επίπεδα.
Είναι επίσης καλό να ανακατεύετε τα μαθήματα αερόμπικ σας. Εάν παίρνετε την ίδια τάξη για χρόνια ή και μήνες, οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι πλέον δύσκολο.Ένας αργός ρυθμός του περπατήματος εμπρός και πίσω με το περιστασιακό άλμα είναι καλύτερο από ό, τι κάθεται στον καναπέ, αλλά συνολικά, αυτό δεν καταφέρνει πολύ όταν πρόκειται για την καύση θερμίδων και την εκπαίδευση του καρδιαγγειακού σας συστήματος.
Επιλέξτε κάτι νέο, όπως το αερόμπικ βημάτων, το Jazzercise, το Zumba ή ακόμα και ο χορός της κοιλιάς. Μπορεί επίσης να δοκιμάσετε μια περιστρεφόμενη τάξη και κάθε τύπο τάξης που ενσωματώνει την κατάρτιση αντίστασης, ώστε να εκπαιδεύετε τους μυς σας. Ανακατέψτε τις κλάσεις αεροβικής γυμναστικής που παίρνετε, ώστε να καταναλώνετε πάντα τις μέγιστες θερμίδες και να ξέρετε ότι παίρνετε μια ισχυρή καρδιά και ισχυρούς πνεύμονες. Πάρτε αερόμπικ step μια μέρα, Zumba το επόμενο, και τακτική αερόμπικ την επόμενη μέρα, και ούτω καθεξής.
Συμφωνείτε ότι πολλές από αυτές τις ρουτίνες προπόνησης καταναλώνουν περισσότερο χρόνο από ότι είναι οι θερμίδες; Τι κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι έχετε τα μέγιστα από οποιαδήποτε ρουτίνα, είτε μόνοι σας είτε στο γυμναστήριο; Μοιραστείτε τα σχόλια και τις συμβουλές σας παρακάτω!
