Όλοι γίνονται μερικές φορές λυπημένοι. Μετά από όλα, η ζωή δεν μπορεί να είναι ρόδινη κάθε λεπτό κάθε μέρα, σωστά; Αλλά τι συμβαίνει όταν τα συναισθήματα αυτά παραμείνουν μακρύτερα από ό, τι θα έπρεπε ή είναι λίγο πιο έντονα απ 'ό, τι τα συνήθη καθημερινά δεινά; Θα μπορούσατε να έχετε κατάθλιψη;
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, "όταν τα συναισθήματα αυτά διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και όταν τα συναισθήματα παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η φροντίδα της οικογένειας, ο χρόνος με τους φίλους ή η εργασία ή το σχολείο, μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. "
Ουσιαστικά, όταν δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με κανονικό τρόπο και τα πράγματα που κάποτε σας έφεραν τη χαρά στη ζωή δεν σας ενθουσιάζουν πλέον.
Αν πιστεύετε ή γνωρίζετε ότι είστε κατάθλιψη, μην νομίζετε ότι έτσι θα είναι η ζωή από τώρα και στο εξής. Η κατάθλιψη είναι πολύ θεραπευτική - και δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε φάρμακα για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Υπάρχουν αρκετές φυσικές επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας, οι οποίες μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή σας από θλιβερή και θλιβερή σε χαρούμενη και χαρούμενη.
Περιλαμβάνουν:
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός βοηθάει να νικήσει την κατάθλιψη με διάφορους τρόπους. Αυξάνει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας, η οποία σας βοηθά να κάνετε θετικές αλλαγές και ενισχύει επίσης ορισμένα χημικά που «αισθάνονται καλά» όπως οι ενδορφίνες, η DHEA και η σεροτονίνη.
Έτσι, όταν εκτελείτε διαλογισμό τακτικά, εάν είναι σαν να παίρνετε φάρμακα επειδή ουσιαστικά παίρνετε το σώμα σας για να απελευθερώσει τη δική του φυσική συνταγή.
Βεβαίως, αν δεν το δοκιμάσατε ποτέ πριν πάρει κάποια πρακτική για να συνηθίσετε. Σε αυτή τη μέρα και την εποχή όπου όλα φαίνεται να περιλαμβάνουν θόρυβο και φασαρία, μπορεί να φαίνεται αφύσικο να επιβραδύνετε τον εαυτό σας αρκετά για να καθίσετε σε απόλυτη ηρεμία και ηρεμία. Ωστόσο, από τη στιγμή που θα το συνηθίσετε, θα αναρωτηθείτε πώς επιβιώσατε διανοητικά χωρίς αυτό.
Μια διαλογιστική τεχνική που προσπαθεί είναι η εστιασμένη αναπνοή. Αυτό συμβαίνει όταν βρίσκετε κάπου ήσυχο και χωρίς ξεσπάσματα για να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε. Πάρτε μεγάλες, αργές, βαθιές αναπνοές στη μύτη σας και κρατήστε τους για μια στιγμή πριν τους εκπνεύσει εξίσου αργά από το στόμα σας. Εστίαση σε τίποτα εκτός από τον αέρα καθώς μπαίνει και εξέρχεται από το σώμα σας.
Όταν το μυαλό σας περιπλανάται (το οποίο πιθανότατα θα συμβεί μέχρι να το συνηθίσετε), απλώς το επαναφέρετε στην αναπνοή σας. Ξεκινήστε να κάνετε πέντε λεπτά την ημέρα και καθώς μεγαλώνετε με αυτό, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σας από εκεί.
Θα παρατηρήσετε μια μεγάλη βελτίωση στις σκέψεις και τις διαθέσεις σας αρκετά γρήγορα, επιτρέποντάς σας να ξεκινήσετε να ξεπεράσετε τα καταθλιπτικά σας συναισθήματα.
Ζητώντας βοήθεια
Αυτή είναι μια λύση για την κατάθλιψη που πολλοί άνθρωποι έχουν μια δύσκολη στιγμή με. Είναι αρκετά δύσκολο να αγωνιστείτε με όποια ζωή σπρώχνει το δρόμο σας, αλλά να αισθανθείτε σαν να μην μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας και να πρέπει να ζητήσετε βοήθεια μπορεί συχνά να αισθάνεστε σαν να προσθέτετε προσβολή σε τραυματισμό.
Η αποδοχή σε κάποιον άλλο ότι αισθάνεστε σαν να είστε πάνω από το κεφάλι σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν αποτυχία. σαν να μην είσαι αρκετά ισχυρός για να το χειριστείς μόνος σου. Ωστόσο, είναι ακριβώς το αντίθετο. Η μετάβαση σε κάποιον που έχει ανάγκη χρόνου σας σημαίνει δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να το κάνουμε - και γι 'αυτό το λόγο οι λίγοι άνθρωποι το κάνουν πραγματικά.
Σε ποιον πηγαίνετε; Μπορείτε να ξεκινήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, καθώς θα κοιτάξουν έξω για σας και θέλουν να σας δουν ευτυχισμένοι, έτσι ώστε να κάνουν ό, τι χρειάζεται για να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε αυτό. Αν ανήκετε σε εκκλησία ή άλλη θρησκευτική οργάνωση, μπορείτε επίσης να προσεγγίσετε μερικούς από τους κληρικούς ή άλλα μέλη που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε για κάποια καθοδήγηση.
Φυσικά, υπάρχουν πάντα σύμβουλοι και θεραπευτές που εκπαιδεύονται στην κατάθλιψη που μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο. Είχαν ένα αρνητικό στίγμα για αρκετό καιρό, αλλά προσφέρουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το τι είναι η κατάθλιψη και τι μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και την κατάστασή σας.
Ορίστε έναν στόχο
Είναι φυσιολογικό και φυσικό να αισθάνεστε κατάθλιψη στη ζωή, αν δεν ξέρετε πού κατευθύνεστε. Απλά περιπλανηθείτε χωρίς να είστε σίγουροι για το σκοπό σας και πού να πάτε από εδώ. Έτσι, μερικές φορές, ο καθορισμός ενός στόχου αρκεί για να σας ανανεώσει και να αναπροσανατολιστεί.
Ελάτε με κάτι που θέλετε να ολοκληρώσετε, που θα σας φέρει χαρά. Ίσως να είχατε ένα όνειρο να ξεκινήσετε μια μη κερδοσκοπική οργάνωση ή ίσως να γνωρίζετε ότι θα αισθανόσαστε καλύτερα εάν χάσατε λίγα λίρες. Ό, τι και αν σας ενθουσιάζει, δεσμευτείτε να το κάνετε.
Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα θελήσετε να το κάνετε συγκεκριμένο, να ορίσετε μια προθεσμία και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για το πώς να το κάνετε αυτό. Σκεφτείτε τον εαυτό σας φτάνοντας. Φανταστείτε πόσο θαυμάσια θα αισθανθεί όταν ολοκληρωθεί. Χρησιμοποιήστε αυτά τα οράματα και συναισθήματα για να σας βοηθήσουν να το κάνετε πραγματικότητα.
Πάρτε Υγιεινή
Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι καλά διανοητικά αν δεν αισθάνεσαι καλά σωματικά. Η νοητική ύπαρξή σας είναι πολύ συνδεδεμένη με τη φυσική σας ύπαρξη, τόσο περισσότερο φροντίζετε το σώμα σας, τόσο περισσότερα οφέλη το μυαλό και η διάθεσή σας θα λάβουν.
Στόχος να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα που δίνουν στο σώμα σας τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να λειτουργούν με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα. Σταματήστε να το τροφοδοτείτε με το πρόχειρο φαγητό που σας κάνει να νιώθετε ληθαργικό και άδειο και να επικεντρωθείτε στα τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε ζωντανός.Φάτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες.
Αν είστε συναισθηματικός τρώγων, αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για σας, καθώς έχετε έρθει να υπολογίζετε σε τρόφιμα για να παρέχετε όλα τα θετικά που η ζωή φαίνεται να παρακρατεί. Μπορείτε να μάθετε να πηγαίνετε στο ψυγείο και το ντουλάπι, όταν αισθάνεστε ότι έχετε μειωμένη ψυχική διάθεση.
Ενώ η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει, είναι δυνατόν. Και, μόλις μάθετε να ασχολείστε με τα συναισθήματά σας με μη τρόφιμα τρόπους, θα διαπιστώσετε ότι κάθε επιπλέον βάρος που έχετε κρεμάσει για να πέσει δεξιά από το σώμα σας.
Εκτός από το σωστό φαγητό, θα θελήσετε επίσης να πάρετε πιο ενεργό σωματικά. Ακριβώς όπως ο διαλογισμός απελευθερώνει ενδορφίνες, το ίδιο κάνει και η άσκηση. Αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα και ενισχύει τη διάθεσή σας φυσικά και αποτελεσματικά. Στόχος για 30 λεπτά κάποιας μορφής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Κάνε κάτι νέο
Αν η ζωή σας αισθάνεται blah και οι μέρες σας είναι όλες οι ίδιες, ήρθε η ώρα να ανακατέψετε τα πράγματα λίγο. Πρέπει να δοκιμάσετε κάτι νέο για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε και πάλι τη ζωή.
Τώρα θα ήταν μια μεγάλη στιγμή για να δοκιμάσετε μια τάξη που σας ενδιαφέρει ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη που έχει ομοϊδεάτες ανθρώπους. Ή, αν θέλετε να ξεκινήσετε μικρές, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η οδήγηση από το σπίτι με διαφορετικό τρόπο ή η μετακίνηση των επίπλων γύρω από το σπίτι. Δεν έχει σημασία τι κάνεις όσο κάνετε κάτι νέο και διαφορετικό.
Ενώ η συνήθεια και η επανάληψη μπορούν να σας φέρουν ειρήνη και άνεση, μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε χαλαρωμένοι και άψυχοι. Ξέρεις τι να περιμένεις ώστε τίποτα να μην σε μεταφέρει σε αυτά τα υψηλότερα επίπεδα χαράς και ενθουσιασμού. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να συμμετέχετε σε νέα πράγματα και η κατάθλιψη δεν θα έχει το χρόνο να πάρει τη λαβή.
Δεν είναι διασκεδαστικό να ζεις μια ζωή που αισθάνεται άδειο και χωρίς νόημα. Κάνετε αυτά τα πέντε πράγματα και δεν χρειάζεται να κάνετε. Ήρθε η ώρα να ζήσετε όλα τα σπουδαία πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή. Το αξίζεις.
