Αρχίζετε να οροπέδιο λόγω της ίδιας ρουτίνας προπόνησης, ή να βαρεθείτε από τη ρουτίνα σας; Στη συνέχεια, μην κοιτάζετε περισσότερο: η προπόνηση κατά διαστήματα είναι το επόμενο βήμα για εσάς.
Ξέρατε ότι η άσκηση διαστήματος τρεις φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά κάθε φορά έχει καλύτερα αποτελέσματα από το να τρέχετε σε ένα διάδρομο για μια ώρα;
Γνωρίζατε ότι η εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του διαστήματος μειώνει λιγότερο τους μυς, τους αρθρώσεις και το σώμα σας σε γενικές γραμμές σε σύγκριση με την κανονική άσκηση;
Γνωρίζατε ότι η εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι πιο επωφελής σε όλες τις πτυχές σε σύγκριση με την τακτική άσκηση;
Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένα όμορφο πράγμα για τους αθλητές και για τους καθημερινούς ανθρώπους όπως εσείς και εγώ. Είναι ένας τρόπος βελτίωσης της ικανότητας και της υγείας του σώματός σας.
Τι είναι αυτή η άσκηση θαύματος;
Αυτή η άσκηση θαύματος δεν είναι ακριβώς μια άσκηση. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι ένας τρόπος άσκησης που δεν είναι μόνο πιο αποτελεσματικός αλλά και καλύτερα αποτελέσματα. Η μέθοδος αυτή είναι ένας συνδυασμός βραχυχρόνιων και υψηλής έντασης εκρήξεων.
Οι σύντομες εκρήξεις είναι συνήθως μια περίοδος δροσιάς όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε, να τεντώσετε ή να κάνετε μια πολύ ήπια άσκηση για 6-30 δευτερόλεπτα, πράγμα που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών.
Κατά τη διάρκεια των μικρών ριπών, δημιουργείτε επίσης μια λογική ποσότητα γαλακτικού οξέος, η οποία θα σας παρέχει περισσότερη ενέργεια λόγω των μυών σας που χρειάζονται οξυγόνο που δεν μπορούν να παραδοθούν.
Το τμήμα μεγάλων ριπών είναι 2-3 λεπτά πλήρους παραφροσύνης όπου εσείς πιέζετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά όσο μπορείτε. Αυτό είναι το μέρος στο οποίο το δίνεις όλα σου και αισθάνεσαι πραγματικά το κάψιμο. Συνήθως, αυτό είναι το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας, το οποίο επιτυγχάνει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε το μείγμα μικρών και μεγάλων διαστημάτων είναι να εκτελέσετε το μακρύ διάστημα, στη συνέχεια, το σύντομο διάστημα, το οποίο στη συνέχεια επαναλαμβάνετε για το X αριθμό σετ και επαναλήψεις για την προπόνηση που έχετε σχεδιάσει.
Ένα βασικό στοιχείο για τη ρύθμιση της τέλειας περιόδου εκπαίδευσης διαστήματος είναι να βεβαιωθείτε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μεγάλη έκρηξη, τόσο μεγαλύτερη είναι η σύντομη έκρηξη. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να το κρατήσετε ανάλογο, να συνεχίσετε την εφίδρωση και να συνεχίσετε να σας χαρίζετε όλα.
Ασκήσεις που αφορούν την εκπαίδευση με διαστήματα
Μπορείτε να κάνετε διαστήματα με την οικοδόμηση δύναμης. Ωστόσο, η προπόνηση κατά διαστήματα χρησιμοποιείται κυρίως με ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη βελτίωση του καρδιο, την αντοχή και τη δύναμη των μυών σας.
Οι συνιστώμενες ασκήσεις για να κάνετε με διαστήματα τρέχουν προς τα πάνω και προς τα κάτω σκάλες για τη μεγάλη έκρηξη και στη συνέχεια περπατώντας ή κάνοντας μια αργή jog για τη σύντομη έκρηξη, που όλοι επαναλαμβάνετε στη συνέχεια για ένα επιθυμητό χρονικό διάστημα.
Μια άλλη άσκηση που συνιστάται να κάνετε με τα διαστήματα είναι το άλμα κουτιού (ή το άλμα στο κάθισμα ενός παγκάστρου). Ουσιαστικά, για αυτή την άσκηση, η μεγάλη έκρηξη είναι όταν πηδάς και σβήνεις από το αντικείμενο με γρήγορο ρυθμό και με πολλή δύναμη και η σύντομη έκρηξη είναι όταν στη συνέχεια ξεκουράσεις.
Η αγαπημένη άσκησή μου με την προπόνηση με διαστήματα είναι τα σπριντ για τη μεγάλη έκρηξη που ακολουθείται από ένα ελαφρύ τζόγκινγκ ή με τα πόδια για τη σύντομη έκρηξη.
Η ποδηλασία σταυροδρόμι είναι επίσης μεγάλη για την κατάρτιση διαστήματος. Όταν κάνετε διαστήματα, πετάτε σκληρότερα ή ελαφρύτερα ανάλογα με το τμήμα της έκρηξης στο οποίο βρίσκεστε.
Εκτός από αυτό το διάστημα προπόνηση, έχετε προσθέσει επίσης προκλήσεις λόγω του εδάφους που μπορεί να είναι αύξουσα, φθίνουσα ή επίπεδη.
Τέλος, μια άλλη μεγάλη προπόνηση διάστημα που πρέπει να κάνουμε είναι να πηδάμε το σχοινί καθώς τον πιέζετε σκληρά στη μεγάλη έκρηξη και το παίρνετε πραγματικά εύκολο στη σύντομη έκρηξη ενώ παίρνετε σε μια εκπληκτική προπόνηση.
Οφέλη από την εκπαίδευση διαστήματος
Τα συνηθισμένα οφέλη από την άσκηση ισχύουν για την εκπαίδευση κατά διαστήματα. Ωστόσο, η εκπαίδευση με διαστήματα έχει περισσότερα οφέλη από τις κανονικές μορφές άσκησης.
Όπως και η πρώτη στατιστική που αναφέρθηκε νωρίτερα, η προπόνηση με διαστήματα ασκεί τακτική άσκηση με μεγάλη απόσταση καθώς είναι πολύ πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική.
Η δικαιολογία ότι είναι πολύ απασχολημένη για άσκηση δεν ισχύει πλέον, δεδομένου ότι η εκπαίδευση διαστήματος διαρκεί ελάχιστα και είναι μια έντονη, γρήγορη προπόνηση.
Ομοίως, η υψηλή ένταση που γίνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης διαστήματος θα αυξήσει τις θερμιδικές δαπάνες έως και 2-24 ώρες μετά την προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες ακόμη και όταν τελειώσετε με την προπόνηση σας.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση επίσης διεγείρει τις αυξητικές ορμόνες μέχρι και 450% για 24 ώρες, γεγονός που όχι μόνο επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης αλλά και σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερο βάρος.
Η πραγματοποίηση εκπαίδευσης κατά διαστήματα θα συμβάλει επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Επιπλέον, θα κάψετε λίπος και θερμίδες, θα ενισχύσετε την αντοχή και την αντοχή σας και θα δείτε πολλά άλλα εκπληκτικά αποτελέσματα.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση δεν είναι μόνο εξαιρετικά επωφελής, αλλά είναι επίσης ένας νέος τρόπος άσκησης για ανθρώπους οι οποίοι κατά τα άλλα είναι πολύ απασχολημένοι για άσκηση. Τα οφέλη από την εκπαίδευση διαστήματος είναι τεράστια, γεγονός που το καθιστά μια καλή προσέγγιση στις προπονήσεις σας. Αν έχετε κάποια μεγάλη προπόνηση ή εμπειρία, μην διστάσετε να μοιραστείτε!
