Αναρωτηθήκατε ποτέ αν η ρουτίνα της υγείας σας πρέπει να προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Διαβάστε παρακάτω για το καλοκαίρι που κάνουμε και κάνουμε για να κρατήσουμε την υγεία σας σε κορυφαία μορφή κορυφής αυτή τη σεζόν.
Η ζεστασιά ηλιοθεραπεία ακτινοβολεί κάτω από έναν ουρανό χωρίς σύννεφα. Το αφρώδες, εντυπωσιακό νερό σας δελεάζει να απολαύσετε μια δροσιστική απογευματινή απόλαυση. Α, το καλοκαίρι. Υπάρχει κάτι περισσότερο ευτυχισμένο;
Αλλά με τις μεταβαλλόμενες εποχές και την επανεμφάνιση της έντονης ηλιοφάνειας, του ζεστού καιρού και των ξηρών συνθηκών, υπάρχουν κάποιες τσιμπήματα που πρέπει να κάνουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα. Και ενώ δεν είναι τεράστιες, μπορούν να εξασφαλίσουν ότι θα περάσετε από το καλοκαίρι να αισθάνεστε υγιείς, ευτυχείς και ικανοποιημένοι.
Εδώ είναι μερικοί από τους εύκολους τρόπους για να μείνουμε υγιείς αυτό το καλοκαίρι
Κάνετε: Πλύνετε στο αντηλιακό
Ακόμη και όταν είναι συννεφιασμένο έξω, είναι ακόμα δυνατό για τον ήλιο να σας καεί. Έτσι, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού (και στην πραγματικότητα, όλο το χρόνο, αν θέλετε να είστε παιδαριώδης), θα πρέπει πραγματικά να ενσωματώσετε αντηλιακό στην καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς σας.
Μετά το ντους σας το πρωί, αναμείξτε το αντηλιακό σας με το κανονικό ενυδατικό σας και εφαρμόστε σε ολόκληρο το σώμα σας. Εάν το δέρμα του προσώπου σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο, αξίζει να επενδύσετε σε ένα στοχευμένο αντιηλιακό που δεν περιέχει πετρέλαιο και δεν φράζει τους πόρους σας.
Επειδή έχοντας λαμπερό, μαυρισμένο δέρμα πάντα φαίνεται απίστευτο, βιώνοντας τις επιπτώσεις του καρκίνου του δέρματος δεν είναι τόσο απίστευτο. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι φοράτε αντηλιακό πριν φύγετε από το σπίτι και εάν ξοδεύετε μια εκτεταμένη χρονική περίοδο σε εξωτερικούς χώρους, εφαρμόστε ξανά το αντηλιακό κάθε δύο έως τρεις ώρες.
Σημείωση: Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για συμπλήρωμα. Η τακτική ηλιοφάνεια κάθε μέρα είναι καλή, αλλά είναι πάντα μια πράξη εξισορρόπησης μεταξύ της απόκτησης του σωστού ποσού και της διασφάλισης ότι δεν βλάπτετε το δέρμα σας. Για να είστε ασφαλείς, συνεχίστε να φοράτε αντηλιακό και πάρτε ένα συμπλήρωμα για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D αντ 'αυτού.
Να κάνετε: Καθαρίστε το τηλέφωνό σας κάθε μέρα
Πότε ήταν η τελευταία φορά που καθαρίσατε το τηλέφωνό σας; Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η απάντηση πρέπει να είναι «σήμερα». Επειδή ο συνδυασμός των ιδρωμένων μάγουλων που πιέζονται πάνω σε ένα τηλέφωνο για λεπτά και ακόμη και ώρες κάθε φορά μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ενοχλητικά σπασίματα και σπυράκια. Προσθέστε στο μαντημένο μακιγιάζ και είστε καλά στο δρόμο σας για τα σπυράκια-R-us.
Ως καλή καλοκαιρινή άκρη, κρατήστε τα μαντηλάκια αφαίρεσης μακιγιάζ στην τσάντα σας και δώστε στο τηλέφωνό σας καθαρό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ή εναλλακτικά πριν από μια τηλεφωνική συνάντηση μαραθωνίου.
Κάνετε: Να είστε κατανοητοί για τα τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ο κίνδυνος των τροφιμογενών ασθενειών αυξάνεται σημαντικά. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αύξηση της θερμότητας, η οποία προσφέρει μεγαλύτερη ευκαιρία για τον πολλαπλασιασμό των μικροοργανισμών στα τρόφιμα.
Για να αποφύγετε την κακή δόση τροφικής δηλητηρίασης, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε τίποτα που έχει παραμείνει για πάρα πολύ καιρό, πλύνετε πάντα τα χέρια σας προτού χειριστείτε το φαγητό και προτού να φάτε και όπου είναι δυνατόν μαγειρέψτε το φαγητό σας φρέσκο.
Οι καλές θερινές τροφές περιλαμβάνουν σαλάτες, φρέσκα φρούτα και φρέσκα λαχανικά Αν μαγειρεύετε κρέας, βεβαιωθείτε ότι τα πιάτα ή τα σκεύη που χρησιμοποιείτε για την προετοιμασία του ωμού κρέατος παραμένουν μακριά από αυτά που τρώτε.
Και αν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, βιώνετε εμετό, διάρροια ή συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, καλέστε το γιατρό σας.
Κάνετε: Χυμοί
Τώρα που ο καιρός είναι πιο ζεστός, είναι η κατάλληλη στιγμή για να απολαύσετε μερικούς από τους αγαπημένους σας χυμούς και λείες. Όχι μόνο θα ενισχύσετε την καθημερινή πρόσληψη φρούτων, αλλά θα παραμείνετε επίσης ενυδατωμένοι και θα βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Μερικοί καλοί συνδυασμοί περιλαμβάνουν πορτοκάλι, μήλο και τζίντζερ, καρπούζι, σταφύλι και αχλάδι, ανανά και πορτοκάλι, λεμόνι, ασβέστη και τζίντζερ. Εάν είστε σε μια απώλεια ως προς ποια γεύση να δοκιμάσετε, ρωτήστε τον τοπικό σας αποχυμωτή (ή καφέ). Μόλις τους πείτε ποιο είδος γεύσης σας αρέσει (γλυκό / ξινό), μπορούν να προτείνουν μια γεύση.
Σημείωση: Εάν είστε σε οποιοδήποτε φάρμακο, αποφύγετε τη χρήση γκρέιπ-φρουτ σε οποιονδήποτε από τους χυμούς σας. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα. Ελέγξτε με το γιατρό σας ή τον γιατρό σας εάν δεν είστε βέβαιοι εάν τα φάρμακά σας αντιδρούν στο γκρέιπφρουτ.
Μην υποθέτετε ότι το αλκοόλ είναι ενυδατικό
Ποιος δεν απολαμβάνει ένα δροσερό κοκτέιλ σε ένα ζεστό καλοκαιρινό απόγευμα; Αλλά έχετε κατά νου ότι ανεξάρτητα από το πόσα Pina Coladas καταναλώνετε, δεν σας κρατούν πραγματικά ενυδατωμένα. Στην πραγματικότητα, είναι αφυδάτωση εσείς.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Σε ημέρες μη άσκησης, θα πρέπει να καταναλώσετε δύο λίτρα νερού. Εάν αισθάνεστε ή έχετε ασκήσει εκείνη την ημέρα, δοκιμάστε να πιείτε άλλο λίτρο.
Το καλύτερο υγρό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο είναι, και πιθανότατα πάντα, νερό. Αν δεν είστε οπαδός της κατανάλωσης καθαρού νερού, προσθέστε μια ματιά από λεμόνι ή ασβέστη. Το Λεμόνι θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση και αλκαλοποίηση του σώματος, γι 'αυτό είναι μια καλή ενυδατική διπλή πράξη.
Θυμηθείτε επίσης, ότι το διψασμένο συναίσθημα είναι στην πραγματικότητα ένα προειδοποιητικό σημάδι της αφυδάτωσης, έτσι ώστε να γευτείτε τακτικά όλη την ημέρα, αντί να γκρεμίζετε το νερό κάθε φορά που η δίψα σας συνοδεύει.
Μην: Να είστε ήρωας σε ζεστό καιρό ημέρες
Ακόμα κι αν είστε ο πιο έμπειρος δρομέας, μπόξερ, κυβερνήτης ή περιπατητής, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε το κανονικό σας workout κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού μπορεί να είναι μια συνταγή για καταστροφή.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο να υποφέρετε από εξάντληση θερμότητας και θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, προσπαθήστε να ασκήσετε το πρώτο πράγμα το πρωί ή νωρίς το βράδυ όταν η θερμοκρασία έχει βυθιστεί.
Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια μεσημεριανή πορεία, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το νερό στο χέρι και σιγοβράζετε (όχι γλύπας) τακτικά. Προσέξτε επίσης για μυϊκή αδυναμία, ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό ή οργή εφίδρωση, καθώς όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια πρώιμης προειδοποίησης για εξάντληση της θερμότητας. Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα εμφανιστεί και δεν εξαφανιστεί μετά από 30 λεπτά, καλέστε γιατρό.
Μην: Να είστε ένα επόμενο γεύμα κουνουπιών
Ένα από τα μειονεκτήματα του καλοκαιριού είναι ότι ενοχλητικά, ενοχλητικά και θυμωμένα κουνούπια βγαίνουν να παίζουν. Και ενώ μια μικρή τσίμπης μπορεί να μην προκαλεί ανησυχίες, με τα αυξανόμενα ποσοστά των κουνουπιών που προκαλούν ασθένεια, γίνεται όλο και πιο σημαντική η πρόληψη, παρά η θεραπεία, τσιμπήματα κουνουπιών.
Μια καλή συμβουλή είναι να εφαρμόσετε το απωθητικό των κουνουπιών πριν βγείτε έξω. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ρούχα που προστατεύουν το σώμα σας (μακριά μανίκια και παντελόνια), όπου είναι δυνατόν, και παραμείνετε σε κλειστό χώρο κατά τη διάρκεια του σούρουπο και της αυγής, το οποίο είναι όταν τα κουνούπια είναι ιδιαίτερα οργισμένα.
Εάν έχετε τσιμπήσει, εφαρμόστε λοσιόν καλαμίνης και πακέτο πάγου. Κρατήστε την περιοχή καθαρή και προσέξτε για συμπτώματα όπως δερματικά εξανθήματα, έμετο, ναυτία, πυρετό και πονοκεφάλους. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Μην: Τραβήξτε πάρα πολλούς νοουμένους
Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να χαλαρώσετε τον κανονικό σας χρόνο για ύπνο υπέρ της κοινωνικοποίησης αργά τη νύχτα όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός και ο ήλιος μας χαρίζει με την παρουσία του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αλλά ενώ οι ημέρες και οι νύχτες μπορεί να αισθάνονται διαφορετικές, δεν κάνει καμία διαφορά στο σώμα σας. Το σώμα σας χρειάζεται ακόμα ένα στέρεο οκτώ ώρες ύπνου. Χρειάζεται επίσης ύπνο που είναι υψηλής ποιότητας, αποκαταστατικό και ενεργοποιώντας.
Οι ώρες αιχμής ύπνου είναι μεταξύ 10:00 και 2:00. Αυτός είναι ο πρώτος χρόνος για το σώμα σας να επισκευαστεί, να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε. Εάν παραμείνετε εκτός πάρτι μέχρι 12, θα χάσετε αυτές τις δύο ώρες και για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα υποφέρει.
Προσέχετε στις συνήθεις ρουτίνες για το βραδινό ύπνο σας και παίζετε προλάβετε αν χάσετε λίγες ώρες εδώ και εκεί.
Μην: Ξεχάστε να απολαύσετε τη στιγμή
Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να αγνοηθεί η εδώ και τώρα όταν έχουμε μια σειρά από περισπασμούς που αγωνίζονται για την προσοχή μας. Από τη λήψη μιας εικόνας αυτού του ηλιοβασιλέματος που κόβει την ανάσα, στην ενημέρωση της κατάστασής σας στο Facebook, οι περισπασμοί είναι τόσο ποικίλοι και άφθονοι. Αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε φωτογραφίες και ελέγχετε τα κοινωνικά σας μέσα ενημέρωσης και δεν αλληλεπιδράτε πραγματικά με τον κόσμο γύρω σας.
Ενώ είστε επικεντρωμένοι στο ποιος κάνει ό, τι στο Facebook, θα μπορούσατε να χάσετε από το τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης και ακόμη και από τη λήψη φωτογραφιών.
Αντ 'αυτού, πάρτε μια διανοητική φωτογραφία και απολαύστε τη στιγμή. Δώστε προσοχή στους ήχους, τις μυρωδιές και τα αξιοθέατα γύρω σας. Δώστε στον σύντροφό σας την πλήρη, αδιάλυτη προσοχή σας.
Και θυμηθείτε, το μόνο που έχετε είναι τώρα. Αυτή τη στιγμή. Δεν ξαναζείτε χθες και αύριο δεν έφτασε. Το μόνο που έχετε είναι τώρα.
Λοιπόν, τι πρόκειται να κάνετε με το "τώρα" σας;
Και τέλος, ως ιατρική συμβουλή του περασμένου καλοκαιριού, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί σε σας. Πολύ συχνά παγιδεύουμε σε ό, τι συμβαίνει - με τον εαυτό μας, με την εμφάνιση μας και ακόμη και με τις περιστάσεις μας.
Αλλά αυτό το καλοκαίρι, προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που έχει δίκιο. Εκτιμήστε τα πράγματα για τον εαυτό σας που είναι εκπληκτικά και μοναδικά. Και να εκτιμήσετε τους γύρω σας.
Χαρούμενο ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!
