Χρησιμοποιήστε τον ιστό και τις εφαρμογές smartphone ως κίνητρο να μειώσετε το βάρος σας. Παρακάτω μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα.
Πρόσφατα, σκεφτόμουν όλους τους τρόπους με τους οποίους ο Ιστός και το iPhone μου με βοηθούν να μείνω «σε καλό δρόμο» και να ασκώ αυτό που κάνω όταν πρόκειται για τη διατήρηση υγιών συνηθειών. Εάν είστε πρόκληση για τον εαυτό σας να αναλάβει καλύτερες συνήθειες, υπάρχουν πολλοί απλοί, διασκεδαστικοί και ελεύθεροι πόροι εκεί έξω που πρέπει να γνωρίζετε. Χρησιμοποιώ τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, τα blogs για τα τρόφιμα και μερικές εφαρμογές iPhone κάθε μέρα για να παραμείνετε εμπνευσμένοι και παρακινημένοι να δοκιμάσετε νέες υγιεινές τροφές και προπονήσεις.
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου που προσωπικά χρησιμοποιώ και συνιστώ να δοκιμάσετε.
# 1 Τρόφιμα Blogs
Πολλά blogs έχουν πραγματικά απλά συστατικά, σαφείς οδηγίες και ειλικρινείς απόψεις. Είναι σαν τα δωρεάν υγιεινά βιβλία μαγειρικής που διατηρούν την οικοδόμηση και την οικοδόμηση!
Μου αρέσει να βλέπω διάφορα blogs τροφίμων επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που είναι πραγματικά εφευρετικοί και δημιουργικοί όταν πρόκειται για νέες υγιεινές συνταγές. Μερικές φορές, συναντώ μια συνταγή σε ένα blog φαγητό που είναι τόσο πρωτότυπο και φαίνεται τόσο καλό που αναρωτιέμαι για τον εαυτό μου, "Γιατί δεν έχω σκεφτεί ποτέ ότι πριν;" Μόλις νομίζω ότι "δεν αισθάνομαι σαν το μαγείρεμα αυτή την εβδομάδα , "Έχω μια συνταγή σε ένα blog τροφίμων που ακούγεται σαν ακριβώς αυτό που είμαι στη διάθεση και το μυαλό μου αλλάζει πολύ γρήγορα.
Πάντα βρίσκω νέα μεγάλα blogs για τα τρόφιμα σε απευθείας σύνδεση, αλλά υπάρχουν μερικοί που συνήθως ελέγχω κάθε εβδομάδα. Το μεγάλο πράγμα για την "παρακολούθηση" ενός blog για τα τρόφιμα είναι ότι μπορείτε να δείτε ένα άτομο να εξελιχθεί και να ακούσει για τις εμπειρίες τους από πρώτο χέρι. Έχετε την τάση να οικοδομήσουμε κάποια εμπιστοσύνη σε αυτά και να πάρει το λόγο τους όταν λένε ότι μια συνταγή, προϊόν, ή εστιατόριο είναι μεγάλη. Μόλις βρείτε έναν blogger τροφίμων που σας αρέσει και μοιράζονται μια παρόμοια γεύση με τα τρόφιμα με, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως μια μεγάλη πηγή μαγειρικής.
Γνωρίζω ότι οι μπλόγκερ που ακολουθώ είναι ακριβώς όπως εμένα, οι συνηθισμένες γυναίκες που προσπαθούν να μαγειρεύουν απλά υγιεινά τρόφιμα και όχι επαγγελματίες, γεγονός που με κάνει να νιώθω λιγότερο εκφοβισμένος για να δοκιμάσω τις συνταγές τους. Επειδή ξέρω ότι μας αρέσουν τα ίδια είδη φαγητών και τείνουμε να μαγειρεύουμε με τα ίδια βασικά συστατικά, μπορώ εύκολα να περιηγηθείτε στις θέσεις τους και να βρείτε έμπνευση για αυτό που θέλω να μαγειρέσω έπειτα. Το καλύτερο μέρος είναι, σε αντίθεση με ένα βιβλίο μαγειρικής, τα blogs τροφίμων είναι ελεύθερη έμπνευση και πάντα εξελίσσονται.
Μην με πάρτε λάθος, μου αρέσει να αγοράζω βιβλία μαγειρικής. Αλλά υπάρχει κάτι σπουδαίο για την ανάγνωση μιας δημοσίευσης που μόλις δημοσιεύθηκε, ίσως επειδή συνήθως περιλαμβάνει εποχιακά τρόφιμα και αισθάνεται σαν κάτι που είμαι λαχτάρα εκείνη την εποχή ή επειδή είναι δροσερό να δούμε τι μαγειρεύουν και τρώνε οι άνθρωποι "σε πραγματικό χρόνο . "
Μερικά από τα αγαπημένα μου blogs τροφίμων που ακολουθούν είναιOhsheglows, Το Nutriton απομακρύνθηκε, καιDeliciouslyella. Υπάρχουν τόνοι εκεί έξω για όλα τα είδη των γεύσεων, οπότε κοιτάξτε γύρω από λίγο.
# 2 Instagram και Pinterest
ΠηγήΟι λόγοι που μου αρέσουν τα Instagram, το Facebook και το Pinterest είναι πολύ παρόμοιοι με τους λόγους για τους οποίους μου αρέσουν τα blogs για τα τρόφιμα. Είναι μεγάλα οπτικά κομμάτια υγιεινής έμπνευσης. Υπάρχουν τόσοι πολλοί προπονητές υγείας, σεφ, bloggers για φαγητό, προσωπικοί εκπαιδευτές, διατροφολόγοι κλπ. Που βρίσκονται σε αυτά τα καταστήματα κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης προσφέροντας συνεχώς δωρεάν συμβουλές και μικρές συμβουλές όλη την ώρα. Αυτό είναι πολύ ωραίο αν με ρωτήσεις.
Όταν αρχίζετε να παρακολουθείτε υγιείς ομοϊδεάτες στην περιοχή σας, μπορείτε να ελέγξετε πού τρώνε, τι διατάζουν, ποιες συνταγές έχουν κάνει και ποια υγιή προϊόντα τους αρέσουν. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε συστάσεις και έμπνευση από ανθρώπους που εμπιστεύεστε και έχετε κοινά πράγματα. Ω ναι, και πάλι είναι εντελώς δωρεάν και πάντα ενημερώνεται!
Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι η Jenny Sancouci, ο Ashley Neese, η Tara Stiles, οι bloggers για τα τρόφιμα που ανέφερα παραπάνω και διάφοροι σεφ και εστιατόρια στην περιοχή μου που μου αρέσουν, όπως για παράδειγμα η κουζίνα Haven και η Hu Kitchen.
# 3 Πάθος μου στο γυμναστήριο
Το My Fitness Pal είναι μια ιστοσελίδα και μια εφαρμογή για κινητά που λειτουργεί ως εικονικό ημερολόγιο τροφίμων. Χρησιμοποιείτε τον ιστότοπο και την εφαρμογή εγγραφείτε για δωρεάν λογαριασμό και καταχωρίζετε όλες τις μοναδικές σας πληροφορίες, όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος κλπ. Η εφαρμογή σας δίνει στη συνέχεια μια εξατομικευμένη σύσταση για το πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, όπως καθώς και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά που προορίζονται για (υδατάνθρακες, λίπη κ.λπ.). Μπορείτε να εισάγετε το φαγητό που τρώτε καθημερινά στο προφίλ σας και η εφαρμογή θα παρακολουθεί την πρόοδό σας.
Δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε καθημερινά τις θερμίδες σας, αλλά αυτή η εφαρμογή μπορεί να χρησιμεύσει ως μεγάλη κλήση αφύπνισης. Ίσως δεν έχετε ιδέα πόσες θερμίδες παίρνετε επί του παρόντος σε μια μέση ημέρα ή ποια κατάλληλα μερίδια είναι για τα τρόφιμα που τρώτε συχνά. Χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο τροφίμων όπως αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πολύτιμο ανοιχτήρι ματιών για εσάς.
Το γεγονός ότι είναι ψηφιακό καθιστά αρκετά εύκολο στη χρήση, επειδή μπορείτε να αναζητήσετε τη βάση δεδομένων τροφίμων της ιστοσελίδας και να επιλέξετε εύκολα τα πράγματα που τρώτε. Για παράδειγμα, αναζητήστε γενικά πράγματα όπως το μήλο ή συγκεκριμένες μάρκες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως του Trader Joe. Υπάρχει επίσης η επιλογή να εισαγάγετε στις ασκήσεις σας για κάθε ημέρα και η εφαρμογή θα σας πει πόσα θερμίδες κάηκε περίπου και πώς αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τις ανάγκες σας σε θερμίδες για εκείνη την ημέρα.
Ο ιστότοπος / εφαρμογή είναι ένας ιστότοπος κοινής χρήσης κοινωνικού περιεχομένου, οπότε μπορείτε να μοιραστείτε όλες τις εξελίξεις και τις καταχωρήσεις σας με φίλους, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε ο ένας τον άλλο σε καλό δρόμο.Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως μεγάλο κίνητρο, δεδομένου ότι κρατάτε τον εαυτό σας υπεύθυνο κάθε μέρα και εμφανίζοντας στους φίλους σας τι έχετε κάνει. Θα ενθάρρυνα ιδιαίτερα τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος για να δοκιμάσουν ένα εικονικό ημερολόγιο τροφίμων όπως αυτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι πραγματικά βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος.
Προσωπικά χρησιμοποιώ τον ιστότοπο για να εισάγετε τις πληροφορίες συνταγής. Ο ιστότοπος σας επιτρέπει να δημιουργείτε και να αποθηκεύετε τις προσαρμοσμένες συντακτικές διατροφικές πληροφορίες εισάγοντας κάθε συστατικό, πόσο χρησιμοποιείτε και πόσα μερίδια θέλετε να κάνετε. Σας ενημερώνει για τις διατροφικές πληροφορίες για κάθε μερίδα της συνήθειάς σας, η οποία διαφορετικά θα ήταν αρκετά δύσκολο να γνωρίζετε. Αυτό μπορεί να είναι πολύτιμο αν κάνετε μια υγιή σπιτική έκδοση ενός από τα αγαπημένα σας τρόφιμα και θέλετε να κάνετε μια παράλληλη σύγκριση της υγιεινής σας έκδοσης έναντι του αρχικού!
Μου αρέσει να σκέφτομαι ένα κλασικό πιάτο, ας πούμε λαζάνια, και στη συνέχεια να παίξω με υγιεινά εναλλακτικά συστατικά και να εισέλθω στη δική μου εκδοχή της συνταγής για να δω πώς συγκρίνουν τα δύο.
# 4 Endomondo
Υπάρχουν τόνοι των μεγάλων εφαρμογών iPhone / Android Android που είναι διαθέσιμα για λήψη στο τηλέφωνό σας δωρεάν και που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν. Αυτό που προσωπικά χρησιμοποιώ στο iPhone μου είναι το Endomondo. Πρόκειται για μια δωρεάν εφαρμογή που παρακολουθεί τις προπονήσεις σας για εσάς και αναφέρει πληροφορίες όπως πόσο καιρό έχετε επεξεργαστεί, πόσες θερμίδες καίξατε, απόσταση σας κ.λπ. Η εφαρμογή αποθηκεύει στη συνέχεια όλες τις πληροφορίες της προπόνησης σας στο "Προσωπικό ιστορικό" μπορείτε να δείτε πώς προχωρούν οι προπονήσεις σας. Εάν έχετε μια παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας ή ένα ιμάντα, μπορείτε εύκολα να το συνδέσετε με το Endomondo και τότε θα έχετε ακόμα πιο ακριβή ανάγνωση των ασκήσεων που βασίζονται στον καρδιακό ρυθμό σας.
Η εφαρμογή προορίζεται να είναι μια εφαρμογή κοινής χρήσης, παρόμοια με το My Fitness Pal. Έτσι εσείς και οι φίλοι σας μπορείτε να μοιραστείτε τις πληροφορίες της προπόνησής σας μεταξύ τους για να κρατήσετε ο ένας τον άλλον κίνητρο και να κρατήσετε τον καθένα υπεύθυνο.
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτή την εφαρμογή περισσότερο όταν πηγαίνω για περιπάτους ή τρέχει. Μετά, είναι διασκεδαστικό να βλέπω μια εικόνα σε ένα χάρτη της διαδρομής που περπατούσα και να παρακολουθώ πράγματα όπως πόσο γρήγορα και πόσο μακριά ταξίδευα. Μερικές φορές είμαι απλώς έξω και περπατώ γύρω και κάνοντας δουλειές και θα ενεργοποιήσω την εφαρμογή και στη συνέχεια όταν θα γυρίσω σπίτι και θα ελέγξω το Endomondo μου, είμαι έκπληκτος που βλέπω ότι περπάτησα 4 ή 5 μίλια εκείνη την ημέρα και έκαψα εκατοντάδες θερμίδες χωρίς πραγματικά ακόμη και προσπαθεί να. Το μεγάλο κίνητρό του να κάνει λίγα περισσότερα καθημερινά, ακόμη και πράγματα που δεν θεωρούνται ως παραδοσιακή άσκηση.
Φυσικά, ανταμείβεται να πάτε στο γυμναστήριο και να παρακολουθήσετε τις προπονήσεις σας εκεί, αλλά για κάποιο λόγο θεωρώ ακόμα καλύτερο να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό ή πρακτικό (όπως θελήματα, καθαρισμός κ.λπ.) και στη συνέχεια να δούμε πώς είναι πραγματικά καλό άσκηση, επίσης. Αυτό το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να μην βαρεθείτε με τις προπονήσεις σας και θα σας βοηθήσει να σπρώξετε ακόμα περισσότερο όταν κάνετε επίσημες προπονήσεις.
Αυτοί είναι οι αγαπημένοι μου τρόποι να χρησιμοποιώ το διαδίκτυο και τις κοινωνικές εφαρμογές για να μένω υγιής, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι έξω εκεί, οπότε κοιτάξτε γύρω και ρωτήστε τους ανθρώπους τι χρησιμοποιούν!
