Με την αναβολή για επιπλέον λίγα λεπτά, αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί "FALSE ALARM! Πίσω στο κρεβάτι! "Είναι πάντα καλύτερο;
Όταν το ξυπνητήρι ακούγεται το πρωί, είναι προκλητικό να χτυπήσει το snooze, αλλά κάνετε τον εαυτό σας περισσότερο από μια κακή υπηρεσία από ό, τι νομίζετε;
1. Αποφύγετε μια "ψευδή συναγερμό"
φωτογραφίαΟ κύκλος του ύπνου σας ακολουθεί πέντε στάδια που περιλαμβάνουν: παρασύρει τη συνείδηση και τον ύπνο, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνοντας τον εγκέφαλό σας, κάνοντας επισκευές στο σώμα σας, ρίχνοντας τη θερμοκρασία του σώματος σας και τελικά εισερχόμενος στον ύπνο REM, τον τελευταίο σταθμό πριν ξυπνήσετε.
Αυτό είναι όπου ονειρεύεστε περισσότερο, και όπου κοιμάστε το βαθύτερο. Όταν το ξυπνητήρι σας σβήνει και είστε ακόμα σε ύπνο REM, αισθάνεστε γεμάτοι και αποπροσανατολισμένοι. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να χτυπήσετε εκείνο το κουμπί snooze και να επιστρέψετε ξανά σε υπνηλία ευχαρίστηση, αλλά εσείς θα λάθος.
Με την αναβολή για επιπλέον λίγα λεπτά, αφήνετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί "FALSE ALARM! Πίσω στο κρεβάτι! "Αντί να παίρνετε μερικά επιπλέον winks, στην πραγματικότητα επανεκκινείτε τον κύκλο του ύπνου σας και προκαλείτε σύγχυση στο σώμα σας.
Αυτό ονομάζεται αδρανοποίηση του ύπνου - μια ασαφής, συγκεχυμένη νυσταγμένη αίσθηση που σας αφήνει πιο κουρασμένη και μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ώρες. Δοκιμάστε να αποφύγετε αυτό το αίσθημα ζόμπι, σηκώνοντας το συναγερμό σας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για αργότερα ή ακόμα και να πάτε λίγο πιο νωρίς στο κρεβάτι και να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση εντελώς.
2. Ξυπνήστε αργά
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν πάτε νωρίς για ύπνο και ξυπνήσετε χωρίς το ξυπνητήρι σας, αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και ψυχικά προετοιμασμένοι για την ημέρα; Όσοι από εμάς εργάζονται μπορεί να πάρουν αυτό το συναίσθημα μόνο τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Δεν θα ήταν θαυμάσιο να αισθάνεσαι ότι αυτό μένει καθημερινά;
φωτογραφίαΟ λόγος που νιώθεις τόσο καλός τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες είναι επειδή δίνεις τον εαυτό σου άδεια να έχεις ένα εύκολο πρωί. Ο Τζάκ Τζόνσον το είπε όμορφα στο τραγούδι του "Κάνοντας τις Παναρίδες Μπανάνας", στο οποίο τραγουδά: "Ξυπνήστε αργά, ξυπνήστε αργά". Πάρτε αυτή τη συμβουλή στην καρδιά!
Όταν φτάνουμε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα και επιτρέπουμε στους εαυτούς μας επιπλέον χρόνο για να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και να διαβάσετε την εφημερίδα, ξυπνούμε πιο αργά, επιτρέποντας στα μυαλά και τα σώματά μας να προετοιμαστούν για τις αφυπνιστικές ώρες μπροστά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ξυπνάμε και χτυπάμε το κουμπί snooze! Σημαίνει ότι ξυπνάμε και μένουμε επάνω, αλλά παίρνουμε τα πράγματα αργά πριν ξεκινήσουμε. Η προετοιμασία για την ημέρα είναι εξίσου σημαντική με την προετοιμασία για μια συνέντευξη ημερομηνίας ή συνάντησης εργασίας - πρέπει να το καταφέρετε με ένα βήμα κάθε φορά.
3. Διαχωρίστε τα στοιχεία από τη λίστα υποχρεώσεων
Αυτός είναι ένας μη-brainer. Όσο περισσότερο χρόνο αφήνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, τόσο περισσότερο θα το κάνετε. Για να το πάρετε αυτό στο επόμενο επίπεδο, ωστόσο, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε πράγματα νωρίς στην ημέρα σας.
Ακόμα κι αν έχετε μια δουλειά για να φτάσετε και μια ζωή για να οδηγήσετε, αν ξεκινήσετε την ημέρα σας κάνοντας κάτι παραγωγικό - οτιδήποτε από τον καθαρισμό του κιβωτίου απορριμάτων για την οργάνωση του ταχυδρομείου - σύντομα θα ανακαλύψετε ότι αυτά τα αντικείμενα που στοιχειοθετούν τη δική σας λίστα περνούν πιο γρήγορα κάθε μέρα.
Κάνετε μια ρουτίνα, έχετε ένα σχέδιο και κάνετε τουλάχιστον ένα παραγωγικό πράγμα κάθε πρωί. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, μπορείτε απλά να εκπλαγείτε με το πόσα έχετε καταφέρει να κάνετε.
4. Αναπτύσσετε συναισθήματα άνευ αξίας και κατάθλιψης
Κάθε φορά που ξυπνάς το ξυπνητήρι σου και χτυπάς το κουμπί snooze, στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σου: "Δεν χρειάζεται να σηκωθείς ακόμα", "Ας μην χαιρετίσουμε τον κόσμο". "Ας μείνουμε εδώ όπου η ζεστή και ασφαλές. "Μην με ενοχλείτε - είμαστε όλοι εδώ, αλλά είναι αυτός ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας;
Έχουμε ήδη καλύψει ότι όταν χτυπήσετε την αναβολή και επιστρέψετε στον ύπνο, δεν έχετε στην πραγματικότητα περισσότερο ύπνο. Για να προσθέσουμε στο πρόβλημα, όταν χτυπούμε αυτό το κουμπί, υπονοούμεθα απλά ότι ο κόσμος δεν χρειάζεται να ξυπνήσουμε. Όσο περισσότερο το κάνουμε αυτό, τόσο περισσότερο γίνεται ένα πρότυπο, και τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξουμε αισθήματα αστάθειας και κατάθλιψης.
Ήρθε η ώρα να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο και να βγούμε από το κρεβάτι, όταν πρέπει να περάσουμε από έναν επιβλαβή κύκλο "5 ακόμη λεπτών" και "Κανείς δεν θα παρατηρήσει εάν κοιμηθώ λίγο περισσότερο".
Αυτές οι σκέψεις μπορούν να οικοδομήσουν χημικές ουσίες στο μυαλό μας που μας βοηθούν να πιστεύουμε ότι δεν χρειάζεται να σηκωθούμε να κάνουμε τίποτα. Εάν δεν είμαστε προσεκτικοί, αυτό μπορεί να είναι μια ολισθηρή πλαγιά σε κάποια σοβαρή κατάθλιψη. ¶Έτσι, ξυπνήστε και μείνετε επάνω. Η ψυχή σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό.
5. Οι ρουτίνες λειτουργούν για κάποιο λόγο
φωτογραφίαΑυτό που όλα αυτά συμβαίνουν είναι κάτι το θεμελιώδες για όλους μας: όταν είμαστε παιδιά, έχουμε ρουτίνες. Έχουμε μια ρουτίνα για ξυπνήστε και για ύπνο.
Καθώς μεγαλώνουμε, μετατρέπουμε σε υπεύθυνους ενήλικες, η ζωή μπερδεύεται και εμείς τελικά πετάμε τη ρουτίνα μας, επειδή απλώς δεν ταιριάζει με τη ζωή μας. Αλλά τι άλλαξε;
Μεγάλεις και παίρνεις δουλειά, ένα μέρος για να ζήσεις και ίσως μια δική σου οικογένεια, αλλά πρέπει ακόμα να ξυπνήσεις και να κοιμηθείς. Γιατί λοιπόν δεν θα εφαρμόζαμε μια ρουτίνα;
Υπάρχει ένας λόγος εργασίας ρουτίνα για τα παιδιά.Ποιον να πούμε ότι δεν μπορούν να δουλέψουν και για μας μεγαλύτερα παιδιά; Πρέπει να αρχίσουμε να ξυπνάμε ταυτόχρονα κάθε μέρα και τα Σαββατοκύριακα - και τελικά το σώμα μας θέτει το δικό του βιολογικό ρολόι, βοηθώντας μας να ξυπνάμε κάθε πρωί και να κοιμούμε κάθε βράδυ.
Όταν ακολουθούμε τα βιολογικά μας ρολόγια, αρχίζουμε να αισθανόμαστε λιγότερο κουρασμένοι, παρατηρούμε υψηλότερη λειτουργία στον εγκέφαλο, δεν πρέπει να αγωνιζόμαστε με το κουμπί snooze και σύντομα θα αρχίσει να λειτουργεί όλη μας η μέρα υπέρ μας. Αξίζει να έχουμε τον κόσμο να δουλέψει για εμάς για μια αλλαγή, αλλά μερικές φορές πρέπει να δώσουμε λίγο ώθηση πρώτα.
Όλοι μας είχαμε δύσκολα πρωινά, όπου το κουμπί αναβολής φαίνεται σαν η καλύτερη εφεύρεση στη Γη. Τι σκέφτεστε για να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον λίγα λεπτά; Είναι χρήσιμο ή εμποδίζει; Ενημέρωσέ μας!
