Οι άκρες άσκησης έχουν περάσει από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν τόσα πολλά συμβουλές και κόλπα που μοιράζονται οι άνθρωποι σχετικά με την άσκηση, αλλά δεν είναι όλα αυτά αληθινά ή αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, έχει πλέον γίνει ένα πολύ κατόρθωμα για να διακρίνετε μεταξύ του τι είναι αληθινό και του τι δεν είναι - αν δεν αναλάβετε κάποια έρευνα.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η γνώση του γεγονότος από τη μυθοπλασία είναι σημαντική για να ασκείστε με ασφάλεια και να μην τραυματιστείτε. Ενώ μερικοί από αυτούς τους μύθους άσκησης έχουν νόημα και γενικά αβλαβείς, υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να θέσουν κινδύνους ή κινδύνους για την υγεία σας.
Ας ξεκινήσουμε με την κατάρρευση των πέντε κορυφαίων μύθων άσκησης που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αλήθεια.
# 1 Άσκηση για όλους
ΠηγήΗ άσκηση είναι κάτι που όλοι πρέπει να κάνουν - τουλάχιστον, αυτό είναι που λένε οι περισσότεροι. Και πρέπει να κινηθούμε τακτικά για να είμαστε υγιείς. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι ο καθένας είναι μοναδικός και έχει διαφορετικούς τύπους και συνθήκες σώματος.
Έτσι, δεν είναι όλοι οι τύποι ασκήσεων ωφέλιμοι για όλους. Τριάντα λεπτά του Crossfit μπορεί να είναι εύκολο για τον φίλο σας, αλλά μπορεί να μην είναι για σας.
Ακριβώς επειδή πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το είδος άσκησης δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε αμέσως. Για να μάθετε τον καλύτερο τύπο άσκησης για εσάς, επισκεφθείτε τον GP σας για να αξιολογήσετε τη γενική σας υγεία ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να έχετε ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο ειδικά για εσάς.
Το Spot Fat-Reduction Fat είναι πραγματικά αποτελεσματικό
Οι άνθρωποι υποστηρίζουν ότι «κάνουν εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές» για να απαλλαγούν από το άσχημο flab που περιβάλλει το στομάχι, αλλά ελάχιστα συνειδητοποιούν ότι το flab του σώματος δεν μπορεί να εξαλειφθεί με απλή μείωση του σημείου.
Για να απαλλαγείτε από το σωστό μέγεθος λίπους στο σώμα σας, πρέπει πραγματικά να το κάνετε με τον σκληρό τρόπο - πραγματοποιώντας τακτικές ασκήσεις ιδρώτας-καρδιάς και μυϊκή μυϊκή άσκηση ή ακόμα καλύτερα ένα συνδυασμό και των δύο.
# 3 Μπορείτε να καίτε μόνο τις θερμίδες όταν ιδρώτε
ΠηγήΟ μύθος λέει ότι αν δεν αισθάνεσαι, τότε δεν καίνε θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν κοστούμια σάουνας ή κλείστε όλα τα παράθυρα και απενεργοποιήστε τους οπαδούς έτσι ώστε να ιδρώνουν περισσότερο.
Οι εμπειρογνώμονες διαψεύδουν αυτή τη δήλωση αντισταθμίζοντας ότι η εφίδρωση βοηθά μόνο να αποτρέψει το σώμα από την υπερθέρμανση με την ψύξη του. Στην πραγματικότητα δεν έχει σχέση με την ποσότητα θερμίδων που καίτε από την άσκηση.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης, αλλά δεν νιώθουν πραγματικά πολύ.
Το χειρότερο μέρος αυτού του μύθου είναι ότι μπορεί να είστε υπερβολικά επικεντρωμένος στο να πάρει τον εαυτό σας να ιδρώνει πολύ και να ξεχάσετε να πιείτε νερό, προκαλώντας τον εαυτό σας να αφυδατωθεί.
# 4 Εργασία έξω θα μετατρέψει τα λίπη μου στους μυς
Ίσως να είστε ενθουσιασμένοι που θα αρχίσετε να τρέχετε, νομίζοντας ότι θα κάψει τα λίπη σας και θα σας καταστήσει κατάλληλα. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αν θέλετε να είστε άπαχο και μυϊκό, σίγουρα θα πρέπει να κάψετε αυτά τα λίπη πρώτα και να χτίσουν το δεύτερο.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπη, ενώ η ενίσχυση των ασκήσεων σας βοηθά να χτίσετε μυς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικό να κάνουμε αυτά τα δύο μαζί.
Συνδυασμένες ασκήσεις όπως η εκπαίδευση κυκλωμάτων, η plyometrics και το HIIT κάνουν επίσης το τέχνασμα. Εάν έχετε περισσότερο από το δίκαιό σας μερίδιο του flab στο σώμα, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά από τους ομολόγους σας.
# 5 Έχω ήδη δουλέψει για την ημέρα, έτσι έχω το ελεύθερο πέρασμα στην κατανάλωση ό, τι θέλω
ΠηγήΑυτό φαίνεται να είναι ο πιο διαδεδομένος μύθος, όπου οι άνθρωποι δικαιολογούν τις διατροφικές τους συνήθειες επειδή έχουν ήδη εργαστεί έξω. Είναι αλήθεια ότι κανείς δεν σας εμποδίζει να τρώτε ό, τι θέλετε μετά την εκπόνησή σας, αλλά καθιστά τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης πιο δύσκολο να επιτευχθεί.
Υγιεινή διατροφή και άσκηση συμβαδίζουν μεταξύ τους και η άσκηση δεν πρέπει να σας δώσει μια δικαιολογία για να φάτε πρόχειρο φαγητό.
Την επόμενη φορά που κάποιος σας δίνει συμβουλές σχετικά με την άσκηση ή τη διατροφή (ή βασικά για οτιδήποτε άλλο), πάρτε το με ένα σιτάρι αλατιού.
Όχι οτιδήποτε περνάει είναι πραγματικό και υποστηρίζεται από την επιστήμη, γι 'αυτό πάρτε το χρόνο σας για να ερευνήσετε, να διαβάσετε και να μάθετε έτσι ώστε και εσείς να βοηθήσετε τους άλλους να ανταλλάξουν πληροφορίες που είναι πραγματικά αξιόπιστες και πραγματικές.
Τώρα που έχουμε ξεκαθαρίσει τα πρώτα πέντε μας, ήρθε η ώρα να προσθέσετε περισσότερα στη λίστα. Τι μύθους άσκησης συναντήσατε; Μπορείτε να μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω!
Φωτογραφική κάλυψη: www.weheartit.com
