Για πολλούς από εμάς, ο άνθρωπος boogie δεν είναι κάτω από τα κρεβάτια μας τη νύχτα? είναι στις κουζίνες μας! Αυτά τα τρία απλά εργαλεία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο του binging.
Ποιο είναι το τέλος της ημέρας που μας κάνει να στραφούμε για φαγητό για άνεση;
Υπάρχει κάτι για να φτάσουμε στο γάντι της καθημερινής μας ρουτίνας, ότι όταν βρισκόμαστε μόνοι, προσπαθώντας να καταρρεύσουμε και να επεξεργαστούμε τα πάντα, συχνά μας αφήνει να μην έχουμε συναισθηματική δύναμη θέλησης.
Ίσως να έχετε υπερφαγία το βράδυ αφού έχετε φάει ήδη δείπνο ή συνεχίζετε να τρώτε τη νύχτα ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Παρατηρήσατε ότι είστε λυπημένοι, στρες, βαριούνται ή ακόμα και ευτυχισμένοι όταν τρώτε αργά το βράδυ; Εάν κάποια από αυτά τα ακούγεται εξοικειωμένη με εσάς, τότε μπορεί να τρώτε συναισθηματικά.
Συνήθιζα να αφήνω τον εαυτό μου συνήθως να συναισθηματικό φαγητό το βράδυ.
Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, που καταναλώνεται με τα πάντα που περιμένουν για μένα στη λίστα μου, βρήκα ότι το φαγητό μου έδωσε μια άνεση που μου άρεσε τα συναισθήματα του άγχους και απέρριψε την ένταση της ημέρας.
Έμαθα ότι υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούν να σπάσουν αυτόν τον κύκλο και θέλω να μοιραστώ μερικά από αυτά. Έχουν βοηθήσει τους πελάτες μου να ξεφύγουν από τον νυχτερινό κύκλο φαγητού, να ρίξουν βάρος και ακόμη και να βελτιώσουν τη συνολική διάθεσή τους, τόσο τη στιγμή όσο και την επόμενη μέρα.
1. Διατηρήστε μια υγιή ισορροπία πείνας.
Πολλοί άνθρωποι έθεσαν κανόνες για δίαιτα για τον εαυτό τους, όπως τα όρια θερμίδων ή άλλους περιορισμούς γευμάτων, σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος. Απελευθερώνοντας όμως τον εαυτό μας από τρόφιμα, θέσαμε τον εαυτό μας για αποτυχία με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, όταν δεν έχουμε αρκετό φαγητό, σκεφτόμαστε συνεχώς το φαγητό και ποτέ δεν αισθανόμαστε πραγματικά ικανοποιημένοι.
Δεύτερον, αν αφήσουμε τη φυσιολογική ανάγκη μας να φάνε να πέσει από την ισορροπία, μην τρώμε τακτικά, ενισχύουμε την ψυχολογική ανταμοιβή για υπερβολικές θερμίδες. Το σώμα μας θέλει να σιγουρευτεί ότι ακούμε τα πειράματα της πείνας μας, ώστε να ανταποκρίνεται πιο δυνατά στους πεινασμένους που είμαστε.
Το πρόβλημα είναι ότι όλοι γνωρίζουμε πώς νιώθουμε όταν βγαίνουμε σε μια πίτσα γιατί βγαίνουμε από το σημείο της πείνας. Διατηρώντας μια υγιή ισορροπία, τρώγοντας μικρότερα γεύματα ή σνακ όλη την ημέρα, κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το σώμα σας ζητάει τροφή, είναι ο απλούστερος τρόπος να κρατήσετε το μεταβολισμό σας γεμάτο, μειώνοντας ταυτόχρονα αυτή την προσωρινή ανταμοιβή για το binging.
Η πείνα στην πραγματικότητα αποδυναμώνει την αποφασιστικότητά μας, πράγμα που μας κάνει πιο ευάλωτους σε κακές αποφάσεις με φαγητό. Είναι σημαντικό να τρώτε όταν το σώμα σας ζητάει φαγητό, οπότε αντί να παραγγείλετε κάτι ανθυγιεινό, αφήστε τον εαυτό σας ένα υγιεινό σνακ για να βοηθήσετε να υποτάξετε τους πόθους.
Εάν είστε πεινασμένοι τη νύχτα, φάτε. Θα μάθετε να μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό, επειδή θα νιώσετε ικανοποιημένοι και δεν θα αισθανθείτε την ανάγκη για υπερβολική αντιστάθμιση. Αλλά, να έχετε κατά νου ότι προσπαθούμε να εξισορροπήσουμε εδώ, έτσι ώστε να τρώμε πάρα πολύ είναι εξίσου κακό που δεν τρώμε αρκετά. Μέρος της ακρόασης στο σώμα μας δίδει προσοχή όταν έχουμε αρκετό.
2. Τροφοδοτήστε το μυαλό σας!
Οι ασκήσεις χαλάρωσης, η γιόγκα, η αναπνοή, η ανάγνωση, η τέχνη κ.λπ. είναι όλοι φανταστικοί τρόποι να παραμείνετε καταλημένοι και διασκεδασμένοι. Μερικές φορές, τρώμε επειδή βαριόμαστε, κουρασμένοι ή τονισμένοι. Ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε την ώθηση να στραφείτε στην κουζίνα σας για μια λύση είναι να τροφοδοτήσετε πρώτα το μυαλό σας.
Όταν άρχισα το ταξίδι μου για να γίνω πιο υγιεινός τρώγων και να σταματήσω να τρώω συναισθηματικά, άρχισα να δίνω προσοχή στο γεγονός ότι δεν τονίζω αρκετά το μυαλό μου.
Είχα μια αρκετά αξιόπιστη ρουτίνα, αλλά δεν ασχολούμαι με πράγματα που θα αντιμετώπιζαν τους πνευματικούς και συναισθηματικούς μου πόθους. Την πρώτη φορά που έκανα αυτή τη σύνδεση ήταν σαν μια επίδειξη και αμέσως μπήκα στο διαδίκτυο και άρχισα να ασχολούμαι με διαφορετικές δραστηριότητες που με ενδιέφερε φυσικά αλλά δεν είχαν ποτέ επιδιώξει.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που έκανα ήταν να εγγραφώ για μια τάξη μαγειρικής της Ταϊλάνδης. Η τάξη δεν ήταν μόνο διέγερση, αλλά επίσης με βοήθησε να μάθω να επιβραδύνω με φαγητό και να εκτιμώ πόση δουλειά πηγαίνει στη δημιουργία ενός γεύματος.
3. Ζητήστε ερωτήσεις.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναρωτηθείτε γιατί τρώτε.
Τι σκέφτεστε για αυτό μπορεί να σας προκαλεί να υπερκατανάλωση; Πολλοί από εμάς έχουν νόστιμο, υγιεινό και ευχάριστο δείπνο, αλλά καθώς έχουμε ορμή των συναισθημάτων καθώς προσπαθούμε να χαλαρώσουμε αργότερα τη νύχτα, γυρίζουμε στο φαγητό.
Για πολλούς από εμάς, η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης που αναπτύσσουμε για να αντιμετωπίσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα της πλήξης, του στρες, της μοναξιάς, των απογοητεύσεων από την ημέρα και ακόμη και της ευτυχίας.
Είναι σημαντικό να επιβραδύνετε και να προσδιορίσετε αυτά τα συναισθήματα, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καταλάβετε το μυαλό σας με κάτι θετικό, όπως ανάγνωση, εργασία σε ένα έργο τέχνης ή ακρόαση διαλογισμού.
Όταν ήμουν σε θέση να αναγνωρίσω ότι τα συναισθήματά μου οδηγούσαν στην υπερκατανάλωση μου, ρώτησα τον εαυτό μου για τι πραγματικά είμαι πεινασμένος και τι χρειαζόμουν ειλικρινά; Τις περισσότερες φορές ήταν ξεκούραση, αγάπη, άσκηση και αυτο-φροντίδα. Όταν έδωσα τον εαυτό μου αυτά τα πράγματα, έβλεπα την ανάγκη μου να τρώμε εντελώς.
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που θα παρατηρήσετε σε αυτή τη διαδικασία είναι ότι μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερα από ότι θα κάνατε κανονικά.
Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με υπερκατανάλωση τροφής ή ζαχαροκάλαμο χρησιμοποιούνται συνήθως σε μια ρουτίνα όπου μπορούν να τρώνε μόνο μερικά μικρά γεύματα την ημέρα, και μερικοί ακόμα να παραλείπουν το πρωινό. Αν θέλετε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τη νύχτα, πρέπει να διαλύσετε τις συνήθειες που σας οδηγούν εκεί.
Με το να τρώτε τακτικά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, να έχετε περισσότερη ενέργεια και τελικά να βρίσκεστε σε ένα πιο ευτυχισμένο μέρος. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί πρακτική για να συνηθίσετε, αλλά απλά να θυμάστε ότι η αλλαγή και η ανάπτυξη απαιτούν χρόνο και ευαισθητοποίηση. Έχετε ήδη την ευαισθητοποίηση, έτσι είστε καλά στο δρόμο για να ξεπεράσετε αυτήν την πολύ κοινή πρόκληση.
