Πώς να σπάσει δωρεάν από Yo-Yo Dieting

Πώς να σπάσει δωρεάν από Yo-Yo Dieting

Είστε άρρωστοι και κουρασμένοι από τη δίαιτα yo-yo; Δουλεύοντας σκληρά για να κόψετε τις θερμίδες απλώς για να βρείτε τον εαυτό σας υπερχειλίζοντας και να ανακτήσετε όλο το βάρος που χάσατε; Η λύση απαιτεί λίγη προσοχή και αυτο-φροντίδα.

Υπήρξε μια εποχή που αισθανθήκατε ένοχος για να φτάσετε για δεύτερη βοήθεια από ένα νόστιμο πιάτο ή ένα επιδόρπιο, ενώ το δικαιολογούσατε με κάτι παρόμοιο: "Είναι εντάξει, απλά θα πάω σε δίαιτα / αποτοξίνωση μετά από αυτό;"

Ή, ίσως αυτό ακούγεται οικείο: βρεθείτε να τρώτε πραγματικά υγιεινά για μια εβδομάδα, τότε το λεπτό που σπέρνετε και τρώτε κάτι ανθυγιεινό, οι διατροφικές σας συνήθειες ξαφνικά κάνουν μια στροφή για το χειρότερο.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε εξαιρετικά δύσκολο για τον εαυτό σας όταν δεν αισθάνεστε άνετα στα ρούχα που θέλετε να φορέσετε. Ξαφνικά, λυπάστε για όλες τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων που κάνατε τους τελευταίους μήνες μετά από να απολαύσετε τις γλυκές απολαύσεις που θέλατε.


Yo-yo δίαιτες

φωτογραφίαφωτογραφία

Δεν είσαι μόνος. Έχω βιώσει όλα αυτά τα σενάρια. Συνήθιζα στη διατροφή yo-yo για χρόνια και θα περνούσα με πραγματικά υγιεινά ή περιοριστικά σχέδια κατανάλωσης μόνο μία εβδομάδα για να φάω ό, τι ήθελα την επόμενη εβδομάδα. Δεν ήξερα τι έκανα δεν με βοήθησε. Νόμιζα ότι έκανα το σωστό.

Πάντα έλεγα για να είμαι ένα ιδιαίτερο βάρος ή για να φανώ με κάποιο τρόπο. Οι διατροφικές μου συνήθειες ήταν ασυντόνιστες και έτσι ήταν το βάρος μου, τα ενεργειακά μου επίπεδα και ο τρόπος που ένιωθα για το σώμα μου. Θα μπορούσα να είμαι πολύ χαρούμενος με το βάρος μου μία εβδομάδα και το επόμενο θα έχω κακή εικόνα του σώματος.

Μετά από χρόνια ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, το σώμα μου δεν το πήρε καλά πια. Έφτασα σε ένα σημείο όπου δεν είχα ενέργεια και ένιωσα δυσαρεστημένος με τις επιλογές μου. Ήξερα ότι χρειάζομαι μια αλλαγή.


Προσδιορισμός Επικίνδυνων Μοτίβων

Μετά από χρόνια που δεν φροντίζω το σώμα μου με τον σωστό τρόπο που έπρεπε να φροντίσω, τα μηνύματα έγιναν πιο δυνατά και καθαρά, μέχρι να κάνω την επιλογή να δώσω προσοχή και να ακούσω το σώμα μου. Ήμουν στις αρχές της δεκαετίας του '20 μου, και δεν είχα την ενέργεια ενός κανονικού ενήλικα ηλικίας μου. Ήταν ώρα να ακούσετε το σώμα μου και να κάνετε μια αλλαγή.

Άρχισα να εκπαιδεύω τον εαυτό μου για την υγεία μου από μια πιο ολιστική προοπτική. Απομακρύνθηκα από τη χρήση τροφής ως τρόπος να ελέγξω πώς το σώμα μου κοίταξε και κινήθηκε προς τη χρήση τροφής ως ένας τρόπος για να θεραπεύσει το σώμα μου της ασθένειας.

Με αγκαλιά την προσοχή με το φαγητό μου, άρχισα να παρατηρώ ποια τρόφιμα το σώμα μου απέρριψε και ποιες τροφές τροφοδότησαν το σώμα μου. Η προσοχή στις λεπτομέρειες αυτές με έκανε να συνειδητοποιήσω πως οι διατροφικές μου συνήθειες επηρέασαν τη νοοτροπία μου. Παρατήρησα ότι όταν απλώς έδωσα προσοχή στο πώς άλλαξαν τα είδη των τροφίμων όχι μόνο η διάθεσή μου αλλά πώς αισθάνθηκα φυσικά, κάτι άλλαξε μέσα μου.


Επαναπροσδιορίσαμε τι σημαίνει για μένα η υγεία. Κατά την αντανάκλαση, αυτά είναι τα βήματα που έκανα για να επαναπροσδιορίσω την υγεία μου και τέλος να είμαι απαλλαγμένος από τη δίαιτα yo-yo και τον έλεγχο των συμπεριφορών κατανάλωσης.

1. Συντονιστείτε σε αυτό που πραγματικά σας παρακινεί

Για πολλούς ανθρώπους, ο αρχικός λόγος για τη διατροφή είναι να είναι πιο λεπτός. Ωστόσο, αυτό το κίνητρο δεν είναι πάντα αρκετό όταν τα πιο σημαντικά πράγματα έχουν προτεραιότητα στη ζωή, όπως η ενέργεια που πρέπει να κάνετε για την ημέρα σας, την οικοδόμηση μιας καριέρας και την παρουσία σας στην οικογένειά σας.
Όταν η ενεργειακή μου στάθμη άρχισε να επηρεάζει την κοινωνική ζωή και τη ζωή του κολλεγίου μου, τα κίνητρά μου μετατοπίστηκαν και επιταχύνθηκαν, διότι η προσοχή τώρα εφάρμοσε μία από τις υψηλότερες μου αξίες: την υγεία μου. Συνειδητοποίησα ότι η προσπάθεια να είμαι υγιής μόνο για να είμαι λεπτός δεν με βοηθούσε μακροπρόθεσμα αν το σώμα μου υπέφερε.

Για να είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να οδηγείτε με κάτι πολύτιμο για εσάς, σε όλες τις περιοχές της ζωής σας, όπως η υγεία και η ζωτικότητα σας (αυτό που σας κρατά ζωντανό και ακμάζοντας, ώστε να έχετε την ενέργεια να είστε με τους φίλους και την οικογένειά σας, να υπερέχετε στην καριέρα σας, να ταξιδεύετε, κλπ.).

Χρησιμοποιήστε αυτό για να θυμηθείτε γιατί πρέπει να είστε υγιείς για να ζήσετε μια εκπληκτική ζωή τώρα. μην περιμένετε μέχρι να καείτε και να αρρωστήσετε για να εκτιμήσετε την υγεία σας.

2. Τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει να γίνετε χορτοφάγος ή vegan

φωτογραφίαφωτογραφία

Όταν άλλαξα την προοπτική μου στην υγεία, συνειδητοποίησα επίσης ότι μερικές από τις παλιές πεποιθήσεις μου για την υγεία δεν με βοήθησαν. Συνήθιζα να πιστεύω ότι η υγιεινή σημαίνει μόνο να τρώτε τρόφιμα με ετικέτες χωρίς λιπαρά, να τρώτε ακριβώς κάτω από τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις και να μην τρώτε αβοκάντο, καρύδια ή άλλα τρόφιμα που είναι φυσικά υψηλά σε λιπαρά.

Έμαθα να εξετάσω τις πεποιθήσεις που με οδήγησαν σε αυτόν τον τρόπο σκέψης. Επίσης, έμαθα ότι έπρεπε να αφήσω πίσω αυτές τις παλιές πεποιθήσεις που με κράτησαν πίσω και να δημιουργήσω νέες που με έφεραν σε έναν τρόπο ζωής όπου ένιωθα ότι είχα την ενέργεια και τη ζωτικότητα να κάνω τα πράγματα που αγαπούσα.

Οι πεποιθήσεις μου, μέχρι σήμερα, περιλαμβάνουν: τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα όσο το δυνατόν συχνότερα. κάνοντας υγιεινά σνακ και ακούγοντας πότε το σώμα μου είναι πραγματικά πεινασμένο και όχι απλώς πεινασμένοι από τη συναισθηματική του κατάσταση και ακούγοντας το σώμα μου για να κρίνω την πρόσληψη τροφής αντί να υπολογίζω τις θερμίδες.

3. Βάλτε βαθιά για να βρείτε αυτό που πραγματικά σας κρατά πίσω

φωτογραφίαφωτογραφία

Όταν συνεχίζουμε να εμμένουμε στις ανθυγιεινές συνήθειες, ακόμη και εκείνες που θέλουμε να αλλάξουμε, έχουμε κολλήσει επειδή η διαμονή εκεί εκπληρώνει μια ανάγκη. Συνήθως, δεν ξέρουμε τι είναι αυτή η ανάγκη μέχρι να κοιτάξουμε μέσα και να είμαστε εντελώς αληθινοί, πραγματικοί και ειλικρινείς με τους εαυτούς μας.

Για μένα, προσπαθούσε να διαχειριστεί μια πλήρη υποτροφία, ένα πλήρες κοινωνικό πρόγραμμα και την πρώτη φορά μακριά από το σπίτι όταν ήμουν στο κολέγιο.Ήμουν ανήσυχος και προσπάθησα να ελέγξω την εξωτερική μου κατάσταση ελέγχοντας αυτό που έφαγα.

Η δίαιτα εκπλήρωσε αυτή την ανάγκη γιατί με βοήθησε να αρέσει το σώμα μου. Ωστόσο, όταν κέρδισα βάρος, δεν μου άρεσε. Μόλις άρχισα να αποδέχομαι τον φυσικό τύπο του σώματος και να αγκαλιάσω το σώμα, αντί να το αλλάξω για να μοιάσω με μια διασημότερη προσωπικότητα, άρχισα να νιώθω καλά για το σώμα μου όλη την ώρα, ανεξάρτητα από το πόσο ζυγούσα ή τι έφαγα εκείνη την ημέρα.

Μόλις σκάψατε βαθύτερα και καταλάβετε γιατί μπορείτε να εργαστείτε για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για κάτι σαν αποδοχή από τον εαυτό σας με πιο υγιεινό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με τη συμπεριφορά που βλέπετε στην επιφάνεια (όπως ο περιορισμός των θερμίδων) και αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε αυτό. Ποια είναι η τρέχουσα συμπεριφορά αυτής της συμπεριφοράς; Πάρτε την απάντησή σας, και στη συνέχεια αναρωτηθείτε γιατί ή ποιος είναι ο σκοπός αυτής.

Μόλις ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και δημιουργείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που είναι μοναδικό για εσάς, η δική σας εκδοχή της ύπαρξης υγιούς θα γίνει μέρος του ποιοι είστε και όχι μόνο κάτι που προσπαθείτε, θα γίνει απλά εσείς φυσικά.

Η δίαιτα Yo-yo είναι μια εύκολη παγίδα για να πέσει μέσα, και μπορεί να είναι δύσκολο να βγούμε από. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι δεν είναι υγιές κατάλληλο για τη διαχείριση βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι επικίνδυνη κατά περιόδους. Αυτά τα τρία βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε ανθυγιεινές συνήθειες και να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε. Μοιραστείτε τις συμβουλές σας για το σπάσιμο yo-yo dieting!

How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: συμβουλές διατροφής

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα


Δημοφιλείς Κατηγορίες


Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται