Οι Squats είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, για τα διαμορφωμένα πόδια και την τόνωση της πίσω πλευράς και πολλά άλλα οφέλη που κάθε γυναίκα θα αγαπήσει!
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ καταλήψεις, χάσετε κάποια μεγάλα οφέλη. Μια καλή κατάληψη μπορεί να κάνει περισσότερα από πολλά μηχανήματα στο γυμναστήριο σας, και είναι ελεύθερα να προσπαθήσουν και να κάνουν εύκολα οπουδήποτε! Ελέγξτε 10 γρήγορους λόγους που κάθε γυναίκα πρέπει να δοκιμάσει την κατάληψη!
Όταν βλέπετε άλλα μέλη του γυμναστηρίου να δοκιμάζουν την κατάληψη, μπορεί να νομίζετε ότι είναι ένα εύκολο κίνημα που μοιάζει άβολο. Στην πραγματικότητα, η κατάληψη μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι οι περισσότερες γυναίκες συνειδητοποιούν, αλλά έχει πολλά οφέλη όταν εκτελείται σωστά.
Μια οκλαδόν μπορεί να γίνει και με τα δύο πόδια. στέκεστε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ώμου και απλά λυγίστε στα γόνατα κρατώντας το πλάτη σας όρθιο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια πρόσοψη ή να πετάξετε για πρόσθετα αποτελέσματα. Για αυτό το κίνημα, βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός όσο μπορείτε και στη συνέχεια λυγίστε το γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο και το πλάτη σας όρθιο.
Εξετάστε 10 εκπληκτικά οφέλη από αυτές τις κινήσεις για το γενικό σχήμα και τη φυσική σας κατάσταση.
# 1 Squats χτίσει το μυ πόδι
ΠηγήΌταν καταλήγεις, χρησιμοποιείς όλους τους μυς των ποδιών σου για να σε κρατάς όρθιος και ισορροπημένος. Οι μηχανές στο γυμναστήριο συνήθως στοχεύουν μόνο μερικούς χωριστούς μυς, οπότε μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσετε ολόκληρο το κύκλωμα για να έχετε τα ίδια οφέλη με ένα απλό κάτοπτρο.
# 2 Squats κάνουν την άκρη σας να φανεί εξαιρετική!
Μπορείτε να σφίξετε τους μύες του γλουτιαίου σας, εάν στοχεύετε στο πάνω μέρος της πλάτης σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο χωρίς να τραβήξετε την πλάτη σας. Πολλές μηχανές καμπύλης ποδιών στο γυμναστήριο θα ασκήσουν πίεση στην κάτω πλάτη έτσι ώστε να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ωστόσο, οι Squats στοχεύουν στους μύες των γλουτών και μπορούν να δημιουργήσουν μια σταθερή και τολμηρή εμφάνιση σε χρόνο μηδέν.
# 3 Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται με καταλήψεις
Κάθε φορά που τεντώνετε τους μύες σας, επιτρέπετε να ρέει περισσότερο αίμα και με τη σειρά του, οι μύες σας δυναμώνουν αλλά παίρνετε υγιέστερους συνολικά. Το αίμα φέρνει όλη την τροφή που παίρνετε από το πεπτικό σας σύστημα στα κύτταρα του σώματός σας, μαζί με οξυγόνο θεραπείας και άλλα ζωτικά στοιχεία. Η τέντωμα των μυών των ποδιών σας αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος για καλύτερη γενική υγεία.
# 4 Squats χτίζουν τους μύες της πλάτης
ΠηγήΌταν εκτελείτε μια κατάληψη, εκπαιδεύετε τους μύες στην πλάτη σας που χρειάζονται για να σας κρατήσουν σε καλή κατάσταση, έτσι ώστε να είναι ισχυρότερες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο στην πλάτη όταν κάθεστε, στέκεστε ή εργάζεστε έξω, και λιγότερο άγχος στα άκρα, το λαιμό και τους ώμους σας. Η πλάτη σας επίσης σας υποστηρίζει μέσω άλλων τμημάτων της ρουτίνας σας, οπότε μπορείτε να είστε ευκολότεροι να εργαστείτε γενικά.
# 5 Squats βοηθούν τη στάση σας
Η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει σε όρθια θέση για να σας κρατήσει ισορροπημένη κατά τη διάρκεια μιας κατάληψης, και αυτό μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας. Η καλή στάση σημαίνει καλύτερη αναπνοή και πέψη και επίσης μειώνει τον πόνο στην πλάτη. καλή στάση επίσης απλά φαίνεται καλύτερα από ό, τι είναι slouchy και κατέρρευσε.
Οι # 6 Squats μπορούν να διατηρήσουν τα γόνατά σας ρευστά και εύκαμπτα
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα οξύμωρο, αλλά όσο περισσότερο κινούνται οι αρθρώσεις σας, τόσο πιο ρευστό και εύπλαστο γίνεται. Η κάμψη των αρθρώσεων τους επιτρέπει να λαμβάνουν περισσότερο αίμα και οξυγόνο, και το ίδιο ισχύει και για τα γόνατά σας. Όταν οκλίζετε, χτίζετε τους μυς γύρω από τα γόνατά σας και διατηρείτε τους αρθρώσεις υγιείς και ισχυρούς.
# 7 Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν οπουδήποτε
ΠηγήΔεν χρειάζεστε συμμετοχή στο γυμναστήριο για να κάνετε καταλήψεις και να έχετε τα ίδια οφέλη από όλες αυτές τις φανταχτερά μηχανές γυμναστικής. Μπορείτε να εκτελέσετε λίγες καταλήψεις κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος καφέ στη δουλειά για να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών σας δραστήριους και ισχυρούς ή να τις δοκιμάσετε στο σπίτι.
# 8 Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να κάνετε καταλήψεις
Τα ελεύθερα βάρη και τα μηχανήματα είναι πολύ ωφέλιμα για να φτάσουν σε σχήμα, αλλά μπορούν επίσης να είναι δαπανηρά και δυσκίνητα. Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα, πού θα βάλατε τον εξοπλισμό σας; Η εκμάθηση πώς να κάνετε ορισμένες ασκήσεις όπως οι καταλήψεις θα σας επιτρέψει να ασκήσετε μόνοι σας χωρίς εξοπλισμό ή αξεσουάρ, καθιστώντας την πολύ εύκολη για εσάς.
Οι # 9 Squats είναι nonimpact
Εάν έχετε αδύναμα γόνατα ή αστραγάλους ή είστε πολύ υπέρβαροι, πρέπει να γνωρίζετε τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας όταν εργάζεστε. Μια καλή κατακόρυφη καταπόνηση δεν είναι ασυμβίβαστη και δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις ή τους μυς σας στο κατώτερο σώμα σας. Αυτό τους καθιστά ασφαλείς για σχεδόν οποιονδήποτε.
# 10 Squats είναι πιο εύκολα από ό, τι νομίζετε
Αν προσπαθήσετε να κάνετε οκλαδόν και να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να λυγίσετε πλήρως τα πόδια σας ή να στηρίξετε το βάρος σας, μην το εγκαταλείπετε! Κρατήστε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι με το ένα χέρι ή ακόμα και με τα δύο χέρια, αν χρειαστεί, και δοκιμάστε ξαπλώστε ξανά. Λυγίστε μόνο τόσο βαθιά όσο μπορείτε να το διαχειριστείτε και να το κρατήσετε μόνο όσο μπορείτε να το διαχειριστείτε. Εργαστείτε για την αύξηση της ποιότητας των καταλήψεων σας με την πάροδο του χρόνου, όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο μέρος της ρουτίνας σας. Σύντομα θα κάνεις βαθιές καταλήψεις που χτίζουν τους μυς και τονίζουν το πίσω μέρος σου και θα έχουν μεγάλη φόρμα!
Καταλαβαίνετε ως μέρος της ρουτίνας σας; Ποια οφέλη βλέπετε από αυτή την άσκηση; Τι αγαπάς για τις καταλήψεις και πώς θα ενθάρρυνες άλλες γυναίκες να τις δοκιμάσουν; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω!
