Δαπάνες πάρα πολύ χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή; Κάνετε αυτές τις 3 απλές ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος στους ώμους και στον αυχένα σας.
Ένα από τα κύρια προβλήματα με την κακή στάση του σώματος είναι να ξοδεύετε πολύ χρόνο να καθίσετε ή να κοιμηθείτε σε μια αμήχανη θέση και γι 'αυτό θα έχετε πονόλαιμο. Οι δύσκαμπτοι μύες στο λαιμό σας μπορεί να δυσκολευτούν να κινηθούν και μπορεί να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Αποτρέψτε την εμφάνιση ενός πονόλαιμου ή την ανακούφιση από τον πόνο και την ενόχληση κάνοντας αυτές τις 3 απλές ασκήσεις. Θα αυξήσουν το εύρος της κίνησης, θα κάνουν τον λαιμό πιο εύκαμπτο, θα τεντώσουν και θα ενισχύσουν τους μυς.
1. Τεντώστε
Καθίστε ευθεία, με την πλάτη σας στην καρέκλα ή σε τοίχο. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, στο μέτρο που θα πάει και κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Προχωρήστε ξανά προς τα εμπρός και επαναλάβετε προς τα δεξιά. Τώρα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το. Επιστροφή στην αρχική θέση και "νεύμα" στο μέγιστο. Προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας.
Δοκιμάστε διαφορετικές κατευθύνσεις - χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας, τεντώστε το λαιμό σας διαγώνια προς τα εμπρός ... Τελειώστε με δύο πλήρεις κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα.
Αυτά μπορεί να ακούγονται πραγματικά απλά, αλλά επειδή αυτά δεν είναι οι θέσεις στις οποίες το κεφάλι σας βρίσκεται πολύ συχνά, έτσι θα αυξήσουν την εμβέλειά σας και θα τεντώσετε τους μυς σας.
2. Ενισχύστε
Δοκιμάστε ισομετρικές ασκήσεις, οι οποίες δεν απαιτούν να μετακινήσετε το κεφάλι σας, αλλά να στηρίξετε το κεφάλι σας που αντιστέκεται στην πίεση από μια σταθερή επιφάνεια. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή μια σκληρή, αλλά γεμισμένη επιφάνεια. Ναι, θα φανεί λίγο ανόητο, αλλά αυτό θα λειτουργήσει!
Φέρτε το μέτωπό σας σε μια ανθεκτική επιφάνεια και προσπαθήστε να το «σπρώξετε» τόσο σκληρά όσο μπορείτε για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και με τις δύο πλευρές του κεφαλιού σας - η δεξιά πλευρά σας σπρώχνει μια επιφάνεια στα δεξιά σας, κλπ. Τώρα, καθίστε πίσω και βάλτε τα χέρια σας, τα δάκτυλα δεμένα μαζί, πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε πίσω. Αφού κάνετε μερικά από αυτά, θα αισθανθείτε ότι η πίεση αρχίζει να λειτουργεί.
3. Μπόνους Ασκήσεις
Η πλάτη και το στομάχι σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην στάση σας, οπότε είναι σημαντικό να εργαστείτε και σε αυτούς τους μυς! Κάνετε μια διαφορετική έκδοση ενός sit-up. Βάλτε την πλάτη σας, αλλά αντί να μεταφέρετε ολόκληρο το σώμα σας σε καθιστή θέση, σηκώστε μόνο το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και, στη συνέχεια, αφήστε το πίσω. Επαναλάβετε σε σειρά δεκάδων.
Μην ξεχνάτε τους ώμους σας! Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια σας αγγίζουν τους ώμους σας και περιστρέψτε τις αρθρώσεις έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δημιουργούν μεγάλους κύκλους στον αέρα.
Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση ενίσχυσης μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν η δουλειά σας απαιτεί πολλή συνεδρίαση. Θα ανακουφίσετε το στρες και την πίεση στο λαιμό και την πλάτη σας έτσι ώστε να μην συσσωρεύεται.
