10 συμβουλές για να σας βοηθήσει να μείνετε στη διατροφή σας

10 συμβουλές για να σας βοηθήσει να μείνετε στη διατροφή σας
Οι δίαιτες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να παραμείνουν απ 'ό, τι ένας ερεθισμένος ταύρος rodeo φρέσκο ​​έξω από την πύλη. Δεν έχει σημασία πόσο καλοί είναι οι προθέσεις σας και πόσο ισχυρή είναι η θέλησή σας όταν ξεκινάτε, όταν η πραγματικότητα ξεκινά από το ότι αφήνετε τη ζώνη άνεσής σας και πρέπει να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας και τις διαδικασίες σκέψης, το κίνητρό σας μπορεί να σας αφήσει πιο γρήγορα από ποτέ.

Δεν υπάρχει λάθος στο γεγονός ότι αν θέλετε δια βίου αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε δια βίου αλλαγές. Έτσι, η λέξη «δίαιτα» που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο αυτού του άρθρου αντικατοπτρίζει μόνο το φαγητό σας στυλ, όχι η χρονική περίοδος κατά την οποία κάνετε αλλαγές μόνο για να επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής (και το παλιό βάρος σας) μόλις περάσουν τα βασανιστήρια του περιορισμού.

Τούτου λεχθέντος, τι μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο να φάτε μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο αύριο, την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα, αλλά για το υπόλοιπο της ζωής σας; Εδώ είναι δέκα συμβουλές για να σας βοηθήσουν να μάθετε και να κερδίσετε τη διαδικασία:

Συμβουλή # 1: Φάτε συχνά

γυναίκα που τρώει υγιεινή σαλάτα στο εστιατόριο


Ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να τρώτε υγιεινά είναι επειδή μπορεί να μην τρώτε αρκετά συχνά. Εάν πηγαίνετε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων, το σάκχαρο του αίματός σας αρχίζει να βουτάει και πριν το ξέρτε, θα φάτε οτιδήποτε είναι στην διάθεσή σας.

Η αλλαγή των τρόπων κατανάλωσης και των τροφίμων που καταναλώνετε κανονικά είναι αρκετά δύσκολη. Αλλά, όταν ρίχνετε μια ανεξέλεγκτη πείνα επάνω σε αυτό, κάνει όλη την διαδικασία απώλειας βάρους σχεδόν αδύνατη.

Εάν θέλετε να κρατήσετε την πείνα στον κόλπο, βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να φάτε ένα γεύμα ή σνακ που περιλαμβάνει τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να φάτε ένα μήλο και ένα ραβδί τυριού ή μια χούφτα αμυγδάλων που ρίχνονται σε ένα φλιτζάνι πεπόνια σε κύβους.


Συμβουλή # 2: Να είστε ενήμεροι για τη λήψη ζάχαρης

Ακριβώς όπως δεν τρώτε αρκετά μπορεί να πετάξει το σάκχαρο του αίματός σας σε μια περιστροφή ουράς, έτσι και η κατανάλωση ζάχαρης. Εάν τρώτε μια απλή ζάχαρη (όπως καραμέλα, κέικ και σόδα) χωρίς τίποτα άλλο με αυτό, το σάκχαρο του αίματός σας πιθανόν να ακουμπήσει. Γι 'αυτό αισθάνεται τόσο καλό να τρώνε αυτά τα είδη των προϊόντων διατροφής.

Ωστόσο, αυτό που ανεβαίνει πρέπει να μειωθεί και το σάκχαρό σας θα μειωθεί σκληρά. Γι 'αυτό συχνά αισθάνεστε ληθαργικοί μετά από αυτό το αρχικό υψηλό. Και, σε μια προσπάθεια να αισθανθείς καλά πάλι, το σώμα σου θέλει περισσότερη ζάχαρη που είναι ο λόγος που παίρνεις τους πόθους.

Για να αποφύγετε τους πόθους, όταν τρώτε κάτι ζαχαρούχο βεβαιωθείτε ότι το συνδυάζετε με ένα φαγητό που θα σας κρατήσει ζάχαρη στο αίμα σταθερή (όπως πρωτεΐνη). Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πάρετε την επίδραση roller coaster στο σάκχαρο του αίματός σας και θα είστε σε θέση να απολαύσετε μια περιποίηση κάθε τώρα και πάλι.


Επίσης, να γνωρίζετε ότι πολλά τρόφιμα διατροφής έχουν υψηλό περιεχόμενο τεχνητού γλυκαντικού το οποίο έχει το ίδιο αποτέλεσμα στο σάκχαρό σας. Έτσι, όλες αυτές οι σόδες διατροφής, οι απολαύσεις και τα σνακ που αγοράζετε μπορεί να σας κάνουν να είναι πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.

Συμβουλή # 3: Πάρτε λίγη λιπαρά στη διατροφή σας

Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, προσπαθούν να μειώσουν το λίπος από τη διατροφή τους. Όλο το λίπος. Ωστόσο, αυτό όχι μόνο κάνει τις δίαιτες πιο δύσκολο να ακολουθηθούν, αλλά είναι εντελώς περιττό.

Εσείς κάνω χρειάζεστε λίπος στη διατροφή σας. Όχι μόνο κάνει το φαγητό καλύτερη γεύση και να σας κρατήσει γρηγορότερα, αλλά, σε περιορισμένες ποσότητες, είναι πραγματικά καλό για το σώμα σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε ποιο είδος να φάτε.

Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να μείνετε μακριά από τα trans-λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη. Αυτά είναι τα λίπη που μπορούν να σας βλάψουν περισσότερο. Τα μονοακόρεστα λίπη και τα πολυακόρεστα λίπη είναι οι πιο υγιεινές επιλογές.

Μερικά τρόφιμα που έχουν καρδιακά υγιή λίπη είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ελιές. Και πάλι, δεν θέλετε να πάτε όλοι τρελοί μαζί τους, αλλά μια υγιής μερίδα θα σας κάνει πραγματικά καλό.

Συμβουλή # 4: Ορίστε το περιβάλλον σας για επιτυχία

φράουλες στο μπολ καρδιά

Θα έχετε έναν σκληρότερο χρόνο επιτυχώς στην απώλεια βάρους, αν είστε συνεχώς σε ένα περιβάλλον που δοκιμάζει τη θέληση και την αποφασιστικότητά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα πιάτο καραμελών στο γραφείο σας, ποια είναι η πιθανότητα ότι θα μπορέσετε να καθίσετε εκεί και να μην βουτήξετε το χέρι σας σε αυτό κατά καιρούς;

Στο σπίτι, βάλτε ένα μπολ με φρούτα, ώστε να φτάσετε γι 'αυτό σαν σνακ σε αντίθεση με τα μάρκες και τα κράκερ. Βάλτε τυχόν πρόχειρο φαγητό που η υπόλοιπη οικογένεια τρώει σε ένα ξεχωριστό ντουλάπι, ώστε να μην χρειάζεται πάντα να το κοιτάξετε. Κρατήστε τα λαχανικά κομμένα στο ψυγείο έτσι ώστε να είναι εύκολο να αρπάξει.

Στην εργασία, πάρτε το πιάτο καραμέλας από το γραφείο σας ή αντικαταστήστε τα καραμέλες με τσίκλα χωρίς ζάχαρη. Όταν έχετε παχουλάκια, φέρετε κάτι υγιεινό ώστε να μπορείτε να φάτε χωρίς ενοχή και να διατηρήσετε υγιεινά σνακ στο γραφείο σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.

Συμβουλή # 5: Μείνετε Ενυδατωμένοι

Επειδή τα συνθήματα της πείνας είναι πολύ παρόμοια με τα διψασμένα, αν αφήσετε τον εαυτό σας αφυδατωμένο, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να πάρει κάτι για φαγητό όταν αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι το νερό. Για να μην αναφέρουμε, όταν πίνετε νερό όλη την ημέρα, είστε λιγότερο πεινασμένοι συνολικά.

Και, το νερό βοηθά στην καταπολέμηση του φουσκώματος? ξέρετε, όταν τα παντελόνια σας δεν θέλουν να φερώνουν το ίδιο εύκολα, τα δαχτυλίδια σας κόβουν στα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας μοιάζουν σαν λουκάνικα. Εάν θέλετε να μειώσετε αυτό το αποτέλεσμα, αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε.

Μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά το σώμα σας θα κρατήσει στο νερό όταν δεν παίρνει αρκετό. Είναι μια μέθοδος επιβίωσης που ωφέλησε τους προγόνους μας εδώ και πολύ καιρό. Έτσι, ο μόνος τρόπος για να το πάρει για να απελευθερώσει το νερό τη διατήρησή του είναι να του δώσει αρκετά για να ξέρει ότι είναι εντάξει για να αφήσει το πλεόνασμα πάει.

Συμβουλή # 6: Εστίαση στα θετικά

γυναίκα κοιτάζοντας τον καθρέφτη 3

Εάν ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας επικεντρώνοντας σε όλα τα πράγματα που εγκαταλείπετε χάνοντας βάρος σε σχέση με όλα όσα κερδίζετε με το να έχετε ένα υγιεινό τρόπο ζωής, φυσικά θα το μισείτε. Έτσι, αν θέλετε να απολαύσετε τη διαδικασία ή τουλάχιστον να είστε εντάξει με αυτό, πρέπει να αφήσετε το αρνητικό στίγμα που έχετε συνδέσει με αυτό. Με απλά λόγια, εστιάστε στα θετικά αντί για τα αρνητικά.

Αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας όταν κοιτάτε στον καθρέφτη όταν το βάρος λίγο λιγότερο; Εξαιρετική! Είσαι λιγότερο κακοσχηματισμένος όταν περπατάς βήματα; Τέλειος! Κρατήστε αυτά τα είδη των πραγμάτων, ώστε να μείνετε ενθουσιασμένοι για όλα τα καλά πράγματα που συμβαίνουν τώρα που φροντίζετε την υγεία σας.

Συμβουλή # 7: Μην το κάνετε μια επιλογή

Εάν δώσετε στον εαυτό σας την επιλογή να ακολουθήσετε τη διατροφή σας ή όχι, ανοίγετε μια πόρτα που πιθανότατα θα περπατήσετε απευθείας μέσα. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο τα σημεία λήψης αποφάσεων συναντάτε σε μια μέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκαιρία για σας να κάνει μια όχι τόσο καλή απόφαση. Έτσι, αν μπορείτε να κρατήσετε αυτές τις στιγμές στο ελάχιστο τότε θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε.

Αντί να το κάνετε μια επιλογή ανάμεσα σε καρδιά υγιεινό πλιγούρι βρώμης για το πρωινό και το γυάλινο ντόνατ, απλά πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε το πλιγούρι βρώμης. Μην αφήνετε το ντόνατς να είναι μια επιλογή. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά όσο πιο συχνά κοιτάζετε τα πράγματα με τρόπο ουσιαστικό και αφαιρείτε τον παράγοντα επιλογής, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.

Συμβουλή # 8: Κλείστε τη σύγκριση με άλλους

Είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών όλη την ώρα όταν έχετε έναν φίλο που μπορεί να φάει οτιδήποτε θέλει και να μην κερδίσει λίρες. Αισθάνεται άδικη και άδικη και απλά δεν καταλαβαίνετε γιατί πήρατε το ακατέργαστο τέλος της συμφωνίας.

Όσο περισσότερο συγκρίνετε τι λειτουργεί για σας σε αυτό που λειτουργεί για άλλους ανθρώπους, τόσο περισσότερο ανοίγετε την πόρτα για πικρία και δυσαρέσκεια. Και, όταν αφήνετε αρνητικά συναισθήματα όπως τότε, είστε αναγκασμένοι να παραιτηθείτε από την όλη διαδικασία εντελώς.

Δεν έχει σημασία τι μπορεί και δεν μπορεί να κάνει κάποιος άλλος όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Το μόνο που έχει σημασία είναι τι τα δικα σου το σώμα απαντά και τι τα δικα σου το σώμα πρέπει να δει θετικά αποτελέσματα.

Συμβουλή # 9: Δημιουργήστε μια επιτροπή Vision

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο είναι να κρατάτε το στόχο σας μπροστά σας ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να κάνετε αυτό το πράγμα δημιουργώντας το δικό σας όραμα.

Ένας πίνακας όρασης είναι ένα κολάζ όλων των εικόνων που αντιπροσωπεύουν το στόχο σας για εσάς. Για παράδειγμα, εάν η απώλεια βάρους σημαίνει ότι φοράτε ένα μαγιό 2 τεμαχίων, μπορείτε να επιλέξετε μια φωτογραφία μιας γυναίκας σε ένα μπικίνι για το διοικητικό συμβούλιο σας. Ή αν σημαίνει ότι μπορείτε να παίξετε πιο εύκολα με τα παιδιά σας, μπορείτε να επιλέξετε μια εικόνα μιας μητέρας που παίζει έξω με τα παιδιά της.

Επιλέξτε εικόνες και εικόνες που σας εμπνέουν και κοιτάξτε συχνά στο τραπέζι, κατά προτίμηση κάθε πρωί και νύχτα. Χρησιμοποιήστε την ενέργεια του για να σας κρατήσει κίνητρα όταν οι χρόνοι γίνονται σκληροί.

Συμβουλή # 10: Ρύθμιση συστήματος ανταμοιβής

επαγγελματική θεραπεία μανικιούρ

Εμείς, ως άνθρωποι, δουλεύουμε καλύτερα και σκληρότερα όταν εργαζόμαστε προς ένα στόχο. Η απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτό. Ναι, η τελική ανταμοιβή είναι προφανώς αυτό που κερδίζετε όταν έχετε χάσει όλο αυτό το υπερβολικό βάρος, αλλά πρέπει να έχετε και άλλες ανταμοιβές στην πορεία.

Εάν δεν το κάνετε, είναι δύσκολο να περιμένετε μέχρι το τέλος να αισθανθείτε κάποια επιτυχία, ειδικά αν έχετε πολύ βάρος να χάσετε. Έτσι, θέτοντας μικρά σημεία στο δρόμο και ανταμείβοντας όταν τα συναντάτε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κρατήσετε το μονοπάτι για να φτάσετε εκεί που θέλετε.

Όταν επιτύχετε ορισμένα ορόσημα, όπως ένας αριθμός χαμένων κιλών, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή. Ίσως να κατεβάσετε ένα νέο βιβλίο ή να πάρετε ένα πεντικιούρ. Κάνετε κάτι για να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να τα αποκτήσετε.

Η διατήρηση μιας διατροφής που συνεπάγεται πολλές αλλαγές μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά, όπως και οτιδήποτε άλλο, καθίσταται ευκολότερο με το χρόνο. Αυτές οι μικρές συμβουλές και κόλπα θα πρέπει να σας βοηθήσουν να περάσετε από το δυσκολότερο μέρος και να κάνετε την υπόλοιπη διαδικασία εύκολη ιστιοπλοΐα.

Τώρα, να τους χρησιμοποιήσετε και να αρχίσετε ή να συνεχίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας. Μπορείς να το κάνεις!

Διατροφή για το Μαραθώνιο (Πλήρης οδηγός) (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές για τη διατροφή συμβουλές υγείας διαμονή κίνητρο

Σχετικά Άρθρα