Πολλοί άνθρωποι που παίρνουν με επιτυχία τη συνήθεια να ασκούν σε τακτική βάση το κάνουν με το να εργάζονται το πρωί μόλις ξυπνούν. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα.
Προσπαθήσατε να πάρετε τη συνήθεια να ασκείτε τακτικά, αλλά διαπιστώστε ότι μετά από λίγες εβδομάδες γίνετε "πολύ απασχολημένοι", "πολύ κουρασμένοι" και απλά απωθημένοι; Δίνοντας προτεραιότητα στις προπονήσεις σας και τη δέσμευσή τους να γίνουν το πρώτο πράγμα το πρωί, είναι πολύ πιθανότερο να είστε σε θέση να κολλήσετε μαζί τους για το μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ως πρώην "πατάτα καναπέ" τον εαυτό μου, και τώρα κάποιος που έχει καθιερώσει επιτυχώς ένα πρόγραμμα προπόνησης το πρωί που έχω κολλήσει για πάνω από 5 χρόνια, ξέρω το όφελος της επεξεργασίας μόλις ξυπνήσω.
Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους συνεχίζω να επιστρέφω για περισσότερο σχεδόν κάθε πρωί και γιατί πρέπει να κάνετε την πρωινή άσκηση μια δοκιμή για τον εαυτό σας.
# 1 Η βούλησή σας είναι ισχυρότερη το πρωί
Η βίαιη δύναμη δεν είναι άπειρη. κάθε άνθρωπος έχει μόνο ένα τόσο μεγάλο μέρος να δαπανήσει κάθε μέρα.
Μετά από μια κουραστική μέρα σκληρής δουλειάς στο γραφείο, την αντιμετώπιση των οικογενειακών αναγκών και την αντιμετώπιση των απογοητεύσεων από τα μικρά πράγματα που μας κάνουν να τσιμπάμε (μετακίνηση στο μετρό, καθένας;), η άσκηση μπορεί να μοιάζει περισσότερο με μια άλλη υποχρέωση παρά με την ανταμοιβή & χαλάρωση που θέλουμε.
Με την επεξεργασία όταν η θέλησή σας είναι στο αποκορύφωμά της - ακριβώς όταν ξυπνάτε - η προπόνησή σας δεν θα χρειαστεί να ανταγωνιστεί με όλα τα άλλα πράγματα που απαιτούν την προσοχή και την προσπάθειά σας όλη την ημέρα.
# 2 Άλλες «τελευταίες στιγμές» διαταραχές Μην φτάσετε στον δρόμο
Ίσως να νομίζετε ότι έχετε χρόνο να εργαστείτε μετά από την εργασία, αλλά τότε ο προϊστάμενός σας χρειάζεται να εργάζεστε αργά, τα παιδιά σας χρειάζονται μια βόλτα κάπου και οι φίλοι σας κάνουν τρομερά σχέδια.
Αντί να υποθέσετε ότι θα έχετε χρόνο αργότερα, χρησιμοποιήστε το χρόνο που γνωρίζετε ήδη. για πολλούς από εμάς, αυτό είναι το ζευγάρι των ωρών πριν από την έναρξη της εργασίας.
Προσανατολίστε τις προπονήσεις με αυτό τον τρόπο, ώστε να σας εγγυηθεί ότι θα έχετε χρόνο για να το κάνετε. Επιπλέον, το υπόλοιπο της ημέρας σας θα είναι πιο ανοικτό και ευέλικτο για ό, τι συμβαίνει να αναδυθεί.
Είναι ωραίο συναίσθημα που έρχεται από την εργασία, γνωρίζοντας ότι η βραδιά σας είναι ανοιχτή - ή τουλάχιστον ότι πρέπει να γίνει ένα μικρότερο πράγμα γιατί έχετε ήδη το χτύπησε το πρωί.
# 3 Η διάθεσή σας ενισχύεται για το υπόλοιπο της ημέρας
Η άσκηση απελευθερώνει ισχυρές ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και ήρεμοι. Κάποιοι συγκρίνουν ακόμη και το συναίσθημα με αυτό της λήψης φαρμάκων που ενισχύουν τη διάθεση.
Όταν γυμνάζουμε, αισθανόμαστε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Νιώθοντας την πεποίθηση και την υπερηφάνεια ότι κάνατε κάτι θετικό για τον εαυτό σας, βρίσκεστε αμέσως σε μια καλύτερη διάθεση που μεταφέρεται μέχρι την υπόλοιπη μέρα.
Μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο γραφείο, είστε έτοιμοι για ώρες, έχετε έναν καλό ιδρώτα και έχετε δημιουργήσει μια όρεξη για ένα καλό πρωινό.
Θα διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο παραγωγικοί στις πρώτες πρωινές ώρες εργασίας, ως αποτέλεσμα, που θα μπορούσε να ανακουφίσει το άγχος / το φόρτο εργασίας σας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Όσο περισσότερο αισθάνεστε τα θετικά αποτελέσματα που έχει η άσκηση στην απόδοσή σας αλλού και την προοπτική σας, τόσο περισσότερο θα θελήσετε να συνεχίσετε να το κάνετε.
# 4 Θα είστε παρακινημένοι να τρώτε καλύτερα όλη την ημέρα
Γνωρίζοντας πόσο σκληρά δουλέψατε το πρωί σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε να "φυσάτε" όλη την ημέρα, τρώγοντας σκουπίδια, επειδή δεν θα θέλετε να ακυρώσετε όλη την προσπάθειά σας.
Μία από τις συμβουλές μου για να παραμείνετε κίνητρα να τρώτε καλά είναι να σκεφτείτε πόσα μίλια θα έπρεπε να περπατήσετε για να κάψετε το δυσμενές φαγητό. Θέλετε μια άλλη φέτα πίτσα; Καλά θα έπρεπε να περπατήσετε περισσότερο από 4 μίλια για να το αντισταθμίσετε.
Χρησιμοποιώντας ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να παρακολουθήσετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μπορεί να κάνει αυτό το κίνητρο ακόμα πιο έντονο, αφού έχετε έναν πραγματικό αριθμό για να αποδίδετε στο πόσο σκληρά δούλευα.
# 5 Θα προσαρμόσετε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου
Γνωρίζοντας ότι πρόκειται να εργάζεστε έξω το πρωί είναι καλό κίνητρο για να πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως. Γνωρίζω ότι όταν έχω προσωπικά μια τάξη γιόγκα 7am για να προσβλέπω, φροντίζω να είμαι κοιμισμένος μέχρι τις 10 ή τις 11μμ.
Με το να ξυπνάτε νωρίτερα για να ταιριάζει σε μια προπόνηση πριν από την εργασία, είναι πιθανό να κουραστείτε νωρίτερα το βράδυ και, με τη σειρά του, μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να ξεκουραστείτε καλά όλη τη νύχτα. Ένας βαθύτερος κύκλος ύπνου και ένα πρόγραμμα ρουτίνας ύπνου μας επιτρέπει να έχουμε πιο σταθερή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας συνολικά.
Ενώ αρχικά μπορεί να χρειαστεί κάποιος να συνηθίσει να ασκεί το πρωί, ειδικά αν δεν είστε πρωί, η δέσμευση να δουλέψει αυτή τη στιγμή μπορεί να αποκομίσει τεράστια οφέλη. Δοκιμάστε τις για λίγες εβδομάδες και δείτε εάν αρχίζετε να αισθάνεστε όπως πολλοί άνθρωποι: Κίνητρα, ενέργεια, ξεκούραση και ευχαρίστηση μετά την προπόνηση το πρωί.
