Μήπως η ιδέα της ύπαρξης γύρω από τους ανθρώπους να κάνει την καρδιά σας και τους παλμούς του ιδρώτα; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιο κοινωνικό άγχος είναι και πώς να το ελέγξετε.
Θα αγαπούσατε περισσότερο από οτιδήποτε για να πάτε σε μια συναυλία ή ένα φεστιβάλ, αλλά η ιδέα να βρίσκεστε σε ένα μεγάλο πλήθος σας κρατάει σπίτι, κοιτάζοντας τις ίδιες τέσσερις μέρες μετά την μονότονη μέρα;
Εάν αυτό σας περιγράφει, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που καλείται κοινωνικό άγχος και επηρεάζει ολόκληρο τον κόσμο σας.
Όχι μόνο επηρεάζεται η κοινωνική σας ζωή, καθώς έχετε έναν σκληρό χρόνο να βρεθείτε σε δημόσιους χώρους, αλλά το έργο σας μπορεί να υποφέρει, καθώς σας κάνει να είστε πολύ αυτοσυνείδητοι όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να αμφιβάλλουν για τις ικανότητές σας.
Τι είναι το κοινωνικό άγχος;
Σύμφωνα με το WebMD, η διαταραχή του κοινωνικού άγχους είναι μια διαταραχή ανησυχίας στην οποία το άτομο έχει υπερβολικό και παράλογο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. "Ουσιαστικά, είναι ένα ακραίο άγχος ή νευρικό συναίσθημα κάθε φορά που βρίσκεστε γύρω από άλλους ανθρώπους καθώς φοβάστε ότι Παρακολουθήστε και κρίνετε την κάθε σας κίνηση.
Τα κοινά σωματικά συμπτώματα αυτού του τύπου άγχους σε κοινωνικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:
- Ο χτύπος της καρδιάς
- Υπερβολικός ιδρώτας
- Φυσικά κουνώντας
- Προστασία του προσώπου
- Πεπτικά προβλήματα (όπως διάρροια και γλουτζούρια κοιλιά)
Ενώ αυτή η διαταραχή δεν είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί σίγουρα να αισθανθεί σαν να είναι αυτή που υποφέρει από αυτά τα δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα.
Φυσικά, κάθε φορά που προσπαθείτε να ξεπεράσετε οτιδήποτε σχετίζεται με το άγχος, χρειάζεται χρόνος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην είστε πάρα πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν αρχίσετε να κάνετε βήματα προς τα εμπρός και στη συνέχεια σύρετε πίσω λίγο. Συνεχίστε να εργάζεστε σε αυτό και θα φτάσετε τελικά εκεί.
Εδώ είναι πέντε συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε κάποια ειρήνη όταν αντιμετωπίζετε κοινωνικές καταστάσεις:
Συμβουλή # 1: Αναγνώριση του άγχους για αυτό που είναι
ΠηγήΈνα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε την ηρεμιστική διαδικασία είναι να αναγνωρίσετε το άγχος για αυτό που είναι.
Άλλωστε, εάν δεν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να αισθάνεστε πανικό, θα προκαλέσετε ακόμη περισσότερο άγχος και πανικό εάν δεν συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει. Μπορεί να αρχίσετε να ρωτάτε αν θα είστε φυσικά εντάξει και αναρωτιέστε τι είναι λάθος με σας.
Ως εκ τούτου, θα θελήσετε να εξοικειωθείτε με το πώς αισθάνεστε όταν το άγχος αρχίζει να αγκαλιάζει το άσχημο κεφάλι του. Κάνετε τις παλάμες σας ιδρώτες ή κάνει την καρδιά σας να παγιδεύεται;
Γνωρίστε στενά τις δικές σας φυσικές απαντήσεις, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει. Αυτό σας επιτρέπει να ξέρετε ότι όλα θα είναι εντάξει (δεν έχετε, για παράδειγμα, καρδιακή προσβολή) και ότι έχετε λίγο άγχος που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Συμβουλή # 2: Να θυμάστε ότι η αντίληψή σας είναι διαφορετική από την πραγματικότητα
Με τον μη ρεαλιστικό φόβο που βρίσκεται στη ρίζα αυτής της διαταραχής, αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι η πιο δύσκολη για να ξεπεραστεί. Ωστόσο, με αρκετή πρακτική και σταθερή υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι ο φόβος σας είναι μόνο αντίληψη και όχι πραγματικότητα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να αισθάνεστε εντάξει όταν είστε έξω και γύρω από τους ανθρώπους.
Όταν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, πείτε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι δεν σας κρίνουν, αισθάνεστε ακριβώς έτσι. Στην ειλικρίνεια, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τυλιγμένοι στη ζωή τους και μπορεί να ενδιαφέρονται λιγότερο για τη δική σας.
Αντίθετα, ακόμα κι αν ήταν, τι; Όλοι κάνουμε κρίσεις για άλλους ανθρώπους όλη την ώρα και μερικές φορές έχουμε δίκιο και μερικές φορές κάνουμε λάθος. Τελικά δεν έχει σημασία, καθώς το μόνο που πρέπει να ασχοληθούμε με το πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας. Δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε την γνώμη κάποιου άλλου για να υπαγορεύσετε ποιοι είστε.
Είναι βέβαιο ότι αυτή η συμβουλή λειτουργεί καλύτερα για κάποιον με ήπιο άγχος σε σχέση με κάποιον που έχει δύσκολο χρόνο ακόμη και να βγει από την πόρτα του. Έτσι, εάν πέσετε στην τελευταία κατηγορία, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για βοήθεια για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να επιστρέψετε στη ζωή.
Συμβουλή # 3: Κάντε μικρά βήματα
ΠηγήΗ καλύτερη προσέγγιση όταν πρόκειται για αυτό το είδος άγχους είναι να μην υπερφορτώσετε τον εαυτό σας με τη λήψη πάρα πολλή κοινωνία όλα με τη μία. Με άλλα λόγια, μην αγοράζετε εισιτήρια για τη μεγαλύτερη συναυλία στην πόλη που σκέφτεστε ότι πρόκειται να θεραπεύσετε τον εαυτό σας συγκλονίζοντας το σύστημά σας με ένα τεράστιο πλήθος ανθρώπων, καθώς αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε πλήρη επίθεση πανικού.
Αντ 'αυτού, πάρτε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε τα προϊόντα σας, πηγαίνετε στα τοπικά καταστήματα που αισθάνεστε πιο άνετα. Από εκεί, εργάζονται στο δρόμο σας πηγαίνοντας σε μεγαλύτερα καταστήματα που δεν είστε πραγματικά εξοικειωμένοι με.
Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε εντάξει αυτό, ξεκινήστε να πηγαίνετε σε γεγονότα που θα είναι αρκετά άλλα. Ακριβώς πάρτε το ένα βήμα κάθε φορά.
Συμβουλή # 4: Βγείτε στο κοινό με υποστηρικτές
ΠηγήΈνα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ανησυχείτε είναι να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που αγαπάτε και εμπιστεύεστε για να σας βοηθήσουν. Αυτό θα σας ενσταλάξει μια αίσθηση ειρήνης και άνεσης όταν η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι οτιδήποτε άλλο.
Όταν πρέπει να βγείτε έξω στο κοινό, πηγαίνετε με κάποιον που καταλαβαίνει τους φόβους σας και σας χαλαρώνει. Χρησιμοποιήστε τα ως δεκανίκια μέχρι να αισθανθείτε αρκετά ισχυρή για να σταθείτε μόνοι σας.
Συμβουλή # 5: Δημιουργήστε τρόπους να χαλαρώσετε αμέσως
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε την ανησυχία σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το μειώσετε αμέσως όσο περισσότερο αφήνετε να πάει, τόσο πιο δύσκολο είναι να σκουός.Έτσι, θα χρειαστεί να βρείτε τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας σωστά όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να τεταμένη.
Ορισμένες ιδέες απελευθέρωσης άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εστιασμένη αναπνοή. Αφαιρέστε την εστία σας από όλους γύρω σας και μεταφέρετε τον αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές και αφήστε το σώμα σας να γεμίσει το ίδιο με το καταπραϋντικό οξυγόνο καθώς παίρνετε ένα πνευματικό διάλειμμα από αυτό που συμβαίνει γύρω σας.
- Κάτσε κάτω. Εάν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα πόδια σας που δίνουν και πέφτουν μπροστά σε όλους, παίρνει λίγο από το άγχος μακριά. Βρείτε έναν πάγκο ή ακόμα και ένα κράσπεδο για να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και δώστε στο μυαλό σας ένα μικρότερο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε.
- Πάρτε ένα ποτό νερό. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό πάνω σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να ψύξετε το σώμα σας όταν αρχίσει να θερμαίνεται. Επιπλέον, σας δίνει κάτι για να εστιάσετε, αντί να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται όλοι οι άλλοι για εσάς.
- Πάρτε μια πέτρα ανησυχίας. Μερικοί άνθρωποι με προβλήματα άγχους επιλέγουν να φέρουν μια πέτρα ανησυχίας στην τσέπη τους. Κάθε φορά που αισθάνονται άγχος αυξάνεται, φτάνουν στην τσέπη τους και τρίβουν την πέτρα, αισθάνεται αμέσως καλύτερα και κανείς δεν είναι ο σοφότερος.
Το κοινωνικό άγχος δεν είναι σίγουρα διασκεδαστικό. Μπορεί να σας αποστερήσει από καλές εποχές και να δημιουργήσει αναμνήσεις. Μην αφήνετε να σας το κάνει αυτό. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές σήμερα για να ζήσετε μια ζωή που αγαπάτε. Είναι η ώρα σου.
Φωτογραφική κάλυψη: weheartit.com
