Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο στο γραφείο. Εδώ είναι 5 εύκολες συμβουλές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Το να εργάζεστε όλη μέρα μπροστά από τον υπολογιστή μπορεί τελικά να σας οδηγήσει στην ανάπτυξη του πόνου στον αυχένα και στην πλάτη αν δεν ασκείτε τη σωστή καθιστική θέση. Μπορεί να είναι εύκολο να παραβλέψετε αυτό το γεγονός όταν είστε απασχολημένοι με την εργασία, αλλά θα αρχίσετε να παρατηρείτε τελικά τον πόνο.
Με τον καιρό, μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο πόνο, το οποίο θα εκδηλωθεί σε τακτική βάση.
Ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από κακή στάση του σώματος;
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, αλλά μπορείτε να διαπιστώσετε εάν η δική σας προκαλείται από κακή στάση, επειδή θα αισθανθείτε ιδιαίτερα χειρότερα τις ημέρες όταν είστε κουνισμένοι πάνω από το τραπέζι σας. Αυτός ο πόνος μπορεί να εκδηλωθεί κατά τη διάρκεια μεγάλων ωρών εργασίας, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο πολύ τα Σαββατοκύριακα, όταν έχετε αρκετό χρόνο για να περάσετε και να ξεκουραστείτε.
Κατά τη διάρκεια των ωρών γραφείου, μπορείτε να αισθανθείτε τον πόνο στην πλάτη που αρχίζει στην περιοχή του λαιμού, μεταβαίνοντας σταδιακά στην περιοχή του πίσω μέρους και ο πόνος μπορεί να ενταθεί όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε, να καθίσετε ή να αλλάξετε θέσεις. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να εκδηλωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπου θα αισθάνεστε βαρετό παλλόμενο πόνο ενώ ξαπλώνετε.
Πώς μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη;
Λοιπόν, πώς μπορείτε να το μειώσετε ή να το απορρίψετε εντελώς; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την εργονομία στο χώρο εργασίας, ξεκινώντας από τη στάση του γραφείου.
- Περιφέρομαι! Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αν βρίσκεστε στη μέση μιας πολυσύχναστης εργασίας, αλλά πρέπει να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το γραφείο για να χαλαρώσετε την πίεση στους κουρασμένους μυς σας. Θα ξέρετε πότε κάποιες μυϊκές ομάδες στο σώμα εξαντλούνται όταν αρχίζετε να κατρακυλάτε πάνω από το γραφείο. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το γραφείο, προσπαθήστε να αλλάζετε θέσεις συχνά.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αυτή είναι μια πρόκληση αν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή εάν είστε τόσο συνηθισμένοι να έχετε λάθος στάση. Όταν κάθεστε στην καρέκλα σας, κάθεστε ευθεία και κρατήστε τους γοφούς, τους ώμους και τα αυτιά στο ίδιο επίπεδο σε κάθετη γραμμή. Αλλάξτε θέσεις χωρίς να χάσετε την ευθεία της πλάτης σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα.
- Η καλή στάση και η εργονομία πρέπει να τηρούνται ακόμη και όταν μετακινείται. Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας όταν ανεβάζετε βαριά υλικά, μιλάτε στο τηλέφωνο, γράφετε ή διαβάζετε έγγραφα. Η ακατάλληλη στάση του σώματος μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.
- Έχετε τα πάντα στη διάθεσή σας. Περάστε λίγη ώρα το πρωί με τη διευθέτηση του χώρου εργασίας σας για να κρατήσετε τα πάντα εύκολα. Θα μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης κακώσεων πλάτης και τραυματισμού, τοποθετώντας την καρέκλα γραφείου, το πληκτρολόγιο, την οθόνη και άλλα υλικά κάθε πρωί. Η δημιουργία εργονομικού περιβάλλοντος φυσικής εργασίας είναι απαραίτητη για την ευημερία σας.
- Αποφύγετε να φοράτε λάθος τύπο υποδημάτων. Ενώ τα τακούνια μπορεί να σας κάνουν να μοιάζετε με τα πόδια ενός σούπερ μοντέλου, θα αλλάξετε την ευθυγράμμιση του σώματος λόγω της επιρροής του στο κέντρο βάρους, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επίπεδη παπούτσια αντί για αυτό, ή αν το γραφείο σας δεν το επιτρέπει, δοκιμάστε τα παπούτσια με κατώτερη κλίση.
Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που συνιστώνται για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και ακόμη και αερόμπικ για να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση.
Οι ενισχυτικές ασκήσεις, όπως η άρση βαρών, που στοχεύουν σε ορισμένες μυϊκές ομάδες του σώματος είναι απαραίτητες για να κρατήσετε τους μυς σας υποβαθμισμένους και να διατηρήσετε τις μυϊκές σας ομάδες ισχυρές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν ειδικό για να προσδιορίσετε τον τέλειο τύπο άσκησης για το σώμα σας και την κατάστασή σας.
