Είστε πολύ κουρασμένοι, δεν έχετε αρκετά χρήματα ή αρκετό χρόνο ... Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες! Διαβάστε παρακάτω και μάθετε πώς να κερδίσετε τις κορυφαίες 6 δικαιολογίες άσκησης.
Όταν πρόκειται για λόγους μη άσκησης, υπάρχουν εκατοντάδες από αυτούς. Και, οι πιθανότητες είναι καλές που έχετε χρησιμοποιήσει ίσως έναν ή δύο (ή δέκα) οι ίδιοι. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σταματήσετε την τρέλα και να αρχίσετε να αποπνέετε τα κιλά.
Στη ζωή έχετε δύο επιλογές: να κάνετε δικαιολογίες ή να κάνετε αλλαγές. Έτσι, εάν είστε έτοιμοι για τον τελευταίο, εδώ είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες δικαιολογίες άσκησης, ή "exerscuses", και πώς να τους ξεπεράσετε:
Exercise # 1: "Δεν έχω χρόνο"
Πραγματικά? Δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Λοιπόν, έχετε χρόνο να αρρωστήσετε και δεν αισθάνεστε καλά; Εάν όχι, τότε μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να ταιριάζει στις τακτικές συνεδρίες προπόνησής σας, επειδή αυτό είναι πιθανό, όπου θα καταλήξετε εάν δεν το κάνετε.
Φέρτε πάρα πολύ βάρος και αυξάνετε τον κίνδυνο ασθενειών και ασθενειών τρομακτικά. Μετά από όλα, η παχυσαρκία οδηγεί σε πολλές απειλητικές για τη ζωή συνθήκες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος.
Επίσης, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι τείνουν να έχουν χαμηλότερο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι πιο επιρρεπείς στα σφάλματα και τους ιούς που συμβαίνουν.
Επιπλέον, εάν δεν βρίσκετε έναν τρόπο για να πάρετε άγχος από το σώμα σας (η άσκηση είναι φανταστική για, παρεμπιπτόντως), χαιρετίζετε μια ολόκληρη σειρά αρνητικών φυσικών συνεπειών. Η ένταση συσσωρεύεται και τελικά το σώμα σας κλείνει, εκτοπίζεται ή εκραγεί και καμία από αυτές τις επιλογές δεν είναι καλή.
Ακόμα κι αν έχετε ήδη ένα γεμάτο πρόγραμμα, δώστε στις προπονήσεις σας την ίδια προτεραιότητα με άλλα ραντεβού για την υγεία, όπως οδοντιατρικά καθαριστικά, εξετάσεις όρασης και ετήσια σωματικά. Γράψτε τους στο βιβλίο χρονοδιαγράμματος και κρατήστε τους, καθώς είναι πολύ σημαντικές για τη γενική υγεία σας.
Exercise # 2: "Δεν έχω τα χρήματα"
ΠηγήΑν και οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας θα έχουν την πεποίθηση ότι χρειάζεστε μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο, την κορυφή του φυσικού προπονητή της γραμμής ή τις καλύτερες μηχανές που μπορούν να αγοράσουν τα χρήματα για να επιτύχουν τους στόχους σας, καμία από αυτές δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φτάσετε σε σχήμα με λίγα ή καθόλου χρήματα καθόλου.
Για μια καλή προπόνηση καρδιο, το μόνο που χρειάζεστε είναι αθλητικά παπούτσια καθώς μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε σχεδόν παντού. Ή, αγοράστε ένα σχοινάκι άλμα για ένα ζευγάρι δολάρια και πηδήξτε το δρόμο σας για γυμναστήριο.
Εάν έχετε ένα ποδήλατο κάθεται στο γκαράζ σας, σκουπίστε το και περάστε στο ποδήλατο, καθώς αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες (και είναι εύκολο στα γόνατά σας και αν έχετε την τάση να έχετε πονάριες αρθρώσεις).
Έχετε επίσης πολλές επιλογές όταν πρόκειται για κατάρτιση δύναμης. Μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας βάρη γεμίζοντας χρησιμοποιημένα μπουκάλια νερού ή κενά δοχεία βαφής με βρωμιά ή βράχους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για αντίσταση με ασκήσεις όπως push-ups, sit-ups, σανίδες και πολλά άλλα.
Να είστε δημιουργικοί και να δείτε τι μπορείτε να βρείτε. Αν χρειάζεστε βοήθεια, τα παιδιά είναι υπέροχα με μοναδικά οράματα όσον αφορά τους τύπους άσκησης άσκησης.
Exercise # 3: "Είμαι πολύ κουρασμένος"
Οι περισσότερες γυναίκες σήμερα δεν έρχονται ακόμη κοντά στο να λαμβάνουν επαρκή ύπνο σε τακτική βάση. Μετά από όλα, όταν έχετε μια δουλειά, το σπίτι και την οικογένεια για να φροντίσετε, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να φτάσετε στο κρεβάτι σε ένα αξιοπρεπή χρόνο. Συχνά, αφήνετε να καίνε το πετρέλαιο των μεσάνυχτων προσπαθώντας να περάσετε κάποια στοιχεία από την αυξανόμενη λίστα των εργασιών σας.
Φυσικά, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας (σε σχέση με την άσκηση και όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας) είναι να κάνετε 7-9 ώρες ύπνου προτεραιότητα. Όχι μόνο θα κάνει τις μέρες σας πιο εύκολο να περάσει, αλλά θα ενισχύσει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεδομένου ότι αυτή είναι η ώρα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αναζωογονηθεί και να θεραπεύσει ό, τι το χάνει.
Μπορεί να μην πάρετε όσα πράγματα κάνετε αν βεβαιωθείτε ότι είστε στο κρεβάτι σε ένα αξιοπρεπή χρόνο, αλλά πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η παραγωγικότητά σας είναι καλύτερη σε περιόδους που είστε ξύπνιοι επειδή θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο εστιάζοντας στην έργο στο χέρι.
Θα θελήσετε να παρακολουθήσετε την κατανάλωση καφέ και ενεργειακών ποτών αργότερα την ημέρα. Παρόλο που δουλεύουν τέλεια για να σας δώσουν ένα μικρό pick-me-up, αυτό επιταχύνει το σώμα σας αρκετά ώστε να μπορεί να σας επηρεάσει ακόμα και ώρες αργότερα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Το νερό είναι μια μεγάλη ενέργεια, καθώς ανακυκλώνει το σώμα σας και διατηρεί τη λειτουργία του με μέγιστη απόδοση, γι 'αυτό δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο από αυτό το απαραίτητο ρόφημα όταν είστε κουρασμένοι και θα κάνετε μεγάλη ευχαρίστηση.
Exercise # 4: "Έχω μικρά παιδιά, γι 'αυτό είναι δύσκολο να τα κρατήσετε απασχολημένα ενώ είστε σε προπόνηση"
ΠηγήΌταν δεν μπορείτε να πάτε περισσότερο από δύο λεπτά χωρίς να ακούσετε "Μαμά!", Η λήψη οτιδήποτε άλλο γίνεται είναι σχεδόν αδύνατη - συμπεριλαμβάνεται προπόνηση. Ωστόσο, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για σας (και για αυτούς) είναι να συμμετάσχετε σε μια προπόνηση που τους περιλαμβάνει.
Όχι μόνο θα τους διδάσκετε να φροντίζουν για την υγεία τους, αλλά θα έχετε ένα πρόσθετο πλεονέκτημα να τα φορέσετε, ώστε να πάρουν έναν υπνάκο και μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή!
Μια μεγάλη φιλική παιδική άσκηση χορεύει. Απλώς ενεργοποιήστε κάποια μουσική και κουνήστε το σώμα σας. Όχι μόνο θα κάψετε κάποιες θερμίδες, αλλά θα δημιουργήσετε επίσης κάποιες καλές αναμνήσεις.
Exercise # 5: "Δεν μου αρέσει να ασκώ"
Αυτό είναι σκληρό.Μετά από όλα, αν δεν σας αρέσει να εργάζεστε έξω, μπορεί να είναι απαίσιο δύσκολο να είσαι ενθουσιασμένος για να ασκηθείτε καθημερινά όπως συνιστάται.
Η πρώτη πρόταση για να ξεπεραστεί αυτή η δικαιολογία είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνετε. Κανένας δεν λέει ότι είστε κολλημένοι με επιλογές βαρετό όπως διάδρομο ή ελλειπτικό για να φτάσετε στο σχήμα. Ίσως θα διαπιστώσετε ότι σας αρέσει το Zumba, ποδόσφαιρο χορού aerobics ή αναρρίχηση βράχου αντ 'αυτού. Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και δείτε τι έρχεστε.
Τώρα, αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που στα αληθεια μισούν όλες τις δραστηριότητες, δοκιμάστε έπειτα ένα τέχνασμα που χρησιμοποιούν άλλοι με την ίδια στάση. Αντί να επικεντρωθείτε στην πράξη της εργασίας σας, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο πόσο καλό σας κάνει να νιώσετε μόλις το ολοκληρώσετε. Όταν κρατάτε το μυαλό σας στο θετικό τελικό αποτέλεσμα, μπορεί να κάνει την ιδέα της άσκησης πολύ πιο εύκολη να υπομείνει.
Exercise # 6: "Δεν έχω αρκετά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα"
ΠηγήΤίποτα δεν μπορεί να σκοτώσει το κίνητρό σας περισσότερο από ό, τι πιστά να πάρει στην προπόνηση σας αλλά δεν βλέπουμε διαφορές όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη. Πόσο απογοητευτικό!
Ωστόσο, δεν ξεφύγετε από τη διανυκτέρευση και δεν πρόκειται να φτάσετε στη διάρκεια της νύχτας. Αν είστε μέσα για μια γρήγορη επιδιόρθωση, είστε μόνο που ο ίδιος επάνω για την απογοήτευση. Παρόλο που πολλά προϊόντα έξω θα επιταχύνουν τη διαδικασία και θα σας δώσουν γρήγορα αποτελέσματα, είναι συχνά μόνο προσωρινά, καθώς οι πραγματικές αλλαγές χρειάζονται χρόνο.
Αντί να εστιάζετε στον τελικό σας στόχο, δοκιμάστε να απολαύσετε ολόκληρο το ταξίδι. Μάθετε να είστε ευχαριστημένοι με μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου, επειδή αυτοί είναι εκείνοι που είναι πιο πιθανό να κολλήσουν, πράγμα που σημαίνει μόνιμα αποτελέσματα και ένα είδος αλλαγής για πάντα.
Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε "exerscuses" και να ασχολείστε με την άσκηση. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα τελειώσετε!
