Το να νιώθεις υγιές και να ταιριάζει είναι τόσο σημαντικό για τον καθένα μας, έτσι τι χρειάζεται για να οδηγήσεις μια πιο υγιεινή και κατάλληλη ζωή; Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε τα πιο απλά και ευκολότερα βήματα προς την κατεύθυνση ενός πιο υγιεινού σας.
Στις σημερινές πολυάσχολες ζωές, όλοι χρειαζόμαστε άμεσες λύσεις στις ανάγκες διατροφής και φυσικής κατάστασης. Συχνά λέγεται ότι σε ένα υγιές σώμα βρίσκεται ένα υγιές μυαλό. Είμαστε όλοι συνεχώς τρέχοντας πίσω από κάτι, είτε πρόκειται για χρήματα, είτε βρίσκοντας μια καλύτερη δουλειά, οικοδομώντας εκείνο το σπίτι των ονείρων ή προσπαθώντας να διατηρήσουμε μια σχέση.
Μέσα από όλα αυτά είναι δύσκολο να σταματήσουμε και να δούμε τον εαυτό μας. Πόσοι από εμάς πραγματικά βγάζουμε το χρόνο να φροντίσουμε το σώμα μας και την ευημερία;
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτό με απλές αλλαγές που γίνονται στον τρόπο ζωής μας και στη διατροφή μας.
1. Τρώτε τοπικά, σκεφτείτε παγκόσμια
Υπάρχουν τόσα πολλά έθνη στον κόσμο και ο καθένας έχει τη δική του παραδοσιακή κουζίνα. Τώρα, εάν καθορίσουμε προσεκτικά τι μπαίνει στα τρόφιμα που καταναλώνουν οι άνθρωποι αυτής της συγκεκριμένης περιοχής, θα διαπιστώσουμε ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι ειδικά για τις κλιματικές συνθήκες της περιοχής. Οι κλιματολογικές συνθήκες είναι υπεύθυνες για την σωστή πέψη των τροφίμων.
Ξέρω ότι θα ήταν σαν να δουλέψω πολύ για να παρακολουθώ όλα όσα τρώτε, έτσι; Βασικά, όχι ακριβώς. Το τρυπάνι είναι απλό. τρώτε το μεγαλύτερο μέρος αυτού που καλλιεργείται τοπικά. Δεν έχει σημασία ποιο μέρος του κόσμου βρίσκεστε, τρώτε μόνο ποιο είναι το βασικό φαγητό εκεί.
Δεν χρειάζεται να καταλάβουμε την επιστήμη πίσω. Όλοι δεν καταλαβαίνουμε πλήρως τη λειτουργία ενός αυτοκινήτου, σωστά; Αλλά το οδηγούμε και το απολαμβάνουμε.
Δεν σας ζητώ να παραμείνετε μόνο τοπικά ή παραδοσιακά τρόφιμα. Μια μικρή απόλαυση στο ιταλικό ή ελληνικό εστιατόριο από μια στιγμή δεν θα έβλαπτε. Αλλά το κλειδί είναι να τρώτε κυρίως αυτό που παράγεται τοπικά και αναφέρεται ως βασική δίαιτα αυτής της περιοχής. Πιστέψτε με, λειτουργεί.
2. Η σημασία είναι το κλειδί
Έχετε φάει ποτέ ένα μπαρ από μαύρη σοκολάτα, σιγά-σιγά, πολύ προσεκτικά, απόλαυσε κάθε στιγμή της και κατέληξε να αισθάνεστε πραγματικά ικανοποιημένοι; Αυτό δεν είναι παρά η τέχνη της κατανάλωσης. Τώρα μην φοβάσαι, αρχικά θα ακούγεται σαν πολλή δουλειά. Αλλά με την πρακτική, θα γίνει αβίαστη και ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής.
Η προσοχή είναι αυτή η κατάσταση της απόλυτης συνειδητοποίησης του παρόντος σας και της πραγματικής βίωσής του.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο, είναι αυτοί που απλώς γεμίζουν με φαγητό, χωρίς να είναι ικανοποιημένοι από αυτό. Και επειδή δεν είναι ποτέ ικανοποιημένοι, συνεχίζουν να τρώνε.
Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε τι τρώτε και στη συνέχεια να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι το σωστό φαγητό για σας. Τίποτα δεν μπορεί να χτυπήσει το άρωμα των φρεσκομαγειρεμένων λαχανικών με φρέσκα βότανα, σωστά; Παρατηρήστε το φαγητό στην πλάκα σας, μυρίστε το, να είστε ευγνώμονες ότι έχετε φρέσκο μαγειρεμένο και υγιεινό φαγητό για να φάτε, να πάρετε ένα μικρό δάγκωμα και να απολαύσετε κάθε κομμάτι του. Τα τρόφιμα πρέπει να γευματίζονται, να μην γκρεμίζονται. Εκείνο που γκρεμίζει από τεράστια γεύματα φαγητού ονομάζεται γέμισμα και όχι φαγητό.
Πάρτε το χρόνο σας για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας, μην βιαστείτε. Για τι εξοικονομείτε χρόνο; Φάτε σιγά-σιγά, φάτε με προσοχή. Μόνο τότε θα νιώσετε πραγματικά ικανοποιημένοι. Και όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι για κάθε μπουκιά που παίρνετε, ποτέ δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε πάνω. Σκεφτείτε τώρα.
3. Φυσικές ασκήσεις
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και τις προπονήσεις είναι οι πιο φτηνοί τρόποι διαμονής σήμερα. Δεν χρειάζεστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να τονώσετε τους μυς. Οι διασημότητες πληρώνονται για να μοιάζουν με αυτό. Είμαστε απλοί άνθρωποι που έχουν πιο ουσιαστικά πράγματα να επενδύσουν το χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματά μας.
Καταρχάς; βγάλτε το από το κεφάλι σας ότι μόνο να πηγαίνετε σε ένα ακριβό γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν διάσημο εκπαιδευτή θα σας κάνει να ταιριάζει. Στην πραγματικότητα, κατά τη γνώμη μου, αυτά τα πράγματα δεν είναι παρά παρενόχληση για το σώμα σας.
Πάρτε τον εαυτό σας ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για τρέξιμο, ή να αγοράσετε ένα σκοινί και να πάει! Αυτό είναι ίσως το μόνο που χρειάζεται να είστε σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας και να παραμείνετε σε φόρμα. Άσκηση σε φυσικό περιβάλλον για περισσότερα οφέλη.
Μην νομίζετε ότι η καρδιά σας θα είναι πιο ευτυχισμένη για να την ανατινάξει σε ένα φυσικό περιβάλλον γεμάτο φρέσκο αέρα από ό, τι σε ένα συμπαγές δωμάτιο που τρέχει σε ένα κλιματιστικό; Επίσης, σκεφτείτε τις δονήσεις αντίκρουσης και αυτών των δύο θέσεων. Ποιο είναι πιο πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί και παρακινημένοι;
Ο κανόνας είναι απλός. τόσο περισσότερο σε συγχρονισμό με τη φύση είστε ο υγιέστερος και ταιριάζει που βρίσκεστε να είστε.
4. Πετάξτε τα χάπια και τα συμπληρώματα
Πόσοι από εμάς έχουμε τη συνήθεια των «χαπιών»; Ας δούμε; Πρωτεϊνικό κούνημα μετά την άσκηση, Ένα χάπι μετά το πρωινό για βιταμίνες, το ένα πριν το μεσημεριανό γεύμα για ασβέστιο και ένα πριν πάτε για ύπνο, επειδή νομίζετε ότι πάσχετε από αϋπνία. Ω έλα, νομίζεις πραγματικά ότι βοηθά τελικά;
Όλοι αυτοί οι άνθρωποι που σκέφτονται ότι τα χάπια και τα συμπληρώματα πρόκειται να τα θεραπεύσουν από κάποια ανεπάρκεια είναι εντελώς λανθασμένα και παραπλανητικά. Χρειάζεται βιταμίνη C; Φάτε πορτοκάλια, λεμόνια και όλα τα εσπεριδοειδή. Γιατί τα πρωτεΐνη κουνιέται όταν έχετε ψάρια, κρέας, όσπρια, όσπρια, τυρί και σόγια; Δοκιμάσατε το παγωμένο γιαούρτι ή το ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι για να θεραπεύσετε το σύνδρομο I-think-I-have-insomnia?
Για κάθε πρόβλημα υγείας ή ανεπάρκεια, η βοήθεια είναι εκεί στην κουζίνα σας.Και αν έχετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, δεν θα τρέχετε ποτέ από οποιαδήποτε βιταμίνη ή ασβέστιο στο σώμα σας.
Σταματήστε λοιπόν να βγάλετε χάπια και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Τα χάπια και τα συμπληρώματα σας κάνουν τους δούλους τους. πρέπει να γίνετε ανεξάρτητοι από αυτούς. Θυμηθείτε, οι άνθρωποι ζούσαν υγιείς και έτρωγαν τη ζωή τους ακόμα και πριν αποκαλυφθούν χάπια και συμπληρώματα.
Τα τεχνητά φτιαγμένα οτιδήποτε θα έχουν πάντα μακροπρόθεσμες παρενέργειες, ώστε να πάνε πάντα φυσικά!
5. Τα θαύματα του περπατήματος
Όταν λέτε στη γιαγιά σας ότι πρέπει να κόψετε μερικά κιλά, έχετε ακούσει ποτέ ότι λέει ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή να εγγραφείτε σε μια τάξη που υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα το τέλος που συνειδητοποιείτε δεν ήταν τίποτα λιγότερο από μια απάτη); Δεν έχει δικαίωμα? Θα σας πει πάντα να περπατάτε. Γιατί; Επειδή αυτή η ηλικιακή συνταγή ποτέ δεν αποτυγχάνει. Λειτουργεί κάθε φορά, για όλους, χωρίς εξαιρέσεις.
Το περπάτημα είναι καλό για την καρδιά σας και επίσης καλό για το μυαλό σας. Μας διατηρεί ενεργό, κίνητρο και πάντα γεμάτο ενέργεια. Μπορείτε να κάνετε μια ευχάριστη βόλτα ή γρήγορη βόλτα, και τα δύο είναι καλά για σας! Έτσι τώρα ξέρετε τι να κάνετε όταν αισθάνεστε ανενεργός ή χαμηλός.
6. Διαλογισμός
Πόσο μιλάω για τα οφέλη του διαλογισμού, είναι πάντοτε σύντομη. Είναι πραγματικά δύσκολο να περιγράψω τα οφέλη του διαλογισμού, εκτός αν το δοκιμάσετε μόνοι σας.
Τι είναι λοιπόν ο διαλογισμός; Ο διαλογισμός δεν είναι παρά να βλέπεις την ανάσα σου. το συναίσθημα και την κατάσταση της ύπαρξης ζωντανής και εν γνώσει όλων των συναισθημάτων, των σκέψεών σας και των συμπτωμάτων σας. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, ξεπερνά τις συναισθηματικές αποσκευές και βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.
7. Τρώτε φρέσκο
Από το κατεψυγμένο κοτόπουλο μέχρι τα κατεψυγμένα τσιπς και από τη ζέστη και σερβίρετε ζυμαρικά για να ζεσταίνετε και να σερβίρετε mac και τυρί Η αγορά γειτονιάς μας και οι εταιρείες κατεψυγμένων τροφίμων φαίνεται να έχουν κάνει τη ζωή μας τόσο ευκολότερη (διαβάστε: ανθυγιεινές). Τι? Σοκαρισμένος;
Ναι, τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι ανθυγιεινά και δεν έχουν θρεπτική αξία. Δεν είναι σαν την κοινή λογική ούτως ή άλλως; Οι πιο έμπειροι διαιτολόγοι ισχυρίστηκαν ότι είναι άχρηστο να τρώτε τρόφιμα που έχουν μαγειρευτεί για πάνω από 4-5 ώρες επειδή δεν συνίστανται πλέον στη θρεπτική αξία. Όλοι ζούμε στιγμιαία με τον τρόπο ζωής τους. είτε δεν μας αρέσει να περιμένουμε κάτι είτε να προσπαθούμε να κάνουμε κάτι. Οι συντομεύσεις έχουν γίνει ένας τρόπος ζωής.
Κάνε τον κανόνα. μην συμπεριλάβετε τα κατεψυγμένα τρόφιμα (γνωρίζω, ακόμα κι αν είναι γρήγορα και πραγματικά πικάντικα) στην καθημερινή διατροφή σας. Μία φορά, ενώ δεν θα έβλαπτε, αλλά τρώνε φρέσκα μαγειρεμένα φαγητά καθημερινά
8. Πρόσληψη νερού
Όλοι έχουμε ακούσει για την κατανάλωση γαλλικών συμβουλών για το νερό για να παραμείνουμε υγιείς. Τι? Οχι! Όλοι είμαστε διαφορετικοί και έχουμε διαφορετική όρεξη, έτσι πώς είναι λογική η λογική 3 λίτρων νερού για όλους;
Πιείτε νερό όταν νιώθετε την ανάγκη για αυτό. Πιείτε όταν διψάτε, μετά τα γεύματα κλπ. Και παρεμπιπτόντως, δεν είναι για το πόσο νερό καταναλώνετε, είναι στην πραγματικότητα υγρά. Έτσι μετρήστε τις σούπες, τους χυμούς και το νερό καρύδας πάρα πολύ!
9. Φρούτα και λαχανικά
Αυτό είναι ένα γνωστό γεγονός για όλους σχεδόν μας, αλλά γιατί γιατί η έμφαση; Επειδή οι περισσότεροι από εμάς που το γνωρίζουμε, τείνουν να μην το ακολουθήσουν. Μια δίαιτα πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα σας κρατήσει υγιή και ποτέ δεν θα χρειαστεί να ανοίξετε ξανά ένα χάπι συμπλήρωμα.
10. Μια θετική στάση
Εάν πρόκειται να συνεχίσετε να ανησυχείτε, να παραπονιέστε και να κλαίτε όλη την ώρα, ποτέ δεν θα νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Και το μόνο που θα κάνετε για να παραμείνετε υγιείς θα βρεθεί απλά στην αποχέτευση. Το σώμα σας δεν θα παρουσιάσει αποτελέσματα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και επομένως να είστε υπομονετικοί. Αγαπήστε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί με τους άλλους και να διοχετεύσετε την ενέργεια σας σε μια εποικοδομητική εργασία. Η ύπαρξη υγιούς είναι επίσης μια κατάσταση του νου, γι 'αυτό πάρτε τα σωστά βήματα και αισθανθείτε υγιής σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής σας.
Μείνετε υγιείς, μείνετε θετικοί.
