Ahhhhh, Alba. Τζέσικα Αλμπά, δηλαδή. Ναι, ο ίδιος που η εικόνα του θα βρεθεί κάτω από την καταχώρηση λεξικού ενός κοριτσιού «όλα τα κορίτσια θέλουν να είναι σαν και όλοι οι τύποι θέλουν να είναι μαζί».
Έχοντας αυτό το πανέμορφο πρόσωπο είναι μόνο ένα μέρος από αυτό που κέρδισε Jess ένα μέλος της ζωής σε κάθε "πιο όμορφη" λίστα.
Είναι αυτό το απίστευτο σώμα της που μας έχει κουνίσει και κουνάμε σε όλα τα στυλό που πρέπει να μιλήσουμε!
Ας λύσουμε το μυστήριο και δούμε πώς η Amazing Alba, μια 31χρονη μητέρα που εργάζεται σε δύο μικρά παιδιά, η γυναίκα και η ηθοποιός του Χόλιγουντ, επιτυγχάνει και διατηρεί το ήπιο, απόλυτα καμπύλο, μέγα επιθυμητό σώμα της.
Ο εκπαιδευτής
Jessica Alba μαγιόΕντάξει, έτσι έχει κάποια βοήθεια. Η Jessica εκπαιδεύει με την Ramona Braganza, μια πρώην ανταγωνιστική γυμναστική και μαζορέτα NFL που έχει αναμορφώσει και τελειοποιήσει μερικά από τα πιο νόστιμα σώματα στο Χόλιγουντ, συμπεριλαμβανομένων των Halle Berry και Anne Hathaway.
"Για μένα δεν ταιριάζει η επιστήμη των πυραύλων και ο καθένας μπορεί να το κάνει. Η διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί όπως και το κίνητρο ", λέει ο Braganza.
Είναι το μέρος που «θέλει» αυτό που οδηγεί τους πελάτες της να επιτύχουν τους στόχους της προπόνησης και να ωθήσουν τα όριά τους.
"Όταν [θα] πρέπει να φαίνονται καλά σε ένα κοστούμι γάτας, τότε θα βρείτε τον χρόνο και να τεθεί σε προσπάθεια. Εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε για μια ώρα και να κάψετε 500 θερμίδες τότε τρένο για μισή ώρα και τρώνε 250 θερμίδες λιγότερο. Στο τέλος της ημέρας, είναι μόνο θερμίδες σε σχέση με θερμίδες που καίγονται », εξηγεί ο Braganza.
Η μέθοδος
Εμπνευσμένη από τη δουλειά της με την Alba, η Braganza έρχεται με μια μέθοδο άσκησης που ονομάζεται Μέθοδος Κατάρτισης 321, την οποία επεξεργάστηκε για να την ετοιμάσει γρήγορα και αποτελεσματικά για τη δράση της και άλλων Hollywood-ites.
"Η άσκηση υπογραφής μου συνδυάζει στοιχεία που πιστεύω ότι απαιτούνται για την επίτευξη στόχων απώλειας βάρους και τόνωσης", λέει ο Braganza. "Υπάρχουν τρία καρδιο τμήματα, δύο κύκλοι αντοχής και ένα βασικό στοιχείο για την ολοκλήρωση της προπόνησης 1 ώρας. Τα πάντα είναι διατεταγμένα για να διατηρήσουν τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο, τις θερμίδες καύσης και τους μυς κτίριο!
Το κλειδί είναι επίσης να κρατήσουμε τα πράγματα, ακόμη και αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ή κάθε δεύτερη μέρα.
Εάν δεν αισθάνεστε την ένταση, οι πιθανότητες είναι, δεν πιέζετε τον εαυτό σας αρκετά σκληρά.
Το κλειδί για να γνωρίζετε αν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο με ένταση παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας χρησιμοποιώντας ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να βεβαιωθείτε ότι προπονούνται στη ζώνη. "
"Είναι σημαντικό να κρατήσετε ενεργό τις περισσότερες ημέρες και να ενσωματώσετε 20 λεπτά την ημέρα σε μια προπόνηση στο σπίτι ή σε μια βόλτα", λέει ο Braganza.
Εξηγεί όλες αυτές τις φωτογραφίες της Jessica περπατώντας γύρω, με ή χωρίς τα μικρά της, φροντίζοντας να κρατά τα πράγματα εν κινήσει και προσφορές adieu σε υπερβολικές θερμίδες.
Η λεία
Τζέσικα Άλμπα σε ένα κρεβάτιΑν χρειαζόταν, έπρεπε να διαλέξουμε ένα μέρος του σώματος του Jess που ξεχωρίζει (χωρίς λογοκρισία, φυσικά), θα ήταν η λεία του.
Λοιπόν, τι έχει να πει ο Braganza γι 'αυτό;
"Οι γλουτές είναι ένας μεγάλος μυς. συχνά καθίστανται αδρανείς λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής μας », εξηγεί.
Η κύρια συμβουλή της είναι να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να συνδεθεί με το μυ και να τη συμβάλει κατά τη διάρκεια των κινήσεων. "Θα πρέπει να νιώσετε ότι σφίγγετε όταν κάνετε καταλήψεις, βήματα, βολές και χτυπήματα. Πιέστε τα glutes καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης ", προτείνει ο εκπαιδευτής της Alba.
Σίγουρα αξίζει μια συμπίεση, er, shot, δεν νομίζετε;
Καυτή διαχείριση μαμάς
Η σωστή διαχείριση του χρόνου είναι το κλειδί για την επίτευξη όλων των στόχων μας. Αυτό περιλαμβάνει τους στόχους θεραπευτικής αγωγής και η Jessica Alba δεν διαφέρει όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των εργασιακών και οικογενειακών υποχρεώσεων με το χρόνο γυμναστικής της.
Για αυτή την απόλυτη ώθηση, σκέφτεται τις δύο μικρές κόρες της και τη σημασία της διατήρησης της υγείας τους και της ισχυρής για αυτούς.
Εκτός από την εξασφάλιση ότι ταιριάζει στις προπονήσεις της, η Alba τρώει υγιεινά προετοιμάζοντας τα γεύματά της, εστιάζοντας σε βιολογικά τρόφιμα όσο πιο συχνά γίνεται.
"Δεν τρώω πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. Ποτέ δεν τρώω fast food και δεν τρώω ούτε πίνω υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργάζομαι τίποτα », λέει ο Alba. "Έχω κολλήσει κυρίως σε βιολογικά τρόφιμα - πολλά λαχανικά και φρούτα."
Ενώ βρίσκεστε σε μια σειρά ταινιών, όπου αντιμετωπίζει αμέτρητες ώρες εργασίας στην κάμερα, παίρνει μισή ώρα νωρίτερα για να ασκηθεί.
Ακόμα, δεν υποτιμά τη σημασία της ανάπαυσης, βασιζόμενη κυρίως στις υπέροχες θεραπευτικές δυνάμεις της δύναμης νάπα.
«Προσπαθήστε να επωφεληθείτε από τις νάπες όσο μπορείτε και να πίνετε πολύ νερό», προσθέτει ο Alba. "Και τρώτε βιολογικά και φρέσκα όσο είναι δυνατόν επειδή θέλετε να βάζετε πράγματα στο σώμα σας που θα σας βοηθήσουν να τρέξει".
Η αφοσίωση, ο σωστός προγραμματισμός, η λήψη των σωστών επιλογών και η προσκόλληση σε αυτό είναι όπου βρίσκονται!
Γνωρίζουμε ότι λειτουργεί για την Jessica Alba, τώρα, το ερώτημα είναι, είστε πρόθυμοι να το κάνετε να λειτουργήσει μόνοι σας;
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή άλλο εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ένας ιατρός ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να καθορίσει ποιος τύπος άσκησης, η συχνότητα και η ένταση είναι κατάλληλα για κάθε άτομο.Ένας ιατρός ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα καλύπτει τις ιδιαίτερες ανησυχίες και τις ανάγκες του ασθενούς.
Φωτογραφική κάλυψη: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com
