Μία εβδομαδιαία δίαιτα εξαπατήσει διατροφή: Θα έπρεπε ή δεν θα έπρεπε;
Ανάλογα με το ποιος ρωτάτε, κάποιοι πιστεύουν ότι η διατροφή "cheat days" μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις πιθανότητές σας για συνολική επιτυχία απώλειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι λένε ακόμη ότι αυτές τις μέρες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού σας πιο αποτελεσματικά επειδή το σώμα σας «συγκλονίζεται» από την ξαφνική ποσότητα υψηλών θερμίδων που καταναλώνει, διατηρώντας έτσι το μεταβολισμό σας να επιβραδύνεται λόγω της δίαιτας.
Αν θέτουμε στην άκρη τις επιστημονικές θεωρίες και εστιάζουμε μόνο στην ψυχική πλευρά των εξαπατών ημερών, πιστεύω ότι μπορούν να βοηθήσουν. Λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να σας βοηθήσουν τελικά να παραμείνετε στην πορεία επειδή γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο δωμάτιο wiggle και την ελευθερία να φάτε τα πράγματα που πραγματικά θέλετε από καιρό και μετά.
Η ιδέα πίσω από μια ημέρα εξαπάτησης, είτε εβδομαδιαία / μηνιαία / κλπ., Είναι ότι δεσμεύεστε να τρώτε καλά για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, αλλά αφήνετε τον εαυτό σας να έχει ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα όπου όλα τα στοιχήματα είναι κλειστά.
Οι εξαπατημένες ημέρες είναι δομημένες και προγραμματισμένες πριν από καιρό για να επιτρέψουν να γίνουν οι πόνοι. Ως εκ τούτου, είστε σε θέση να αποφύγετε να σταθεροποιηθούν σε τρόφιμα που θεωρούνται "απαγορευμένα". Ο προγραμματισμός μιας εβδομαδιαίας ημέρας εξαπάτησης είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, επειδή θα γνωρίζετε ότι τα αγαπημένα σας πράγματα είναι πάντοτε εφικτά κάποια στιγμή στο εγγύς μέλλον και δεν θεωρούνται ως "εκτός ορίων για πάντα".
Για μερικούς από εμάς, ξεκινώντας μια "διατροφή" ή προσπαθώντας να ακολουθούμε συνεχώς πιο υγιείς συνήθειες μας κάνει να φοβόμαστε ότι θα πρέπει να τρώμε σαλάτες καθημερινά για μεσημεριανό γεύμα για πάντα και να εγκαταλείψουμε την αγαπημένη μας πίτσα, μπισκότα και μπύρα. Το να φοβόμαστε αυτό που πιστεύουμε ότι πρόκειται να είναι μια δύσκολη διαδικασία πριν ξεκινήσουμε, αποφασίζουμε ότι δεν αξίζει τον κόπο.
Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, σκεφτείτε να εξασκηθείτε στην εβδομαδιαία ημέρα εξαπατήσεως. Η κατάργηση μιας ημέρας, όταν μπορείτε να δώσετε στις φάρσες σας μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να μην εγκαταλείψετε ή και να ξεκινήσετε εντελώς. Για εκείνους που λένε ότι τα πάντα με μετριοπάθεια είναι εντάξει, αλλά στη συνέχεια βρίσκουν ότι η μετριοπάθειά τους γίνεται γρήγορα εκτός ελέγχου, ενώ οι στόχοι τους παραμένουν δύσκολο να επιτευχθούν, μπορεί να βοηθήσει ένα πιο δομημένο χρονοδιάγραμμα απόλαυσης.
Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για να σας βοηθήσουμε να χρησιμοποιήσετε την ημέρα εξαπατήσεως προς όφελός σας, ενώ ταυτόχρονα μην την αφήσετε να αντισταθμίσει όλη την προσπάθεια που έχετε θέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
Πραγματικά Αποθηκεύστε για αυτό
Η όλη υπόθεση μιας εξαπατημένης ημέρας είναι ότι "το κερδίζεις".
Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δεσμευθείτε να τρώτε πολύ καλά την Κυριακή-Τετάρτη κάθε εβδομάδας, χαλαρώνοντας ελαφρώς την Πέμπτη και την Παρασκευή και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας το Σάββατο ως την καθορισμένη ημέρα εξαπάτησης. Οι ιδιαιτερότητες εξαρτώνται προφανώς από εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε μπροστά έτσι ώστε η εβδομάδα σας να έχει αρκετές ημέρες που ΔΕΝ είναι εξαπατημένες ημέρες (συνήθως τις καθημερινές).
Πηγαίνοντας κάθε εβδομάδα γνωρίζοντας ότι προτίθεστε να τρώτε καλά για τουλάχιστον τις επόμενες 4 ημέρες παίρνει το κεφάλι σας στο παιχνίδι και ξεκινήσατε σε μια καλή πορεία. Σε μόλις 4 ημέρες, οι πόνοι σας θα πρέπει να αρχίσουν να μειώνονται, η ενέργειά σας θα πρέπει να αυξηθεί, ο ύπνος και η πέψη σας θα πρέπει να βελτιωθούν, θα φανούν καλύτερα συνολικά και τα γεύση σας θα πρέπει να αρχίσουν να μετακινούνται προς την εκτίμηση περισσότερων μη επεξεργασμένων καθαρών τροφών.
Οι πιθανότητες είναι, θα νιώσετε και θα φανεί πολύ καλύτερα μετά από 4 ημέρες φαγητού πολύ καθαρά, και θα θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα. Θα γνωρίσετε τι πρέπει να νιώθει το σώμα σας όταν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας, το οποίο καθίσταται χρήσιμο γιατί μπορείτε να το συγκρίνετε με το πώς αισθάνεστε μετά από μια ημέρα εξαπάτησης ή δύο (αρκετά μίζερη). Παρατηρώντας αυτή την αντίθεση με την πάροδο του χρόνου σας καθιστά λιγότερο πρόθυμο να αποκτήσετε μια μπάλες-στο-τοίχοι εξαπάτηση ημέρα πολύ συχνά.
Αποφύγετε την άγρια πτώση του χοίρου
Ναι, το σημείο της εξαπατημένης ημέρας είναι να δώσετε στους πόθους σας έτσι ώστε να μην σας στοιχειώνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομακρυνθείτε εντελώς.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μερικές αγαπημένες «κακές» τροφές που θέλουμε και νιώθουμε ότι πρέπει να έχουμε κάθε τόσο (παγωτό, τυρί μπιφτέκι, πατάτες, κ.λπ.). Προσδιορίστε τα τρόφιμα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς και έχετε ένα ή δύο από αυτά, αλλά έχετε κατά νου τον γενικό στόχο σας. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι μεγάλη και αυτή τη μέρα δεν είναι η μοναδική σας ευκαιρία να απολαύσετε όλα όσα μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας. Ίσως θέλετε πραγματικά μια ζευγάρι φέτες πίτσα; Στη συνέχεια, τους έχετε και δείτε αν μπορείτε να προχωρήσετε στη συνέχεια. Μην τρώτε μόνο τα πάντα στο πάρτι επειδή είναι εκεί. αντί να τρώτε ό, τι έχει σημασία για εσάς.
Ακριβώς επειδή έχετε μια ολόκληρη μέρα για να εξαπατήσει δεν σημαίνει ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.
Ίσως ένα γεύμα είναι αρκετό για εσάς; Με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να είστε σε θέση να πάρετε μια καλύτερη κατανόηση για τους πόθους και να μειώσετε την ημέρα σας μακρυά από ένα κουτάλι μόνο σε ένα πράγμα, όπως κώνος παγωτού ή δείπνο σε ένα εστιατόριο που λυγίζει να πάρει λίγο περισσότερο από το χέρι από ό, τι θέλετε .
Stick μόνο σε μία ημέρα
Μην αφήσετε την ημέρα εξαπάτησης σας να μετατραπεί σε μια εξαπατημένη εβδομάδα.
Είναι εύκολο να αναπληρώσετε 1-2 κακά γεύματα. είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπληρώσετε μια εβδομάδα bingeing. Δώστε στους εαυτούς σας ορισμένα όρια και να τα κολλήσετε. Καθώς περνούν οι εβδομάδες, θα είστε πιο σίγουροι ότι μπορείτε να επιμείνετε σε ένα τέτοιο σχέδιο και να συνεχίσετε να το κάνετε με περισσότερη ευκολία.
Απολαύστε το και μετακινήστε το
Εάν πρόκειται να έχετε μια ημέρα εξαπατήσει, μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Η ενοχή είναι ο εχθρός της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης, και χρειαζόμαστε πολλά και τα δύο όταν προσπαθούμε να διατηρήσουμε τη θετικότητα και τη βούληση.
Η ενοχή μας κάνει να νιώθουμε άγχος, γεγονός που με τη σειρά του μας προκαλεί να τρώμε ακόμα περισσότερα σκουπίδια, καθώς μας οδηγεί να αναζητήσουμε άνεση μέσα από τα τρόφιμα.Εφ 'όσον κολλήσετε για να τρώτε καθαρά για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και μέσα στις παραμέτρους της ημέρας εξαπάτησης σας, μην ασχολείστε με αυτό που έχετε κάθε τόσο. Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει και διατήρησαν το βάρος για το καλό το έπραξαν, επιτρέποντας τους εαυτούς τους μια εξαπατημένη ημέρα και ισχυρίζονται ότι δεν σταμάτησε την απώλεια βάρους τους.
Θα πρέπει να αισθάνεστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας, όχι ντροπή ή αποπληθωρισμένοι, αν κάνετε ένα σχέδιο για να φάτε καλά το 80% του χρόνου και να δώσετε στις επιθυμίες σας μόνο 20% και να κολλήσετε με αυτό. Κατώτατη γραμμή: Αποφύγετε να τονίζετε την απογοήτευση και την αίσθηση ότι θέλετε να ρίξετε την πετσέτα. Θυμηθείτε ότι είναι τι κάνετε σε τακτική βάση που τελικά έχει σημασία - όχι αυτό που κάνετε κάποτε.
Έχω τη δυνατότητα να διατηρήσω το βάρος μου με αυτήν την προσέγγιση και επίσης να μην αισθάνομαι στερημένος ακόμα κι αν τρώω πολύ καλά συνολικά. Έχω διαπιστώσει ότι καθώς ο χρόνος έχει συνεχιστεί και έχω συνηθίσει όλο και περισσότερο να τρώω πολύ καθαρά, έχω λιγότερη επιθυμία για πλήρεις ημέρες. Σίγουρα, θέλω ακόμα μια φέτα πίτσα ή να χωρίσω μερικές φορές μια κουταλιά της σούπας, αλλά αυτές τις μέρες προτιμώ να τρώω υγιεινά γεύματα σε πολύ βαρύ λιπαρό, το 90% του χρόνου (χωρίς BS). Έχω μάθει να παραδίδω τους πόθους που μου απασχολούν περισσότερο (συνήθως πίτσα, το καλάθι με ψωμί στα εστιατόρια, το κρασί και οτιδήποτε σοκολάτα) και με τη σειρά μου να έχουν λιγότερα από τα «κακά» τρόφιμα που μου προσφέρονται, αλλά είναι ούτε καν τα αγαπημένα μου.
