Ποιος έχει χρόνο να πάει στο γυμναστήριο; Σχεδόν κανείς. Από τη φωτεινή πλευρά, υπάρχουν πολλές σπουδαίες προπονήσεις για να κάνετε στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να φτιάξετε και να τονώσετε.
Έχουμε τόσο πολυάσχολες ζωές ότι λίγοι από εμάς έχουμε χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο ή για ένα περίπατο ή να τρέξουμε; Εδώ είναι μια εύκολη λύση: άσκηση ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε την κανονική σας ρουτίνα, αλλά και να ταιριάζει εγκαίρως για το καλοκαίρι.
Μια μεγάλη προπόνηση περιλαμβάνει τον αριθμό των επαναλήψεων X (τον αριθμό των φορών που κάνετε την άσκηση πίσω-πίσω) και μια σειρά από σύνολα (τον αριθμό των φορών που κάνετε τα reps).
Κάθε προπόνηση απαιτεί να κάνετε ό, τι μπορείτε, αλλά και να κάνετε περισσότερα από ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε άνετα. Είναι σημαντικό να ιδρώνετε και να αισθανθείτε ένα κάψιμο, ελαφρύ πόνο και σφίξιμο - αυτό είναι όταν ξέρετε ότι το κάνετε σωστά.
Αυτό που κάποτε θεωρήθηκε δύσκολη προπόνηση θα γίνει εύκολη. ότι όταν ήρθε η ώρα να αυξήσετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που κάνετε.
Όλοι θέλουν να φαίνονται καλύτερα. το πιο δύσκολο κομμάτι ξεκινάει και κολλάει σε αυτό. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της εργασίας στο σπίτι. Το καθιστά ευκολότερο επειδή δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αυτοσυγκρασιακά στο γυμναστήριο - είναι επίσης εύκολο να ταιριάζει στο υπάρχον χρονοδιάγραμμά σας.
Με αυτές τις ιδέες προπόνησης, θα ψάχνετε και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα σε χρόνο μηδέν.
Πυρήνας
Ποιος δεν θέλει έναν ισχυρό, άπαχο και ομαλό πυρήνα που κάνει τα σφιχτά πουκάμισα να φαίνονται εκπληκτικά! Αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί.
1. Σανίδες
Το σανίδωμα είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση και τη σύσφιξη του πυρήνα σας. Η σωστή μορφή για σανίδες είναι η εξής:
Γυρίστε σε μια θέση ώθησης, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε οι βραχίονες σας να βρίσκονται στο πάτωμα, υποστηρίζοντάς σας (εδώ βάζετε το βάρος σας). Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στους αστραγάλους.
Κρατήστε το για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιπίλισμα στο στομάχι σας κάνοντας αυτό, καθώς αυτό θα ενισχύσει πραγματικά τον πυρήνα και τα όπλα σας.
2. Καθίστε επάνω
Μια άλλη προπόνηση για τον πυρήνα σας είναι η παραδοσιακή κάθονται. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των sit ups, αλλά για μια μεγάλη προπόνηση πυρήνα, θα θελήσετε να κάνετε ups με μια συστροφή για να εργαστείτε obliques σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αυτή την προπόνηση είναι να καθίσετε σε ένα χαλί ή μαλακό πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα και μπροστά από σας και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι πιπιλίζετε στο στομάχι σας κάνοντας το sit up.
Καθώς καθίσετε, στρίψτε προς τα αριστερά και στη συνέχεια μετακινηθείτε προς τα κάτω. Στην επόμενη άνοδό σας, στρίψτε δεξιά. Κρατήστε εναλλασσόμενες πλευρές.
Πόδια
Μεγάλες ασκήσεις ποδιών που παρέχουν μυϊκά πόδια μπορεί να συμβεί μόνο από το περπάτημα, το τρέξιμο και τη γιόγκα. Ωστόσο, πραγματικά έντονο workouts πόδι που θα σας εξασφαλίσει να νιώσετε την έντονη καύση γρήγορα και στην άνεση του σπιτιού σας είναι κλωτσιές ποδηλάτων και burpees.
3. Κλωτσιές ποδηλάτων
Τα κλοτσιές ποδηλάτων βοηθούν στον τόνο του πυρήνα σας αλλά εργάζονται κυρίως στα πόδια σας λόγω της συνεχούς κίνησης των μηρών σας. Ο καλύτερος τρόπος για να τα κάνετε είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας σε μια μαλακή επιφάνεια, να γωνιώσετε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα πάνω και να λυγίζετε τα πόδια σας στον αέρα ακριβώς όπως όταν οδηγείτε με ποδήλατο.
Pedal πραγματικά γρήγορα, αλλά και με σταθερό ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε.
4. Burpees
Για τους burpees, σιγουρευτείτε ότι υπερβαίνετε και αισθάνεστε κάθε ενέργεια που κάνετε και συνεχίζετε να το κάνετε. Ένα σωστό burpee ξεκινάει με σας στέκεται με τα πόδια σας πλάτος ώμο μεταξύ τους.
Στη συνέχεια, κατεβαίνετε σε μια βαθιά οκλαδόν, βάλτε γρήγορα τα χέρια σας στο πλάτος του δαπέδου-ώμου χωριστά μπροστά σας και κλωτσίστε τα πόδια σας πίσω. Μείνετε σε μια σανίδα και, στη συνέχεια, κάντε μια σωστή ώθηση.
Στη συνέχεια, πηδούν τα πόδια σας για να καλύψουν τα χέρια σας και να λυγίσουν τα πόδια σας για να πηδήξουν σε ένα εκρηκτικό άλμα. Αυτό είναι ένα burpee.
Κόβει
Ποιος δεν θέλει μια ωραία άκρη! Φαίνεται να είναι μια μεγάλη τάση τον τελευταίο καιρό και δεν πρόκειται να φύγει σύντομα. Εδώ είναι μερικές σπουδαίες ασκήσεις για να φανεί φοβερό σε τίποτα που φοράτε!
5. Squats
Squats είναι μια μεγάλη άσκηση για τον τόνο και το σχήμα άκρη σας. Για να κάνετε μια σωστή κατάληψη, ξεκινήστε με τα πλάτη των ώμων στα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε τα γόνατά σας - βεβαιωθείτε ότι δεν υπερδιπλάτε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να καταλήγουν να φτάνουν στον αστράγαλο σας.
Μια σωστή κατάληψη σας κάνει να νιώσετε το κάψιμο στους μηρούς σας. Ο στόχος είναι να φτάσετε όσο μπορείτε και να μείνετε εκεί για λίγο, στη συνέχεια επαναλάβετε.
6. Lunges
Μια άλλη μεγάλη άσκηση για τον ύπνο σας είναι τα μαξιλάρια. Όταν κάνετε lunges θυμηθείτε να κρατήσετε το επάνω σώμα σας ευθεία με το πηγούνι σας μέχρι και τους ώμους πίσω.
Στη συνέχεια, βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι (εναλλασσόμενο με κάθε βύθιση), και να το λυγίσει σε 90 μοίρες πιέζοντας το με το άλλο πόδι πίσω και με μια μικρή γωνία. Θα αισθανθείτε το κάψιμο στα δύο πόδια.
Όλες αυτές οι προπονήσεις, και άλλες, είναι καλές για τόνωση και καλύτερη εμφάνιση. Φυσικά, καλό είναι να πίνετε και να τρώτε υγιεινά για να παραμείνετε σε φόρμα.
Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις σίγουρα θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο - όλα από την άνεση του σπιτιού σας.
Υπάρχουν πολλά on-line σεμινάρια βίντεο που δείχνουν άλλες ασκήσεις καθώς και πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Θυμηθείτε ότι θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό και θα γίνει ευκολότερο - απλώς θυμηθείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας!
Εάν έχετε οποιαδήποτε άλλη μεγάλη προπόνηση για να κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να μοιραστείτε τα παρακάτω.
