Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ ανήσυχη και οδυνηρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κερδίσετε στο σπίτι και χωρίς να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
Εάν έχετε κουραστεί να αγωνίζεστε με τον πόνο στην πλάτη σας και να ψάχνετε μερικές αποτελεσματικές μεθόδους για να την εξαλείψετε, είστε στο σωστό μέρος. Εδώ είναι 7 συμβουλές για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να αποκαταστήσετε μια φυσική και υγιή στάση.
1. Καλή καλή στάση για την πρόληψη των τραυματισμών ή της παλινδρόμησης
- Πρακτική καλή στάση - είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσουμε την σπονδυλική μας στήλη υγιή.
Η καλή στάση του σώματος μειώνει την πίεση στους μυς και τους συνδέσμους σας, διατηρεί το σώμα σας ισορροπημένο και βοηθά στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη. - Όταν στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τους ώμους σας ελαφρώς καμπυλωμένους πίσω, το στομάχι σας τράβηξε μέσα, και το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Φέρτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στις μπάλες των ποδιών σας, αντί για τα δάχτυλα ή τα τακούνια. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν φυσικά.
- Μην πάρετε υπερβολικό βάρος. Το σακίδιο σας και ο χαρτοφύλακος δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 10% του βάρους σας και η τσάντα χειρός σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 κιλά. Πάντα εναλλάσσετε τους ώμους, ό, τι μεταφέρετε!
- Να είστε προσεκτικοί κατά την ανύψωση αντικειμένων, ιδιαίτερα τα βαριά, και να είστε προσεκτικοί κάθε φορά που λυγίζετε για να σηκώσετε τα πράγματα. Λυγίστε τα γόνατα, όχι στη γραμμή της μέσης, και χρησιμοποιήστε τους μυς των ποδιών για να το κάνετε. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση οκλαδόν, και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ συλλέγει οποιοδήποτε αντικείμενο. Ποτέ μην λυγίζετε την πλάτη σας!
- Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, τοποθετήστε το ένα πόδι τη φορά σε ένα χαμηλό κόπρανο για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και το κάνετε όποτε αισθάνεστε ότι υπάρχει υπερβολική πίεση στην σπονδυλική σας στήλη.
2. Καθίστε σωστά και χρησιμοποιήστε μια καλή καρέκλα
- Αν καθίσετε τις περισσότερες φορές, μην κολλάτε στην καρέκλα σας ή στο γραφείο σας - είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη!
- Να διατηρείτε πάντα την κατάλληλη θέση καθισμάτων. Όταν κάθονται, συνιστάται να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας ελαφρώς πίσω. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας στο επίπεδο των γοφών σας ή ακριβώς κάτω από αυτά. Αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας.
- Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια σωστή καρέκλα. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να έχετε μια εργονομική καρέκλα με επαρκή στήριξη κάτω, μέσης και άνω πλάτης.
- Λαμβάνοντας διαλείμματα, και σηκώνοντας και περπατώντας για μερικά λεπτά από μια στιγμή, θα ωφελήσει επίσης πολύ την πλάτη σας.
3. Στάση ύπνου και στρώμα
Ενώ κοιμάστε, αποφύγετε να βρεθείτε στην κοιλιά και στην πλάτη σας.
Εάν όμως κοιμάστε στην κοιλιά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας, και όταν βρίσκεται στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα αποτρέψει την πλάτη σας από την αρχέγονη.
Η καλύτερη θέση στον ύπνο είναι στο πλάι σας, με τα πόδια σας ελαφρώς διπλωμένα και τη σπονδυλική σας στήλη στη φυσικά καμπύλη θέση.
Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, επιλέξτε ένα εργονομικό στρώμα που ταιριάζει στο σχήμα του σώματός σας και παρέχει αρκετή υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Ένα στρώμα μεσαίου στρώματος είναι η ιδανική επιλογή.
4. Κάντε ασκήσεις και τεντώστε για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη
Οι τακτικές ασκήσεις και το τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην εξάλειψη ή τουλάχιστον στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
- Επιλέξτε τις κατάλληλες ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σας, καθιστώντας τους ανθεκτικές σε στέλεχος και τραυματισμό. Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι επίσης πολύ χρήσιμες, καθώς οι ισχυροί μύες του στομάχου μπορούν να στηρίξουν την πλάτη σας και να βοηθήσουν στην πρόληψη και την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη.
- Το περπάτημα, το κολύμπι και άλλες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης θα τονώσουν ολόκληρο το σώμα σας, θα βελτιώσουν την ευελιξία σας και θα ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σας.
- Οι τακτικές ασκήσεις stretching θα αυξήσουν επίσης την ευελιξία σας, θα χαλαρώσετε τους μυς σας και θα αποτρέψετε και θα θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε γιόγκα. Αυξάνει σημαντικά την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
5. Βιταμίνη D και ασβέστιο
Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, καθώς και διάχυτο οστικό πόνο. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αυτά τα πολύτιμα στοιχεία ή να πάρετε συμπληρώματα διατροφής που τα περιέχουν. Και πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να λάβετε επαρκή ποσότητα ηλιακού φωτός!
Η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι παράγει ισχυρά οστά και είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τους κάτω σπασμούς της πλάτης.
Η βιταμίνη D αυξάνει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι το κύριο συστατικό των οστών.
6. Ζεστά και κρύα πακέτα
Τα ζεστά και κρύα πακέτα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Εξαλείφουν τους πόνους με την τόνωση των νεύρων της οδυνηρής περιοχής.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστές πετσέτες, μαξιλάρια θέρμανσης ή παγοκύστες. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τόσο ζεστές και κρύες μεθόδους, και να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για σας.
7. Φυσικά παυσίπονα
Πέρα από τα φάρμακα, τα φάρμακα μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και να προκαλέσουν γαστρεντερικές βλάβες.
Ευτυχώς, η φύση μας παρέχει πολλούς φυσικούς δολοφόνοι που είναι πολύ αποτελεσματικοί στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση των φλεγμονών.
Το νύχι του διαβόλου, Arnica, Boswellia, Turmeric, Cramp Bark και Black Cohosh είναι μόνο μερικά από τα πολλά βότανα που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη με φυσικό τρόπο. Διατίθενται ως βάμματα, αλοιφές ή σε μορφή κάψουλας. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, διαβάστε επίσης 7 Top Natural Painkillers.
Αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις παραπάνω στρατηγικές και συμβουλές, σίγουρα θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τον ενοχλητικό πόνο στην πλάτη σας. Εάν ο πόνος επιμένει, από ό, τι χρειάζεται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμη ανάγνωση Πώς να ασχοληθείτε με τα πόδια όταν ξυπνάτε. Ωστόσο, εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες συμβουλές ανακούφισης του πόνου για να σας προτείνουμε, παρακαλούμε να τις μοιραστείτε με τα παρακάτω σχόλια!
