Μάθετε πώς να αποκτήσετε ένα μεγαλύτερο άκρο με την τελική μας μεγαλύτερη προπόνηση! Όλες οι ασκήσεις και τα κίνητρα που χρειάζεστε για να φτάσετε εκείνη την τέλεια βραζιλιάνικη πτώση στυλ σε χρόνο μηδέν.
Οι γυναίκες περνούν πολύ χρόνο ανησυχώντας για τα άκρα τους. Είναι πολύ μεγάλο, πολύ μικρό, πολύ χαλαρό, πολύ ταλαντευόμενο, πολύ σταθερό ή πάρα πολύ διστακτικό. Και, για τις περισσότερες γυναίκες, η εμμονή με τα άκρα φτάνει σε μια ζωτική ερώτηση: Πώς να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο;
Λοιπόν, λουρί στην ζώνη ασφαλείας σας και ετοιμαστείτε για τη βόλτα επειδή είστε έτοιμοι να jet μακριά για να βραζιλιάνικο παράκτιο άκρη.
Όταν γυρίζουμε τα μάτια μας, προς την Λατινική Αμερική, βέβαια ζηλιάρα, βλέπουμε μια διαφορετική ιστορία. Και όταν εστιάζουμε στην πορτογαλική γλώσσα που μιλάει εκείνη την ήπειρο, αρχίζουμε να έχουμε μια μικρή λεία ζηλιάρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κυρίες στη Βραζιλία το έχουν κάνει όταν συμβαίνει το περίεργο οπίσθιο. Δεν είναι μόνο τα μοντέλα μαγιό. Οι παραλίες του Ρίο Ντε Τζανέιρο είναι γεμάτες με ζεστά, σέξι γαϊδούρια - και ανήκουν σε γυναίκες όλων των ηλικιών.
Έτσι, τι ακριβώς είναι το μυστικό της Βραζιλίας; Είναι αλήθεια ότι αυτές οι γυναίκες έχουν ανώτερη γενετική διαμόρφωση γλουτών, που πέρασαν από τους αζωτούχους πρόγονοί τους; Ή υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό; Υπάρχει κάτι που αυτές οι βραζιλιάνικες ομορφιές μπορούν να μας διδάξουν πώς να πάρουμε ένα μεγαλύτερο άκρο;
Ευτυχώς, υπάρχει.
ΠηγήΑκριβώς έτσι συμβαίνει ότι οι γυναίκες της Βραζιλίας τοποθετούν ένα υπερβολικό μέτρο σπουδαιότητας στους οπίσθιους άκρες τους και το επιδεικνύουν με την έμφαση που τους τοποθετούν όταν τους δίνουν προτεραιότητα στις προπονήσεις τους. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες της Βραζιλίας να περάσουν 30 λεπτά κάθε συνεδρία προπόνηση που ασχολείται αποκλειστικά με τους μυς του οπίσθιου άκρου. Και εκείνη η προπόνηση άκρη δεν ρίχνεται μέσα στο τέλος του στήθους 45 λεπτά και πίσω συνεδρία. Όχι - όλη η προπόνηση είναι μόνο για το άκρο.
Το μυστικό, λοιπόν, για το πώς να πάρει ένα μεγαλύτερο άκρο δεν είναι καθόλου μυστικό. Είναι απλό απλό κοινό νόημα. Για να πάρετε μια μεγάλη άκρη έχετε μόλις πήρε να λειτουργήσει άκρη σας μακριά. Αλλά πρέπει να το κάνετε έξυπνο.
Έξυπνη, σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει προτεραιότητα στην προπόνηση σας, ώστε να βάζετε όλη σας την ενέργεια και να εστιάζετε στο πίσω άκρο σας, αντί να την προσθέτετε ως ετικέτα μετά την εξάντληση σε άλλα μέρη του σώματος.
Το Smart σημαίνει επίσης σωστή χρήση των στοιχείων που περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για την ανακατασκευή του άκρου σας. Πρέπει να δώσετε επαρκή φόρτο εργασίας και υπερβολική φόρτωση προοδευτικής αντοχής για να δώσετε στον οδηγό σας λόγο να αλλάξετε.
Έξυπνο σημαίνει να συνειδητοποιήσει ότι μια στιγμή ευχαρίστηση στο στόμα μπορεί να οδηγήσει σε μια ζωή τη λύπη του στο πίσω μέρος. Ο έλεγχος του τι τρώτε είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την αναμόρφωση οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας, αλλά κυρίως του οπίσθιου άκρου σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να συσφίγγουν το άκρο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός τους. Οι γυναίκες τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στο πίσω μέρος και στην πραγματικότητα είναι το πρώτο μέρος όπου η αποθήκευση λίπους θα συγκεντρωθεί στο σώμα μιας γυναίκας. Είναι επίσης μια περιοχή του σώματος που είναι επιρρεπής στην κυτταρίτιδα - αυτή η συσσωρευμένη κοιλιακή όψη - συσσώρευση.
Έξυπνο σημαίνει να συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας. Με τον έλεγχο των διατροφικών σας πρακτικών και την άσκηση για να κάψετε θερμίδες θα είστε σε θέση να συστηματικά και συνεχώς να ρίχνετε λίπος από όλη την περιοχή του σώματός σας ταυτόχρονα. Ποια συγκεκριμένη εκπαίδευση θα κάνει, είναι η σταθερότητα, το σχήμα και ο τόνος των μυών των άκρων που βρίσκονται κάτω από αυτή την κυτταρίτιδα, προετοιμάζοντας για το εντυπωσιακό ντεμπούτο τους μόλις το λίπος έχει καεί.
Το έξυπνο σημαίνει επίσης κατανόηση της σπουδαιότητας της ύπαρξης στο παιχνίδι - που αναπτύσσει τη νοοτροπία για την επιτυχία. Ο καθορισμός στόχων, η οπτικοποίηση και η αυτοεκτίμηση είναι όλα κρίσιμα στοιχεία για την επίτευξη ενός έμπειρου οπίσθιου.
Αυτό το άρθρο θα σας μεταφέρει με το χέρι και θα σας οδηγήσει στη θέση που το στόμα σας θέλει να πάει. Θα σας δείξει, μια για πάντα, πώς να αποκτήσετε ένα μεγαλύτερο άκρο. Θα σας δώσει τις γνώσεις, τις προπονήσεις, τη φυσιολογία, τις στρατηγικές και τη διανοητική δύναμη για να διεκδικήσετε τη δική σας βραζιλιάνικη άκρη, ανεξάρτητα από το πού προέρχεστε. Επίσης, θα σας προσφέρει το απόλυτο σχέδιο διατροφής που θα σας βοηθήσει να δώσετε λιπαρά στην μπότα σας και θα σας επιτρέψει να αποκαλύψετε τους καρπούς της σκληρής δουλειάς σας - ένα σέξι, ζεστό άκρο που θα γυρίσει τα κεφάλια, επιτρέποντάς σας να το φέρετε σε μια μαγιό μέρα και νύχτα.
# 1 Γνωρίστε το άκρο σας
Το θηλυκό άκρο είναι ένα ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να σκεφτείς. Σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος (με τον πιθανό αποκλεισμό των μαστών), είναι μια περιοχή συσσώρευσης λίπους που οι περισσότερες γυναίκες είναι απελπισμένες να κάνουν μεγαλύτερες και όχι μικρότερες. Είναι επίσης πιθανώς η μόνη περιοχή του σώματος όπου είναι ευτυχείς να αποκτήσουν μεγαλύτερους μύες. Ναι, το derriere είναι ένα μάθημα σε αντιφάσεις. Ας πάρουμε λίγο χρόνο για να σκάψει κάτω από την κυτταρίτιδα και να μάθετε ακριβώς τι κάνει το τσίμπημα τσιμπούρι σας.
Gluteus Maximus: Το gluteus maximus είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του άκρου σας. Οι βασικές λειτουργίες των γλουτών είναι να διαδώσουν τα πόδια σας, να τα επεκτείνουν και να τα μετατρέψουν. Ο gluteus maximus συνεργάζεται με τον gluteus minimus και τον gluteus medius για να ολοκληρώσει αυτές τις κινήσεις καθώς και να μας δώσει ένα μαξιλάρι για να καθίσει επάνω.
Gluteus Medius: Αυτό το είδος μυών μοιάζει με κοτσάνι χοιρινού κρέατος βρίσκεται κοντά στο εξωτερικό της λεκάνης. Η δουλειά του είναι να κρατάτε τη λεκάνη σας σταθερή όταν περπατάτε ή όταν είστε εκτός ισορροπίας.Εάν δεν είχαμε αυτόν τον σταθεροποιητικό μυ, θα έπαιζαμε σαν μια μη ανανεώσιμη αλκοόλη όλη μέρα.
Gluteus Minimus: Αυτό είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, ο μικρότερος από τους τρεις γλουτιαίους μύες. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από το gluteus medius. Το ελάχιστο των γλουτών βοηθά τον gluteus medius να σας κρατήσει ισορροπημένους.
Οι τρεις γλουτιαίοι μύες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στη συνολική ευεξία, δύναμη και κλιματισμό μας. Αλλά μόνο αν συνεχίζουμε να τα χρησιμοποιούμε. Αν δεν διαδώσουμε πολύ τα πόδια μας, τα επεκτείνουμε και τα μετατρέπουμε σε κίνηση και άσκηση, οι γλουτές μας θα πάρουν λίγο ελεύθερη βόλτα στη ζωή. Όταν καθόμαστε σε έναν υπολογιστή, παρακολουθούμε τηλεόραση και ακόμη και όταν περπατάμε, οι γλουτές δεν κάνουν τίποτα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μας σημαίνει ότι έχουμε γίνει μη χρήστες της μεγαλύτερης ομάδας σκελετικών μυών μας. Και όταν σταματάμε να τα χρησιμοποιούμε, οι γλουτές μας κλείνουν αποτελεσματικά.
Η επίδραση της συνταξιοδότησης γλουτέ είναι ότι άλλοι, μικρότεροι και ασθενέστεροι μύες του σώματός σας αναγκάζονται να καταλάβουν τη χαλάρωση. Το κλειδί για να πάρετε το στέλεχος είναι η σπειροειδής κνήμη, οι μύες της κάτω πλάτης σας. Ίσως γι 'αυτό έχουμε χάσει τόσο πολύ την παραγωγικότητα στην κοινωνία μας εξαιτίας της χαμηλής πλάτης. Έχει περισσότερο να κάνει με έξω από τους μυς σχήμα άκρη από ό, τι έχει να κάνει με τους αδύναμους μύες της πλάτης.
Η άλλη ομάδα μυών που παίρνει το χαλαρό είναι οι hamstrings. Τα τράβηγμα αγκάθια είναι μια κοινή αιτία ατυχήματος / τραυματισμού και, πάλι, πιθανότατα έχει περισσότερα να κάνει με έξω από το σχήμα glutes από ό, τι έχει με αδύναμα hammies.
Τα glutes σας πρέπει να είναι στην υπόθεση, αν θέλετε να έχετε οποιαδήποτε ελπίδα να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα, τη δύναμη και το σχήμα του σώματός σας. Αλλά τα glutes σας χρειάζονται έναν λόγο για να πάρουν το σχήμα. Αυτό σημαίνει στοχοθετημένη άσκηση. Αλλά αυτά τα glutes σας δεν πρόκειται να το κάνουν εύκολο. Απολαμβάνει να μην κάνει τίποτα. Εκτός αν κάνετε ασκήσεις που χτυπήσουν άμεσα τις γλουτές σας, θα στρατολογήσετε άλλες μυϊκές ομάδες. Αυτό συμβαίνει με το περπάτημα, το τρέξιμο, την αναρρίχηση σκαλοπατιών και τα παρόμοια. Ενώ είναι καλές γενικές ασκήσεις ποδιών, δεν χτυπούν συγκεκριμένα τους γλουτούς.
Το σχήμα του άκρου σας σχετίζεται άμεσα με τη δύναμη των γλουτών σας. Οι αδύναμοι, αχρησιμοποίητοι, παραμελημένοι γλουτέτες θα σας δώσουν μια σαγηνευτική, διπλωμένη εμφάνιση που σας δίνει μια λεπτή ορθογώνια εμφάνιση. Θα στερείται βάθους και πληρότητας. Ένα ζευγάρι γλουτών που έχουν σχήμα, ενισχυμένο και καλά εκπαιδευμένο, ωστόσο, θα φαίνεται πολύ διαφορετικό. Θα είναι ζωηρά, στρογγυλά και όμορφα. Και ποια είναι η τελική διαφορά μεταξύ των δύο;
Μυς
Ναι, μυς. Ο μυς σας δίνει το σχήμα, την σφριγηλότητα και την ομορφιά. Με το χτύπημα των γλουτών συνεχώς από όλες τις γωνίες, παρέχοντας προοδευτική υπερφόρτωση και τροφοδοτώντας τα μυϊκά σας κύτταρα για ανάπτυξη, θα είστε σε θέση να αναδιαμορφώσετε το άκρο σας και τελικά θα βρείτε την απάντηση στην ερώτηση που έχει μαστίσει τη γυναίκα από αμνημονεύτων χρόνων: Πώς μπορώ να πάρω ένα μεγαλύτερο άκρο;
ΠηγήΕνεργοποίηση των γλουτών σας
Πολλές κινήσεις που γίνονται συνήθως στο γυμναστήριο είναι δυνητικά μεγάλες κινήσεις γλουτών. Αλλά είναι καλές μόνο αν ξέρετε πώς να ενεργοποιήσετε τα μέγιστα τις γλουτές σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις, οι κατακόρυφες επιφάνειες, η σανίδα και οι πιέσεις έχουν όλες τις δυνατότητες να βάλουν τα γλουτένια σας σε όλους τους κυλίνδρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ωστόσο, δεν χτυπούν τα glutes τους σε αυτές τις ασκήσεις. Με την εκμάθηση αυτών των ασκήσεων, με έμφαση στην πρόσληψη γλουτών, θα είστε σε θέση να μεταμορφώσετε εντελώς την προπόνησή σας - και το πισινό σας.
Οι παρακάτω μεγαλύτερες ασκήσεις πισινών θα σας επιτρέψουν να μάθετε πώς μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα μέγιστα τις γλουτές σας. Αυτό είναι το πρώτο κρίσιμο βήμα στην εκμάθηση πώς να αποκτήσετε ένα μεγαλύτερο άκρο. Ο στόχος σας είναι να αισθανθείτε ότι το άκρο σας είναι σε πυρκαγιά καθώς τα κάνετε. Στην αρχή, μάλλον δεν θα αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο. Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις κινήσεις κάθε μέρα μέχρι να αρχίσετε να μηδενίζετε την εστίαση στα glutes σας. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να επωφεληθείτε από τις μεγαλύτερες ασκήσεις πισινότητας που θα ακολουθήσετε.
Οι 4 Ασκήσεις Ενεργοποίησης Μεγάλης Γλυπτικής
1) Γέφυρα διπλού ποδιού
Από μια θέση σε ύπτια θέση με λυγισμένα πόδια, σπρώξτε τα τακούνια και σηκώστε τους γοφούς στον αέρα. Κατά την επίτευξη πλήρους επέκτασης ισχίου, τεταμένη τις γλουτές, σπονδυλική στήλη και hamstrings. Θα πρέπει να αισθανθείτε τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών στις γλουτές. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα καλύψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η κίνηση άνω / κάτω πρέπει να περιορίζεται στους γοφούς. Κρατήστε για εξήντα δευτερόλεπτα.
2) Γέφυρα γλουτών ενιαίου ποδιού - κυλίνδρου αφρού
Από μια θέση σε ύπτια θέση, κεντράρετε ένα λυγισμένο πόδι και σηκώστε τους γοφούς στον αέρα. Κρατήστε το μη ενεργό πόδι ακουμπώντας σε έναν κύλινδρο αφρού. Χωρίς να μετατοπίζετε ή να περιστρέφετε τον πυρήνα, σφίξτε τις γλουτές στενά. Ο gluteus maximus σας πρέπει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος του έργου για να σηκώσει το κάτω σώμα σας στον αέρα. Η χαμηλότερη πλάτη σας δεν πρέπει να αισθάνεται κανένα από τα στέλεχος. Κρατήστε για εξήντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3) Πλευρική ξαπλωμένη ασπίδα
Από μια πλάγια θέση, φέρετε τους γοφούς περίπου 45 μοίρες, κρατώντας τα τακούνια σε επαφή μεταξύ τους. Το gluteus maximus πρέπει να συστέλλεται για να περιστραφεί εξωτερικά και να σηκώσει το πόδι. Μη στρίβετε τη σπονδυλική στήλη ενώ κρατάτε τη θέση εκτάσεως για εξήντα δευτερόλεπτα.
4) Σκύλος πουλιών
Ξεκινήστε από τα τέσσερα και στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό χέρι ταυτόχρονα, κτυπώντας το δεξί πόδι πίσω. Κρατήστε το πίσω πόδι παράλληλα προς το δάπεδο. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη. Κρατήστε για εξήντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Αυτές οι μεγαλύτερες ασκήσεις των άκρων έχουν σχεδιαστεί για να σας επιτρέπουν να απομονώσετε και να εστιάσετε τη μυϊκή σας ένταση στις γλουτές σας. Εάν τα αισθάνεστε κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τα hamstrings, συνεχίστε να τα κάνετε σε καθημερινή βάση έως ότου η εστίαση μεταφερθεί στις γλουτές σας. Πέρα από την ενεργοποίηση των γλουτών, αυτές οι κινήσεις είναι οι ίδιοι οι μεγάλοι εργάτες γλουτών.Κάνοντας τα καθημερινά για λίγα λεπτά όποτε παίρνετε την ευκαιρία είναι μια μεγάλη καθημερινή συνήθεια που θα σας βοηθήσει πολύ να οικοδομήσουμε ένα μεγαλύτερο άκρο.
# 2 Η μεγαλύτερη μυϊκή σκέψη - Πώς να το πάρετε
ΠηγήΗ πιο σημαντική πτυχή στην εκμάθηση πώς να πάρει ένα μεγαλύτερο άκρο δεν έχει καμία σχέση με καταλήψεις, blasters άκρη ή ώση ισχίου. Δεν ασχολείται καν με την κοπή πολύπλοκων υδατανθράκων από τη διατροφή σας. Σαφώς αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά. Αλλά χωρίς αυτό το άλλο ζωτικό παράγοντα όλη η προσπάθεια, η θυσία και η πειθαρχία δεν θα είναι τίποτα.
Ο πιο κρίσιμος παράγοντας για την απόκτηση του βραζιλιάνικου άκρου των ονείρων σας είναι απλά να αποφασίσετε να το κάνετε. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό και μπορεί να ακούγεται προφανές. Ωστόσο, ο λόγος που η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων δεν καταφέρνουν να επιτύχουν τους φυσικούς στόχους τους, είτε περιστρέφονται γύρω από το άκρο τους ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός τους, είναι ότι δεν έχουν τη διανοητική δύναμη να ακολουθήσουν.
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι σχεδόν όλα αυτά τα φυσιοθεραπεία μετασχηματισμού του σώματος είναι τα ίδια άτομα που θα παραλείψουν το τμήμα νοοτροπίας του οδηγού προπόνησής τους. Ίσως να νιώθουν ότι δεν χρειάζονται ευαίσθητη θετική σκέψη, αλλά παραλείπουν αυτό το τμήμα για να φτάσουν στα κρέατα.
Αυτό είναι λάθος.
Εκτός αν είστε σε θέση να αναπτύξετε τη νοοτροπία που θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής σας με συνέπεια, επιθυμία και πάθος κάθε μέρα, θα αποτύχετε να επιτύχετε τους στόχους σας.
Στην πραγματικότητα, εάν δεν μάθετε πώς να θέσετε σωστά στόχους, ποτέ δεν θα επιτύχετε τίποτα που θέτετε το μυαλό σας. Οι πιο πλούσιοι άνθρωποι στον κόσμο γνωρίζουν τα μυστικά της ψυχολογίας της φυσικής κατάστασης. Έτσι και οι γυναίκες με τα μεγαλύτερα άκρα στον πλανήτη. Είναι καιρός να τους εντάξουμε.
Γίνε εγωιστής
Ένας βασικός λόγος που οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο αποτυγχάνουν είναι η ανιδιοτελής φύση τους. Ξοδεύουν τόσο χρόνο για να καλύψουν τις ανάγκες όλων των άλλων - των παιδιών τους, του συντρόφου τους, του αφεντικού τους, των γονέων τους - που απλά δεν έχουν το χρόνο ή την ενέργεια να δώσουν στον εαυτό τους. Είναι σαφές ότι αυτό είναι αντιπαραγωγικό. Σε τελική ανάλυση, αν δεν φροντίζετε για την υγεία και την ευεξία σας, αναπόφευκτα θα εξαντληθείτε - και τότε δεν θα είστε καλοί για κανέναν.
Στην πραγματικότητα, φροντίζοντας όλους τους άλλους στο δίκτυό σας, φροντίζοντας κάθε μέρα να φροντίζει την υγεία, την ευημερία και την ευτυχία. Επομένως, να είστε λίγο εγωιστής και να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο να δώσετε προτεραιότητα στο άκρο σας.
Πάρτε Θετικό
ΠηγήΕάν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, θα έχετε περίπου 60.000 σκέψεις διασχίζουν το μυαλό σας κάθε μέρα. Και από αυτές τις μυριάδες σκέψεις, η μεγάλη πλειοψηφία (98%) είναι πιθανό να είναι αρνητική:
"Μισώ την άσκηση."
"Δεν μπορώ να αντισταθώ σε αυτή την κρέμα."
"Ποτέ δεν θα πάρω ένα άκρο σαν αυτό."
Η συζήτηση που έχετε κάνει στο κεφάλι σας όλη την ημέρα είναι κρίσιμη για τις ενέργειές σας. Το γεγονός ότι, για τους περισσότερους από εμάς, η αυτοδιάθεση είναι κατά κύριο λόγο αρνητική, έχει βαθύ αντίκτυπο σε αυτό που είμαστε σε θέση (και αδύνατο) να επιτύχουμε. Αλλά τι θα μπορούσατε αν μπορούσατε να αποκτήσετε συνειδητό έλεγχο πάνω σε αυτές τις σκέψεις. Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα από το μυαλό σας και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον βασισμένο στην θετικότητα. Λοιπόν, μαντέψτε τι:
ΜΠΟΡΕΙΣ!
Μετά από όλα, το ένα πράγμα που κατέχετε ότι κανείς δεν μπορεί να σας απομακρύνει είναι οι σκέψεις σας. Είστε υπό τον έλεγχό τους - κανείς άλλος. Μερικές φορές, φυσικά, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις που εισέρχονται στο μυαλό σας. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι κάνετε σχετικά με αυτούς.
Εάν εντοπίσετε μια αρνητική σκέψη που σέρνει στον γόνιμο κήπο σας με θετικές σκέψεις, θα πρέπει να το δείτε ως ζιζάνιο και να το τραβήξετε αμέσως. Στην αρχή, μπορεί να βρεθείτε να τραβάτε τα ζιζάνια αριστερά, δεξιά και στο κέντρο. Πριν από καιρό, όμως, θα αναπτύξετε ένα πνευματικό περιβάλλον θετικότητας.
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποκύψει στο να σκεφτείτε, θα δημιουργήσετε ένα θεμέλιο για την επιτυχία που θα σας ωθήσει προς τους στόχους σας αλλαγής άκρων. Αυτό με τη σειρά του θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε την πιο ισχυρή δύναμη για αλλαγή που είναι γνωστή στον άνθρωπο - το ανθρώπινο υποσυνείδητο.
Πατήστε στο υποσυνείδητο
ΠηγήΤο μυαλό σου είναι σαν παγόβουνο. Το τμήμα που είναι ορατό πάνω από το νερό είναι σαν το συνειδητό μυαλό σας. Αυτό είναι το μέρος που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια των αφυπνιστικών ωρών σας για να σκέφτεστε, να αιτιολογήσετε, να λάβετε πληροφορίες μέσα από τις αισθήσεις και να εξορθολογίσετε τις εμπειρίες σας. Το τεράστιο αόρατο τμήμα του παγόβουνου είναι σαν το υποσυνείδητο μυαλό σας. Αυτό είναι το μέρος που κανείς δεν σκέφτεται ούτε τους λόγους. Δεν λειτουργεί καθόλου με βάση τη λογική. Αυτό που κάνετε είναι να αποθηκεύσετε τις αυτόματες αντανακλαστικές συμπεριφορές, τη μνήμη σας και να ρυθμίσετε όλες τις αυτόματες σωματικές σας λειτουργίες. Το υποσυνείδητο δεν έχει τη δυνατότητα να κοσκινίζει ή να ταξινομεί πληροφορίες. Απλώς το δέχεται ως λίπος και ενεργεί πάνω σε αυτό.
Το υποσυνείδητο ενεργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το cyborg στο Τελειωτής κινηματογράφος. Εάν έχει προγραμματιστεί, θα πραγματοποιήσει τον προγραμματισμό αυτό με απόλυτη αποφασιστικότητα. Δεν θα σταματήσει μέχρι να ολοκληρωθεί αυτή η προγραμματισμένη σκέψη.
Έτσι, ποια μηνύματα μεταφέρονται από το συνειδητό στο υποσυνείδητο ως εντολές; Είναι τα μηνύματα που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά με συγκίνηση και ενέργεια. Μπορείτε λοιπόν να φανταστείτε ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι που λένε συνεχώς ότι δεν μπορούν να κάνουν κάτι θέτουν τον εαυτό τους για αποτυχία. Στην πραγματικότητα, προγραμματίζουν το υποσυνείδητό τους για αποτυχία. Ακόμα κι αν ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα άσκησης - ακόμα κι αν έμαθαν πώς να πάρουν ένα μεγαλύτερο άκρο - το υποσυνείδητό τους θα βρει έναν τρόπο να σαμποτάρει τις προσπάθειές τους και να τους κάνει να αποτύχουν.
Μόνο με επιτυχία με το βήμα αριθ.2 θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε το υποσυνείδητό σας για την επιτυχία. Έχοντας εξάγει την αρνητικότητα από το μυαλό σας, βρίσκεστε σε μια ισχυρή θέση να επαναλάβετε θετικές κατευθυντήριες σκέψεις κατευθυνόμενες στον εαυτό σας. Κάνοντας τέτοιες δηλώσεις σαν να έχουν ήδη ολοκληρωθεί, θα κάνετε μια ισχυρή εντύπωση στο υποσυνείδητό σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα:
Περπατώ κατά μήκος της παραλίας σε ένα στρώμα g. Το άκρο μου είναι σταθερό, στρογγυλό και πλούσιο. Το αγαπώ.
Επαναλάβετε αυτό αρκετά συχνά για τον εαυτό σας και το υποσυνείδητό σας θα αναλάβει και θα κάνει τα υπόλοιπα. Στην πραγματικότητα, θα σας μετατρέψει σε ένα cyborg, η ταξινόμηση των φυσικών στόχων σας είναι σίγουρα δεδομένου ότι ο Arnold Schwarzenegger ήταν υποχρεωμένος να βρει τη Sarah Connor.
Ορίστε στόχους - το σωστό δρόμο
Φανταστείτε να παίζετε ένα παιχνίδι μπάσκετ με δεμένα μάτια. Ξέρετε ότι υπάρχει ένα στόχο κάπου, αλλά δεν μπορείτε να το δείτε. Δεν είναι σαφώς καθορισμένο. Οι πιθανότητές σας να πετύχετε τη μπάλα μέσω αυτού του στόχου θα είναι πολύ λεπτή.
Είναι το ίδιο πράγμα στη ζωή. Χωρίς σαφώς καθορισμένο στόχο, οι πιθανότητές σας να επιτύχετε τις φιλοδοξίες σας θα είναι ελάχιστες. Με σαφή στόχο, ωστόσο, θα είστε σε θέση να επιτύχετε απίστευτα πράγματα.
Οι στόχοι προέρχονται από το συνειδητό μυαλό, αλλά κατευθύνουν το υποσυνείδητο μυαλό, το οποίο είναι το πραγματικό κλειδί για την επιτυχία. Είναι το υποσυνείδητο που κατευθύνει τις αυτόματες ή συνήθεις ενέργειές σας. Ο καθορισμός στόχων θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε το υποσυνείδητό σας ώστε η υγιεινή διατροφή, η έντονη εκπαίδευση και οι συνήθειες θετικού τρόπου ζωής να είναι οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις του σώματός σας.
Το πιο ισχυρό σύστημα καθορισμού στόχων στον κόσμο περιλαμβάνει 5 διαφορετικά βήματα ως εξής:
1. Καθορίστε τους στόχους σας συγκεκριμένους: Αντί να λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, πείτε στον εαυτό σας συγκεκριμένα πόσα θέλετε να χάσετε. Ποιο ποσοστό σωματικού λίπους θέλετε να φτάσετε; Τι θέλετε να μετρήσουν οι δικέφαλες; Κάντε το στόχο σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο.
2. Κάντε μετρήσιμους στόχους σας: Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας, δεν θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προς τον στόχο σας. Όταν πρόκειται για την απώλεια σωματικού λίπους, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι κλίμακες με τη δυνατότητα να δείξετε τη σύνθεση του σώματός σας. Αυτό θα σας πει, όχι μόνο πόσο βάρος έχετε χάσει, αλλά, το πιο σημαντικό, πόσο λίπος έχετε χάσει.
3. Κάντε τους στόχους σας αξίζει τον κόπο: Αντί να περιορίζεστε από αυτό που νομίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε, ορίστε τους μεγάλους στόχους που πραγματικά θέλετε να επιτύχετε. Ένας μεγάλος στόχος θα σας παρακινήσει, θα σας ανακατέψει στη δράση και θα σας επιτρέψει να είστε το καλύτερο που μπορείτε ενδεχομένως να είστε. Από την άποψη των στόχων σωματικής σας διάστασης, βρείτε μια φωτογραφία του είδους σώματος που θα θέλατε ιδανικά να έχετε και να θέσετε τους στόχους σας γύρω από αυτό.
4. Κάντε την προθεσμία σας ρεαλιστική: Όλες αυτές οι infomercial διαφημίσεις που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους δεν καταφέρνουν να κάνουν διάκριση μεταξύ απώλειας λίπους, μυών και νερού. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1-2 λίβρες λίπους την εβδομάδα. Λάβετε υπόψη αυτό κατά τη θέσπιση του χρονοδιαγράμματος για τους στόχους σας. Θέστε τους μεγάλους στόχους, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει ρεαλιστικές προθεσμίες όσον αφορά την εκπλήρωση τους.
5. Κάνετε μίνι στόχους: Μικροί, ρεαλιστικοί στόχοι που βασίζονται ο ένας στον άλλο στο δρόμο σας προς τον τελικό σας στόχο θα επιτρέψουν στον μεγάλο στόχο σας να κατανεμηθεί σε μηνιαίες, εβδομαδιαίες και καθημερινές μίνι στόχους. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια προθεσμία πριν από σας κάθε μέρα. Οι καθημερινοί σας στόχοι θα πρέπει να περιστρέφονται γύρω από τα γεύματά σας και τις περιόδους άσκησής σας.
Συνοψίζοντας, λοιπόν, πρέπει να δεσμευτείτε με τους στόχους σας για να γράψετε, να τους καταστήσετε συγκεκριμένους, μετρήσιμους, αξιόλογους, ρεαλιστικούς, συνδεδεμένους με μια εφικτή προθεσμία και να αποφοιτήσετε από καθημερινές μέχρι και ετήσιους στόχους, με κάθε επόμενο στόχο να χτίζει την τελευταία. Στη συνέχεια, θα πρέπει να λάβετε ένα μεσοπρόθεσμο στόχο (ίσως ένα που έχετε θέσει να επιτύχετε σε 3 μήνες) και να το γράψετε σε μια κάρτα μεγέθους επιχειρήσεων που μεταφέρετε με την καθημερινή σας ζωή. Διαβάστε το μέχρι και 7 φορές την ημέρα για να σας κρατήσει εστιασμένη και να τροφοδοτήσετε το υποσυνείδητό σας με την αυτόματη παρακολούθηση.
Μην υποτιμάτε αυτό, είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της απόκτησης ενός μεγαλύτερου άκρου - αν δεν παρακινήσετε τον εαυτό σας, κανένας άλλος δεν θα! Πατήστε στο υποσυνείδητο μυαλό σας, είναι πιο ισχυρό από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε!
# 3 Τρώτε το άκρο σας
ΠηγήΟι μάγοι μάρκετινγκ έχουν μετατρέψει τα τρόφιμα σε ένα απογοητευτικά περίπλοκο θέμα. Ποτέ δεν έπρεπε να είναι. Άλλωστε, οι πρόγονοί μας ήξεραν πώς να τοποθετούν αξιοπρεπή φαγητό μπροστά στις οικογένειές τους, χωρίς να κατανοούν περίπλοκα αντιοξειδωτικά ή αμινοξέα. Ήταν σε θέση να πάρουν όλα τα καύσιμα που χρειάζονταν και δεν πακέτο για τις λίβρες στη διαδικασία.
Σήμερα, θέτουμε μπροστά στις οικογένειές μας πράγματα που οι προπάτορές μας δεν θα αναγνωρίσουν καν ως τρόφιμα. Έχουμε ξεπεράσει, καθώς οι κατασκευαστές τροφίμων και οι μεταποιητές έχουν αφαιρέσει την καλοσύνη από τα τρόφιμά μας. Όσο πιο ανθρώπινα τα χέρια παραβιάζουν και μπερδεύονται στις φυσικές διαδικασίες παραγωγής τροφίμων, τόσο πιο τοξικά γίνονται αυτά τα τρόφιμα. Το εμπόριο για να γίνουν αυτά τα τρόφιμα πιο νόστιμα και πιο μακροχρόνια είναι ότι έχουν γεμίσει με χημικά που το σώμα μας δεν θέλει ούτε χρειάζεται.
Επεξεργασμένα τρόφιμα καθαρισμού
Οι μεταποιημένες τροφές, ειδικά οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, προσφέρουν μια ολόκληρη λίστα αγορών με προβλήματα υγείας.
Εδώ είναι 10 βασικοί λόγοι για να αποφευχθεί με κάθε κόστος:
- Αυτά θα αυξήσουν το σωματικό λίπος (δηλ.
- Αυτά θα αυξήσουν τα τριγλυκερίδια
- Θα μειώσουν την καλή HDL χοληστερόλη
- Θα καταστείλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Θα κλέψουν το σώμα σας εάν είναι απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία
- Αυτά θα αυξήσουν την ινσουλίνη
- Μπορούν να προκαλέσουν αντιδραστική υπογλυκαιμία
- Μπορούν να προκαλέσουν φθορά των δοντιών
- Μπορούν να προωθήσουν τον διαβήτη
- Μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη
- Σήμερα, θα σταματήσετε την τρέλα να βάζετε επεξεργασμένα μη φαγητά στο σώμα σας.
Δείτε πώς:
- Περάστε μέσα από το ντουλάπι σας και πετάξτε (ναι, πετάξτε) όλα τα γλυκά, μπισκότα, γλυκά, ντόνατς, επιδόρπια, ζαχαρούχα δημητριακά και κοκκοποιημένη ζάχαρη. Μην μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε τα σκουπίδια τελειώνοντάς τα - Απλά πετάξτε τα μακριά!
- Μην πηγαίνετε κοντά σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού. Πείτε στον εαυτό σας ότι οι θέσεις αυτές δεν ισχύουν πλέον για εσάς.
- Αγοράστε καινούργια και διαφορετικά φρούτα και λαχανικά με τα χρήματα που εξοικονομούν, μη αγοράζοντας σκουπίδια.
- Ξεχάστε αυτά τα προϊόντα "Lite", "No Fat" και "Reduced Fat" - είναι con.
- Σταματήστε να προσθέσετε ραφιναρισμένα γλυκαντικά στο φαγητό σας.
- Αποφύγετε όλα τα τεχνητά συστατικά - γίνετε αναγνώστης ετικετών
Σκουπίστε τη ζάχαρη
ΠηγήΤα μεταποιημένα τρόφιμα δεν είναι τα μόνα πράγματα που σας απογοητεύουν από ένα θλιβερό πισινό. Η ζάχαρη είναι επίσης καλά.
Αν δεν καταφέρετε να πάρετε μια λαβή στη λήψη σακχάρου, δεν θα μάθετε ποτέ πώς να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο.
Η ζάχαρη είναι ο σιωπηλός σαμποτέρ που έχει φτάσει στη διατροφή μας, ενώ όλοι μας είχαμε γελοιοποιηθεί για την εξάλειψη του λίπους. Πίσω στη δεκαετία του 1990, το λίπος αναγνωρίστηκε ως ο δαίμονας που μας έκανε όλους παχύσαρκους. Οι έμποροι τροφίμων απάντησαν λέγοντας τα πάντα ως "Lite", "Μειωμένα λιπαρά" και "Fat Free". Το πρόβλημα ήταν ότι το λίπος ήταν το πράγμα που δίνει στα τρόφιμα τη γεύση τους. Χωρίς αυτό, αυτά τα τρόφιμα "Lite" δοκιμάστηκαν σαν χαρτόνι. Πρέπει να προσθέσουν κάτι για να φέρουν πίσω τη γεύση, και ότι κάτι συνέβη ...
Τώρα η ζάχαρη συμβαίνει να είναι εθιστική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τα ίδια κέντρα ανταμοιβής στους εγκεφάλους μας, όπως κάνει η κοκαΐνη. Όταν παίρνουμε εθισμένοι σε κάτι, παίρνουμε περισσότερο από αυτό. Αλλά αυτό οδηγεί σε μείωση της ανεκτικότητας μας, που σημαίνει ότι για να ικανοποιήσουμε την επιθυμία μας πρέπει να πάρουμε ακόμη περισσότερο την ουσία. Όταν συμβαίνει αυτό με τη ζάχαρη, παίρνουμε λίπος.
Μία από τις μεγαλύτερες πηγές ζάχαρης είναι οι σόδα. Ξέρεις ότι είναι κακό για σένα. Ολοι το κάνουμε. Ωστόσο, υπάρχει κάτι γι 'αυτούς που φαίνεται να έχει μια ακαταμάχητη συγκράτηση σε μας. Ο μέσος Αμερικανός ποτό 597 κουτιά σόδα ποπ κάθε χρόνο - αυτό είναι περισσότερο από 1 ½ κουτιά κάθε μέρα. Για να βάλεις την επίδραση αυτού σε προοπτική, 597 κουτιά σόδα θα ρίξουν 32 κιλά ζάχαρης κάτω από το λαιμό σου. Και γνωρίζατε ότι η κατανάλωση υγρής ζάχαρης θα σας κάνει να κερδίσετε λίπος γρηγορότερα από το να τρώτε μόνο τη ζάχαρη;
Αυτή η πρόκληση μπορεί να μην είναι εύκολη, ειδικά εάν είστε ένας μέσος καταναλωτής σόδας. Η καφεΐνη στη σόδα σας έχει μια εθιστική συνιστώσα σε αυτό. Η διακοπή της πρόσληψης σόδας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αυτή είναι μια αντίδραση σε όλες τις τοξίνες που έχουν δημιουργηθεί ως αποτέλεσμα της συνήθειας σόδα σας.
Τα οφέλη από το κρύο γαλοπούλας στη σόδα και τους χυμούς φρούτων (είναι επίσης γεμάτοι με ζάχαρη) είναι άμεσες. Θα αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί, ζωντανοί και ελαφριές.
Ακολουθεί ο τρόπος επιτυχίας αυτής της ζωτικής σημασίας πρόκλησης:
- Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό, το μεταφέρετε μαζί σας και απολαύστε συνεχώς
- Συμπληρώστε ένα άδειο μπουκάλι με 17 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και τοποθετήστε το στο πάγκρεό σας μαζί με ένα σημείωμα που λέει "Drink Water." Βλέποντας τη ζάχαρη που είναι συνήθως κρυμμένη σε ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι ένα ισχυρό ψυχολογικό κίνητρο
- Τρώτε πολλά ωμά φρούτα και λαχανικά
- Διατηρήστε το ημερήσιο πρόγραμμα βραδινών βημάτων
- Κόψτε την πηγή. Σταματήστε να αγοράζετε τα πράγματα - μην περπατάτε καν από το διάδρομο ποτών του σούπερ μάρκετ σας.
Η απλή πράξη κοπής σόδας και χυμού φρούτων από τη διατροφή σας θα σας επιτρέψει χάνουν περίπου μια λίβρα την εβδομάδα. Γίνετε σκληροί για τον εαυτό σας. Μην δεχτείτε τίποτα λιγότερο από τη συνολική αποχή - οι σόδα δίαιτας επίσης δεν έχουν θέση σε σας νέο έξυπνο σχέδιο διατροφής. Όντας σκληρός για τον εαυτό σας όταν πρόκειται για σόδες, είναι το κλειδί για την τόνωση άκρη και τη συνολική ευημερία.
Ενυδατώστε το άκρο σας
ΠηγήΤο σώμα σας περιέχει μεταξύ 50 και 70% νερό ανάλογα με την ηλικία σας και το πόσο μυϊκά και λιπαρά έχετε στο πλαίσιο σας. Ο μυϊκός ιστός περιέχει περισσότερο νερό από το λίπος. Χωρίς νερό, θα πεθάνετε μέσα σε λίγες μέρες.
Γιατί είναι τόσο ζωτικό το νερό για την επιβίωσή σας; Λοιπόν, το νερό είναι διαλύτης. Διαλύει άλλες ουσίες και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και άλλα υλικά γύρω από το σώμα, επιτρέποντας σε κάθε όργανο να κάνει τη δουλειά του. Απαιτείται νερό για να μεταφέρετε απόβλητα από το σώμα, να αφομοιώσετε τα τρόφιμα, να λιπάνετε τα κινούμενα μέρη σας, να παράγετε ένα μέσο στο οποίο λαμβάνουν χώρα βιοχημικές αντιδράσεις, να ρυθμίζετε τη θερμοκρασία του σώματος και να στέλνετε ηλεκτρικά μηνύματα μεταξύ των κυψελών, ότι κάνουμε.
Το 75% του νερού στο σώμα σας βρίσκεται μέσα στα κύτταρα σας. Το υπόλοιπο περιέχεται στο πλάσμα του αίματος, στις σωματικές εκκρίσεις, στο υγρό μεταξύ κυττάρων, λεμφαδένων και ούρων. Ένα σώμα που βρίσκεται σε κατάσταση ισορροπίας υγρών θα έχει ακριβώς τη σωστή ποσότητα υγρού μέσα και έξω από τα κύτταρα. Εάν στο εσωτερικό των κυττάρων σας υπάρχει πολύ λίγο νερό, θα συρρέουν και θα πεθάνουν. Εάν υπάρχει πολύ νερό μέσα στο κύτταρο, ο μυς θα σκάσει. Για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε αυτήν την ουσιαστική ισορροπία υγρών, το σώμα σας έχει πράγματα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες.
Οι ηλεκτρολύτες είναι ορυκτές ενώσεις που, όταν διαλύονται στο νερό, γίνονται ηλεκτρικά φορτισμένα σωματίδια που ονομάζονται ιόντα. Το νάτριο, το κάλιο και το χλώριο είναι οι κύριοι ηλεκτρολύτες.
Υπό κανονικές συνθήκες, το υγρό μέσα στα κύτταρα σας έχει περισσότερο κάλιο από το νάτριο και το χλωριούχο. Το εξωτερικό υγρό είναι ακριβώς το αντίθετο - έχει περισσότερο νάτριο και κάλιο από το χλωριούχο. Το κυτταρικό τοίχωμα είναι ημιπερατή μεμβράνη. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα πράγματα είναι σε θέση να περάσουν, αλλά άλλα όχι. Τα μόρια του νερού και τα μικρά μεταλλικά μόρια ρέουν ελεύθερα, σε αντίθεση με τα μεγαλύτερα μόρια όπως οι πρωτεΐνες.
Η διαδικασία με την οποία ρέει έξω το νάτριο και το κάλιο ρέει μέσα για να κρατήσει τα πράγματα σε μια σταθερή καρίνα ονομάζεται αντλία νατρίου. Αν η διαδικασία αυτή σταματήσει, θα δημιουργηθούν ιόντα νατρίου μέσα στα κύτταρα σας.Το νάτριο προσελκύει νερό, οπότε όσο περισσότερο νάτριο υπάρχει μέσα σε ένα κελί, τόσο περισσότερο νερό ρέει μέσα. Τελικά, χωρίς το φαινόμενο της αντλίας νατρίου, το κύτταρο θα σκάσει και θα πεθάνει. Η αντλία νατρίου, κανονική ως ρολόι, εμποδίζει αυτή την ανισορροπία να συμβεί.
Εάν δεν έχετε αρκετό νερό, είστε σώμα θα σας ενημερώσουμε πολύ γρήγορα. Το πρώτο σημάδι είναι η δίψα. Το δεύτερο σημείο είναι η μειωμένη ούρηση. Εάν δεν δίνετε προσοχή σε αυτά τα σήματα, οι ιστοί σας αρχίζουν να στεγνώσουν. Κάντε το νερό μια δια βίου δέσμευση και το σώμα σας θα επιστρέψει την προσπάθεια πολλές φορές.
Ακολουθεί ο τρόπος επιτυχίας αυτής της πρόκλησης:
- Προσαρμόστε τη φιάλη του νερού - Εκσφενδονίστε σε ένα μπουκάλι που σας αρέσει πολύ, στη συνέχεια χτυπήστε ένα εμπνευσμένο αυτοκόλλητο σε αυτό. Με άλλα λόγια, κάντε φίλους με το μπουκάλι σας!
- Πίνετε νερό με τα γεύματά σας
- Πίνετε σε κάθε μεταβατικό σημείο της ημέρας σας - Όταν σηκωθείτε, αφήστε το σπίτι, καθίστε στο γραφείο σας ή βγείτε για μεσημεριανό γεύμα, πάρετε ένα ποτήρι νερό.
- Καταψύξτε φέτες λεμονιού και πορτοκαλιού και χρησιμοποιήστε τις ως κύβους πάγου
- Ορίστε ένα στόχο για να αποστραγγίσετε το μπουκάλι σας πριν φύγετε από το γραφείο
Η απλή πράξη κατανάλωσης περισσότερου νερού θα σας κάνει πιο ενεργητικούς, θα απαλλαγείτε από την κόπωση, θα ξεπλύνετε τις τοξίνες, θα βελτιώσετε την επιδερμίδα σας, θα σας κάνουν πιο φυσικά ισχυρότερο και θα προωθήσετε την απώλεια λίπους. Είναι ένα κλειδί που σημαίνει ότι οι γυναίκες της Βραζιλίας χρησιμοποιούν για να πάρουν ένα μεγαλύτερο άκρο.
Μύες Διατροφή
Ένα σφριγηλό, στρογγυλό, παγιδευτό άκρο είναι ένα μυώδες άκρο. Η ανάπτυξη αυτού του μυός σημαίνει λήψη επιπλέον πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι η βάση του ποιος είσαι. Μετά το νερό, είναι το πιο άφθονο πράγμα στο σώμα σας. Η πρωτεΐνη είναι αυτό που δημιουργεί μυς. Για να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο, πρέπει να πάρετε πρωτεΐνη, ειδικά αμέσως μετά την εργασία σας, για να την ανοικοδομήσετε.
Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu και, σε μικρότερο βαθμό, σε φυτά. Για να δημιουργήσετε μυς, είναι καλή ιδέα να συμπληρώσετε με ένα κούνημα πρωτεϊνών, ειδικά αμέσως μετά την προπόνηση σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι η πρωτεΐνη από ολόκληρα τρόφιμα αποτελεί τουλάχιστον το 70% της συνολικής σας ημερήσιας πρόσληψης πρωτεϊνών. Αναζητήστε μια κονιοποιημένη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καθώς αυτή η μορφή πρωτεΐνης μεταφέρει την πρωτεΐνη στην κυκλοφορία του αίματός σας και στα μυϊκά κύτταρα ταχύτερα από οποιαδήποτε άλλη.
Για να υπολογίσετε την καθημερινή σας πρωτεϊνική απαίτηση, πάρτε 1 γραμμάριο για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
# 4 Η μεγαλύτερη προπόνηση
ΠηγήΒραζιλιάνικα Butts είναι επισημασμένα από την ιδιαιτερότητα τους, την στρογγυλότητά τους, τη σταθερότητα και τη φρεσκάδα τους. Λοιπόν, αυτά τα πανέμορφα μεγαλύτερα καλύμματα δεν προέρχονται μόνο από συμβίωση. Όχι, κάνουν πολλή σκληρή δουλειά. Αλλά τι σκληρή δουλειά;
Προπόνηση με βάρη.
Ναι, προπόνηση με βάρη. Αυτό ακριβώς κάνουν όλες αυτές οι βραζιλιάνικες ομορφιές. Όχι μόνο ένα σύνολο ή δύο από τις καταλήψεις που ρίχνονται στο πλαίσιο μιας γενικής γενικής αντίστασης ρουτίνας. Όχι - χτύπησαν σκληρά το σίδερο και το χτύπησαν σκληρά εστιάζοντας ειδικά στις γλουτές τους.
Τα βάρη και οι γυναίκες είναι μια αρκετά σκληρή πώληση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες κυρίες έχουν υποσυνείδητο φόβο να γίνουν ογκώδη και μη-θηλυκά. Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι είναι εξαιρετικά απίθανο να συμβεί - ακόμα κι αν το θέλετε. Τα βάρη είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείτε για να παράγετε το είδος του σώματος εσείς επιθυμία. Και, αν το είδος της λείας που επιθυμείτε είναι εκείνο που γυρίζει τα κεφάλια (για τους σωστούς λόγους) τότε η χρήση βαρών θα σας φτάσει εκεί. Για να το κάνετε, όμως, θα πρέπει να οικοδομήσετε και να διαμορφώσετε τους μυς σας. Αυτό θα πάρει σκληρή δουλειά.
Οι γυναίκες έχουν μόνο περίπου το 10% των επιπέδων τεστοστερόνης που κάνουν οι άνδρες. Η τεστοστερόνη είναι αυτό που δημιουργεί μυς. Είστε σοβαρά περιορισμένοι στο ποσό των μυών που μπορείτε να χτίσετε. Αν δεν καταφύγετε σε στεροειδή (δεν το συνιστούμε), οι εκπαιδευτικές σας συνεδρίες βάρους δεν θα σας μετατρέψουν σε κοκκινωπό σώμα. Αυτό που θα κάνει είναι να επιτρέψει σε σας για να διαμορφώσετε ένα σέξι, άπαχο, χωρίς λιπαρά σώμα που αθλούν ένα άκρο πέρα από την πεποίθηση.
Βάρη έναντι Καρδιο
ΠηγήΑπό τότε που ο δρ. Kenneth Cooper ανέπτυξε τον όρο "αερόμπικ" στις αρχές της δεκαετίας του 1970, έρχεται μια συζήτηση ανάμεσα στην κατάρτιση στην αντίσταση και το καρδιο. Από την αρχή της έκρηξης του γυμναστηρίου, υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ των δύο φύλων στα κέντρα κατάρτισης που βασίζονται σε αυτούς τους δύο τύπους άσκησης. Το βλέπετε ακόμα σήμερα. Περπατήστε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στη Βόρεια Αμερική, την Ευρώπη ή την Ωκεανία και θα δείτε το χάσμα καθαρά.
Οι γυναίκες μπορούν να βρεθούν στην αίθουσα του καρδιο. Θα τρέξουν, θα περπατήσουν, θα κωπηλώσουν και θα βγάλουν τις ώρες με αντίσταση στο φως και σχετικά χαμηλή ένταση. Οι άνδρες, βέβαια, βγαίνουν στην περιοχή των βαρών. Θα αντλούν μακριά κάτω από το βαρύ σίδερο. Γυναίκες, καρδιο. Άνδρες, βάρη. Ετσι είναι.
Εκτός αν είστε στο γυμναστήριο στη Βραζιλία.
Κάτω εκεί οι γυναίκες έχουν καταλάβει ότι το καρδιο δεν χτίζει σχήμα. Εργασία με βάρη κάνει. Αυτό συμβαίνει γιατί θα σας ενδυναμώσει. Και ένας ισχυρότερος μυς είναι ένας σταθερότερος, πιο σφιχτός μυς. Έτσι, αν θέλετε να φτάσετε σε μεγαλύτερο άκρο, θα χρειαστεί να πάρετε ισχυρότερες γλουτές.
Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι το καρδιο δεν έχει θέση στη ρουτίνα γυμναστικής; ΟΧΙ ακριβως. Εκτός από την κατασκευή και τη διαμόρφωση του άκρου σας, πιθανότατα θα θελήσετε να αφαιρέσετε κάποιο λίπος από αυτό. Και, ενώ είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από το πισινό σας, ο σωστός τύπος καρδιο άσκησης θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες από όλα τα μέρη του σώματός σας. Αυτό θα είναι απαραίτητο για την επίτευξη της όψης της Βραζιλίας. Επειδή η περισσότερη άσκηση καρδιο περιλαμβάνει την εργασία των ποδιών σας, το καρδιο υψηλής έντασης θα σας επιτρέψει επίσης να διαμορφώσετε τις γλουτές σας.
Η ρουτίνα γυμναστικής της Βραζιλίας θα περιλαμβάνει ένα συνδυασμό καρδιοαγγειακής άσκησης και κατάρτισης αντίστασης. Το καρδιο που θα κάνετε θα είναι γρήγορο και εξαγριωμένο.Θα είναι επίσης ο πιο αποτελεσματικός τύπος κάρβιο καύσης λίπους που είναι γνωστός στον άνθρωπο. Όταν συνδυάζεται με το στοχευόμενο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους που πρόκειται να σας δείξουμε, θα σας επιτρέψει να απογυμνώσετε το λίπος και να αποκαλύψετε το όμορφο βραζιλιάνικο άκρο που έχετε λαχταρούσε για τόσο πολύ καιρό.
Εκπαίδευση αντίστασης 101
Εάν υπάρχει ένα μυστικό για να συνειδητοποιήσει ένα kick out butt derriere, τότε η κατάρτιση βάρους είναι αυτό. Η κατάρτιση βάρους θα σας φέρει τον έλεγχο του σώματός σας. Θα σας επιτρέψει να χάσετε λίπος διατηρώντας, διαμορφώνοντας και χτίζοντας την άπαχη σωματική σας μάζα. Εδώ είναι τέσσερις λόγοι για τους οποίους το βάρος προπόνηση θα σας οδηγήσει στο μεγαλύτερο, πιο πλούσιο γκολ στόχου σας γρηγορότερα από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο:
- Εκπαίδευση βάρους καίει θερμίδες σαν τρελό.
- Η κατάρτιση βάρους θα σας επιτρέψει να αναμορφώσετε τους μυς του άκρου σας (τα glutes)
- Η προπόνηση με βάρη θα σας κάνει πιο ισχυρούς - και ένα ισχυρό άκρο είναι ένα σφιχτό, σέξι άκρη
- Η προπόνηση με βάρη θα αυξήσει την ευελιξία σας γύρω από τον πυρήνα και τα ισχία
Πριν βρεθείτε κάτω από το βαρύ σίδερο, είναι κρίσιμο να φτάσετε στην ταχύτητα με κάποιες θεμελιώδεις αρετές εκπαίδευσης. Εδώ είναι τρεις αρχές που πρέπει να εξοικειωθείτε, προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης σε ανατινάξεις:
Προοδευτική υπερφόρτωση: Βασικά, αυτό ισοδυναμεί με την εκτέλεση ενός προσωπικού καλύτερου σε κάθε προπόνηση. Εκτός αν κάνετε συνεχώς λίγο περισσότερο κάθε φορά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα αρνηθεί να ανταποκριθεί. Η προοδευτική υπερφόρτωση μπορεί να συνεπάγεται ελαφρά αύξηση της αντίστασης, μπορεί να σημαίνει την πραγματοποίηση επιπλέον μιας ή δύο επαναλήψεων ή τη μείωση του υπολοίπου μεταξύ των σετ. Όποια και αν είναι η μορφή που χρειάζεστε, πρέπει συνεχώς να προσπαθείτε να είστε καλύτεροι από την προηγούμενη φορά.
Ένταση εκπαίδευσης: Όταν κάνετε μια άσκηση, δεν θέλετε να είναι πολύ εύκολη - ή πολύ σκληρή. Θα γνωρίζετε ότι έχετε δίκιο αν τα τελευταία 2 ή 3 επαναλήψεις στο σετ σας είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Θα αισθανθείτε μια σφίξιμο στον εργαζόμενο μυ, καθώς το αίμα βγαίνει στην περιοχή. Τότε πρέπει να το ωθήσετε. Είναι εκείνες οι τελευταίες δύο ή τρεις δύσκολες επαναλήψεις που θα αποδώσουν τη μεγαλύτερη ανταμοιβή.
Ρυθμός: Πρόκειται για την ταχύτητα με την οποία εκτελείτε τις επαναλήψεις σας. Υπάρχουν δύο μέρη σε κάθε άσκηση - η φάση ανύψωσης (ομόκεντρη) και η φάση μείωσης (έκκεντρου). Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η εκκεντρική εκπαίδευση είναι εξίσου αποτελεσματική στην οικοδόμηση και διαμόρφωση των μυών σας ως ομόκεντρη εκπαίδευση. Ένας αποτελεσματικός ρυθμός εκπαίδευσης περιλαμβάνει δύο δευτερόλεπτα για να εκτελέσει το ομόκεντρο τμήμα της κίνησης και τέσσερα δευτερόλεπτα στην εκκεντρική φάση. Αν αντισταθείτε στη βαρύτητα μέσω του εκκεντρικού τμήματος, θα δώσετε στους μυς σας μεγαλύτερο φορτίο εργασίας - αυτό είναι καλό.
Σωστή τεχνική ανύψωσης
ΠηγήΈνα γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ταιριάζει και υγιεινό. Αν δεν ξέρετε τι κάνετε, ωστόσο, μπορεί επίσης να αποτελέσει πόρτα για πολλή δυσάρεστη κατάσταση. Υπάρχουν πολλά βαριά βάρη γύρω. Δεν μπορείτε απλώς να ανεβείτε και να αρχίσετε να τα ρίχνετε. Πρώτον, πρέπει να μάθετε κάποια βασικά στοιχεία ανύψωσης. Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία που πρέπει να μάθετε πριν από την πρώτη σας συνεδρία.
Κρατήστε το μπαρ: Υπάρχουν τρεις τύποι λαβών που χρησιμοποιούνται για να πιάσετε μια λαβή αλτήρα, μπάρα ή μηχανή βάρους: Προεπιλεγμένη (απότομη), στηριγμένη (underhand) και μικτή (με το ένα χέρι κάθε κατεύθυνση). Με μια λαβή παξιμάδι με το πρόσωπο σας προς τα πάνω και οι αντίχειρες σας είναι το ένα προς το άλλο. Για μια λαχταριστή λαβή, οι παλάμες σας βλέπουν προς τα επάνω και δείχνουν μακριά ο ένας από τον άλλο. Και οι τρεις λαβές πρέπει να είναι κλειστές. Αυτό συμβαίνει όταν τα δάχτυλα και οι αντίχειρες τυλίγονται γύρω από τη ράβδο. Το αντίθετο από αυτό είναι μια ανοικτή λαβή, όπου οι αντίχειρες δεν τυλίγονται γύρω από το μπαρ. Θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση ανοιχτής λαβής επειδή η ράβδος μπορεί να ξεφύγει από τη λαβή σας, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε μεγάλο βάρος. Το πλάτος πρόσφυσης ποικίλλει ανάλογα με τη συγκεκριμένη άσκηση που εκτελείτε. Ωστόσο, η λαβή πλάτους ώμου είναι στάνταρ για τις περισσότερες κινήσεις.
Ανύψωση της ράβδου: Είναι σημαντικό να μάθετε την κατάλληλη τεχνική για να σηκώσετε ένα μπαρ από το πάτωμα. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
1. Σταθείτε μπροστά από τη ράβδο, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και το πλάτος των ώμων. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
2. Σφίξτε τον πυρήνα σας (τραβήξτε το στομάχι σας και τραβήξτε πίσω την άνω πλάτη σας), σκαρφαλώνοντας κάτω μπροστά από το μπαρ.
3. Πιάστε τη ράβδο με μια κλειστή λαβή για το πλάτος του ώμου.
4. Αναζητήστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε μια επίπεδη, και όχι στρογγυλεμένη θέση. Ο ώμος σας πρέπει να είναι πίσω και το στήθος σας έξω.
5. Κρατήστε τη ράβδο κοντά στο σώμα σας, σηκώστε τη σε στάση. Η ισχύς του ανελκυστήρα πρέπει να προέρχεται από τους μηρούς σας, αντί της πλάτης σας.
Αναπνοή: Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν εργάζεστε με βάρη. Στην πραγματικότητα, πρέπει απλά να αναπνέετε φυσικά. Καθώς προχωράτε μέσα από το σημείο κολλήματος κάθε άσκησης, θα πρέπει να εκπνεύσετε. Καθώς το βάρος επιστρέφει στην αρχική θέση σε ετοιμότητα για τον επόμενο εκπρόσωπο, θα πρέπει να εισπνεύσετε.
Ασφάλεια
Φόρτωση ενός Barbell: Είναι καταπληκτικό το πόσοι άνθρωποι φαίνεται να ξεχνούν τη βαρύτητα όταν αλλάζουν το βάρος σε μια μπάρα. Η μπάρα μπορεί να κάθεται στο πάγκο Τύπου και παράλληλα έρχεται κάποια noob πρόθεση για την αλλαγή του βάρους. Παίρνουν το κολάρο από το ένα άκρο και στη συνέχεια ολύνουν το βάρος μακριά, αγνοώντας το γεγονός ότι η βαρύτητα πρόκειται να προκαλέσει ότι, τώρα πιο ελαφρύ, το τέλος του μπαρ να πετάξει πάνω στο πρόσωπό τους. Αυτό το είδος απροσεξίας θα μπορούσε να κάνει κάποιον να χάσει ένα μάτι. Μάθημα: Έχετε κάποιο άλλο άτομο τραβώντας το βάρος στο άλλο άκρο ενώ το αλλάζετε. Πάντα να φορτώνετε μια μπάρα ομοιόμορφα.
Lock Barbells: Πάντα σιγουρευτείτε ότι τα περιλαίμια είναι καλά στερεωμένα στα άκρα της ράβδου πριν εκτελέσετε ένα σετ.Ελέγξτε τα ξανά μεταξύ των συνόλων, καθώς μπορούν εύκολα να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της συσκευής.
Χρησιμοποιήστε έναν Spotter όταν πηγαίνει βαριά: Εάν δεν διαθέτετε εκπαιδευτικό συνεργάτη για να σας παράσχουμε ένα σημείο, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής να σας βοηθήσει. Ο παρατηρητής πρέπει να είναι τοποθετημένος μπροστά σας, έτοιμος να σας δώσει ισορροπημένη βοήθεια με τις άκρες των δακτύλων σας όταν φτάσετε στο σημείο κολλήματος.
Μην χρησιμοποιείτε Momentum: Θέλετε τον εργαζόμενο μυ να κάνει τη δουλειά, όχι τη βαρύτητα ή την ορμή. Με τη μείωση του βάρους σε ένα τετράχρονο, πατώντας στιγμιαία και στη συνέχεια εστιάζοντας στη χρήση του μυς στόχου για ανύψωση, θα δουλέψετε μόνο το μυ. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα με συστοιχία βάρους, μην επιτρέπετε στις πλάκες βάρους να χτυπήσουν το υπόλοιπο της στοίβας μεταξύ των επαναλήψεων.
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και πίσω δεξιά: Αυτό θα αποτρέψει την τάση να σας ταλαντεύεται πίσω στο κίνημα, να αποφύγετε τη χαμηλή πλάτη και να δώσετε στους κοιλιακούς σας βοηθητικό προπόνηση σε κάθε άσκηση.
Πώς να πάρει ένα μεγαλύτερο βυθό - στο σπίτι
Οι επαγγελματίες άσκησης (δηλαδή οι άνθρωποι που κάνουν τα χρήματα από την επιθυμία σας να έχουν μεγαλύτερο άκρο) θα ήθελαν να σας πείσουν ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο για να επιτύχετε τους φυσικούς στόχους σας. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να κλωτσήσει το μύθο στο πισινό για πάντα.
Γυμναστήρια μπορεί να είναι βολικό. Μπορούν επίσης να είναι κίνητρα. Αλλά μπορούν επίσης να είναι μια μεγάλη ταλαιπωρία για να φτάσετε με πολύτιμο χρόνο κατά τη μεταφορά και πολλά περιμένουν γύρω από τον εξοπλισμό. Και πάλι, πολλές γυναίκες απλά δεν μπορούν να αντέξουν την πολυτέλεια να ξεφύγουν από το σπίτι κάθε δεύτερη μέρα.
Μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετικά αποτελεσματική μεγαλύτερη προπόνηση άκρη στο σπίτι. Αλλά για να γίνει αυτό, θα πρέπει να επενδύσετε σε κάποιο βασικό εξοπλισμό. Εδώ είναι τι θα χρειαστείτε:
- Ένα μαξιλάρι άσκησης
- Μια ελβετική μπάλα
Το κλειδί για την αποτελεσματικότητα σε αυτό και οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνονται οι μύες σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων που εκτελείτε. Πρέπει να αισθάνεστε ότι ο μυς στόχος εργάζεται έντονα. Πρέπει να εστιάζετε συνεχώς, επίσης, να κάνετε σωστά την κίνηση, από την πρώτη έως την τελευταία.
Αυτό το Workout Building Butt Building βασίζεται κυρίως στην αντίσταση του σωματικού βάρους. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιείτε το δικό σας σώμα ως βάρος. Το σώμα σας είναι το πρώτο σας και από πολλές απόψεις το πιο αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης.
Θα πραγματοποιείτε αυτήν την προπόνηση 3 ημέρες την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες. Στις ημέρες εκτός λειτουργίας σας, θα πραγματοποιήσετε το 6λεπτο καρδιο ασκήσεις που θα συναντήσετε στο τμήμα στο Butt Cardio.
Το προπόνηση:
Ζέσταμα: Ως προθέρμανση για αυτή την προπόνηση, εκτελέστε τις κινήσεις που εισήγαγες στο τμήμα για την Ενεργοποίηση της Κόλλας. Εδώ είναι ως υπενθύμιση:
- Διπλό γέφυρα γεφυρών ποδιών
- Μονή γέφυρα γεφυρών ποδιών - κυλίνδρου αφρού
- Πλάτος που κλίνει
- Bird Dog
Κάνετε 4 επαναλήψεις καθεμιάς από αυτές τις κινήσεις, κρατώντας για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε μία από αυτές.
Οι Ασκήσεις:
1) Squat Box Bodyweight
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας πάνω σε έναν πάγκο που βρίσκεται στο επίπεδο του γόνατος με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.
- Βάλτε τα χέρια σας σε μια εγκάρσια θέση πάνω από το στήθος σας, με το δάχτυλο να αγγίζει τους απέναντι ώμους.
- Αναπνεύστε βαθιά καθώς καθίσετε πίσω σε υπερβολική οκλαδόν. Σπρώξτε τις γλουτές σας πίσω. Πρέπει να βγάλεις τα γόνατά σου έξω και η σπονδυλική σας στήλη να είναι ουδέτερη.
- Παύση στον πάγκο και στη συνέχεια επιστροφή στη θέση εκκίνησης. Σπρώξτε τις γλουτές σας σφιχτά στην πλήρως εκτεταμένη θέση.
Εκτελέστε 3 σειρές των 15 επαναλήψεων
2) Γέφυρα γέφυρας μονού ποδιού με ύψος σώματος
Πηγή- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια να είναι επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια σας.
- Σπρώχνοντας τα τακούνια σας, σηκώνετε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μην αψάρετε την πλάτη σας - κάνετε το έργο μέσα από τις γλουτές.
- Κρατήστε την επάνω θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 3 σειρές των 12 επαναλήψεων
3) Plank
- Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα χαλάκι.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα μόνα σημεία επαφής στο χαλί να είναι οι βραχίονες και οι αγκώνες σας (οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους)
- Δημιουργήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας, διασφαλίζοντας ότι το άκρο σας δεν ανεβαίνει στον αέρα. Τεντείστε τα τετράποδα, τα κοιλιακά σας και τα γλουτένια.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα
4) Bodyweight βουλγαρικό Split Squat
Πηγή- Σταθείτε μπροστά από έναν πάγκο με τα χέρια στους γοφούς
- Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο πίσω από σας.
- Κατεβείτε μέχρι το δεξί γόνατό σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
Εκτελέστε 2 σύνολα των 15 επαναλήψεων με κάθε πόδι
5) Πλευρική αφαίρεση ισχίου
- Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας ευθεία, το ένα πάνω στο άλλο. Το κεφάλι σας θα υποστηρίζεται από το χέρι σας, με το άλλο χέρι στο πλάι σας.
- Κρατώντας το πόδι σας ευθεία, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω στον αέρα. Δεν θέλετε τα ισχία σας να μετακινηθούν προς τα εμπρός. Νιώστε για την ένταση των γλουτών σας.
- Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
Εκτελέστε 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων για κάθε σκέλος
6) Σώμα πλήρους βάρους σώματος
Πηγή- Στερεώστε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν ελαφρά προς τα έξω. Τα χέρια σας θα πρέπει να διασχίζουν το στήθος σας.
- Ξεκινώντας με κίνηση του ισχίου, χαμηλώστε κάτω σε μια πλήρη κατάληψη, κρατώντας την πλάτη σας αψιδωτή.
- Κρατώντας τις γλουτοί σας σφιχτά και τα γόνατα σας σπρώχνονται έξω κατά τη διάρκεια της κίνησης, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 3 σειρές των 15 επαναλήψεων
7) Ελβετική μπάλα Αντίστροφη υπερχείλιση
- Ξαπλώστε προς τα κάτω σε μια ελβετική μπάλα, ώστε τα χέρια και τα πόδια να είναι τοποθετημένα στο πάτωμα.
- Ανασηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και στη συνέχεια τεταμένα τα glutes σας για να τα ανυψώσει όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Κρατήστε την επάνω θέση για 2-3 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε προς τα κάτω.
Εκτελέστε 3 σειρές των 12 επαναλήψεων
Σημειώσεις
Εκτελέστε την παραπάνω μεγαλύτερη προπόνηση για 6 εβδομάδες και θα μεταμορφώσετε τελείως το πίσω άκρο σας. Τα συνιστώμενα σύνολα και οι επαναλήψεις θα πρέπει να επεξεργαστούν μέχρι. Ξεκινήστε με ένα μόνο σετ για την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια προχωρήστε σε δύο ρυθμίσεις τη δεύτερη εβδομάδα και τρεις την τρίτη εβδομάδα.Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων τέσσερις, πέντε και έξι συνεχίζουν να προσθέτουν σύνολα και επαναλήψεις (μαζί με το χρόνο στη σανίδα) σύμφωνα με την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης.
Gorgeous Gym Glutes
Ενώ το σώμα σας είναι σε θέση να σας παρέχει όλα όσα χρειάζεστε για μια άσκηση ανατίναξης άκρων, η λήψη του άκρου σας στο γυμναστήριο σας προσφέρει και τις δύο επιλογές άσκησης και την ικανότητα για αυξημένη αντίσταση. Οι ακόλουθες 2 επιλογές προπόνησης σας παρέχουν πολλά από τα δύο. Είναι απόλυτα επικεντρωμένα στην εργασία σας glutes, το οποίο θα θυμάστε είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι ενώ εργάζεστε το πισινό σας θα καίτε επίσης τις εφεδρικές θερμίδες.
Θα πρέπει να εκτελείτε τις περιόδους γυμναστικής σας με εκτόξευση Butt δύο φορές την εβδομάδα, με δύο έως τρεις ημέρες μεταξύ των συνεδριών. Κάνετε Workout A την πρώτη μέρα και το Workout B τη δεύτερη μέρα. Στις ημέρες εκτός λειτουργίας σας, θα είναι καιρός να κάνετε την προπόνηση καρδιο που θα περιγραφεί στην επόμενη ενότητα.
Πώς να πάρετε μια μεγαλύτερη Butt: Workout A
ΠηγήΖέσταμα: Ως προθέρμανση για αυτή την προπόνηση, εκτελέστε τις κινήσεις που εισήγαγες στο τμήμα για την Ενεργοποίηση της Κόλλας. Εδώ είναι ως υπενθύμιση:
- Διπλό γέφυρα γεφυρών ποδιών
- Μονή γέφυρα γεφυρών ποδιών - κυλίνδρου αφρού
- Πλάτος που κλίνει
- Bird Dog
Κάνετε 4 επαναλήψεις καθεμιάς από αυτές τις κινήσεις, κρατώντας για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε μία από αυτές.
Άσκηση Α
1) Γυμναστήριο Πλήρης Squat
Πηγή- Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν ελαφρά προς τα έξω.
- Κρατήστε έναν αλτήρα από το ένα άκρο στο επίπεδο του θώρακα. Κρατήστε την πλάτη σας καμπυλωμένη και κοιτάξτε ψηλά.
- Πετάξτε κάτω σε μια πλήρη, βαθιά καταλήψεων. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας κρατιέται όρθιος. Στην κάτω θέση οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τα γόνατά σας.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Σπρώξτε τα πάνω από τα τακούνια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων για τις πρώτες 2 προπονήσεις, δουλεύοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προχωρήστε σταδιακά να αυξήσετε την αντίσταση.
2) Barbell Deadlift της Ρουμανίας
- Κρατήστε επάνω σε μια μπάρα με συμμετρική, παλάμη λαβή κάτω και η μπάρα στα χέρια μήκος. Θα πρέπει να έχετε μια θέση πλάτους ώμου.
- Καθίστε και λυγίστε πάνω στους γοφούς. Ο πυρήνας σας θα πρέπει να είναι σταθερός και θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στα hamstrings σας.
- Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, σφίγγοντας τις γλουτές σας στην κορυφή.
Εκτελέστε 1 σετ από 10 επαναλήψεις για τις πρώτες 2 προπονήσεις, φτάνοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προωθήστε σταδιακά την αντίσταση.
3) Kettlebell Κούνιες
- Σταθείτε μπροστά από ένα βραστήρα. Λυγίστε τους γοφούς για να τραβήξετε τη λαβή. Κρατήστε το στήθος σας επάνω και αισθανθείτε το τέντωμα μέσω της άνω πλάτης σας (lats) και hamstrings.
- Τραβήξτε με δύναμη το ρεζερβουάρ πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, στη συνέχεια σύσπασε τους γοφούς σας και αντιστρέψτε την κίνηση για να την σπρώξετε προς τα εμπρός. Η ώθηση θα πρέπει να προέρχεται από τις γλουτές.
- Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία σε όλη την κίνηση. Δεν πρέπει να κάνουν την ανύψωση - αυτό θα πρέπει να συμβεί ως αποτέλεσμα της ορμής.
- Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή και το στήθος μέχρι να ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό των επαναλήψεων.
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων για τις πρώτες 2 προπονήσεις, δουλεύοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προχωρήστε σταδιακά να αυξήσετε την αντίσταση.
4) Ισχυρά ισχίων ώσης
- Καθίστε με την πλάτη σας επάνω σε έναν πάγκο και τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε τους ώμους σας στον πάγκο πιέζοντας μέσα από τα τακούνια. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των γοφών σας και την εργασία σας glutes. Σφίξτε τους σφιχτά κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Στην κορυφαία θέση, οι μηροί σας πρέπει να είναι 90 μοίρες στο πάτωμα.
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων για τις πρώτες 2 προπονήσεις, φτάνοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3.
5) Γέφυρα Barbell Glute
- Καθίστε ευθεία στα πόδια σε ένα χαλάκι άσκησης με φορτωμένο μπάρα που στηρίζεται στη λεκάνη σας.
- Ξαπλώστε πίσω, φέρνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας και τραβώντας τα μέχρι τα γλουτιαία σας.
- Πιάστε τη μπάρα για να την εξισορροπήσετε.
- Σπρώξτε τα τακούνι σας, σηκώνοντας τα ισχία σας από το πάτωμα, έτσι ώστε μια ευθεία γραμμή να τρέχει από το πάνω μέρος σας πίσω από τα γόνατά σας
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων για τις πρώτες 2 προπονήσεις, δουλεύοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προχωρήστε σταδιακά να αυξήσετε την αντίσταση.
Πώς να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο: Workout B
Πηγή1) Barbell Squat
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάτω από τη ράβδο και σηκώστε τον από το ράφι. Βήμα πίσω και σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και στραμμένα ελαφρά προς τα έξω.
- Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το στήθος σας βγάζει έξω και το κεφάλι σας επάνω. Τώρα σφίξτε τον κοιλιακό τοίχο σας, σκύψτε τα γόνατα και κατεβάστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Για να αποφύγετε την υπερβολική τάση στα γόνατα, μην κατεβαίνετε πια. Ενώ οκλαδόν, κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και την πλάτη σας ελαφρώς καμπυλωμένη.
- Στη χαμηλότερη θέση κατάκλισης, τα κάτω πόδια σας πρέπει να είναι σχεδόν κάθετα στο πάτωμα. Σπρώξτε τα τακούνια σας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 1 σετ από 12 επαναλήψεις για τις 2 πρώτες προπονήσεις, φτάνοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προωθήστε σταδιακά την αντίσταση.
2) Walking Lunges
- Επιλέξτε ένα ζευγάρι ελαφριών αλτήρων (2-5 κιλά) και τοποθετήστε τους μπροστά σας σε μια περιοχή που σας επιτρέπει τουλάχιστον 9 πόδια ελεύθερης εκκαθάρισης ευθεία μπροστά.
- Σταθείτε ανάμεσα στους αλτήρες και λυγίστε για να πιάσετε τις λαβές.
- Ανασηκώστε τους αλτήρες, ανεβάζοντας τα τακούνια σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ψηλά.
- Πάρτε ένα υπερβολικό βήμα που απαιτεί από εσάς να πετάξετε. Μεγαλύτερα βήματα δίνουν περισσότερη έμφαση στις γλουτές ενώ τα μικρότερα βήματα μεγιστοποιούν την επίδραση στους μηρούς.
- Πιέστε προς τα εμπρός με το μπροστινό σας πόδι, συνεχίστε να περπατάτε μέχρι να φτάσετε μέχρι να καλύψετε την καθορισμένη απόσταση.
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων ανά πόδι για τις πρώτες 2 προπονήσεις, με αποτέλεσμα έως 3 σύνολα μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3.Προοδευτικά αυξήστε την αντίσταση.
3) Βαμβάκι High Step Up
- Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες.
- Σταθείτε μπροστά σε ένα πάγκο περίπου 3 έως 6 εκατοστά μακριά. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, κρατώντας το αριστερό σας πόδι σταθερά στο έδαφος.
- Βγείτε επάνω στον πάγκο, οδηγώντας μέσα από τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού.
- Φέρτε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε το δάχτυλό σας να αγγίζει τον πάγκο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά κρατήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο.
- Επαναλάβετε για επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων για τις πρώτες 2 προπονήσεις, δουλεύοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προχωρήστε σταδιακά να αυξήσετε την αντίσταση.
4) Απαγωγή των καλωδίων
- Ρυθμίστε το βάρος στη μηχανή καλωδίων.
- Τοποθετήστε τον ιμάντα αστραγάλου γύρω από τον αστράγαλο σας πιο κοντά στο μηχάνημα.
- Βγείτε μακριά από το ράφι για να δημιουργήσετε ένταση στο καλώδιο.
- Τοποθετήστε το βάρος σας στο εξωτερικό πόδι, ανεβάζοντας το εσωτερικό πόδι σας λίγο έξω από το δάπεδο.
- Τραβήξτε το εσωτερικό σας πόδι προς το εξωτερικό σας πόδι μέχρι το ανυψωμένο πόδι σας να είναι ακριβώς πάνω από το φυτευμένο πόδι, επιτυγχάνοντας μια καλή συστολή με τις απαγωγές σας (εσωτερικό μηρό).
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε για ολόκληρη τη συσκευή.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Εκτελέστε 1 σετ 15 επαναλήψεων για τις πρώτες 2 προπονήσεις, δουλεύοντας μέχρι 3 σετ μέχρι το τέλος της Εβδομάδας 3. Προχωρήστε σταδιακά να αυξήσετε την αντίσταση.
5) Side Lying Clam
Από μια πλάγια θέση, φέρετε τους γοφούς περίπου 45 μοίρες, κρατώντας τα τακούνια σε επαφή μεταξύ τους. Το gluteus maximus πρέπει να συστέλλεται για να περιστρέφει εξωτερικά και να σηκώνει το πόδι. Μη στρίβετε τη σπονδυλική στήλη ενώ κρατάτε τη θέση εκτάσεως για εξήντα δευτερόλεπτα.
# 5 Butt Cardio
ΠηγήΤα γυμνασιακά προπονητικά σας γυμναστήρια πρόκειται να δημιουργήσουν ένα όμορφο άκρο. Αλλά, αν δεν είναι όμορφο αλλά μπορεί να δει κανείς, όλη σας η σκληρή δουλειά θα είναι μάταιη. Οι συνεδρίες καρδιο σας έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν το λίπος που καλύπτει το πίσω μέρος σας.
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική μορφή καρδιο για να κάψετε θερμίδες; Το ερώτημα αυτό έχει συζητηθεί εδώ και δεκαετίες. Μια πληθώρα πρόσφατων μελετών, ωστόσο, κατέστησε αρκετά σαφές ότι οι σύντομες, έντονες καρδιοαναπηρίες (σκέφτονται σπριντ σε ένα κομμάτι) έχουν πολλά οφέλη σε μεγάλο, αργό καρδιο (σκεφτείτε το περπάτημα σε ένα διάδρομο). Όχι μόνο καίγονται περισσότερες θερμίδες ενώ κάνετε την άσκηση, αλλά και να δώσετε στον μεταβολισμό σας μια ώθηση, ώστε το σώμα σας να γίνει καμίνι καύσης λίπους για τις επόμενες 24 ώρες - ακόμη και ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Το Hard Cardio ή το HIIT (Interval Training High Intensity) θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε το ταχύτερο. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι θα μειώσει δραματικά το χρόνο κατάρτισης. Στην πραγματικότητα, θα εργάζεστε μόνο για έξι λεπτά ανά συνεδρία σε αυτό το πρόγραμμα.
HIIT Butt
Ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα για να πάρετε την πιο αποτελεσματική προπόνηση για να κλωτσήσετε το άκρο στον πλανήτη:
- Επιλέξτε μια άσκηση που θα σας επιτρέψει να εργάζεστε με τη μέγιστη ταχύτητα για σπριντ μικρής διάρκειας (σπριντ για το κομμάτι, ποδηλασία και χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας εξαιρετικές επιλογές).
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε ένα χρονοδιακόπτη με ένα δεύτερο χέρι ή να έχετε μια κλήση σύντροφος φορές σας
- Κάντε ένα αργό 2 λεπτά ζέσταμα.
- Εκτελέστε ένα σπριντ για 20 δευτερόλεπτα ακριβώς - πρέπει να σπρώξετε προς το απόλυτο όριο (εάν τρέχετε, φανταστείτε ότι είστε κυνηγημένοι από έναν Doberman!).
- Ανάκτηση για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία για συνολικά 8 γύρους.
- Κατάρρευση!
Βασικά για την αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης είναι η διατήρηση της έντασης του σπριντ σας. Προφανώς θα επιβραδύνετε ελαφρώς κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο ή τριών σπριντ, αλλά θα πρέπει να συνεχίσετε να σκάβετε βαθιά για να ελαχιστοποιήσετε αυτή την πτώση.
Αυτή είναι η σκληρή δουλειά. Αλλά είναι επίσης σύντομη δουλειά. Σε όλα τα 6 λεπτά θα έχετε ολοκληρώσει μια εκπληκτική προπόνηση καρδιο, επιτρέποντάς σας να ξεκινήσετε με την υπόλοιπη μέρα σας.
Η παραπάνω προπόνηση θα πραγματοποιηθεί σε τρεις εναλλασσόμενες ημέρες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Η Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή είναι ιδανικές.
Καλή τύχη!
# 6 Το όμορφο μέλλον σου
ΠηγήΣυγχαρητήρια. Τώρα έχετε τη γνώση της κεφαλής για να μπορέσετε να δημιουργήσετε το δικό σας τέλειο βραζιλιάνικο άκρο. Αλλά η γνώση της κεφαλής δεν είναι ποτέ αρκετή. Αν είστε σαν το 78% των αναγνωστών των βιβλίων γυμναστικής, θα πάρετε αυτές τις γνώσεις και ...
Μην κάνετε τίποτα με αυτό!
Μην είσαι σαν τους.
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας για να διεκδικήσετε το σώμα που σας αξίζει.
Ο δρόμος προς τη διά βίου καταλληλότητα είναι μια δύσκολη. Άλλα πράγματα είναι γεμάτα, παίρνουμε απασχολημένοι και απλά γίνεται πιο εύκολο να σέρνουμε πίσω σε αυτές τις παλιές συνήθειες - ξέρετε, αυτοί που δημιούργησαν αυτό το «πριν» το άκρο που τόσο απεγνωσμένα ήθελε να ξεφορτωθεί. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο.
1) Πάρτε την οικογένειά σας συμμετοχή
Η ενσωμάτωση της φυσικής κατάστασης στον τρόπο ζωής της οικογένειάς σας είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να τα δώσετε σε αυτά. Έτσι, πάρτε την οικογένεια από τον καναπέ και έξω στον καθαρό αέρα. Πηγαίνετε με ποδήλατο μαζί, κάντε μια πεζοπορία - πικνίκ. Αντί να επιτρέπετε στα παιδιά σας να περνούν ατελείωτες ώρες παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή, πηγαίνετε να τους αγοράσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου!
2) Μην το πάρετε προσωπικά
Μερικές φορές θα συναντήσετε ανθρώπους που είναι αποτρεπτικοί - ίσως ακόμη και κρίσιμοι - για τις προσπάθειές σας να χαράξετε ένα μεγαλύτερο άκρο και να βελτιώσετε τη συνολική σας ικανότητα. Μην ιδρώνετε. Η κριτική τους είναι συχνότερα από ό, τι όχι περισσότερο για τις δικές τους ανασφάλειες σε σχέση με οτιδήποτε κάνετε.
3) Επικεντρωθείτε στο Σήμερα
ΠηγήΚοιτάζοντας προς τους μεγάλους στόχους σας μπορεί να φανεί τρομακτικό, ακόμη και απρόσιτο. Το βραζιλιάνικο προπόνημά σας δεν θα πετύχει ένα άγκιστρο σε μια εβδομάδα ή ακόμα και δύο. Για να παραμείνετε κίνητρα και να συνεχίσετε, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που βρίσκεται μπροστά σας.Ορίστε τους στόχους σας γύρω από το τι ακριβώς βρίσκεται μπροστά σας - την προπόνηση, την καθημερινή σας διατροφή και τις καρδιοανακτήσεις.
4) Επιστρέψτε στο άλογο
Είναι αναπόφευκτο να γλιστρήσετε μερικές φορές. Μπορεί να είναι μια πολυάσχολη μέρα όταν γυρίζετε σε όλη την πόλη και απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην άνεση ενός McDonald's Drive Thru. Ή ίσως να χάσετε μερικές προπονήσεις. Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε. Απλώς επαναπροσανατολίστε την επόμενη μέρα και σιγουρευτείτε ότι κάνετε ό, τι έχετε να κάνετε με αυτό που βρίσκεται μπροστά σας.
5) Περιποιηθείτε τον εαυτό σας (μερικές φορές)
Ορίστε ένα μηνιαίο στόχο και, όταν το φτάσετε, δώστε στον εαυτό σας μια θεραπεία. Ο στόχος σας μπορεί να περιστρέφεται γύρω από τις προπονήσεις σας, τα επίπεδα λίπους του σώματός σας ή το σχέδιο διατροφής σας. Ό, τι κι αν επιλέξετε, να έχετε κατά νου ότι η ανταμοιβή σας δεν χρειάζεται να περιστρέφεται γύρω από τα τρόφιμα. Αγοράστε ένα CD ή ένα βιβλίο για έναν ελεύθερο τρόπο θερμίδων για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο.
Η ολοκλήρωση αυτού του προγράμματος θα σας καθοδηγήσει για μια ζωή ικανότητας. Θα σας αγκαλιάσει ένα δολοφόνο και θα πεθάνει για τα πόδια και τον πυρήνα για να πάει μαζί του. Θα είστε επίσης ισχυρότεροι από ό, τι σκεφτήκατε ποτέ. Αλλά τα πιο σημαντικά οφέλη θα συμβούν μεταξύ των αυτιών σας. Θα έχετε περισσότερους τόνους ενέργειας, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά και η αυτοεκτίμησή σας θα πετάξει τον ουρανό. Με λίγα λόγια, θα δούμε και θα νιώσετε υπέροχα. Τώρα που ξέρετε πώς να πάρετε ένα μεγαλύτερο άκρο, το μόνο που έχει απομείνει είναι ότι κάνετε το πρώτο βήμα!
ΠηγήΤο Ultimate Bigger Boot Workout έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει εντελώς τη ζωή σας (και να σας δώσει μια καταπληκτική λεία!) ... αλλά μόνο αν κάνετε το πρώτο βήμα - και στη συνέχεια συνεχίστε να πιέζετε, μέχρι το τέλος και πέρα. Επειδή ποιο είναι το νόημα να κάνεις όλα αυτά, αν τα χάσεις αργότερα. Να πάρει μια μεγαλύτερη λεία δεν είναι μόνο ένα πράγμα φορά ... Είναι ένας τρόπος ζωής.
Επίσης, σας συνιστώ να αρχίσετε αμέσως με αυτό το καταπληκτικό Μεγαλύτερο Πρόγραμμα Εκγύμνασης Buttπου βοήθησαν πολλές γυναίκες με τις οποίες συνεργάστηκα. Πιστέψτε με, θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τις αλλαγές σε ελάχιστο χρόνο, επειδή το όμορφο άκρο σας αξίζει σίγουρα το επιπλέον έργο!
Καλή τύχη, καλή υγεία και διασκέδαση!
