Πάρτε bootylicious σε μερικές εβδομάδες με απλή δίαιτα και συμβουλές άσκησης από την ίδια diva.
Το πίσω μέρος του πανέμορφου τραγουδιστή έχει βρεθεί στο προσκήνιο από τότε που το φοβερό κούνημα του παιχνιδιού στο βίντεο "Crazy in love". Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το σώμα σας σέξι και ικανό να κάνει τα παιδιά να τρελαίνονται.
Το μυστικό για το σχήμα της είναι άπαχο, αλλά καμπύλο. Η Beyonce δεν φαίνεται ποτέ φρεσκάδα, αλλά ποτέ δεν μοιάζει να μπαίνει σε διαγωνισμό bodybuilding σύντομα, οπότε το τέχνασμα είναι να βρεις αυτή την άσκηση και το καθεστώς διατροφής για να κρατήσεις το σώμα σου θηλυκό, αλλά ακόμα να ταιριάζει. Θα βρείτε επίσης μερικές συμβουλές που θα δουλεύουν για κορίτσια που δεν είναι φυσικά καμπυλωτά και πρέπει να κερδίσουν κάποιο βάρος για να αποκτήσουν μια λεία αρπαγή και αυτή την πολυπόθητη αναλογία μέσης προς τα γόνατα.
Κάντε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής
Η Beyonce είπε ότι έχασε 50 κιλά μετά την κόρη του Blue Ivy. Το μεγαλύτερο μέρος της πήγε από το θηλασμό, αλλά για λίγο έμεινε με μια αυστηρή υγιεινή διατροφή. Δείτε τις συμβουλές διατροφής και τις ομολογίες της σε μια συνέντευξη εδώ.
Εδώ σας δίνουμε παραδείγματα της διατροφής της από το 2009 και το 2012.
Διατροφή Beyonce Νο. 2
- Πρωινό - Λευκή ομελέτα αυγών
- Μεσημεριανό - Πράσινη σαλάτα με αβοκάντο και φασόλια
- Δείπνο - Λευκό ψάρι και λαχανικά στον ατμό
- Σνακ - Φρέσκα λαχανικά με χαμηλή σάλτσα ή φρέσκα φρούτα
Διατροφή Beyonce Νο 1
- Πρωινό - Λευκή ομελέτα αυγών
- Μεσημεριανό - Κρέμα πρωτεΐνης ή φρέσκα γαλοπούλα με κάπαρη
- Σνακ - Edamame ή αγγούρια με ξύδι, πιπέρι καγιέν και λεμόνι, μούρα ή μήλο
Φάτε υδατάνθρακες (από καιρό σε καιρό)
Ναι, το διαβάζετε σωστά - η Beyonce είπε σε μια συνέντευξη για μια περιοδεία στο παρελθόν ότι δεν παραλείπει τους υδατάνθρακες. Πηγαίνει από τις "φάσεις", όπου θα φάει εξαιρετικά υγιεινό για μια εβδομάδα, και στη συνέχεια επιδοθούν στη νότια κουζίνα και γλυκά την επόμενη εβδομάδα. Τα αγαπημένα της είναι τα ζυμαρικά, το παγωτό πεκάν και η σοκολάτα.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Εξαπατήστε τη διατροφή σας μία φορά την εβδομάδα για να αποφύγετε να την εκνευρίζεστε. Η Beyonce είπε στο "Self magazine" ότι η ίδια χειρίζεται μια φορά την εβδομάδα με δείπνο όπως πίτσα ή τηγανητό κοτόπουλο και ένα ποτήρι κρασί. Επιλέξτε το αγαπημένο σας φαγητό για "ημέρα εξαπάτησης", έτσι θα το περιμένετε όλη την εβδομάδα και θα το απολαύσετε πραγματικά. Αδύνατα κορίτσια μπορούν να εξαπατήσουν πιο συχνά!
Καθαρίζω
Η τραγουδίστρια έχει μιλήσει για να κάνει μια καθαρή διατροφή που την βοήθησε να ρίξει 20 κιλά για το ρόλο της στο "Dreamgirls". Τώρα, οι απόψεις για τις καθαρές δίαιτες είναι διαιρεμένες - ορισμένοι λένε ότι λειτουργούν σαν γοητεία, κάποιοι λένε ότι δεν δουλεύουν καθόλου. Θα ήθελα να δώσω εντελώς τον καθαρισμό, δεδομένου ότι όλες οι απόψεις συμφωνούν στο σημείο, ότι σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει το σώμα ή το μεταβολισμό σας. Η Beyonce μίλησε για να κάνει τον καθαρισμό της λεμονάδας, επίσης γνωστή ως διατροφή σιροπιού σφενδάμου. Το σημείο καθαρισμού λαμβάνει μόνο ορισμένα συστατικά με τη μορφή υγρού, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ξεπλύνει τα τοξικά υλικά που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.
Στο βιβλίο "The Master Cleanse", ο Stanley Burroughs λέει ότι πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς για μερικές εβδομάδες, αλλά είναι εντάξει να το κάνετε μόνο για μερικές ημέρες αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε. Κάντε ένα μίγμα φρέσκου ασβέστη ή χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό. Πρέπει να πίνετε αυτό το 6-12 φορές την ημέρα και να μην καταναλώνετε τροφή ενώ καθαρίζετε. Συμβουλεύει επίσης να πιείτε ένα καθαρτικό τσάι βοτάνων. Η Beyonce έκανε αυτό για δύο ολόκληρες εβδομάδες, αν και παραδέχεται ότι είχε φρέσκα λαχανικά από καιρό σε καιρό για να κρατήσει την ενέργειά της ψηλά. Το αποτέλεσμα ήταν απώλεια βάρους 20 λιβρών, αίσθηση ελαφρύτερης, πιο φρέσκιας και υγιεινότερης. Εκτός από τον καθαρισμό, αυτή η υγρή διατροφή υποτίθεται ότι υποκινεί την υγιή ανάπτυξη των ιστών. Κάποιος από εσάς το δοκιμάσατε; Μήπως λειτούργησε και γεύεται τόσο άσχημα όσο ακούγεται;
Κάνετε Plyos
Η Beyonce έχει δηλώσει ότι μία από τις πιο γελοίες φήμες που έχει διαβάσει για τον εαυτό της είναι αυτή που λέει ότι εργάζεται δύο φορές την ημέρα. "Είμαι μια νέα μαμά, δεν έχω χρόνο για αυτό", λέει ο τραγουδιστής.
Ο προπονητής της Marco Borges λέει ότι διατηρεί ένα πρόγραμμα πέντε προπονήσεων την εβδομάδα.
«Κάνουμε πολλές ασκήσεις για την πλωματομετρία», λέει ο Borges.
Τα Plyos είναι ασκήσεις που λειτουργούν τους μύες στο μέγιστο στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Ένα από τα αγαπημένα του Beyonce είναι να κάνει άλματα πάγκων, τα οποία δημιουργούν μυϊκό ιστό στα πόδια και πίσω πολύ γρήγορα. Πριν βγείτε στο πάρκο και αρχίσετε να πηδάτε στα παγκάκια, συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας ή έναν επαγγελματία γυμναστικής, δεδομένου ότι οι ασκήσεις για το περλίτη πρέπει να επιλεγούν προσεκτικά για κάθε άτομο για μέγιστο αποτέλεσμα.
Κάνετε Cardio
Η Beyonce κάνει το Stairmaster, τον ελλειπτικό προπονητή και βάζει σε σοβαρό χρόνο τον διάδρομο. Εκπονήστε ένα πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο, το οποίο θα σας επιτρέψει να χωρίσετε το χρόνο σας ανάμεσα σε αυτά τα τρία για να δημιουργήσετε αντοχή και να τα καταφέρετε γρήγορα. Αν προτιμάτε τις υπαίθριες δραστηριότητες, το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το ποδήλατο δίνουν επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα.
Χορός
Όλοι γνωρίζουμε ότι η Beyonce μπορεί να χορέψει όπως κανένας άλλος, και μας έδειξε τις δεξιότητές της σε όλα, από την κωλοπαγίδα μέχρι τον χορό της κοιλιάς. Η τραγουδίστρια λέει ότι ο χορός είναι ο αγαπημένος τρόπος να δουλέψει έξω, χτυπήστε έτσι το κλαμπ και σπρώξτε το στο πάτωμα του χορού για να τονώσετε τα πόδια σας και πίσω και να δημιουργήσετε έναν ιδρώτα. Έκανε επίσης μια εκστρατεία κατά της παιδικής παχυσαρκίας που συνεργάστηκε με την Πρώτη Κυρία Michelle Obama. Στην εκστρατεία "Ας κινηθούμε", έκανε μια χορευτική ρουτίνα η οποία χρησιμεύει ως προπόνηση στο σώμα. Δείτε το βίντεο εδώ.
Οι αγαπημένες ασκήσεις του Beyonce
Ο εκπαιδευτής της Beyonce μοιράστηκε μια άσκηση την οποία δεν έχω ακούσει ποτέ - το pushup του Spiderman! Ακούγεται διασκεδαστικό; ξεκινάτε σε μια κανονική θέση pushup, αλλά στη συνέχεια λυγίστε ένα από τα γόνατά σας στο πλάι έτσι ώστε το πόδι σας αγγίζει το άλλο γόνατο. Και τότε αρχίζετε να κάνετε pushups, εναλλασσόμενα πόδια καθώς πηγαίνετε. Αυτό βάζει περισσότερο βάρος μόνο σε ένα από τα πόδια, οπότε το πισινό σας και η πλάτη σας πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά για να μην σας πέσουν. Το μπόνους είναι υπερβολικά χυμένα όπλα!
Η σανίδα είναι αυτό που δίνει το αστέρι εκπληκτικό abs. Βάζετε το πρόσωπο στο πάτωμα και στη συνέχεια κρατήστε τον εαυτό σας επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας και στους βραχίονες. Απλά κρατάτε τη θέση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε στο πάτωμα και ξεκινήστε πάλι. Η Beyonce κάνει εκατό από αυτά μια συνεδρία! Για να γίνει πιο δύσκολο, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
Δείτε το βίντεο του οδηγού εδώ.
Καλύψτε τη φωτογραφία: www.tumblr.com
