Μόλις πέντε λεπτά για να ανασταλεί, και θα νιώθω ανανεωμένος και έτοιμος για την ημέρα. Ποιος χρειάζεται το μακρύ, ζεστό ντους ούτως ή άλλως ... Εδώ γιατί η ξυπνήστε νωρίτερα είναι πραγματικά καλό πράγμα.
Είμαστε όλοι εκεί. Μέχρι πρόσφατα, αυτή η σκηνή έπαιξε στην επανάληψη τα περισσότερα πρωινά στη ζωή μου. Μετά από πάρα πολλές βιαστικές προσπάθειες για να βγει από το κρεβάτι, αποφάσισα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει. Έπρεπε να δώσω στους εαυτούς μου λόγους να βγαίνω από το κρεβάτι νωρίτερα. Μόλις άρχισα να ψάχνω για αυτούς τους λόγους, αποδείχτηκε ότι υπήρχε αφθονία.
1. Τεντώστε στο κρεβάτι
Το να ξυπνάτε 5 έως 10 λεπτά νωρίτερα (ή να μην πιέζετε το κουμπί αναβολής τέσσερις ή πέντε φορές) σας επιτρέπει αυτή την πρώτη ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το σώμα σας σαν το αγαπημένο και ισχυρό αγγείο που είναι.
Το σώμα σας σας ταξιδεύει κάθε μέρα και το μόνο που ζητάτε είναι η ξεκούραστη νύχτα και ο ήρεμος αλλά ενθουσιώδης τρόπος να ξυπνήσετε (εντάξει, φαγητό και νερό, αλλά έχετε την ιδέα).
Δεν χρειάζεται καν να ανοίξετε τα μάτια σας ακόμα! Το λεπτό που το σώμα σας αισθάνεται ότι η ακτίνα ζεστασιάς από τον ήλιο που κοιτάζει μέσα από τις κουρτίνες, κυλά στην πλάτη σας, ρίχνει το μαξιλάρι πέρα από το δωμάτιο έτσι ώστε να στέκεστε επίπεδη, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη κρεβάτι και να δώσετε στη σπονδυλική σας στήλη ένα υπέροχο άνοιγμα.
Στη συνέχεια, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας ξαπλωμένη στο κρεβάτι και φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ξυπνήστε τους γοφούς. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και δώστε στον εαυτό σας μια ικανοποιητική συμπίεση. Σκεφτείτε το ως το δικό σας αφυπνισμένο αγκάθι (επειδή όλοι θέλουν να αγκαλιάσουν) και μην ξεχάσετε να σκεφτείτε το σώμα σας, "Καλημέρα! Ας κάνουμε αυτό το πράγμα. "
2. Πιείτε το τεράστιο φλιτζάνι καφέ και αργά
Μπορεί επίσης να είναι πρωινό τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι - ό, τι επιπλέει το σκάφος σας. Μπορεί να μην υπάρχει άλλη στιγμή της ημέρας για να επιτρέψετε στο σώμα και στο μυαλό σας να πάρουν το χρόνο τους και να απολαύσουν τις λεπτές απολαύσεις ενός υγρού που θα σας φέρει ενέργεια και σαφήνεια, καθώς σιγά-σιγά θυμάστε αυτό το όνειρο που μόλις ξύπνησατε ολοήμερη ονειροπόληση).
3. Απολαύστε την ησυχία
Η σιωπή είναι κάτι που φοβόμουν. Συνήθιζα να κυλούω το λεπτό που ήλπιζε ο συναγερμός μου για να μεταβείτε στη μουσική - και δεν ήταν χαλαρή μουσική, Πήγα κατευθείαν για τη χορευτική μουσική τα περισσότερα πρωινά. Για να μην πω ότι χορεύοντας το δρόμο μου έξω από το κρεβάτι δεν ήταν διασκεδαστικό (και μπορεί να είναι), αλλά έχω μια νέα ρουτίνα τώρα.
Αρχίζω με ήσυχο διαλογισμό. Δίνω χώρο για τις σκέψεις μου. Δεν τρέχω μακριά από αυτές τις σκέψεις. Κάθομαι ήσυχα με τα μάτια μου κλειστά και περιγράφω τα συναισθήματά μου για να μπορώ να μάθω πώς αισθάνομαι. Αυτό μου επιτρέπει να ξέρω πώς πρέπει να συμπεριφέρομαι εκείνη την ημέρα.
Χρειάζομαι περισσότερη υπομονή λόγω αυτής της ταραγμένης αίσθησης; Χρειάζεται περισσότερος ενθουσιασμός εξαιτίας αυτού του λήθαργου με τον οποίο ξύπνησα; Χρειάζεται περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση λόγω της αφύπνισης με μια αίσθηση μοναξιάς; Ή, ξυπνήθηκα νιώθοντας ήρεμος, αισιόδοξος ή ικανοποιημένος;
Αν ναι, χρειάζομαι μερικές στιγμές για να απολαύσω αυτά τα θετικά συναισθήματα για να με ενεργοποιήσει για την ημέρα. Αν επιλέξετε να δοκιμάσετε αυτό, θυμηθείτε, το πιο σημαντικό, να κάνετε το καλύτερό σας για να μην κρίνετε τις σκέψεις σας. Είναι αυτά που είναι. Αποδεχτείτε τους με ανοιχτές αγκάλες και ανοιχτό μυαλό.
Αν η νεκρή σιωπή σας δώσει αληθινά τα σέρνεται, υπάρχει άλλη επιλογή. Παρόλο που αυτή η δωρεάν εφαρμογή ήχου προορίζεται για βοήθεια στον ύπνο, τη χρησιμοποιώ αντ 'αυτού ως περιστασιακή ηχητική λωρίδα για τα διασκεδαστικά μου πρωινά.
Ο ήχος μιας πυρκαγιάς με ρακέτες μου βοηθά να νιώθω ζεστασιά στο σκοτάδι, τα χειμωνιάτικα πρωινά και ο απαλός ρυθμός των κυμάτων των ωκεανών μου επιτρέπει να φανταστώ ότι είμαι διακοπές, που επιπλέουν στο νερό. Όποια και αν είναι η μέθοδος που επιλέγετε, αφήστε την ησυχία να σας επιτρέψει να ακούσετε τι σας λέει το μυαλό σας που χρειάζεται για την ημέρα.
4. Διαβάστε ή κάντε ό, τι σας αρέσει να κάνετε για να χαλαρώσετε
Κάθε βράδυ, σέρνω στο κρεβάτι με το τελευταίο μου βιβλίο, το οποίο έχω πεθάνει να διαβάσω, και έπειτα κοιμάται αμέσως. Μερικές φορές οι μέρες μας μπορούν να είναι τόσο γεμάτες δραστηριότητες, που μέχρι το τέλος της δεν έχουμε καμία ενέργεια για τις δικές μας απολαύσεις. Έχω βρει έναν τρόπο να νικήσει το σύστημα. Τώρα, ξεκινώ την ημέρα μου με τη δική μου απόλαυση.
Έχω διαπιστώσει ότι η ανάγνωση εμπνευσμένων βιβλίων ή απλά διασκεδαστικά άρθρα το πρωί με βοηθά να ξεκινήσω τη μέρα με μια χαλαρωτική και θετική σημείωση, ορίζοντας τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας μου.
Η ευχάριστη δραστηριότητα σας μπορεί να είναι η παρακολούθηση αστείων βίντεο στο YouTube, η άσκηση κάποιας πρωινής γιόγκα ή ακόμα και το μαγείρεμα ενός γκουρμέ πρωινό. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ό, τι σας φέρνει χαρά.
5. Συζητήστε τους στόχους σας
Το παραδέχομαι. Είμαι κάποιος που κάνει μια λίστα υποχρεώσεων, τότε χάνει τη λίστα και ξεχάσει να ελέγξει τα ολοκληρωμένα στοιχεία. Ωστόσο, απλώς η πράξη γραφής στόχων κάτω συνήθως τους κατασπαράγει στον εγκέφαλό μου, και έχω διαπιστώσει ότι το να κάνεις αυτό σε καθημερινή βάση είναι ένας lifesaver. Φυσικά, κάνοντας μια λίστα των στόχων είναι πιο χρήσιμο πρώτο πράγμα το πρωί (ή αμέσως μετά τον καφέ, γιατί ας είμαστε ειλικρινείς, μερικοί από εμάς είμαστε προ-καφέ ζόμπι).
Επιλέξτε τη μέθοδο σας. Για γρήγορη και εύκολη διόρθωση, φυλάξτε ένα μικρό σημειωματάριο και κάντε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων. Για μια πιο εμπεριστατωμένη συνάντηση προγραμματισμού, βρείτε οργανωτές γραφικών για να σας βοηθήσουν να οργανώσετε ολόκληρη την εβδομάδα σας ή την ώρα ανά ώρα. Βρήκα αυτήν την επιλογή οργάνωσης πριν από ένα χρόνο και, φυσικά, το τρελό, ακατάστατο ελεύθερο πνεύμα μέσα μου συγκλόνισε πόσο υπερβολικά οργανωμένοι μερικοί άνθρωποι μπορούν να είναι, αλλά ο κατάλογος-maker μέσα μου εξακολουθούσε να τρέχει κάποια τάξη στην υπερβολικά πολυάσχολη ζωή μου. Το δοκίμασα και έγινε εθισμένος.
Μόλις έκανα χρόνο για τις καθημερινές (εντάξει, μερικές φορές εβδομαδιαίες) επιλογές προγραμματισμού, βρήκα τον εαυτό μου ευτυχώς έκπληκτος από την ηρεμία που με έφερε κάθε πρωί. Για τους ακόμα πιο τακτικούς από εμάς, το bullet journaling είναι όλη η οργή στο Pinterest τον τελευταίο καιρό. Δεν έχω πάει αυτή τη διαδρομή ακόμα, αλλά αισθάνομαι ελεύθερος να καταρρεύσει πάνω από τις όμορφα χρωματισμένες λίστες που κάποιοι άνθρωποι είναι ικανοί.
Μερικές φορές η ημερήσια ή εβδομαδιαία λίστα μπορεί να φανεί σαν υπερβολική συσσώρευση, οπότε αντίθετα, περάστε λίγο χρόνο ήσυχα μελετώντας πιο μακροπρόθεσμους στόχους. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτό που επιτυγχάνετε σε καθημερινή βάση σας βοηθά να φτάσετε στον τόπο που θέλετε να είστε (ή καλύτερα ακόμα, πρόσωπο που θέλετε να είστε) σε έξι μήνες ή ένα χρόνο; Πώς είναι αυτό για μια πρωινή αντανακλαστική ονειροπόληση;
6. Έχετε λίγο χρόνο
Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να περάσετε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας που περιβάλλεται από άλλους ανθρώπους είτε πρόκειται για μέλη της οικογένειας, για συγκάτοικους, για συναδέλφους ή ακόμα και για καλύτερους φίλους.
Ή, αν είστε δάσκαλος σαν κι εμένα, είστε περιτριγυρισμένοι από τους λατρευτούς υπερ-ενεργούς και θαυμάσια περίεργους μαθητές μέσης εκπαίδευσης τις περισσότερες μέρες. Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάμε αυτούς τους ανθρώπους, δεν μπορούμε να αμφιβάλουμε ότι δίνοντας την προσοχή μας σε άλλους μπορεί μερικές φορές να στραγγίξει τη δική μας ενέργεια (ναι, ακόμη και για εξωστρεφείς!).
Μερικές φορές χρειάζεται μόνο να είμαστε μόνοι. Και όχι, μόνο δεν ισούται μόνο με! Μόνο σημαίνει δωρεάν, ακόμη και για μια μικρή στιγμή, να δώσετε την πλήρη και αμέριστη προσοχή σας σε εσάς!
Είναι αυτονόητο ότι η ξυπνήστε νωρίς μπορεί συχνά να μας δώσει αυτόν τον απελευθερωτικό και μόνο χρόνο. Είτε βρίσκεστε στην ιδιωτική ζωή του σπιτιού σας, πάρτε ένα πρωινό με τα πόδια ή καθίστε ήσυχα (μόνος) σε ένα δροσερό καφενείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαναφορτίσει κάνοντας κάποιο χρόνο μόνο με τον εαυτό σας.
7. Απολαύστε μια λιγότερο συνωστισμένη μετακίνηση
Λιγότεροι άνθρωποι = λιγότερο άγχος = περισσότερη χαλάρωση = αναστεναγμός. Το τελευταίο πράγμα που χρειαζόμαστε στο δρόμο για την εργασία το πρωί είναι μια πορεία εμπόδια πολυσύχναστη πλήθη, συσκευασμένα μέσα μαζικής μεταφοράς ή άσκοπη κυκλοφοριακή συμφόρηση.
Αφήστε την πρωινή σας βόλτα να είναι μια υπέροχη βόλτα σε μια ακόμα κοιμητική λεωφόρο, πάρτε το πρώιμο λεωφορείο για να τραβήξετε ένα κάθισμα και να διαβάσετε το βιβλίο σας (ή να πάτε ξανά στον ύπνο) ή να σμικρύνετε εκείνο τον ανοικτό αυτοκινητόδρομο (μετά από αυτό το όριο ταχύτητας φυσικά) ενώ ανατίναξη το αγαπημένο σας τραγούδι. Θα φτάσετε στη δουλειά αναζωογονημένη, συνειδητοποιώντας ότι η απαιτούμενη μετακίνηση σας έχει γίνει μια ευχάριστη δραστηριότητα από μόνη της.
8. Πάρτε το χρόνο σας
Όλα καταλήγουν σε αυτό. Δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για ό, τι είναι αυτό βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τη σωστή νοοτροπία. Περισσότερος χρόνος για το σώμα σας (άσκηση), για το μυαλό σας (διαλογισμός), για την ψυχή σας (μόνος χρόνος), περισσότερο χρόνο για να παρατηρήσετε και να απολαύσετε τη ζωή. Η βιασύνη και ο πανικός ενός αργά το πρωί είναι μόνο κάτι που τελικά έμαθα να πετάω έξω από τη ζωή μου και να αντικαθιστώ με λίγη ειρήνη.
Έτσι, σέρνετε στο κρεβάτι απόψε (σε λογική ώρα) και ρυθμίστε ξανά το ξυπνητήρι. Να είστε όμως πρακτικοί. Να είστε συμπαθητικοί με το σώμα σας λαμβάνοντας βήματα μωρών - ίσως μόλις 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα από την κανονική σας ώρα. Επιλέξτε το κίνητρό σας να ξυπνήσετε νωρίτερα και να κοιμηθείτε με αυτή την ειρήνη. Το αξίζεις.
