Τα μαλλιά σας φαίνονται σκασμένα και θαμπό; Θυμηθείτε: Είστε αυτό που τρώτε! Πάρτε ζεστά μαλλιά αυτό το καλοκαίρι, προσθέτοντας αυτά τα 5 σούπερ φαγητά στη διατροφή σας.
Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό που τρώμε έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο εμφάνισης και αισθητικής του σώματός μας. Ωστόσο, οι επιλογές τροφίμων που κάνουμε δεν επηρεάζουν μόνο την επιδερμίδα και τη μέση μας. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών μας. Έτσι, εάν η διατροφή σας στερείται βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καμία ποσότητα ακριβά ορών ή θεραπείες για τα μαλλιά θα είναι σε θέση να σας δώσει αυτό το κομψό, κλιματιστικό εμπορικά μαλλιά που όλοι επιθυμούμε.
ΠηγήΗ μεγάλη διατροφή βρίσκεται στον πυρήνα των πανέμορφων μαλλιών. Εάν θέλετε υγιή μαλλιά αυτό το καλοκαίρι, το πρώτο βήμα είναι να επανεξετάσετε τι βάζετε στο στόμα σας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας σίγουρος τρόπος φωτιάς για να προκαλέσει όλεθρο στις φτωχές σας τρίχες, προκαλώντας τα πάντα από τη θαμπή έως την πρόωρη αραίωση. Τα καλά νέα είναι ότι είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε να ενσωματώσετε μερικά σούπερ φαγητά στη διατροφή σας που θα σας προσφέρουν τις πλούσιες κλειδαριές πίσω τη λάμψη τους.
Τρώτε το δρόμο σας για την εκπληκτική καλοκαιρινή τρίχα με αυτές τις έξι σούπερ ομάδες τροφίμων για τη διατήρηση της χαίτης σας.
Πηγή1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μια δίαιτα πλούσια σε ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη ευεξία. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το Ωμέγα-3 δεν είναι μόνο υπεύθυνα για τη ρύθμιση των μεταβολισμών μας και για την εξασφάλιση της υγείας των οστών - χρησιμοποιούνται επίσης για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτές οι μεμβράνες στη συνέχεια δημιουργούν τα φυσικά έλαια που σταματούν τα μαλλιά μας να στεγνώσουν και να ενθαρρύνουν την υγιή ανάπτυξη των τριχών Έτσι, εάν η δίαιτά σας δεν έχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να εμφανίσετε τριχόπτωση, θραύση μαλλιών, πιτυρίδα και κνησμό του τριχωτού της κεφαλής. Yikes!
Ευτυχώς, υπάρχουν στοίβα από διαφορετικά τρόφιμα που μπορείτε να γλιστρήσετε στα γεύματά σας για να αυξήσετε την πρόσληψη Ωμέγα-3. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων, οπότε προσπαθήστε να ενσωματώσετε στη σοκολάτα σας κάποιο νόστιμο σολομό ή περισσότερες φιλικές προς τον προϋπολογισμό σαρδέλες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αν δεν είστε μεγάλος τρώγων ψαριών, μπορείτε επίσης να αντλήσετε ωμέγα-3 από ολόκληρους κόκκους, καρύδια ή σπόρους κολοκύθας.
Πηγή2. Σίδερο
Τα μαλλιά μας απαιτούν συνεχώς θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη κυττάρων τρίχας. Ωστόσο, το σώμα μας θεωρεί ότι τα μαλλιά είναι μη απαραίτητοι ιστός. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες με έλλειψη σιδήρου ή πλήρη αναιμία συχνά δεν έχουν αρκετό Σίδηρο που αφήνεται να θρέψει την τρίχα τους, όταν έχουν ικανοποιηθεί ακόμα περισσότεροι ζωτικοί ιστοί. Αυτό οδηγεί σε αραίωση των μαλλιών και τριχόπτωση, με τις περισσότερες εγκυμονούσες γυναίκες και τα βέγκαν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας και να προσθέσει μερικά ακόμη σούπερ τροφές για υγιή μαλλιά στη δίαιτά σας! Τα σκοτεινά, φυλλώδη λαχανικά όπως το καλέ και το cho bok είναι ψηλά στο σίδερο. Το σπανάκι είναι μια άλλη καλή επιλογή καθώς περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή υγιεινών ελαίων της κεφαλής. Δεν είναι ένας τεράστιος ανεμιστήρας λαχανικών; Μπορείτε ακόμα να αυξήσετε τη λήψη σιδήρου σας τρώγοντας στρειδιά, κοτόπουλο ή περισσότερα μαγειρεμένα κρέατα.
Πηγή3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση των γνωστικών και βιολογικών λειτουργιών μας. Είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα, για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και φυσικά για τη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Ο ψευδάργυρος ενθαρρύνει και επιταχύνει την ανανέωση των κυττάρων, οπότε η αποτυχία να ενσωματωθεί αρκετός ψευδάργυρος στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, αραίωση, νωθρότητα των μαλλιών και ακόμη και πρόωρη γήρανση.
Ο ψευδάργυρος είναι διαθέσιμος ως συμπλήρωμα χωρίς συνταγή, αλλά μπορεί να βρεθεί και σε μια σειρά τακτικών και σούπερ τροφών. Περάστε το συμπλήρωμα και πάρετε την καθημερινή σας γεύση του ψευδαργύρου μέσα από εύκολες και εύγευστες πηγές όπως το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, τα καρύδια και τα αυγά. Για μια ελαφρύτερη επιλογή, επιλέξτε το αγαπημένο σας γιαούρτι.
4. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο βασικό συστατικό για τη βέλτιστη υγεία των μαλλιών, καθώς βοηθά την παραγωγή κολλαγόνου και τυροσίνης στο σώμα. Το κολλαγόνο περιβάλλει και προστατεύει τα μαλλιά μας ενώ η τυροσίνη βοηθά στη διατήρηση της δομικής ακεραιότητας και των κυττάρων των τριχοθυλακίων. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που ενθαρρύνει την ταχύτερη ανάπτυξη των τριχών. Μια ανεπάρκεια μπορεί να δημιουργήσει διάσπαρτα άκρα, θαμπάδα και θραύση.
Η προσθήκη περισσότερης βιταμίνης C στη διατροφή σας δεν θα βελτιώσει μόνο τα μαλλιά σας. Η κατανάλωση περίπου 250mg την ημέρα θα αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ρυτίδες! Win-win, σωστά; Πιάστε περισσότερη βιταμίνη C μέσα στην ημέρα σας, τοποθετώντας σε φρέσκα φρούτα όπως τα βακκίνια, τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τις φράουλες και τα ακτινίδια. Για μια πιο πικάντικη επιλογή, δοκιμάστε ντομάτα, σπανάκι ή πράσινες πιπεριές.
Πηγή5. Βιοτίνη
Το τελευταίο συστατικό της λίστας μας για την επίτευξη σούπερ μεταξένιων μαλλιών αυτό το καλοκαίρι είναι βιοτίνη. Η βιοτίνη, γνωστή και ως Βιταμίνη Β7, βοηθά στην επεξεργασία των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο σώμα. Με την ονομασία «τροφή για τα μαλλιά» από τους εμπειρογνώμονες της βιομηχανίας, η βιοτίνη έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στην αύξηση του ρυθμού ανάπτυξης τριχών, καθιστώντας την ιδανική για κυρίες με αδύναμα μαλλιά.
Σε αντίθεση με το σίδηρο, η ανάπτυξη ανεπάρκειας βιοτίνης είναι σχετικά ασυνήθιστη. Ωστόσο, για να μπορέσει πραγματικά να επηρεάσει τα μαλλιά σας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε περίπου 5000 mcg βιταμίνης B7 την ημέρα. Αρχίστε με την προσθήκη κάποιου swiss chard στη διατροφή σας. Αυτό το φυλλώδες λαχανικό είναι ένα σούπερ φαγητό για υγιή μαλλιά και γεμάτο από αντιοξειδωτικά, όλες οι κλειδαριές με σκασίματα επιθυμούν απεγνωσμένα. Τα αυγά και το γάλα είναι άλλοι απλοί τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη βιοτίνη στα γεύματά σας, μαζί με πρωτεΐνες όπως καρύδια και ιππόγλωσσα.
Μεταξύ του χρωματισμού, του ισιώματος και της ευκαιριακής γρήγορης γεύσης, βάζουμε τα μαλλιά μας μέσα από πολλά. Ευτυχώς, η εξουδετέρωση της βλάβης και η κατανάλωσή σας στα ζεστά μαλλιά αυτό το καλοκαίρι είναι συνήθως τόσο απλό όσο η εισαγωγή μερικών σούπερ τροφών για υπέροχα μαλλιά στη διατροφή σας. Προσθέστε περισσότερα Ωμέγα-3, Σίδηρο, Ψευδάργυρο, Βιταμίνη C και Βιοτίνη στη ζωή σας και θα έχετε μεταξένια, ισχυρά, καλοκαιρινά έτοιμα μαλλιά σε χρόνο!
Θέλουμε να γνωρίζουμε: Πόσο ευτυχισμένος είσαι στα μαλλιά σου;
Φωτογραφική κάλυψη: www.weheartit.com
