Ποια είναι η πράσινη διαφημιστική εκστρατεία; Αυτό είναι που πρέπει να ξέρετε για τις πράσινες συνταγές smoothie και τα οφέλη από το πόσιμο τους. Ελέγξτε τα τώρα!
Η τάση smoothie είναι εδώ για να μείνει και αν ψάχνετε για ένα νόστιμο smoothie από αναγνωρίσιμα και προσιτά συστατικά, τότε δεν εξετάσουμε περαιτέρω.
Ας αποσυμπιέσουμε το φαινόμενο που έχει ξεσηκώσει τη χρήση μιγμάτων παντού. ας σκάψουμε στον πράσινο λειοτρίβι.
Ποια είναι τα οφέλη ενός πράσινου smoothie;
Ένα πράσινο λειοτριβείο σας επιτρέπει να γλιστρήσετε λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας χωρίς να δώσετε μεγάλη προσοχή στο εν λόγω λαχανικό.
Μπορείτε να κρύψετε την υφή και τη γεύση σχεδόν κάθε φυλλώδη πράσινο λαχανικό όταν αναμειγνύεται με τα σωστά συστατικά και δωρεάν γεύσεις.
Γιατί θέλουμε να πάρουμε περισσότερα πράσινα στη διατροφή μας;
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα θεωρούνται πάντα μια λεγόμενη υπερ-τροφή. Μια σούπερ τροφή ουσιαστικά αναφέρεται σε ένα τρόφιμο που έχει υψηλή αναλογία θρεπτικών προς θερμίδες. Με άλλα λόγια, παίρνετε μια μεγάλη έκρηξη θρεπτικών ουσιών για το θερμιδικό σας buck.
Kale είναι σήμερα ένα από τα πιο δημοφιλή και μοντέρνα superfoods, και για καλό λόγο. Η Kale είναι γεμάτη με φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τα μεγάλα οφέλη χρόνου όπως τα αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο.
Όλα τα χόρτα, όμως, έχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, ενεργοποιούν και θρέφουν. λόγοι για τους οποίους θέλουμε να τις δώσουμε με έμφαση στη διατροφή μας και να τις τοποθετήσουμε στις λεκέδες μας.
Μείγμα: Μια πεπτική βοήθεια
Οι Smoothies δεν παρέχουν μόνο την ευκαιρία να χωρέσουν τα χόρτα στη διατροφή μας, αλλά ένα αναμειγμένο πράσινο smoothie βοηθά επίσης με την πέψη μόλις τα χόρτα συναντήσουν την κοιλιά σας.
Οι σκληρές ίνες στα λαχανικά είναι δύσκολο να χωνέψουν για πολλούς ανθρώπους, ειδικά όταν τρώνε ωμά χόρτα. Τα κυτταρικά τοιχώματα των φυτών είναι κατασκευασμένα από κυτταρίνη, το οποίο το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα έχει πρόβλημα να σπάσει.
Εάν τα φύλλα αυτών των θρεπτικών χόρτων πηγαίνουν αδιαίρετα, δεν είμαστε σε θέση να απορροφήσουμε τα πολύτιμα θρεπτικά τους συστατικά, τα οποία απογοητεύουν το σκοπό της κατανάλωσής τους.
Εδώ μπαίνει ο μπλέντερ.
Η ανάμειξη κάνει μέρος της πέψης για εμάς! Τα πτερύγια του μπλέντερ διασπούν τα κυτταρικά τοιχώματα των φυτών και κονιορτοποιούν τις ίνες που θέλουν να προκαλέσουν τα πεπτικά μας συστήματα.
Αυτό επιτρέπει γρήγορη και αποτελεσματική πρόσβαση σε όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά που ελπίζουμε να απορροφήσει και να αφομοιώσει.
Ένας αναμικτήρας παρέχει επίσης την ευκαιρία να ενσωματωθούν περισσότερα ωμά λαχανικά στη διατροφή μας. Τα ακατέργαστα λαχανικά και τα φυλλώδη χόρτα είναι πλούσια σε ζωντανά ένζυμα και άλλα θρεπτικά συστατικά που μετουσιώνεται από τη ζεστασιά του μαγειρέματος.
Με την τοποθέτηση ακατέργαστων λαχανικών στις σούπες μας εξασφαλίζουμε την ποικιλία των θρεπτικών ουσιών και εξασφαλίζουμε μια καλή ισορροπία ανάμεσα στα ωμά και τα μαγειρεμένα τρόφιμα.
Έτσι, το πράσινο λειοτριβείο μας δίνει τα υπερκαταψυκτικά πράσινα που θέλουμε, τα ζωντανά θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε και βοηθάει στην πέψη και των δύο.
Κερδίστε, κερδίστε, κερδίστε!
Τι εξοπλισμό χρειάζεστε;
Για να κάνετε μια υγιή πράσινη λεμονάδα χρειάζεστε ένα μπλέντερ. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε εκατοντάδες και εκατοντάδες δολάρια.
Μπορείτε να πάρετε προσιτές αναμικτήρες που κάνουν τη δουλειά αρκετά ωραία. Εάν βλέπετε τον εαυτό σας να κάνει πολλά βαρέα μείγματα, όπως τα παξιμάδια πουρέ για να κάνετε ομαλές σάλτσες και να αισθανθείτε σαν ένα υψηλότερο τέλος μπλέντερ αξίζει την επένδυση, τότε, με κάθε τρόπο, πηγαίνετε για αυτό! Χρησιμοποιώ τον αναμίκτη μου υψηλής ισχύος κάθε μέρα.
Ωστόσο, για μήνες βγήκα χωρίς και χρησιμοποίησα ένα μπλέντερ με προσωπικό μέγεθος και πήρε τη δουλειά και τελείωσε καλά!
Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ένα μικρό μπλέντερ με πολλαπλές λειτουργίες, ένα που έρχεται με την ανάμειξη και λείανση λεπίδες. Ένα από αυτά θα σας τρέξει περίπου $ 100, αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να έχετε, ειδικά σε μια μικρή κουζίνα.
Υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να πιείτε ένα πράσινο smoothie
Αν ο σωστός τρόπος για να πιει ένα λείο φαίνεται προφανές, κρατήστε το, δεν είναι!
Πολλοί αυτοανακηρυγμένοι λάτρεις της ομαλής διαδικασίας αναμειγνύουν το λικέρ και στη συνέχεια το αναρροφούν μέσα σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, για να ωφεληθείτε πλήρως από το smoothie και να αισθανθείτε την καλύτερη μετά την smoothie σας, θα πρέπει να το πάρετε αργό για λίγους λόγους.
Πρώτον, έχουμε πεπτικά ένζυμα στο σάλιο και το ανώτερο πεπτικό μας σύστημα που ενεργοποιούνται από το μάσημα. Έτσι, ναι, ακόμα και αν το smoothie σας είναι αναμεμειγμένο, είναι ακόμα ευεργετικό να δώσετε σε κάθε γουλιά ένα μικρό μαστίγιο για να βοηθήσετε να σπάσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά και να αναφλέξετε τη διαδικασία της πέψης.
Δεύτερον, δεν θέλετε να κατακλύσετε την κοιλιά σας. Αποφύγετε να χτυπάτε αυτό το πράσινο λεμόνι, ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμο, επειδή το πίνετε πάρα πολύ γρήγορα θα έχει ως αποτέλεσμα την εκδοχή της κοιλιάς σας από έναν πονοκέφαλο παγωτού. Πάρα πολύ, πολύ γρήγορα θα προκαλέσει κάποιους κοιλιακούς πόνους, ναυτία και ακόμη και κόπωση.
Πριν από το λειοτρίβι σας, είστε πιθανότατα πεινασμένοι και το στομάχι σας είναι άδειο. Εάν χασάνε αυτό το smoothie, η κοιλιά σου πηγαίνει από βαρεθεί σε συντριπτική! Έχετε σοκαρίσει το στομάχι σας με πάρα πολλή δουλειά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Για να απολαύσετε το πιο υγιές πράσινο λεμόνι ποτό αργά, πάνω από 20-30 λεπτά ή έτσι. Αυτό δίνει στο έντερο σας ένα διαχειρίσιμο φόρτο εργασίας και αρκετό χρόνο για να πετύχετε το πεπτικό έργο με έναν λογικό ρυθμό.
Τι κάνει ένα υγιεινό smoothie;
Τα Smoothies είναι βασικά στη διατροφή υγιεινών τροφίμων παντού. Είναι συνήθως κατηγοριοποιούνται ως επιλογή πρωινού, αλλά μπορούν επίσης να απολαύσουν ως ελαφρύ γεύμα ή πλούσιο σνακ.
Ένα υγιές πράσινο λεμονάκι συνήθως χτίζεται από, χωρίς περιορισμό, τα ακόλουθα συστατικά
- Φυλλώδη λαχανικά
- Σπανάκι, φραγκοστάφυλο, φραγκόσυκο, μαρουλιού
- Καρπός
- Μπανάνες, μούρα, μάνγκο, ανανά, μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια
- Υγρό
- Μη γαλακτοκομικό γάλα, χυμοί φρούτων, νερό
- Ενισχυτές γεύσης
- Φρέσκα βότανα (όπως βασιλικό και μέντα), βούτυρο από καρύδια, μπαχαρικά (όπως κανέλα και τζίντζερ), αποξηραμένα φρούτα, γλυκαντικά (αγαύη, σιρόπι σφενδάμου), σκόνες βανίλιας και εκχυλίσματα
- Superfoods
- Οι σπόροι κάνναβης, οι σπόροι τσιγιά, οι σπόροι λίνου, η σπιρουλίνα, ο σίτος, η σκόνη μάγκας, η σκόνη ταιγκά
- Συμπληρώματα διατροφής
- Σκόνες πρωτεΐνης, συμπληρώματα ινών
Αλλάζοντας αυτά τα συστατικά, αλλάζοντας τις αναλογίες τους και συνδυάζοντας διαφορετικές γεύσεις είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φτιάξετε ένα εκατομμύριο εκδοχές του πράσινου λειοτριβείου.
Νιώστε ελεύθεροι να χαλαρώσετε και να βρείτε το δικό σας αγαπημένο ή, εάν χρειάζεστε κάποια πράσινη έμπνευση, ελέγξτε τους παρακάτω συνδυασμούς.
Το βασικό υγιεινό πράσινο smoothie
(Εξυπηρετεί 1)
Αυτό το smoothie είναι για τον πράσινο αρχάριο. Αν ξεκινάτε απλά και η ιδέα ενός πράσινου smoothie είναι ακόμα λίγο ύποπτη, τότε αυτή είναι για σας.
Το σπανάκι είναι το λιγότερο πράσινο γευστικό φυλλώδες πράσινο και είναι η ιδανική επιλογή όταν δεν είστε συνηθισμένοι στις γευστικές γεύσεις του καλαμποκιού και του σαλιγκάρι.
- 1 φλιτζάνι σπανακι
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο ή φρέσκο μάνγκο
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας
Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλά.
Μπισκότα από φυστικοβούτυρο και πράσινο λειοτριβείο
(Εξυπηρετεί 1)
Αυτό το smoothie έχει ένα συνδυασμό σπανακιού και αντιοξειδωτικού πλούσιου φλοιού. Αυξάνει την κατάσταση της σούπερ-τροφής με την προσθήκη σπόρων κάνναβης, οι οποίες αποτελούν μια φανταστική πηγή αντιφλεγμονώδους απαραίτητων λιπαρών οξέων.
Μπορείτε να αλλάξετε το βούτυρο αμυγδάλου ή το βούτυρο κάσιου για το φυστικοβούτυρο.
- ½ φλιτζάνι σπανάκι
- ½ φλιτζάνι καλέ
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1 κουταλιά σπόρων κάνναβης
- 2 ημερομηνίες Medjool (χωρίς κουκίδες)
- 1 φλιτζάνι αμύγδαλο ή γάλα σόγιας
Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλά.
Πράσινο καθώς γίνεται λεία
Τώρα, για τους πράσινους εραστές, εκείνους που είναι πράσινοι στην καρδιά, αυτό είναι για σένα. Υπάρχει ένα φορτίο πράσινο συμβαίνει εδώ και το προκύπτον χρώμα είναι μόνο θεία.
Το αβοκάντο χρησιμοποιείται για την επίτευξη κρεμώδους υφής και παρέχει επίσης υγιή, μονοακόρεστα λίπη. Και θυμηθείτε, μην φοβάστε το λίπος!
Το λίπος σε ένα λείο είναι σημαντικό για την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών (βιταμίνες A, D, E και K) καθώς και για την σωστή λειτουργία των αμέτρητων μεταβολικών διεργασιών στο σώμα μας, τη δομή των κυτταρικών τοίχων μας και πολλά άλλα .
(Εξυπηρετεί 1-2)
- 1 φλιτζάνι σπανάκι μωρών ή λάχανο
- ½ αβοκάντο, αποφλοιωμένο και λάκκο αφαιρεθεί
- 1 μικρό ακτινίδιο, ξεφλουδισμένο
- ½ παγωμένη μπανάνα
- ½ καμήλας ή χρυσή νόστιμη μήλο
- 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορου
- 1 κουταλιά σπόρων κάνναβης
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 ½-2 φλιτζάνια νερό
Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλά. Ξεκινήστε με 1 ½ φλιτζάνια νερό και προσθέστε περισσότερα ανάλογα με τις ανάγκες για να αποκτήσετε την επιθυμητή συνοχή.
Κρατήστε αυτές τις τρεις υγιεινές πράσινες συνταγές λουλουδιών στη συλλογή σας εναλλακτικών υγιεινής και παρακαλώ μοιραστείτε το αγαπημένο σας πράσινο combo λουλουδιών παρακάτω!
