Κανείς δεν θέλει να πάει στο γιατρό, αλλά όλοι θέλουν να μένουν υγιείς. Η κατανάλωση αυτών των superfoods θα σας δώσει ό, τι χρειάζεστε για να κρατήσετε τον γιατρό μακριά.
Όλοι έχουμε ακούσει ότι ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά, αλλά υπάρχουν και διάφορα άλλα τρόφιμα που οι άνθρωποι μπορούν να φάνε για να αποτρέψουν τις ασθένειες, τις ασθένειες και μόνο για να αισθάνονται καλύτερα και υγιέστερα γενικά.
Κανείς δεν θέλει να πάει στο γραφείο του γιατρού, να καθίσει στην αίθουσα αναμονής, να δει για 10 λεπτά και είπε ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα, πρέπει να παίρνουν χάπια ή απλά να τρώνε πιο υγιεινά. Στη συνέχεια, μια εβδομάδα αργότερα θα αρρωστήσετε λόγω του γραφείου του γιατρού. Κανείς δεν θέλει να πάει εκεί και όλοι θέλουν να είναι υγιείς.
Εδώ είναι μερικές σούπερ τροφές για να φάτε κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και συνεχίστε να κρατάτε τον γιατρό μακριά.
1. Λάδι αλφάφα
Αυτά προστατεύουν από τον καρκίνο και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης εξαιτίας των φυτοχημικών που περιέχουν οι σαπωνίνες. Ένα φλιτζάνι έχει λιγότερες από 10 θερμίδες και είναι χωρίς λιπαρά.
2. Μήλα
Τα μήλα έχουν την πλουσιότερη πηγή διαλυτής ινών πηκτίνης, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και του πνεύμονα. Μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα του διαβήτη και να καταπολεμήσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
3. Αβοκάντο
Η κατανάλωση μισού μέτρου αβοκάντο σας παρέχει 4 γραμμάρια ινών και 15% πρόσληψη φυλλικού οξέος. Τα αβοκάντο είναι ελεύθερα χοληστερόλης και πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και κάλιο. Είναι επίσης μεγάλη για να φάτε για μια ισχυρή και υγιή καρδιά.
4. Τεύτλα
Παρά το γεγονός ότι τα ούρα σας γίνονται κόκκινα, τα τεύτλα είναι επίσης γνωστά για την ύπαρξη πολλών άλλων επιδράσεων στο σώμα, όπως η τοποθέτηση αντιοξειδωτικών. είναι γνωστά για την προστασία από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και τη φλεγμονή. Τα τεύτλα είναι επίσης υψηλά σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
5. Cranberries
Εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη και την εξάλειψη μιας UTI, βελτιώνουν επίσης τη χοληστερόλη στο αίμα και βοηθούν στην αποκατάσταση του εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα βακκίνια κάνουν επίσης το φάρμακο για τον καρκίνο πιο ισχυρό.
6. Λινόσπορος
Όχι μόνο αυτή η χαμηλότερη χοληστερόλη αίματος, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ο λιναρόσπορος περιέχει λιγνάνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει τις ασθένειες και ορισμένους καρκίνους - ειδικά τον καρκίνο του μαστού. Δύο κουταλιές μαγειρεμένου λιναρόσπορου αποτελούν το 20% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ινών.
7. Πορτοκάλια
Ένα πορτοκαλί τένις μεγέθους τένις σας παρέχει την καθημερινή απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία είναι ένα ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Με την κατανάλωση πορτοκαλιών, παίρνετε επίσης πολλές φυτικές ίνες, κάλιο, ασβέστιο, φολικό οξύ και βιταμίνη Β.
8. Παπάγιας
Ένα φλιτζάνι κύβους παπάγια έχει περισσότερο από το 100% της ποσότητας βιταμίνης C που απαιτείται ανά ημέρα και έχει επίσης μια μαζική ποσότητα κάλιο και φυλλικό οξύ. Η παπάγια περιέχει επίσης βιταμίνες Α και Ε, δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του παχέος εντέρου.
9. Κολοκύθες / Σκουός
Αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και είναι υψηλό σε κάλιο και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.
10. Quinoa
Αυτό έχει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και του χαλκού μαζί με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, το οποίο θεωρείται ότι είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, γι 'αυτό είναι ιδανικό για χορτοφάγους. Αυτή η σούπερ τροφή έχει τάση και για πολύ καλούς λόγους: μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη και τη μείωση των ημικρανιών.
11. Σμέουρα
Ένα μισό φλιτζάνι σμέουρα περιέχει 4 γραμμάρια ίνας, το οποίο είναι κατά 25% μεγαλύτερο από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα και περιέχει επίσης αρκετή ποσότητα βιταμίνης C και μαγγανίου. Τα σμέουρα είναι επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες.
12. Σπανάκι
Το σπανάκι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν μια ποικιλία καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου των ωοθηκών, του μαστού και του κόλου. Επιπλέον, αυτό το σούπερ φαγητό μειώνει τον κίνδυνο μείωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας, η οποία έρχεται φυσικά με την ηλικία.
13. Γλυκοπατάτες
Μια μέτρια γλυκοπατάτα έχει τέσσερις φορές την καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα βήτα καροτίνης. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, αντιγηραντική βιταμίνη C και βιταμίνη Β6, η οποία αποτρέπει τις φραγμένες αρτηρίες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
14. Τουρκία
Ένα τμήμα 4 ουγκιών του στήθους γαλοπούλας είναι σχεδόν το 50% του καθημερινού συνιστώμενου σεληνίου, το οποίο είναι ένα ιχνοστοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία και την αντιοξειδωτική άμυνα. Έχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β6. αυτό είναι σημαντικό για την αποτελεσματική παραγωγή ενέργειας και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
15. Καρύδια
Ένα τέταρτο φλιτζάνι καρύδια είναι το 90% της καθημερινής συνιστώμενης ποσότητας ω-3 λιπαρών οξέων, το οποίο διατηρεί τη γνωστική λειτουργία και βελτιώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.
16. Νεροκάρδαμο
Ένα φλιτζάνι νεροκάρδαμο είναι το 100% της ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Κ για τις γυναίκες. Αυτό αποτρέπει τη σκλήρυνση των αρτηριών και των οστών και το βότανο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά.
17. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι υψηλό σε προβιοτικά, το οποίο είναι βακτήρια που ζουν στο έντερο και βοηθούν στην πέψη. Τα priobiotics βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην απαλλαγή από την κακή αναπνοή. Επιπλέον, συνδέονται επίσης με τη συμβολή τους σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Ναι, ένα μήλο την ημέρα κρατά πραγματικά τον γιατρό μακριά, αλλά και πάλι έτσι και διάφορα άλλα τρόφιμα που μπορούμε εύκολα να ταιριάζει στη διατροφή μας κάθε μέρα.Ωστόσο, σε αυτή την εποχή, υπάρχουν τόσα άλλα superfoods που ανακαλύπτονται και πολλοί γιατροί που έρχονται με σημαντικά μηνύματα σχετικά με πάρα πολλά ή πολύ λίγα από ορισμένα τρόφιμα.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τα πάντα με μέτρο και να τρώτε άλλα σημαντικά τρόφιμα που απαιτούνται στην καθημερινή διατροφή σας. Εάν υπάρχουν άλλες υπερ-τροφές που είναι καταπληκτικές για να κρατήσετε τους γιατρούς μακριά, μη διστάσετε να τις μοιραστείτε παρακάτω!
