Εάν η απώλεια βάρους ήταν εύκολη, ο καθένας θα φανεί υπέροχος και ο κόσμος θα ήταν ένα βαρετό μέρος. Το υπερβολικό βάρος θα είναι "δροσερό" και "εξωτικό" - όπως και τα περισσότερα σπάνια πράγματα. Δυστυχώς, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά, ας το κρατήσουμε πραγματικό - δεν είναι τόσο δύσκολο. Εδώ είναι 11 εντελώς ατελείωτες συμβουλές απώλειας βάρους που θα σας κάνουν να φαίνεστε σέξι και να αισθάνεστε φοβερό!
1. Σταματήστε Τρώγοντας Junk
Είναι τόσο απλό. Απλά σταματήστε να βάζετε σκουπίδια στο σώμα σας. Εάν τρώτε χάλια, θα μοιάζετε με χάλια, και θα αισθανθείτε σαν χάλια. Είστε αυτό που τρώτε και τρώτε αυτό που είστε. Αν είστε τεμπέληδες, τρώτε "τεμπέληδες φαγητά" ή, με άλλα λόγια, συνολικά σκουπίδια που χρειάζονται ένα λεπτό για να ζεσταθούν ή 30 δευτερόλεπτα για να παραγγείλετε στο τηλέφωνο.
Η απώλεια βάρους δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Κανε μια επιλογή. Πόσο κακό το θέλεις πραγματικά; Θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, και να είστε σέξι σαν κόλαση, ή απλά λέτε ότι θέλετε. Υπάρχει μεγάλη διαφορά. Εάν πραγματικά, πραγματικά, Πραγματικά ήθελε να χάσει βάρος - δεν θα ήταν υπερβολικό βάρος στην πρώτη θέση. Αποφασίστε πόσο σημαντικό είναι αυτό στη ζωή σας.
Οι άνθρωποι που πραγματικά θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα και να χάσουν λίπος δεν καταναλώνουν σαθρή, λιπαρά, βαριά τροφή. Σταματήστε λοιπόν το φαγητό σας. Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για την απώλεια βάρους.
2. Σταματήστε να πιείτε το ανεπιθύμητο
Το νερό είναι το ποτό της επιλογής σας εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους. Εάν πίνετε μπύρα - δεν θέλετε να χάσετε βάρος, απλά λέτε ότι κάνετε, αλλά δεν το κάνετε.
Κοκ? Ξωτικό? Ξέχνα το. Η αυτοπειθαρχία είναι απαραίτητη. Εάν δεν έχετε κανέναν έλεγχο στον εαυτό σας και στις παρορμήσεις σας, τότε δεν θα μπορείτε ποτέ να χάσετε το λίπος. Να είσαι δυνατός. Μην δώσετε στις επιθυμίες σας. Νερό, φρέσκους χυμούς, τσάι. Αυτό είναι.
3. Εργαστείτε έξω κάθε μέρα
Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε κατά μέρος 30-45 λεπτά την ημέρα για να ασκήσετε, τότε δεν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, απλά να γελάσετε μόνοι σας. 30-45 λεπτά ημερησίως δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την πιο ευτυχισμένη ζωή που θα έχετε μόλις φανείτε το καλύτερο και αισθάνεστε σαν βασίλισσα.
Συχνά βλέπω τις γυναίκες που έχουν αυτό ... πραγματικά χαζή εικόνα της απώλειας βάρους ... νομίζουν ότι είναι κάτι επώδυνο όπου πρέπει κυριολεκτικά να STARVE στον θάνατο. Δεν το κάνετε! Απλά μην τρώτε χάλια και ασκείστε καθημερινά. Είναι τόσο απλό.
Δεν χρειάζεται καν να μετράτε θερμίδες! Εάν εργάζεστε έξω, αλλά τρώτε χάλια, τότε σπαταλάτε το χρόνο σας. Εάν τρώτε καλά τρόφιμα, αλλά ποτέ δεν έχετε δει το γυμναστήριο στη ζωή σας - και πάλι, δεν θα έχετε κάποια σημαντικά αποτελέσματα για να δείξετε. Χρειάζεστε και τα δύο - καλό φαγητό και καλή άσκηση, όχι πρόχειρο φαγητό και καμία άσκηση, ή πρόχειρο φαγητό και κάποια άσκηση (τότε απλά σπαταλάτε το χρόνο σας).
Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να εργάζεστε τακτικά.
4. Ορίστε έναν στόχο
Μετρήστε την πρόοδό σας. Απλά κοιτάζοντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη δεν είναι αρκετό. Έχετε ένα στόχο και σκεφτείτε το κάθε μέρα. Επαναλάβετε το στόχο για τον εαυτό σας. Πείτε το δυνατά και αποδεχτείτε το. Να είστε συγκεκριμένοι. Ο στόχος σας δεν μπορεί απλώς να είναι "να χάσετε βάρος" ή "να παραμείνετε σε φόρμα" - να πείτε ακριβώς πόσο θέλετε να χάσετε και σε ποια χρονική στιγμή. Μην κάνετε έναν εντελώς μη ρεαλιστικό στόχο, αλλά έχετε ένα που είναι εφικτό με πολλή προσπάθεια.
Σκεφτείτε μεγάλη και πιστεψτε στον εαυτό σας. Μπορείτε να το πετύχετε αν το πιστεύετε.
Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους δεν γίνεται εν μία νυκτί. Παίρνει χρόνο. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Μέρα με τη μέρα, τρώτε καλύτερα και ασκείτε - το κάνετε για αρκετό καιρό και θα φανείτε υπέροχα. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια ή γρήγορες διορθώσεις - ξεχάστε να χάσετε 50 λίβρες την εβδομάδα. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Κάντε ένα σχέδιο και αρχίστε να το επεξεργάζεστε - σήμερα.
5. Ελέγξτε τι το σώμα σας αντιδρά άσχημα
Μερικοί άνθρωποι τρώνε όλη μέρα και δεν λιπώνουν ποτέ. Τρώνε πρόχειρο φαγητό, λιπαρά πράγματα και τελικά δεν νοιάζονται για το τι βάζουν στο σώμα τους - αλλά είναι ακόμα κοκαλιάρικο. Πώς τα κάνουν αυτά τα κορίτσια; Έχουν διαφορετικό (ταχύτερο) μεταβολισμό.
Είναι πιθανό να χωνέψετε τροφή πολύ αργά, ή απλά δεν έχετε δίκιο. Όταν έχετε ταχύτερο μεταβολισμό, χωνεύετε τα γεύματα πιο γρήγορα και το σώμα σας είναι καθαρότερο. Πηγαίνετε και ελέγξτε ποιες τροφές το σώμα σας δεν αντιδρά καλά. Ίσως να τρώτε πατάτες, αλλά το σώμα σας έχει προβλήματα με την πέψη του, ή τρώτε πολλά ψωμιά, ή ντομάτες, οτιδήποτε - το σώμα σας θα μπορούσε να είναι λιγότερο ανεκτό.
Είναι πιθανό ότι απλά με την εξάλειψη ορισμένων τροφίμων από τη διατροφή σας, θα χάσετε βάρος με πολύ λίγα, για σχεδόν καμία προσπάθεια που ποτέ. Δοκιμάστε τον εαυτό σας και δείτε.
6. Τρώτε την ίδια μέρα κάθε μέρα
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η στρατηγική "λιμοκτονηθείτε" για να χάσετε βάρος σπάνια λειτουργεί. Θέλετε να χάσετε βάρος, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο, ή δεν τρώτε καθόλου, ίσως παραλείψετε το πρωινό - αυτό δεν σας βοηθά όσο νομίζετε.
Δεν πρέπει να πεινάτε σε κανένα σημείο. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι, αυτό σημαίνει ότι δεν φάγατε τίποτα για ώρες - στη συνέχεια, όταν τρώτε, τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει. Λένε ότι χρειάζεστε 15 λεπτά μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε γεμάτοι και δεν χρειάζεται να τρώτε πια. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το στομάχι σας για να στείλετε το μήνυμα "είχα αρκετό" στο μυαλό σας. Αυτός είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε αργά.
Οι ασιατικοί είναι σπάνια υπέρβαροι. έχουν μια κουλτούρα να έχουν γεύματα την ίδια στιγμή.
Ο προπάππος μου ήταν σε φόρμα όλη του τη ζωή. Έφαγε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ταυτόχρονα. Δεν έτρωγε στις 11 μ.μ., στέκονταν μπροστά στο ψυγείο.
Έχει ρυθμό, πρωινό σε 7, μεσημεριανό γεύμα γύρω στις 12 ή 1 μ.μ., και στη συνέχεια δείπνο γύρω στις 6, 7 μ.μ. μετά την εργασία. Ενώ οι περισσότεροι από τους φίλους του κέρδιζαν βάρος, διατηρούσε μια λεπτή φιγούρα με σχεδόν καμία προσπάθεια μόνο επειδή έτρωγε την ίδια στιγμή κάθε μέρα - ποτέ δεν έφτασε στο σημείο όπου έτρωγε σε ένα εντελώς άδειο στομάχι. Πρέπει να φάτε επειδή είναι καιρός γι 'αυτό, όχι γιατί λιμοκτονούν (τότε υπερκατανάλουμε και παίρνουμε λιπαρότερες από την ημέρα).
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα φαγητού και κολλήστε σε αυτό. Σχεδιάστε τα γεύματά σας. Αυτό μπορεί να απαιτήσει κάποια συνειδητή προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο αν θέλετε αποτελέσματα.
7. Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο
Κανείς άλλος δεν θα χάσει το βάρος αντί για εσάς.
Εάν δεν κινητοποιείτε και πιέζετε τον εαυτό σας, κανείς άλλος δεν θα το κάνει. Προφανώς, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη - αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο. Είναι τόσο δύσκολο ή τόσο εύκολο όσο εσείς πεισθείτε. Πιστέψτε ότι είναι εύκολο και θα είναι.
Προκάλεσε τον εαυτό σου. Μην το βλέπετε ως κάτι οδυνηρό, ακόμη και φρικτό. Αντ 'αυτού, φτάστε σε αυτό. Είναι κάτι που πρέπει να χειριστείτε. Σπρώξτε τον εαυτό σας και εστιάστε. Κάντε μικρά βήματα, μικρή πρόοδο, βήμα προς βήμα. Τρώγοντας ότι ένα μπισκότο δεν θα σας κάνει να λιπαίνετε - αλλά όταν βάζετε όλα αυτά τα μικρά "αντιμετωπίζει" μαζί - καταλήγετε να τρώτε πολλά μικρά πράγματα (που σας κάνουν να λιπαίνετε) που προσθέτει σε ένα μεγάλο, χοντροκομμένο - εσείς.
Πριν βάλετε τίποτα στο στόμα σας - ρωτήστε τον εαυτό σας - Μήπως αυτό συμβάλλει στους στόχους απώλειας βάρους μου; Ναί? ΦΑΕ το. Οχι? Μην το φάτε. Τρώτε κάτι άλλο και, στη συνέχεια, αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας επειδή έχετε σιδερένια βούληση. Η πειθαρχία είναι το κλειδί για κάθε επιτυχία.
Κρατήστε τον εαυτό σας κίνητρο έχοντας μια θετική αυτο-ομιλία. Πείτε στον εαυτό σας (έξω δυνατά) "Αισθάνομαι υπέροχα", "Αισθάνομαι καταπληκτική", "Είμαι ισχυρός και υγιής". Ο εγκέφαλος εαυτό σας εαυτό σας για να μείνετε κίνητρα. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να είναι πιο skinnier και φανταστείτε πώς θα αισθανθείτε όταν επιτύχετε τον στόχο σας.
Οι τεχνικές οπτικοποίησης θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο, να επικεντρωθείτε στους στόχους σας, να διαλέξετε μερικά λεπτά για να διαλογιστείτε και να σκεφτείτε πώς μπορείτε να πλησιάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας σήμερα. Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία για να δημιουργήσετε μια αλλαγή στη ζωή σας.
8. Κάντε τον τρόπο ζωής, όχι προσωρινή δουλειά
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιτάζουν την απώλεια βάρους και σκέφτονται τους γρήγορους και εύκολους τρόπους να μην κάνουμε τίποτα, αλλά καίνε μια δέσμη θερμίδων (με χάπια) σε χρόνο μηδέν.
Ξεχάστε όλες αυτές τις ανοησίες. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μια μέρα στην άλλη! Είναι μύθος. Όποιος σας λέει διαφορετικό, απλά θέλει να σας εξαπατήσει από τα σκληρά κερδισμένα μετρητά σας.
Μην είσαι κορόιδο. Αντί να βλέπετε την απώλεια βάρους ως κάτι γρήγορο, κοιτάξτε το από μια μακροπρόθεσμη προοπτική. Το να είσαι κατάλληλος και υγιής είναι ένας τρόπος ζωής. Πάντα τρώτε καλό φαγητό, φροντίζετε το σώμα σας και εργάζεστε τακτικά. Είναι τόσο απλό.
Όταν προσαρμόζετε αυτόν τον τρόπο ζωής, ποτέ δεν ξεφεύγετε από το σχήμα ή το υπερβολικό βάρος - πάντα αισθάνεστε και βλέπετε το καλύτερο. Κανείς δεν σας περιμένει να είστε αθλητής, αλλά δώστε το καλύτερο για να παραμείνετε σε φόρμα, αν όχι για άλλους (ο σύντροφός σας), τότε για τον εαυτό σας.
Προσαρμόστε έναν νέο τρόπο ζωής. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα ψυχολογικά, θα ακτινοβολήσετε με μια θετική ενέργεια που θα προσελκύει τους ανθρώπους προς το μέρος σας αντί να τους πιέσετε.
9. Σταματήστε την παρακολούθηση της τηλεόρασης
Αν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση για 45 λεπτά την ημέρα (και συνήθως, απολύτως δεν αξίζει τίποτα από αυτό), και τότε λέτε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκήσετε ή να προετοιμάσετε υγιεινό φαγητό - ποιοι λέτε;
Ρίξτε την τηλεόραση από το σπίτι σας. Δεν το χρειάζεστε για τίποτα. Απλά τηγανίζει τον εγκέφαλό σας και σπαταλά την ενέργεια σας. Σας κάνει επίσης έναν καλύτερο καταναλωτή (Επαγγελματίας στο να ξοδεύετε χρήματα σε πράγματα που δεν χρειάζεστε).
Εδώ είναι ένα γεγονός: κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που έχουν τηλεόραση είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από ό, τι οι άνθρωποι που δεν το κάνουν. Γιατί; Καθόμαστε περισσότερο. Τρώτε σνακ και πρόχειρο φαγητό για να σας κρατήσουμε να κάνετε κάτι - οτιδήποτε - κοιτάζοντας την οθόνη με ένα χαζό, διασκεδαστικό πρόσωπο.
Βλέπετε τόσους πολλούς εξωπραγματικά καλοί ανθρώπους σε διαφημίσεις και τηλεοπτικές σειρές που αρχίζετε να αισθάνεστε κατάθλιψη και ανασφάλεια, τότε τρώτε περισσότερο για να αισθανθείτε ξαφνικά καλύτερα για 10 λεπτά. Μην βγείτε έξω από την τηλεόραση (ειδικά αν είναι στο υπνοδωμάτιο σας!). Με τα παπούτσια. Χτυπήστε στους δρόμους.
10. Μην είστε θλιμμένοι
«Δεν υπάρχουν άσχημες γυναίκες, μόνο τεμπέληδες». Είναι τελείως αληθινό. Κάθε γυναίκα μπορεί να φανεί ωραία και να είναι 10 φορές πιο ελκυστική αν εργάζεται τακτικά. Μην είστε τεμπέληδες. Η απώλεια βάρους απαιτεί να είστε ενεργός, όχι παθητικός. Πρέπει να κατευθύνετε την αλλαγή και να προωθήσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να αναπτύξετε μια καλή προσέγγιση και στάση, στη συνέχεια να χτυπήσετε το γυμναστήριο και να τρώτε καλύτερα. Με λίγη δύναμη θέλησης, μπορείτε να το κάνετε, αρκεί να μην είστε τεμπέλης. Είσαι? Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες. Ξεκινήστε τη νέα σας ζωή.
11. Εκκίνηση σήμερα, έναρξη τώρα
Ξέρετε ... το γυμναστήριο είναι πάντα συσκευασμένο τη Δευτέρα το βράδυ. Υποθέτω ότι οι άνθρωποι συνειδητοποιούν κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ότι είναι ώρα να αρχίσουμε να ασκούμε - "Εντάξει, ξεκινώ αυτή τη Δευτέρα" - έφτασαν τελικά στο γυμναστήριο τη Δευτέρα, και αυτό είναι για όλη την εβδομάδα. Μην είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Αν σήμερα είναι Παρασκευή, πηγαίνετε στο γυμναστήριο σήμερα, γιατί να περιμένετε μέχρι την επόμενη εβδομάδα; Γιατί να περιμένετε μέχρι το αύριο;
Κάντε το στόχο σας να εργάζεστε κάθε μέρα, τότε είναι εντάξει αν παραλείψετε μια μέρα εδώ και μια μέρα εκεί, αλλά εξακολουθείτε να εργάζεστε τουλάχιστον 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα. Αναπτύξτε μια συνήθεια. Σταματήστε να αναβάλλετε τα πράγματα. Αύριο οδηγεί σε ποτέ. Ξεκινήστε σήμερα, ξεκινήστε τώρα.Κάθε φορά που βάζετε φαγητό στο στόμα σας παίρνετε μια απόφαση - οπότε κάνετε το σωστό, ξεκινώντας από ... τώρα.
