Η επιστροφή στο βαγόνι υγείας και ευεξίας μπορεί να είναι μια δύσκολη επιχείρηση. Εδώ είναι πώς να ξαναγυρίσετε στο δρόμο όταν έχετε ξεπεράσει και οι πόθοί σας σε κάνουν.
Έχουμε όλοι εκείνη τη στιγμή όταν αισθανόμαστε υπέροχοι για μας: νιώθουμε φως, φρέσκο και χαρούμενο. Είμαστε είτε στο χαρούμενο βάρος μας είτε κινούμαστε προς αυτήν.
Ορίζω το «ευτυχισμένο βάρος» ως το βάρος που βρήκα φυσικά τα σώματά μας όταν τρώμε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά με απόλαυση, μετακινώντας το σώμα μας με αγάπη και ευχαρίστηση και με άλλον τρόπο χαρούμενοι στο έργο και στις σχέσεις μας.
Μερικές φορές είναι λίγα κιλά βαρύτερα από αυτά που θεωρούμε ότι είναι το ιδανικό βάρος μας, αλλά είναι το σημείο στο οποίο νιώθουμε υγιές και ζωτικό.
¶Και, όλοι είχαμε εκείνη τη στιγμή όταν έχουμε γεράσει. Ίσως ξεκινά με μια βραδινή έξοδο και ένα επιπλέον ποτό (ή τρία) ενώ σε διακοπές, που οδηγεί σε ένα βαρύ μακαρόνι brunch την επόμενη μέρα, η οποία οδηγεί σε ένα βαρύ δείπνο και στη συνέχεια έχασε τις προπονήσεις.
Πριν το ξέρεις, αισθάνεσαι βαρύ και είσαι λαχταριστός με υδατάνθρακες ή ζάχαρη ή λιπαρά τηγανητά τρόφιμα και αυτό το φοβερό φρέσκο συναίσθημα που έρχεται με το χαρούμενο βάρος σου έχει φύγει.
Βήμα 1: Δημιουργήστε ένα σημείο καμπής
Όταν συμβεί αυτό, πολλοί από εμάς (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου) τείνουν να πέφτουν κάτω από τον εαυτό μας. Μερικές φορές προσπαθούμε να προχωρήσουμε από αυτά τα βαρύτερα τρόφιμα και τα τρόφιμα που δεν είναι τόσο σπουδαία για εμάς, που τρώμε σε μια σούπερ καθαρή και συχνά περιοριστική διατροφή.
Με άλλα λόγια, αν βρισκόμαστε σε ένα εκκρεμές στα λιπαρά, βαριά τρόφιμα, ταλαντούμε κατευθείαν στα σούπερ καθαρά και συχνά χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Αναπόφευκτα, γυρίζουμε ξανά πίσω στα βαριά τρόφιμα.
Έχοντας έναν χρόνο μετά από αυτό το σημείο θα τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας, δημιουργεί αυτόματα ένα κακό σύνολο διατροφικών συνηθειών και ένα καλό σύνολο διατροφικών συνηθειών και αυτό δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για τον κύκλο των περιορισμών.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι οι επιλογές τροφίμων και τρόπου ζωής μας έχουν δημιουργήσει νόμιμους πόθους και αντιλαμβανόμενες ανάγκες στο σώμα μας. Το τέχνασμα για τη δημιουργία ενός σημείου καμπής για την επιστροφή στην πορεία δεν είναι να έχουμε ένα.
Αντ 'αυτού, κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι έχετε πέσει από το βαγόνι και ότι είστε έτοιμοι να επιστρέψετε σε αυτό, να είστε βέβαιος να αναγνωρίσουν τις επιθυμίες σας και απλά να κάνουν καλύτερες επιλογές για την εκπλήρωση τους.
Βήμα 2: Μην εξαλείφετε τα τρόφιμα, αλλάξτε τα
Κάνοντας καλύτερες επιλογές δεν σημαίνει ότι τα τρόφιμα είναι 100% εκτός ορίων. Χωρίς να εξαλείψουμε συνολικά ορισμένα τρόφιμα, προσδιορίστε τι επιθυμείτε και στη συνέχεια αποφασίστε για μια επιλογή φαγητού που θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας και θα σας αφήσει να νιώσετε τόσο εκπληρωμένο και ελαφρύ.
Τι μπορείτε να φάτε που θα σας κάνει να νιώσετε σέξι; Αν είστε λαχταριστές υδατάνθρακες, θα είναι μια επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι ή quinoa το ικανοποιούν; Αν όχι, τι γίνεται με τοστ ολόκληρου σιταριού με χορτάρι που τροφοδοτείται με βούτυρο; Ή πατάτες στο ελαιόλαδο;
Ανάλογα με το τι έχετε κάνει, θα θέλατε να διατηρήσετε μερικά από αυτά τα είδη τροφίμων στο μείγμα, αλλά ίσως σε διαφορετική μορφή. Εάν έχετε τρώει πολύ ζάχαρη, θυμηθείτε ότι έχετε δημιουργήσει μια λαχτάρα γι 'αυτό, επενδύστε έτσι σε κάποια καλή μαύρη σοκολάτα, ψήστε μερικά μπισκότα χρησιμοποιώντας stevia ή έχετε μήλο ή μερικά μούρα με ακατέργαστο μέλι.
Εάν έχετε καταναλώνει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως αβοκάντο, καρύδια και λάδι καρύδας στη διατροφή σας σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι διαφορετικά.
Επιπλέον, επικεντρωθείτε στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα σας. Οι πόθοι μπορούν συχνά να προκύψουν από τη σάκχαρα του αίματος και στη συνέχεια κατάδυση όταν τρώμε πάρα πολλούς εξευγενισμένους υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Ο ευκολότερος τρόπος να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα είναι να σιγουρευτείτε ότι τρώτε μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, με πρωτεΐνες και υγιή λίπη σε κάθε γεύμα.
Βήμα 3: Κάντε το κολλήσει
Έτσι, αποφύγετε να δημιουργείτε μια πνευματική παγίδα με τη δημιουργία ενός σημείου καμπής και έχετε δουλέψει με το σώμα και τους πόθους σας αντί να τους αντικαταστήσετε με την εναλλαγή σε πιο θρεπτικές και καθαρότερες εκδόσεις των τροφίμων που έχετε λαχτάρα. Το επόμενο (ή ταυτόχρονο) βήμα είναι να υποστηρίξετε ενεργά το σώμα σας καθώς επιστρέφει στην ισορροπία.
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να υποστηρίξετε την αποτοξίνωση. αναπληρώστε τα θρεπτικά συστατικά που εξαντλούνται από το μεταβολισμό αλκοόλ, καφεΐνης και επεξεργασμένων τροφών και μειώστε την οξύτητα που σχηματίζουν αυτά τα πράγματα στο σώμα σας καταναλώνοντας αλκαλικά τρόφιμα.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα είναι να έχετε έναν έως δύο φρέσκους οργανικούς χυμούς κάθε μέρα μέχρι να νιώσετε σαν να βρήκατε και πάλι τη βάση σας.
Οι πράσινοι, το λεμόνι, το τζίντζερ και τα τεύτλα είναι όλα τα μεγάλα συστατικά του χυμού για αλκαλικότητα και αποτοξίνωση. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε φρέσκους χυμούς και δεν είστε κάτοχος αποχυμωτή, τότε η αποθήκευση των αγορασθέντων εμφιαλωμένων εκδόσεων είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να προσθέσετε έναν τόνο χόρτου στη διατροφή σας με τη μορφή σαλάτας ή ατμού πράσινων πλευρών στα γεύματα. Τέλος, η στοχοθετημένη συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην ανασύσταση των εξαντλημένων καταστημάτων θρεπτικών συστατικών και να δώσει στο ήπαρ σας κάποια πρόσθετη υποστήριξη.
Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που θα πέσετε από το βαγόνι σας, δώστε αυτή την προσπάθεια και δείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε φως και ευτυχισμένος πάλι!
