Σας αρέσει το τρέξιμο, αλλά το μίσος να μετακομίσετε σε ένα γυμναστήριο; Ο καιρός έξω είναι φρικτός; Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, χωρίς κανείς να σε βλέπει, αν αγοράσετε ένα διάδρομο!
Ο διάδρομος είναι ένα βασικό όργανο καρδιαγγειακής ικανότητας εδώ και αρκετές δεκαετίες. Από την εισαγωγή του ως μέσο για να προσαρμοστεί στη δεκαετία του '60, ο διάδρομος ήταν μια σταθερά ενώ άλλες καινοτομίες γυμναστικής έχουν έρθει και φύγει. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το διάδρομο είναι η προσαρμοστικότητά του.
Πίσω στη δεκαετία του '90 όταν χάθηκε το λίπος ήταν όλα σχετικά με αργή, σταθερή καρδιο, εκατομμύρια treadmills καθορίζονταν καθημερινά σε ένα χαλαρό ρυθμό για να επιτρέπουν στους ανθρώπους να διαβάσουν ένα βιβλίο, να συνομιλήσουν ή να παρακολουθήσουν μια οθόνη, ενώ πήραν την προπόνηση τους.
Σήμερα, treadmill προπονήσεις διαστήματα για να χάσουν βάρος έχουν μια έμφαση στην υψηλή ένταση, μικρής διάρκειας καρδιο. Ακόμα κι αν αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι ένας κόσμος μακριά από ό, τι έχει προηγηθεί, ο διάδρομος παραμένει το τέλειο όχημα για να το φιλοξενήσει. Και με λίγη καινοτομία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και το διάδρομο για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
Γιατί πρέπει να αγοράσετε ένα διάδρομο
ΠηγήΟι διάδρομοι μπορεί να είναι το πιο δημοφιλές κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης στον πλανήτη, αλλά εξακολουθούν να είναι μια δαπανηρή επένδυση. Γιατί λοιπόν θα πληρώσατε για ένα, όταν θα χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο στο τοπικό γυμναστήριο; Υπάρχουν πολλοί επιτακτικοί λόγοι για τους οποίους η επένδυση στο δικό σας treadmill είναι μια έξυπνη κίνηση. . .
- Ευκολία - έχοντας το διάδρομο για μια προπόνηση για να χάσετε βάρος διαθέσιμο άμεσα πρόκειται να σας παρακινήσει να το κάνετε. Το τρέξιμο στον διάδρομο είναι, φυσικά, μια δραστηριότητα που αποδεικνύει τις καιρικές συνθήκες. Αλλά, αν πρέπει να ξεκινήσετε την οδήγηση βροχής για να φτάσετε στο γυμναστήριο για να φτάσετε σε αυτό το υπέροχο, ξηρό treadmill, περισσότερο από πιθανό, θα σκεφτείτε κάτι καλύτερο (και ξηρότερο) να το κάνετε.
- Ελευθερία - έχετε ποτέ πάει σε ένα γυμναστήριο, όπου πρέπει να κάνετε κράτηση για να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο - και στη συνέχεια έχετε μόνο 15 λεπτά σε αυτό! Μιλήστε για απογοήτευση. Το σώμα σας αξίζει καλύτερα από αυτό!
- Προχωρήστε στην πλήξη - στο γυμναστήριο πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας κοιτάζοντας σε έναν τοίχο από τούβλα ενώ είστε πρεσαριστό. Αλλά στο σπίτι μπορείτε να το τοποθετήσετε μπροστά από την οθόνη τηλεόρασης 60 ιντσών, επιτρέποντάς σας να ιδρώσετε τον Judge Judy στο περιεχόμενο της καρδιάς σας.
3 βασικά πλεονεκτήματα διαδρόμου
- Ελεγχόμενη επιφάνεια - Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της λειτουργίας σε ένα διάδρομο είναι ότι ελέγχεται η επιφάνεια κίνησης. Είναι σταθερή και παρέχει μια μαλακή, μαξιλαροειδή επιφάνεια τρεξίματος, σε αντίθεση με το εξωτερικό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να είναι κυματιστό, σκληρό και τραχύ.
- Cardio Fitness - Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή δύναμη και η γενική υγεία. Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση αντοχής. Είναι επίσης η ιδανική βάση για την εκτέλεση μιας ολόκληρης σειράς παραλλαγών της προπόνησης και της προπόνησης διαστημάτων.
- Απώλεια λίπους - Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο καίει έναν τόνο θερμίδων, σε έκταση περίπου 100 θερμίδων για κάθε μίλι. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές υψηλής έντασης που παρουσιάζονται εδώ και μπορείτε να διπλασιάσετε αυτό το ποσό - καθώς και να εξασφαλίσετε ένα αποτέλεσμα μετά από το κάψιμο για να απαλλαγείτε από ακόμα περισσότερες θερμίδες. Μια άσκηση treadmill για να χάσετε βάρος είναι ένας έξυπνος τρόπος να πάτε όταν πρέπει να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του χρόνου σας.
Τι να ψάξετε όταν αγοράζετε ένα διάδρομο
Η εύρεση του σωστού διάδρομου μπορεί να είναι αποθαρρυντική και σύγχυση. Εδώ είναι έξι γρήγορες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε σωστό:
- Ο κινητήρας - χρειάζεστε έναν κινητήρα που μπορεί να σας τροφοδοτήσει μέσα από αυτές τις έντονες προπονήσεις απώλειας βάρους. Θα θέλετε τουλάχιστον ένα κινητήρα 3 HP.
- Η ζώνη - ο ιμάντας πρέπει να έχει μήκος τουλάχιστον 55 ίντσες.
- Cushioning - Ο ιμάντας πρέπει να παρέχει επαρκή προστασία για να προστατεύει τις αρθρώσεις, τους γοφούς, τα γόνατα και την πλάτη. Οι περισσότερες κορυφαίες μάρκες προσφέρουν ένα αποτελεσματικό σύστημα αδράνειας - κάντε κλικ εδώ για μερικά εξαιρετικά παραδείγματα.
- Πτυσσόμενο - ένας πτυσσόμενος διάδρομος είναι ένας μεγάλος χώρος αποταμίευσης, ωστόσο οι μη πτυσσόμενοι διάδρομοι είναι πιο σταθεροί.
- Κλίση - οι καλύτεροι διάδρομοι επιτρέπουν κλίση μεταξύ 10-15%. Ψάξτε για κλίση ισχύος με ένα άγγιγμα.
- Κονσόλα - θέλετε μια κονσόλα με οπίσθιο φωτισμό με μια μεγάλη, εύκολη στην ανάγνωση οθόνη. Τουλάχιστον θα πρέπει να δίνετε ανατροφοδότηση στην ώρα σας, θερμίδες καίγονται και ταχύτητα.
Συμβουλές ασφαλείας treadmill
- Όταν τρέχετε σε ένα διάδρομο, προσέχετε πάντα πού βρίσκεστε στη ζώνη.
- Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ή να χάσετε εύκολα την ισορροπία σας.
- Περάστε τον ιμάντα του treadmill πριν βγείτε στον ιμάντα.
- Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τις χειραγωγούς - θα μετακινηθείτε πιο φυσικά χωρίς αυτές.
- Κοιτάξτε ευθεία όταν τρέχετε.
Ο διάδρομος για τους δρομείς
Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο είναι ένα σημαντικό συστατικό για ένα καλά ισορροπημένο τρέχον πρόγραμμα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του τρέξιμου τρεξίματος είναι ότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Σχεδόν όλοι οι δρομείς καταλήγουν να τραυματίζονται σε κάποια στιγμή λόγω των υπερβολικών τραυματισμών.
Με το τρέξιμο σε ένα treadmill, ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, επειδή οι περισσότεροι σύγχρονοι treadmills έχουν μαξιλάρια καταστρώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο έξυπνος δρομέας πρέπει να βάζει στο 50% του όγκου λειτουργίας του στον διάδρομο. Έτσι, εάν τρέχετε για 40 μίλια την εβδομάδα. Θα πρέπει να κάνετε 20 μίλια την εβδομάδα στον διάδρομο.
Το τρέξιμο στο διάδρομο σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε το ρυθμό και την ένταση. Στο δρόμο συχνά δεν έχετε το ίδιο επίπεδο ελέγχου. Όταν τρέχετε στον διάδρομο, οι δρομείς θα πρέπει να ρυθμίζουν την κλίση για βαθμούς 2-3% προκειμένου να προσομοιώνουν την αντίσταση που θα έχετε όταν τρέχετε στο δρόμο.
Διάδρομος treadmill προπονήσεις για να χάσουν βάρος
HIIT λεπτό κύκλο
Η Εκπαίδευση Διαστήματος Μεγάλης Έντασης (HIIT) είναι ο πιο αποτελεσματικός μηχανισμός καύσης λίπους που γνωρίζουμε. Αυτό σημαίνει ότι το καρδιακό σας ρυθμό φτάνει μέχρι 160-170 κτύπους ανά λεπτό. Treadmill Η κατάρτιση HIIT είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αυτό το treadmill προπόνηση για να χάσετε βάρος θα πάρει το μεταβολισμό σας γυρίσματα μέσα από την οροφή. Για να ξεκινήσετε την κατάρτιση treadmill HIIT, προθέρμανση με πέντε λεπτά αργή περπάτημα. Στη συνέχεια, περιπλέξτε τις εξωτερικές πλευρές του διαδρόμου καθώς αυξάνετε την ταχύτητα σε κάτι που θα σας δοκιμάσει πραγματικά σε ένα σπριντ ενός λεπτού.
Θυμηθείτε, θέλετε να πάρετε αυτό το ρυθμό καρδιάς τρόπο προς τα πάνω. Η προπόνηση περιλαμβάνει απλά ένα σπριντ ενός λεπτού, ακολουθούμενο από ένα λεπτό ανάπαυσης. Θα συνεχίσετε μέχρι να περάσουν 30 λεπτά και έχετε ολοκληρώσει ένα 15 λεπτά έντονο σπριντ.
Πρόγραμμα ταχύτητας / διαστήματος για απώλεια βάρους
Ένα μεγάλο workout treadmill για να χάσετε βάρος χρησιμοποιεί το πρόγραμμα ταχύτητας / διαστήματος που είναι ενσωματωμένο στα πιο σύγχρονα treadmills. Βγείτε στον διάδρομο αργά, βεβαιωθείτε ότι είναι μακριά. Ξεκινήστε με μια ωραία και εύκολη ταχύτητα. Πιέστε το γρήγορο ξεκίνημα και περπατήστε μια γρήγορη ταχύτητα για 2 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε σε μια jog που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τώρα πηγαίνετε στο μενού του διαδρόμου σας και πιέστε το κουμπί ταχύτητας / διαστήματος. Θα πρέπει να εισαγάγετε ορισμένα δεδομένα εδώ, όπως οι ταχύτητες jog και sprint. Η ταχύτητά σας θα πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ταχύτητα σπριντ σας πρέπει να είναι η ταχύτερη που μπορείτε να κάνετε, ενώ παραμένετε ασφαλείς.
Ξεκινήστε με διαστήματα σπριντ που είναι μικρότερα από τα διαστήματα ανάπαυσης. Ξεκινήστε με 3 λεπτά jog σε ένα λεπτό σπριντ. Αργά αυξήστε αυτό μέχρι τα διαστήματα σπριντ και τζόγκινγκ να έχουν το ίδιο χρονικό διάστημα.
Εκπαίδευση treadmill Tabata
Η εκπαίδευση Tabata είναι ένα ιδανικό treadmill προπόνηση για την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενους κύκλους 20 δευτερολέπτων και 10 δευτερόλεπτα εκτός σπριντ. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τον εαυτό σας στην απόλυτη μέγιστη ένταση κατά τη διάρκεια της περιόδου σπριντ και προσπαθήστε να διατηρήσετε το επίπεδο εργασίας σας σε κάθε επόμενο κύκλο. Πηγαίνετε για 8 κύκλους Tabata για μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση treadmill για να χάσετε βάρος.
10 λεπτά Τεμαχιστής λίπους κλίσης
Ζεσταίνετε με αργό βάδισμα για 5 λεπτά χωρίς κλίση. Ρυθμίστε τον διάδρομο με ταχύτητα και κλίση που θα σας κάνει να εργαστείτε σκληρά για ολόκληρα 10 λεπτά. Εάν είστε μέτρια κατάλληλοι, πηγαίνετε για κλίση 15 μοιρών και ταχύτητα 10 μιλίων ανά ώρα. Περάστε το διάδρομο και μετά βάλτε και τα δύο πόδια στο χαλάκι για να αρχίσετε να ασκείτε.
Η ταχύτητα θα σας αναγκάσει να κάνετε γρήγορο περίπατο. Κάνετε ακριβώς 10 δευτερόλεπτα γρήγορου περπατήματος, μετά πηδώντας τα πόδια σας προς τα πλάγια για 10 δευτερόλεπτα ανάκτησης. Συνεχίστε 10 δευτερόλεπτα σε 10 δευτερόλεπτα εκτός λειτουργίας για ένα σύνολο 10 λεπτών.
Hill Blaster
Θα ρυθμίσετε τον διάδρομο σε κλίση και ταχύτητα 12,0 μίλια ανά ώρα. Περπατήστε τον διάδρομο και, στη συνέχεια, μεταβείτε και ξεκινήστε το sprinting για 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι οδηγείτε τα γόνατά σας, κρατήστε τον κορμό σας επάνω και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να οδηγήσετε την κίνηση. Τρέξτε στις μπάλες των ποδιών σας για να κρατήσετε την ενέργεια που προέρχεται από τους μηρούς σας.
Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το βήμα σας είναι λίγο πιο σύντομο από ό, τι αν είχατε σπριντ στην πίστα. Αυτό θα κρατήσει ασφαλή τη χαμηλότερη πλάτη σας. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, πηδούν τα πόδια σας στα πλάγια. Έπειτα, έχετε μια ανάκαμψη 20 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε το επόμενο σπριντ σας.
Πραγματοποιήστε 3-5 κύκλους του σπριντ Hill Blaster για μια αυξημένη καύση θερμίδων και μια μεγάλη προπόνηση μηρών.
Καινοτόμο κινείται treadmill
Ο διάδρομος είναι ένα ευέλικτο μηχάνημα που σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα από ό, τι τρέχετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος:
Περπάτημα Plank
Ρυθμίστε τον διάδρομο σε αργό ρυθμό (ξεκινήστε με 1 μίλι ανά ώρα). Τώρα ο ίδιος ο ίδιος στο τέλος του διάδρομο, έτσι ώστε να είστε σε σανίδα θέση, που αντιμετωπίζει προς το διάδρομο θα τα χέρια σας παλάμη κάτω στο τέλος του τρέχοντα χαλάκι. Τα πόδια σας θα είναι μαζί, τα πόδια ευθεία και απλωμένα πίσω σας σε ένα κιβώτιο που έχει περίπου το ίδιο ύψος με το διάδρομο.
Τώρα περπατάτε απλά τα χέρια σας στον διάδρομο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Ορίστε ένα στόχο να το κάνετε αυτό για ένα λεπτό. Κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά και το πισινό σας κάτω καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτή είναι μια μεγάλη προπόνηση για τα triceps, τα δελτοειδή και τον πυρήνα σας. Οι γοφοί και οι γλουτές σας θα πυροδοτήσουν επίσης καθώς μετακινείτε από τη μία πλευρά στην άλλη.
Αντίστροφος ορειβάτης
Και πάλι, ρυθμίστε τον διάδρομο για 1 μίλι ανά ώρα. Αυτή τη φορά που έχει ρυθμιστεί στη θέση του σανίδα που βλέπει μακριά από τον διάδρομο. Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται στο διάδρομο με τις παλάμες σας στο πάτωμα πάνω από το τέλος του διάδρομου. Περίπου το ήμισυ του σώματός σας πρέπει να είναι πάνω από τον διάδρομο.
Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, με το επίπεδο των ισχίων και τους ώμους που στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε έναν ορειβάτη βουνού, εναλλασσόμενος ανελκυστήρες γόνατος στο στήθος. Πρέπει να πάτε σιγά-σιγά για αυτό το κίνημα, συνειδητοποιώντας ότι τα πόδια σας κινούνται στον διάδρομο προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το στρώμα λειτουργίας. Ορίστε ένα στόχο να κάνετε αυτή την κίνηση για ένα λεπτό.
Αυτή η άσκηση λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, με έμφαση στους μηρούς, τους γλουτούς και τους μεσοπλεύρεις.
Crawl Crawl
Για άλλη μια φορά, ο διάδρομος πρέπει να ρυθμιστεί σε 1 μίλι ανά ώρα. Περάστε το άκρο του διάδρομου με σας στραμμένος μακριά από τον διάδρομο. Τα πόδια σας θα είναι μερικά πόδια μακριά από την άκρη του διαδρόμου με το σώμα σας καμπυλωμένο σε ένα σχηματισμό γέφυρας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους γοφούς ανυψωμένους και τους κοιλιακούς σας σφιχτά. Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στον διάδρομο και αρχίστε να περπατάτε τα χέρια σας για να παραμείνετε στη θέση του.
Αυτό λειτουργεί πραγματικά triceps σας, δελτοειδή, κοιλιακούς και μηρούς.
Οι treadmills προσφέρουν το απόλυτο όφελος σε ευελιξία, αποτελεσματικότητα και ευκολία.Είναι ένα ιδανικό όχημα για να φιλοξενήσει την τρέχουσα εμμονή με κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης προκειμένου να επιτευχθεί μέγιστη απώλεια λίπους για τον ελάχιστο χρόνο επένδυσης εκπαίδευσης. Για μια φανταστική ποικιλία ποιοτικών, οικονομικά προσιτών treadmills, ελέγξτε το ηλεκτρονικό κατάστημα Proformfitness για εξοπλισμό γυμναστικής.
