Αν νιώθετε ότι είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να εργάζεστε στο καλοκαιρινό σώμα σας, είστε σίγουρα λάθος. Δημιούργησα μια λίστα με τους καλύτερους bloggers για την προπόνηση των ποντικιών που θα σας εμπνεύσουν για να επιτύχετε το καλύτερο σώμα μπικίνι σας ποτέ.
Το καλοκαίρι έρχεται και πρέπει να βάλουμε το σώμα μας στο καλύτερο δυνατό σχήμα. Αν υποσχεθήκατε ότι φέτος θα ασκηθείτε περισσότερο, αλλά είστε ακόμα τεμπέλης μετά από ένα μακρύ χειμώνα, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να εργάζεστε και να επιτύχετε το τέλειο σώμα της παραλίας. Εδώ είναι αυτό που οι καλύτεροι bloggers γυμναστικής πρέπει να πουν για τις προπονήσεις των πονημάτων και πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθείτε και να αρχίσετε να ιδρώνετε.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Καθημερινή
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Ευγνώμων, κινητήριος, θετικός, ευτυχισμένος, ισχυρός, ενεργός, εμπνευσμένος.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Η εγγραφή στο σπίτι μου στο γυμναστήριο προσφέρει 9 σύντομα, έντονα βίντεο προπόνησης στο σπίτι που αλλάζουν κάθε μήνα. Τα βίντεο περιλαμβάνουν μια ποικιλία προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος, των πιλάτες, των προπονήσεων των ποντικιών, των ασκήσεων πυρήνα και των γυμνασίων προπονήσεων. Συνεχίζω να έχω επαφή με τα μέλη μου για να τους παρακινήσω και να τους αποστέλλω καθημερινά τα περιοδικά φυσικής κατάστασής τους.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Μπορείτε να επιτύχετε βέλτιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση με σύντομες, έντονες προπονήσεις και μια πρωταρχική / παλαιό προσέγγιση της φυσικής κατάστασης. Δεν χρειάζεται να διαρκέσει μια ώρα της ημέρας σας. Μπορείτε να προπονηθείτε για 20 λεπτά ή λιγότερο και να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσφέρω μια μηνιαία σειρά 5 και 10 λεπτών workouts που αλλάζουν κάθε μήνα.
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Κάνω καρδιακά διαστήματα υψηλής έντασης όπως ορειβάτες, sprinting, pushups, άλματα καταλήψεις και sprints μερικές φορές την εβδομάδα. Πραγματοποιώ επίσης Pilates, ασκήσεις πυρήνα και λεηλασίες μερικές φορές την εβδομάδα. Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε μια καθημερινή βόλτα και να ζήσουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Μπορείτε να επισκεφθείτε το blog του Kelly στη διεύθυνση www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Μπορείτε σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Παθιασμένος. Κίνδυνοι. Χαρούμενος. Σκληρά εργαζόμενος. Δημιουργικός. Επιχειρηματικό. Ενεργητικός.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Blogilates είναι ένα blog για την υγεία και την καταλληλότητα, αλλά δεν επικεντρώνεται στην ματαιοδοξία ή αναζητούν με κάποιο τρόπο. Αντ 'αυτού, εστιάζει στην ευτυχία και ζει έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Συμμερίζομαι πράγματα που είναι αληθινά σε αυτό που είμαι, και αυτό κάνει το Blogilates μοναδικό και αναλογικό.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Βρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής που σας ενθουσιάζει - κάτι που σας αρέσει! Στη συνέχεια, η υγεία και η φυσική κατάσταση θα είναι πολύ πιο ευχάριστη και ευκολότερη για σας να συντηρήσετε. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μορφές και διασκεδάστε! Η εκπόνηση δεν πρέπει να είναι βαρετή ή επιβάρυνση - θα πρέπει να σας κάνει να ιδρώσετε ΚΑΙ χαμόγελο.
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Τώρα όλη μου η άσκηση ρουτίνας είναι το νέο πρόγραμμα προπόνησης μου, PIIT28! Πρόκειται για την εκπαίδευση Pilates Intense Interval. Συνδύασα ασκήσεις υψηλής έντασης με τις γλυπτικές κινήσεις του Πιλάτου για να καίνω λίπος και να αποκτήσω ένα συνολικά ισχυρότερο σώμα. Οι προπονήσεις είναι λιγότερο από 30 λεπτά, αλλά είναι όλα σχετικά με τον εαυτό σας πιέζοντας σκληρά για αυτό το μικρό χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να επισκεφθείτε το blog του Cassey στο www.blogilates.com
3. Katie - ιδρώτα και γυμναστήριο αγάπης
1. Μπορείτε σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Υγιεινή, συναρπαστική, διασκεδαστική, αυθεντική, αξιόπιστη, ενεργητική, απώλεια βάρους
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Love Sweat Fitness είναι μια καταπληκτική κοινότητα γυναικών που αναζητούν να βρουν το υγιές, χαρούμενο σώμα τους. Όλες οι προπονήσεις μου είναι εύκολο να κάνουν και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Αφού προσωπικά χάσει 45 κιλά, ξέρω πόσο σημαντικό είναι να το κρατά απλό και διασκεδαστικό!
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Αν ψάχνετε να φτιάξετε μια δολοφονία και να οικοδομήσουμε μια λεία δολοφονία, ενταχθείτε στο #teamLSF και ελέγξτε τις δωρεάν προκλήσεις μου για 14 ημέρες. Υπάρχει ένα νέο κάθε μήνα και μπορείτε να πάρετε ένα εκτυπώσιμο ημερολόγιο προπόνηση με όλες τις αγαπημένες ασκήσεις μου.
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Μου αρέσει να μπερδεύω τη ρουτίνα μου κάθε εβδομάδα, διατηρεί τα πράγματα φρέσκα! Η συνηθισμένη εβδομάδα μου περιλαμβάνει 3 ημέρες γυμναστικής μαζί με τα βότανα και τα abs workouts (youtube.com/lovesweatfitness), 1 ημέρα της σειράς βίντεο Yoga Sculpt και τελικά 2 μέρες από τα έντονα καρδιακά βίντεο HIIT!
Μπορείτε να επισκεφτείτε το ιστολόγιο του Katie στο lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Δημιουργική, ακτιβιστική, εμπνευσμένη, κινητήρια δύναμη, ισχυρή, ενσυναισθητική, αγαπημένη ισχυρή μαμά και ηγέτης.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Είχα την τιμή να συνεργαστώ με χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και να τους βοηθήσω να βρουν την εσωτερική τους δύναμη, η οποία δημιουργεί άφθονη ευτυχία και αυτοπεποίθηση.
Η "ειδική αφή" είναι η αυθεντικότητα και η εύκολη προσέγγιση στην εκπαίδευση του kettlebell που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα. Ως μητέρα 4 ετών, η οποία είχε 2 τμήματα C, μπορώ να δείξω στις γυναίκες ότι μπορούν ακόμα να γυμναστούν, να είναι σέξι και δυνατές μετά τις εγκυμοσύνες.
Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο μπορούν να συσχετιστούν με τις εμπειρίες και τις ιστορίες που μοιράζομαι. Αυτό με τη σειρά του έχει παρακινήσει τους πιο απείθαρχους ανθρώπους να σηκωθούν και να γίνουν ισχυροί με έναν απλό, αποτελεσματικό και ρεαλιστικό τρόπο.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ την κατάρτιση με kettlebell, είστε έτοιμοι για μια πραγματική απόλαυση. Έχω δει τις γυναίκες και τους άνδρες τα τελευταία 11 χρόνια να μεταμορφώνουν πλήρως από την προσθήκη κάποιων απλών κουταλιών και μοτίβων κίνησης.
Το πιο cool μέρος είναι ότι μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους κόψτε τους χρόνους προπόνησής τους στο μισό. Το πρώτο πράγμα είναι το πρώτο, αντί να το ονομάζουμε "προπόνηση", που μας αρέσει να αναφερθούμε στην εκπαίδευση για "άσκηση" ή "εκπαίδευση". Πρόκειται για τη βελτίωση και την βελτίωση σε κάτι.
Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, σας συνιστώ να αρχίσετε με την εκμάθηση πώς να συνδέσετε τους γοφούς σας και το ατύχημα. Μόλις μπορέσετε να κάνετε αυτές τις δύο ασκήσεις τότε είστε έτοιμοι να μάθετε την περίφημη ταλάντευση του kettlebell. Αυτό είναι μόνο η αρχή! Αυτός είναι ένας τύπος εκπαίδευσης που δεν γερνά ποτέ.
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Αναμιγνύω την εκπαίδευσή μου κάθε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, διατηρώ ένα συνεκτικό πρότυπο, ώστε η δομική ακεραιότητα του σώματός μου να παραμένει σταθερή.
Εδώ πηγαίνω στις ασκήσεις που ασκώ 3-4 φορές την εβδομάδα για μια ισορροπημένη προσέγγιση στην εκπαίδευση.
Ακολουθεί ένα βίντεο για το πώς θα φαίνεται μια περίοδος σύνδεσης:
Εδώ είναι μια γραπτή συνεδρίαση για το τι θα εκπαιδεύσω κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
ΕΝΑ.
Τουρκικά Πάρτε Ups 2 ανά πλευρά
1 βραχίονα Swing 10 ανά πλευρά
Εργασίες κινητικότητας και επαναλάβετε για 3 σύνολα
ΣΙ.
Goblet Squat 8 επαναλήψεις
Τραβήξτε ups 5 επαναλήψεις
Εργασίες κινητικότητας και επαναλάβετε για 3 σύνολα
ΝΤΟ.
Μονόχρονο Στάδιο Λόγου 6 ανά πλευρά
Push Ups 8 επαναλήψεις
Εργασίες κινητικότητας και επαναλάβετε για 3 σύνολα
Μπορείτε να επισκεφθείτε το blog του Lauren στο laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Μαρία Κανγκ - Καμία εξαπατή μαμά
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Είμαι παθιασμένος άνθρωπος που είναι επίμονος, εστιασμένος, πειθαρχημένος και άμεσος σε όλα όσα κάνει!
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Δεν είμαι τέλειος. Δεν προσποιείται ότι είναι. Νομίζω ότι οι άνθρωποι απολαμβάνουν τη δουλειά μου, επειδή αντέχω με τους αναγνώστες μου.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε το μηχάνημά σας (το σώμα σας!)
- Γιορτάστε τις NSVs (νίκες χωρίς κλίμακα) καθώς η κλίμακα δεν είναι ο καλύτερος καθοριστικός παράγοντας για την πρόοδο.
- Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας κάθε πρωί για να είστε όμορφοι και ισχυροί. Είσαι ότι σκέφτεσαι!
- Μασάζ στην κοιλιά σας για να εξαλείψετε τη φούσκωμα
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Τρέχω 10-15 μίλια εβδομαδιαίως, εκτελώ δύναμη 3 φορές την εβδομάδα και γιόγκα 1x / εβδομάδα
Μπορείτε να επισκεφθείτε τα blogs της Μαρίας στα www.mariakang.com και www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Βαρέλι δονητής, καλλιτέχνης, αποφασισμένος, επινοητικός, ζωντανός, καλός.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Μου αρέσει να διδάσκουν γυναίκες από όλο τον κόσμο πώς να συνδυάζουν το Χορεύοντας ... με την κατάρτιση δύναμης με μια εστίαση Hot Booty. Νομίζω ότι τα γόνατά μας και τα παπούτσια μας είναι το "κέντρο ευχαρίστησης" του σώματός μας ... και το κάνει να είναι εμπνευσμένο και διασκεδαστικό να σέρνετε αυτό το μέρος σας ... τόσο όταν χορεύετε και ανυψώνετε τα βάρη. Μου αρέσει να βοηθάω τις γυναίκες να μπαίνουν σε μια "ροή φυσικής κατάστασης" και να διασκεδάζουν με τη διαδικασία και τα αποτελέσματα.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Αν σας αρέσει να χορεύετε ... ή είστε στο να παίζετε ένα άθλημα ή απλώς να έχετε μια πολυάσχολη ζωή ... Συνιστούμε να μπείτε σε πλήρη σωματική άσκηση ... Επίσης, πρέπει να ενεργοποιήσετε και να ξυπνήσετε τις γλουτές πριν αρχίσετε να εργάζεστε έξω για να τους πυροβολήσουν όταν σηκώνετε βάρη ... και συστήνω ανεπιφύλακτα την προσθήκη σε μερικές «βόλτες» μόνο οι κινήσεις στο σχέδιο προπόνησής σας για να εξερευνήσετε, να σηκώσετε και να αναπτύξετε μια πλάτη που αγαπάτε ...
Και σκέφτομαι ότι όταν πηγαίνετε πραγματικά για Χορεύοντας με τους γοφούς σας (και ελεύθερα κουνώντας τη λεία σας) και παίρνοντας το πάνω μέρος του σώματος σας εμπλέκονται όταν χορεύετε ... μπορείτε επίσης να κάνετε τον χορό μια μεγάλη μορφή «καρδιά διαστήματος» πάρα πολύ ... έχοντας τόσο την κατάρτιση δύναμης & cardio στο μείγμα είναι σημαντικό για ζεστά αποτελέσματα ... και κάνει το γυμναστήριο FUN να έχει και τους δύο τύπους κίνησης πάρα πολύ! :)
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Τρένο τρένο (βαρών ανελκυστήρα) στο γυμναστήριο 2 ημέρες την εβδομάδα ... και στη συνέχεια μου αρέσει να παίρνω μια τάξη χορού Samba κάθε εβδομάδα πάρα πολύ ... Προσπαθώ επίσης να εκτελέσω όσο μπορώ :) ... Και μου αρέσει να πηγαίνω καθημερινά "Περιπατητές ομορφιάς . "
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Έμπειροι επαγγελματίες για γυμναστήριο, συμπονετικοί, αστείες, δημιουργικοί, με οδηγό.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Το Booty Luv® ενθαρρύνει τις γυναίκες να "διαμορφώσουν αυτό που σου έδωσε η μαμά σου"! Πρόκειται για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης, την άσκηση κινήσεων που αυξάνουν τη δύναμη και την αίσθηση ΜΕΓΑΛΗΣ στο σώμα σας.
Ο στόχος δεν είναι η τέλεια λεία (ό, τι σημαίνει αυτό) - πρόκειται για τη διατήρηση του "σκουπιδιού στο πορτμπαγκάζ σας", δίνοντας την πονηρία και την αυτοεκτίμηση μια ώθηση!
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Αν καθίσετε για δουλειά και θέλετε να αυξήσετε την κυκλοφορία / μυϊκή δραστηριότητα / να αποτρέψετε την κυτταρίτιδα στη λεία σας: Πιέστε τα δύο μάγουλα των παγίδων, στη συνέχεια εναλλάξτε τις πλευρές τους και, στη συνέχεια, παλμούτε και τα δύο ταυτόχρονα. Είναι υπέροχο για τη σύνδεση του εγκεφάλου σας με τη λεία σας με τρόπο FUN!
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Το πακέτο διδασκαλίας / κατάρτισης / συνταξιοδότησης μου με κρατάει πραγματικά ενεργό. Επιπλέον, διδάσκω 45 λεπτά πλήρους βάρους σωματικού βάρους δύο φορές την εβδομάδα με χαζή καμπάνες (δηλ., Καταλήψεις με πιεστικές πιέσεις ώμων, ριπές, σειρές σανίδων, επεκτάσεις τρικεφάλου). και μια τάξη γιόγκα ανά εβδομάδα. Και το Booty Luv® Fitness 5 φορές την εβδομάδα, φυσικά!
Μπορείτε να επισκεφθείτε το blog Heather στο bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Ενεργειακή, φροντίδα, έξυπνη, επιτυχής, ισχυρή, ενδυνάμωση, προσανατολισμένη στις λύσεις
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Όλα όσα μοιράζομαι με τους οπαδούς μου είναι κάτι που προσωπικά το κάνω. Έχω βρεθεί στο βράχο - έχω βάλει το έργο για να είμαι φυσικά και διανοητικά - και έμαθα πολύ στο έργο!
Έχω βρει έναν τρόπο απλούστευσης της φυσικής κατάστασης και της διατροφής, και αυτό μοιράζομαι. Θέλω ο καθένας να είναι ο καλύτερος τους.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Εάν εργάζεστε έντονα και πάντα προσπαθείτε να προχωρήσετε στις προπονήσεις σας, τότε χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνουν τη διαφορά. Πάρτε το μυαλό σας σωστό και εργάζονται προς την κατεύθυνση της ΠΡΟΟΔΟΣ. Εργαστείτε για να γίνετε ΠΕΡΑΥΣΤΕ ... όχι προς την "τελειότητα" - η τελειότητα δεν υπάρχει καν.
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Είμαι σταθερός πιστός για να μην χρειάζεται να προπονούνται για ώρες κάθε φορά, χωρίς να χρειάζεται να πάει στο γυμναστήριο, χωρίς να χρειάζεται βαρύ εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι εσείς. Κάνω σωματική άσκηση για λίγα λεπτά κάθε πρωί, και τα απογεύματα προσπαθώ να πάω για μια βόλτα.
Μπορείτε να επισκεφτείτε το ιστολόγιο του Natalie στο www.nataliejillfitness.com
9. Lori και Michelle - καθαρά δίδυμα
1. Εσείς σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Εμπνευσμένη, φιλική, διασκεδαστική, αυθεντική, χρήσιμη, θετική, φροντίδα
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Θέλουμε να μοιραστούμε τις εμπειρίες μας (τόσο καλές όσο και κακές) για να ενδυναμώσουμε τις γυναίκες ώστε να μπορούν να αγαπούν το σώμα τους και να φτάσουν σε ένα σημείο ευτυχίας και ισορροπίας με πολλή διασκέδαση στην πορεία.
Μας αρέσει να τη διατηρούμε πραγματική με καθαρή ειλικρίνεια, αφού είμαστε καθαρά εμείς. Θέλουμε να δείξουμε στις γυναίκες ότι είναι δυνατό να ανακτήσουν την αυτοεκτίμηση, την υγεία και την ευτυχία τους. Βοηθάμε τις γυναίκες να μάθουν να αγαπούν το σώμα τους μέσω της κίνησης, της ισορροπημένης διατροφής και της θετικής νοοτροπίας.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Λιγότερο είναι περισσότερο. Αυτή είναι η ιδέα που μπορεί να εφαρμοστεί σε όλα τα μέρη της ζωής. Πιστεύουμε ότι εργαζόμαστε λιγότερο για να ζήσουμε περισσότερο. Πιστεύουμε ότι κάνουμε λιγότερα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματός μας για να πάρουμε το λαμπερό δέρμα. Πιστεύουμε ότι η εμμονή είναι λιγότερο για να βρούμε έναν τρόπο φαγητού και διαβίωσης για να είμαστε ισορροπημένοι και ευτυχισμένοι.
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Η ρουτίνα άσκησής μας είναι απλή - βρίσκουμε κίνηση κάθε μέρα και κρατάμε τη διασκέδαση. Κάποτε ήταν κορίτσια που θα δούλευαν 1-2 ώρες την ημέρα σε κορίτσια που εργάζονται λιγότερο από 20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να δείτε ολόκληρο το χρόνο των ρουτίνες προπόνησης εδώ.
Μπορείτε να επισκεφτείτε το blog του Lori και του Michele στο purelytwins.com
10. Βία από τον Mich
1. Μπορείτε σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Προσεκτικός. Δημιουργικός. Θετικός. Αυθεντικός. Ευγνώμων. Ανεξάρτητος. Σκληρά εργαζόμενος.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Αυτό το blog είναι δικές μου σκέψεις, προπονήσεις και εξαρτήσεις. Αισθάνομαι ότι αν είμαι πάντα αληθινός για τον εαυτό μου και για τους αναγνώστες, θα είναι πάντα διαφορετικός και αυθεντικός, επειδή εγώ, γράφοντας για τη ζωή / τις εμπειρίες μου και όλοι είμαστε διαφορετικοί με τους δικούς μας τρόπους όταν πρόκειται για γραφή, ρούχα ή workouts!
Η γυμναστική και η μόδα πάνε χέρι-χέρι- χωρίς αμφιβολία γι 'αυτό. Ο τρόπος άσκησης και η στολή που επιλέγουμε να φορέσουμε είναι και οι δύο τρόποι έκφρασης. Αν ενδιαφέρεστε για το τι φοράτε και πώς βλέπετε στα ρούχα, νοιάζεστε για την υγεία και το σώμα σας και θέλετε να νιώσετε την αίσθηση της συνολικής σας κατάστασης.
Αναρωτηθήκατε ποτέ ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις λεηλασίας για τα αγαπημένα σας κοκαλιάρικα τζιν; Πήρα την κάλυψή σας!
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
Πώς να οικοδομήσουμε μια στρογγυλή, σφιχτή & ανυψωμένη λεία ;! Squats, περπάτημα lunges, deadlifts, ρίγες λόφων / λόφους, βαριά καταλήψεις και βαριά lunges! Ποτέ μην φοβάστε να σηκώσετε τα βάρη, αλλά πάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη φόρμα!
Βάρος τόνος, σφίξτε και να γλυπτική ότι η λεία και τα πόδια, ενώ τρέχει θα προσθέσει επιμήκυνση και θα πάρετε μια τόσο μεγάλη ιδρωμένος προπόνηση! Ex: 3 γύροι: 20 καταλήψεις, 20 lunges, 10 deadlifts, sprint 1 λεπτό (μπορεί να είναι σε κλίση σε διάδρομο!) Ξεκουραστείτε 1 λεπτό και επαναλάβετε!
Μικρό γεγονός για μένα: Είχα την ίδια συνείδηση του αδερφού μου όταν ήμουν νεότερος, αλλά το αγαπώ απόλυτα τώρα! Είναι το αγαπημένο μου μέρος του σώματός μου!
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Τρέξιμο, Crossfit, γιόγκα, κλώση, πιλάτες. Λατρεύω τα βάρη ανύψωσης, το καρδιο, την εκπαίδευση υψηλής έντασης, αλλά και απλά χαλαρώνοντας και απλώνεται σε μια τάξη γιόγκα! Δεν μπορώ ακόμη να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να τεντώσετε και να αισθανθείτε άνετα στο σώμα σας συν αυτό θα αποτρέψει τους τραυματισμούς!
Η ρουτίνα μου αλλάζει και εξελίσσεται πάντα. αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος που αισθάνομαι ότι πάντα προκαλώ το μυαλό και το σώμα μου με νέες ασκήσεις προπόνησης ή στόχους! Λατρεύω επίσης να πάρω μια άσκηση και να ρωτήσω τον εαυτό μου, πώς μπορώ να κάνω αυτό το πιο δύσκολο, γι 'αυτό πάντα δημιουργώ τρελά διασκεδαστικά νέες ασκήσεις για τους πελάτες μου!
Μπορείτε να επισκεφθείτε το blog του Mich στο bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Μπορείτε σε 7 περιγραφικές λέξεις;
Παθιασμένος, σκληρός εργαζόμενος, αστείο (ή ανόητος, ανόητος), επιχειρηματίας, αγαπώντας γυναίκα και μητέρα.
2. Τι είναι αυτό το "ιδιαίτερο άγγιγμα" τι κάνει το blog / work σας διαφορετικό / μοναδικό / αυθεντικό;
Στην ιστοσελίδα και τα blog μου, θα βρείτε μια πιο εμπεριστατωμένη κοινωνική εμπειρία μαζί μου. Τα πάντα από την εκπαίδευση, τη διατροφή, τη γραμμή ανταγωνισμού μπικίνι μου, τη γραμμή συμπληρώματος μου, την ομάδα EDGE, τα ebooks, τις εκδηλώσεις που φιλοξενούμε ή πηγαίνω και φυσικά την όμορφη οικογένεια μου. Είναι επίσης αφιερωμένο στις γυναίκες καθώς έχουμε διαφορετικούς αισθητικούς στόχους και ανάγκες υγείας από τους άνδρες, οπότε η εκπαίδευσή μας πρέπει να σχεδιαστεί ανάλογα.
3. Αποκλειστική συμβουλή, πώς ή σύσταση για τους αναγνώστες OrandaStyle;
• Καθορίστε ένα σχέδιο Καθημερινών παιχνιδιών. Εάν έχετε ένα σχέδιο, θα είναι πιο πιθανό να πετύχετε!
• Δοκιμάστε το καλύτερο για να έχετε μια συνεπή ρουτίνα!
• Καλέστε σε ένα σύστημα υποστήριξης. (ο σύζυγός σας, η οικογένεια ή ο φίλος σας)
• Διαχείριση χρόνου!
• Πάρτε ασκήσεις όπου μπορείτε. (τρέξιμο με το μωρό σας, προπόνηση στο σπίτι όταν νταντά κλπ)
• Πάρτε μια μέρα και ετοιμάστε φαγητό για την εβδομάδα. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο που περνάτε το μαγείρεμα καθημερινά.
• Τέλος, φροντίστε να δώσετε χρόνο στον σύζυγό σας. Ίσως μια νύχτα κάθε δεύτερη βδομάδα!
4. Ερώτηση της OrandaStyle: Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας;
Ημέρα 1 - Κάτω σώμα / πόδια (Όλες οι ασκήσεις 4 σετ των 12 επαναλήψεων)
Dumbbell squat σε ένα κλώτση πίσω
Ντάμπελ curtsey ρίξει σε μια πλάγια βόλτα
Αλκοόλ Σταυρώστε σε ένα βήμα προς τα πάνω
Dumbbell Swing πέφτει προς τα εμπρός και πίσω
Αλφάβητο γονατιστή οκλαδόν
Ημέρα 2 - Όπλα / δικέφαλα / τρικέφαλα (Όλες οι ασκήσεις 4 σετ των 12 επαναλήψεων)
Αλφάβητο μπούκλες
Αντίστροφα μαχαίρια
Αλκοολούχα σφυρί προς τα χέρια
Ορθές σειρές
Βυθίζεται σε πάγκο ή βυθίζει στο πάτωμα
Ημέρα 3 - Glutes (Όλες οι ασκήσεις 4 σετ των 12 επαναλήψεων)
Πλευρικά βήματα με ζώνη αντίστασης
Πυροσβεστικούς κρουνούς με ζώνη αντίστασης
Ο γάιδαρος κλωτσιές με το πόδι στραμμένο έξω
Μόνιμα κλοτίσματα με ζώνη αντίστασης
Νυχτερίδα με ένα πόδι Αιχμή ώσης (ένα πόδι στον αέρα)
Ημέρα 4 - Πίσω και στήθος (Όλες οι ασκήσεις 4 σετ των 12 επαναλήψεων)
Κάμψεις
Αλφάβητο λυγισμένο πάνω από τη σειρά σε μπάλα σταθερότητας
Πιέστε το στήθος σε μπάλα σταθερότητας
Γραμμή ύπτωσης ισοσταθμιστή (επάνω στην πλάτη)
Πλάκα στον πάγκο σε μια αντεστραμμένη μύγα
Ημέρα 5 - Plyos
Όλες οι ασκήσεις 30 δευτερόλεπτα
Διπλά άλματα (squat σε lunge)
Άλμα πηδούν
Σταθμισμένοι πάγος σκέιτμπορντ
Το Tuck πηδάει
Υψηλά γόνατα
Ημέρα 6 - πυρήνας
Όλες οι ασκήσεις 30 δευτερόλεπτα
Περπατήστε σανίδα (σανίδα και βγείτε μέχρι τα δάκτυλα)
Πλάκα στον αγκώνα
Τζάκια με σανίδες
Πλάγια σανίδες πάνω και κάτω
Δίσκοι γόνατος
Μπορείτε να επισκεφθείτε το blog της Ingrid στο ingridromero.com
